Je viens vous demander votre avis sur la répartition de mon programme 6 jours sur 7.
Que me conseillez-vous de modifier pour maximiser le repos des muscles ?
J'ai déjà essayé de coupler les pec et biceps, les dorsaux et triceps, avec 2 jours mini entre les biceps et les trapèzes/dorsaux, et entre les triceps et pec.
Voici le programme initial (2*PEC, 2*Dos (trapèzes + dorsaux), 2*Deltoïdes et un peu de triceps et de biceps).
Lundi (PEC + biceps), 5 + 2 exercices :
-Developpé couché, incliné avec haltères, peck-dec, pull over, wide-grip push-up + curl incliné, barbell curl
Mardi (Deltoïdes), 4 exercices :
-Rear lateral raise, Upright row, dumbel front raise, + (partial) deadlift
Mercredi (Trapèzes), 4 exercices :
-One arm dumbell row, bent over row, T-bar row, shrug
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Jeudi (PEC), 5 exercices :
-Developpé décliné, dips, écarté couché, close-grip push-up , développé couché close grip
Vendredi (Deltoïdes), 3 exercices (court) :
-Military press, lateral raise, L-Fly
Samedi (Dorsaux + triceps), 3 + 2 exercices :
-Rear pulldown, chin-up/supination pulldown, pull-up/pulldown + french press, pushdown
Dimanche : repos
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Je pourrais éventuellement mettre les 2 exo biceps pour le vendredi afin de décharger le lundi, mais ceux-ci seraient utilisés le samedi
Merci beaucoup !
J'adore ! 
