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Arnaud V : Musculation Training Log

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Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 25/11 01h31


Merci : )



Les avants bras commence a découpé ! J'essaye de virer de la flotte depuis 2 semaines : )

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Messagepar devinci le 25/11 07h12

Faut virer la flotte ;)
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Messagepar Hasapiko le 25/11 11h45

Tu virre comment la flotte ?
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Messagepar Arnaud V le 25/11 14h26

Je coupe totalement les sels, j'ai changé un peu ma diet pour enlever certains aliments salé naturellement et je bois 1.5L/J au lieu de 2.5 ^^
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Messagepar Hasapiko le 25/11 14h30

Ah ! Tu vas même jusqu'à limité l'eau :wtf:
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Messagepar Paddy92 le 25/11 14h35

Hasapiko a écrit:Tu virre comment la flotte ?

tiens ça t interesse? :lol:
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Messagepar Arnaud V le 25/11 14h36

Oui pendant 2 semaines, ça aide bien ;) .. La preuve je commence a bien découpé a 13% de fat haha
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Messagepar Paddy92 le 25/11 14h40


c est ce qu on appelle une vrai sèche!
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Messagepar Hasapiko le 25/11 14h48

Paddy92 a écrit:tiens ça t interesse?


Evidement, y a un gars à la salle qui fait ça, même hors compet, je ne pensais pas que ça marchait réellement avec un BF superieur à 10% :)

Et après les 2 semaine tu reprends tout non ?
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Messagepar Arnaud V le 25/11 14h50

Après les 2 semaines je limite toujours les sels mais je repasse a 2L.5,
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Messagepar Arnaud V le 30/11 19h57

30-11-15 PEC-TRICEPS [Force]

DC Smith machine en Cluster [3Min repos][10sec repos entre les reps]
5@140
5@140
2@150
4@140
4@140

DD barre [2min]
15@90
10@100
7@110;4@90;8@50

Superset DC machine convergente + ext triceps poulie barre [1min30]
15@100;15@45
15@100;15@45
14@100;15@45

Peck deck série longue [1min]
40@40
44@40
49@40
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Messagepar Arnaud V le 30/11 21h05

Déjà des courbatures pecs a 21:00 (fin de séance 19h40) ..
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Messagepar Hasapiko le 30/11 21h06

Bien la séance :cool:

Pourquoi à la smith ce coup ci ? Pourquoi en cluster ?
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Messagepar Arnaud V le 30/11 21h12

Pour mettre les sécurité a hauteur de mes pecs et repartir en position basse et prendre en force nerveuse/explosivité vu que je stagne a 1 rep a 150 niveau maxi depuis un moment
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Messagepar Hasapiko le 30/11 21h21

D'accord je ne connaissais pas du tout cette technique :super_lol:
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Messagepar Wes 51 le 30/11 23h06

Jolie séance, tu m'étonne que t'as des courbatures les pecs ont bien bossé ;)
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Messagepar devinci le 01/12 04h14

Intéressant ta technique ;)
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Messagepar Arnaud V le 01/12 21h24

1-12-15 Dos-biceps force

DEADLIFT Max RM
1@207.5

Rowing barre[2min30]
17@100
13@110
10@120
6@130;21@60

Shrugs barre[2min]
20@130
12@150
6@180;17@130;11@100

Tractions lente rest pause en bas du mouvement
12@0
9@0
6@0

Superset Extensions dorsaux a la poulie; curl barre poulie basse
20@45;15@45
20@45;15@45
50@20;50@20

On explose les records ! :D .. Max DC: 1@150; max SDT 207.5 .. max squat samedi : )
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Messagepar Arnaud V le 01/12 22h47

Etirrement lombaire a 23h pour soulager du deadlift

ceux de tajizz sont pas mal
https://www.youtube.com/watch?v=Utnlu4o ... cIoYF_klMG
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Messagepar Wes 51 le 01/12 22h59

Eh ben, ta pas chargé qu'un peu, énorme ton SLDT en plus un record le top ;)

Essaye aussi d'étirer ton psoas, ça aide pas mal pour du sldt et squat ;) j'ai appris ça ce week end donc je vais commencé à l'étiré de temps en temps ;)
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Messagepar Arnaud V le 01/12 23h00

Il est étiré dans la série d'étirement que j'ai posté :D
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Messagepar Wes 51 le 01/12 23h04



Ah autant pour moi, j'avais pas regardé la vidéo mais maintenant je l'ai en favoris moi qui pense inclure une séance de stretching de temps en temps les mouvements sont sympas ;)
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Messagepar devinci le 02/12 05h10

Énorme le SDT ;)
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Messagepar Paddy92 le 02/12 06h41


Heu ! N oublie pas le rowing barre @130 ! :ill:
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Messagepar Hasapiko le 02/12 10h39

:cool: C'est vrai que tu fais de grosses grosses séances
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Messagepar Arnaud V le 02/12 21h08

Merci les gars :cool:

02-12-15 Epaules haut des pecs

DM haltère
10@30easy
8@32easy
8@34Easy
6@38;16@18

Landmine chest press
12@70
12@70
12@70

DM smith machine
7@100
8@80série en reste pause en bas du mouvement
8@80série en reste pause en bas du mouvement
8@80série en reste pause en bas du mouvement

Ecartés machine
12@45
12@45
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Messagepar Hasapiko le 02/12 21h10

Au top la séance ;)
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Messagepar devinci le 03/12 04h22

Dips lourd encore :cool:
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Messagepar Arnaud V le 03/12 21h10


Tu les voient où les dips ? :p

03-12-15 BRAS

Supsert Curl barre; skull crusher haltère
8@30;8@14
8@50;8@16
6@68(triché);8@20

Superset: Curl machine; extension triceps machine
10@60;10@70
10@70;10@80
5@80;5@100

Superset curl marteau pupitre haltère; pompe prise serée
20@18;10
12@24;10
5@30;10

Biset Extension triceps poulie; extension corde
20@45;10@15
12@75;10@15
5@90;10@15

Biset curl poulie; curl marteau haltère
20@45;10
11@65;9
5@80;4
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Messagepar devinci le 04/12 04h56

Je voulais mettre du lourd et ça met Dips lourd :idiot:
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Messagepar Arnaud V le 07/12 20h12

07-12-15 Pec-triceps (léger)

DC
13@100
12@100
14@100
11@100

DD
20@80
20@80
6@110;8@80

DC machine covergente + ext triceps machine
12@100+15@45
12@100+15@45
12@100+15@45

Ecartés poulie haute bas des pecs
6@80;10@40
4@90;10@45
2@100;9@50
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Messagepar Paddy92 le 07/12 21h08

Pourquoi le DD est moins chargé que le DC? ;)
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Messagepar Arnaud V le 07/12 21h11

Car plus de force a cause du couché et le but de cette séance est de récupérer de la semaine de force ^^
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Messagepar Paddy92 le 07/12 21h16


Ok! ;)
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Messagepar Arnaud V le 08/12 13h42

En gros le principe de ma semaine de récup c'est du High rep a 100kg sur l'exo principal de chaque gros muscle
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Messagepar Paddy92 le 08/12 13h48

un deload quoi!
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Messagepar devinci le 08/12 14h42

bien ta petite séance pecs (t'arrives toujours à te toucher les tétons :lol: )
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Messagepar Arnaud V le 08/12 14h48



Bof j'ai des courbatures pecs énorme ... elles vont jusqu'au deltoide xD
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Messagepar devinci le 08/12 14h50

tu m'étonnes :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 08/12 15h14

Ca m'étonne pas les courbatures avec une séance pareille ;)
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