Arnaud V : Musculation Training Log

par **Arnaud V** le 25/11/2015 02h31

Merci : )

Les avants bras commence a découpé ! J'essaye de virer de la flotte depuis 2 semaines : )

par **devinci** le 25/11/2015 08h12

Faut virer la flotte

par **Hasapiko** le 25/11/2015 12h45

Tu virre comment la flotte ?

par **Arnaud V** le 25/11/2015 15h26

Je coupe totalement les sels, j'ai changé un peu ma diet pour enlever certains aliments salé naturellement et je bois 1.5L/J au lieu de 2.5 ^^

par **Hasapiko** le 25/11/2015 15h30

Ah ! Tu vas même jusqu'à limité l'eau :wtf:

par **Paddy92** le 25/11/2015 15h35

Hasapiko a écrit:Tu virre comment la flotte ?

tiens ça t interesse? :lol:

par **Arnaud V** le 25/11/2015 15h36

Oui pendant 2 semaines, ça aide bien

.. La preuve je commence a bien découpé a 13% de fat haha

par **Paddy92** le 25/11/2015 15h40

c est ce qu on appelle une vrai sèche!

par **Hasapiko** le 25/11/2015 15h48

Paddy92 a écrit:tiens ça t interesse?

Evidement, y a un gars à la salle qui fait ça, même hors compet, je ne pensais pas que ça marchait réellement avec un BF superieur à 10%

Et après les 2 semaine tu reprends tout non ?

par **Arnaud V** le 25/11/2015 15h50

Après les 2 semaines je limite toujours les sels mais je repasse a 2L.5,

par **Arnaud V** le 30/11/2015 20h57

30-11-15 PEC-TRICEPS [Force]

DC Smith machine en Cluster [3Min repos][10sec repos entre les reps]
5@140
5@140
2@150
4@140
4@140

DD barre [2min]
15@90
10@100
7@110;4@90;8@50

Superset DC machine convergente + ext triceps poulie barre [1min30]
15@100;15@45
15@100;15@45
14@100;15@45

Peck deck série longue [1min]
40@40
44@40
49@40

par **Arnaud V** le 30/11/2015 22h05

Déjà des courbatures pecs a 21:00 (fin de séance 19h40) ..

par **Hasapiko** le 30/11/2015 22h06

Bien la séance :cool:

Pourquoi à la smith ce coup ci ? Pourquoi en cluster ?

par **Arnaud V** le 30/11/2015 22h12

Pour mettre les sécurité a hauteur de mes pecs et repartir en position basse et prendre en force nerveuse/explosivité vu que je stagne a 1 rep a 150 niveau maxi depuis un moment

par **Hasapiko** le 30/11/2015 22h21

D'accord je ne connaissais pas du tout cette technique :super_lol:

par **Wes 51** le 01/12/2015 00h06

Jolie séance, tu m'étonne que t'as des courbatures les pecs ont bien bossé

par **devinci** le 01/12/2015 05h14

Intéressant ta technique

par **Arnaud V** le 01/12/2015 22h24

1-12-15 Dos-biceps force

DEADLIFT Max RM
1@207.5

Rowing barre[2min30]
17@100
13@110
10@120
6@130;21@60

Shrugs barre[2min]
20@130
12@150
6@180;17@130;11@100

Tractions lente rest pause en bas du mouvement
12@0
9@0
6@0

Superset Extensions dorsaux a la poulie; curl barre poulie basse
20@45;15@45
20@45;15@45
50@20;50@20

On explose les records !

.. Max DC: 1@150; max SDT 207.5 .. max squat samedi : )

par **Arnaud V** le 01/12/2015 23h47

Etirrement lombaire a 23h pour soulager du deadlift

ceux de tajizz sont pas mal
https://www.youtube.com/watch?v=Utnlu4o ... cIoYF_klMG

par **Wes 51** le 01/12/2015 23h59

Eh ben, ta pas chargé qu'un peu, énorme ton SLDT en plus un record le top

Essaye aussi d'étirer ton psoas, ça aide pas mal pour du sldt et squat

j'ai appris ça ce week end donc je vais commencé à l'étiré de temps en temps

par **Arnaud V** le 02/12/2015 00h00

Il est étiré dans la série d'étirement que j'ai posté

par **Wes 51** le 02/12/2015 00h04

Ah autant pour moi, j'avais pas regardé la vidéo mais maintenant je l'ai en favoris moi qui pense inclure une séance de stretching de temps en temps les mouvements sont sympas

par **devinci** le 02/12/2015 06h10

Énorme le SDT

par **Paddy92** le 02/12/2015 07h41

Heu ! N oublie pas le rowing barre @130 ! :ill:

par **Hasapiko** le 02/12/2015 11h39

C'est vrai que tu fais de grosses grosses séances

par **Arnaud V** le 02/12/2015 22h08

Merci les gars :cool:

02-12-15 Epaules haut des pecs

DM haltère
10@30easy
8@32easy
8@34Easy
6@38;16@18

Landmine chest press
12@70
12@70
12@70

DM smith machine
7@100
8@80série en reste pause en bas du mouvement
8@80série en reste pause en bas du mouvement
8@80série en reste pause en bas du mouvement

Ecartés machine
12@45
12@45
12@45

par **Hasapiko** le 02/12/2015 22h10

Au top la séance

par **devinci** le 03/12/2015 05h22

Dips lourd encore :cool:

par **Arnaud V** le 03/12/2015 22h10

Tu les voient où les dips ?

03-12-15 BRAS

Supsert Curl barre; skull crusher haltère
8@30;8@14
8@50;8@16
6@68(triché);8@20

Superset: Curl machine; extension triceps machine
10@60;10@70
10@70;10@80
5@80;5@100

Superset curl marteau pupitre haltère; pompe prise serée
20@18;10
12@24;10
5@30;10

Biset Extension triceps poulie; extension corde
20@45;10@15
12@75;10@15
5@90;10@15

Biset curl poulie; curl marteau haltère
20@45;10
11@65;9
5@80;4

par **devinci** le 04/12/2015 05h56

Je voulais mettre du lourd et ça met Dips lourd :idiot:

par **Arnaud V** le 07/12/2015 21h12

07-12-15 Pec-triceps (léger)

DC
13@100
12@100
14@100
11@100

DD
20@80
20@80
6@110;8@80

DC machine covergente + ext triceps machine
12@100+15@45
12@100+15@45
12@100+15@45

Ecartés poulie haute bas des pecs
6@80;10@40
4@90;10@45
2@100;9@50

par **Paddy92** le 07/12/2015 22h08

Pourquoi le DD est moins chargé que le DC?

par **Arnaud V** le 07/12/2015 22h11

Car plus de force a cause du couché et le but de cette séance est de récupérer de la semaine de force ^^

par **Paddy92** le 07/12/2015 22h16

par **Arnaud V** le 08/12/2015 14h42

En gros le principe de ma semaine de récup c'est du High rep a 100kg sur l'exo principal de chaque gros muscle

par **Paddy92** le 08/12/2015 14h48

un deload quoi!

par **devinci** le 08/12/2015 15h42

bien ta petite séance pecs (t'arrives toujours à te toucher les tétons :lol:

)

par **Arnaud V** le 08/12/2015 15h48

Bof j'ai des courbatures pecs énorme ... elles vont jusqu'au deltoide xD

par **devinci** le 08/12/2015 15h50

tu m'étonnes :super_lol:

par **Hasapiko** le 08/12/2015 16h14

Ca m'étonne pas les courbatures avec une séance pareille

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