Arnaud V : Musculation Training Log

par **Arnaud V** le 08/12/2015 21h22

08-12-15 Dos-biceps, léger

Rowing barre
14@100
16@100
17@100
13@100

Shrugs barre
13@140
29@100
27@100

Tractions sautée travaille explosif
12
11
12

Tirage poulie basse; tirage poulie haute prise large
29@65;10@45
12@90;10@45
5@110;10@45

superset Extension dorsal poulie haute + curl poulie basse
15@45;15@45
15@45;15@45
15@45;15@45
15@45;15@45

par **Arnaud V** le 09/12/2015 14h59

Intéressent je ne pensais pas être si haut

par **Arnaud V** le 09/12/2015 22h09

09-12-15 Jambes force

Squat smith machine amplitude un peu au dessus de la paralèle, reste-pause en bas du mouvement
12@140
12@140
6@180;5@140
6@180;7@140;9@100

Leg extension
20@75
8@100;12@50
8@100;12@50
8@100;12@50

Sdt jambe tendue
10@80
10@90
10@90 (poids de merde mais jambe HS ..)

Leg curl reste pause au pique de contraction
20@45
12@50
8@60
7@60

par **Wes 51** le 09/12/2015 23h53

Jolies séances

Ton rowing est bien costaud

par **devinci** le 10/12/2015 08h06

Trains jambes simple et efficace

J'ai un meilleur BF que toi :lol:

par **Hasapiko** le 10/12/2015 12h39

Balèze le sqt à la smith

par **Arnaud V** le 10/12/2015 13h48

devinci a écrit:Trains jambes simple et efficace

J'ai un meilleur BF que toi

On verra après ma sèche

.. je suis encore en masse jusqu'au 1er Mars

Wes 51 a écrit:Jolies séances Ton rowing est bien costaud

Merci

Hasapiko a écrit:Balèze le sqt à la smith

Merci mais un peu traumatisant pour les genoux

par **devinci** le 10/12/2015 15h29

c'est ça la différence , moi j'ai presque fini la mienne :super_lol:

par **Arnaud V** le 14/12/2015 22h14

Reprise après une pause depuis mercredi (pour soulager ma tendinite)

14-12-15 Pecs-rappel triceps

DC
8@100(Easy pour habituer le corps au poids lourd de la séance)
8@112.5
8@117.5(dur)
6@122.5;13@80

DI smith machine
10@90
10@90
10@90

superset DC machine convergente(iso bas des pecs)+ extension triceps machine
11@100;15@50
9@100;10@50
10@100;15@40

Ecartés poulie haute buste paralèle au sol (travaille global des pecs)
12@60
9@70;12@35(etirement maximal)
7@75;12@40(etirement maximal)
5@80;11@50(etirement maximal)

Le dégressif lourd-moyen ici sert de potentiation

par **devinci** le 15/12/2015 06h00

Ce court repos t'as fait du bien?

par **Arnaud V** le 15/12/2015 18h22

Oui presque plus de douleur au poignet il craque juste encore un peu ^^ .. La séance bras est vendredi donc d'ici là ça devrait être réparé

par **Arnaud V** le 15/12/2015 22h23

15-12-15 dos rappel biceps

Séance pas terrible ..

Rowing barre pronation
8@100 (habitué le corps au poids de la séance)
8@120
11@110
5@130;14@100

Shrugs barre
12@150
12@150
12@150

Superset tirage poulie basse + tirage poulie haute large
20@65;12@45
12@85;12@45
6@105;12@45

Superset extension dorsal + curl machine
20@45;15@40
15@55;15@45
12@60;14@50

Test: Rowing haltère en prise très large +curl marteau
12@10;12@10
12@14;12@14
12@18;12@18
Résultat sympa mais je pense mettre bien plus lourd au rowing

par **Paddy92** le 15/12/2015 22h42

Arnaud V a écrit:
Séance pas terrible ..

Rowing barre pronation
5@130

Résultat sympa mais je pense mettre bien plus lourd au rowing

On s attend à des surprises avec toi! :cool:

par **Arnaud V** le 15/12/2015 23h01

Paddy92 a écrit:
Arnaud V a écrit:
Séance pas terrible ..

Rowing barre pronation
5@130

Résultat sympa mais je pense mettre bien plus lourd au rowing

On s attend à des surprises avec toi!

Quand je dis au rowing je parle de l'exo que j'ai fais en fin de séance je sais pas si il a un nom enfaite .. xD
Le but est de pencher son buste parallèle au sol de prendre les deux haltères en prise entre le marteau et le normal en gros comme ça : / \ et d'essayer de tirer avec les haltères le plus écarté possible pour Target le centre du dos la partie basse des trapèze qui est en retard chez 90% des personnes que j'ai vu

par **devinci** le 16/12/2015 08h11

Sur le Row c'est sur que c'est léger pour toi

par **Muscu567** le 16/12/2015 17h37

Arnaud V a écrit:8@120
11@110
5@130;14@100

par **Arnaud V** le 16/12/2015 21h07

Manquer le legs day pour Star-wars

.. Je le ferais Samedi : )

par **Hasapiko** le 16/12/2015 21h29

Encore du lourd sur tes séances :cool:

par **Wes 51** le 16/12/2015 23h40

Toujours de belles séances

Arnaud V a écrit:Manquer le legs day pour Star-wars .. Je le ferais Samedi : )

Maître yoda, te pardonne

par **Paddy92** le 16/12/2015 23h43

Wes 51 a écrit:Toujours de belles séances

Arnaud V a écrit:Manquer le legs day pour Star-wars .. Je le ferais Samedi : )

Maître yoda, te pardonne

R2D2 aussi! :lol:

par **Arnaud V** le 17/12/2015 00h17

Paddy92 a écrit:
Wes 51 a écrit:Toujours de belles séances

Arnaud V a écrit:Manquer le legs day pour Star-wars .. Je le ferais Samedi : )

Maître yoda, te pardonne

R2D2 aussi!

Et BB8 aussi .. Tfaçon c'est une bouboule xD

par **devinci** le 17/12/2015 06h02

Que la force soit avec toi :super_lol:

par **Hasapiko** le 17/12/2015 10h14

Et Paddy c'est chewbacca :idiot:

ok je sors :lol:

par **Arnaud V** le 17/12/2015 22h11

21-07-15 Epaules, rappel pecs/dos

Dev militaire smith machine
7@100;15@50
6@100;15@50
2@110;11@50
4@100;14@50

Dev Arnold + elevation latéral
10@24+10@14
10@24+10@14
10@24+10@14
10@24+10@14

Superset: Dev incliné machine convergent + front rise
10@120+10@20
9@120+10@20
8@120+10@20

Superset: Oiseau a la machine+ tirage poulie basse
10@65+14@50
9@70+12@50
7@70+13@50

Elevation latéral a la machine 20reps légère en superset avec les abdos

par **Wes 51** le 17/12/2015 23h56

Hasapiko a écrit:Et Paddy c'est chewbacca ok je sors

Lol T'aime bien vanner Paddy sur ces poils à ce que je vois sur les posts

par **Arnaud V** le 18/12/2015 15h18

J'ai réussi a avoir des courbatures au dentelé après une séance d'épaule ... xD

par **Paddy92** le 18/12/2015 15h21

ça c est rare de pouvoir les sentir et c est top !

par **Hasapiko** le 18/12/2015 16h08

Sympa tes dropset sur le Dev militaire et le superset arnold + EL :cool:

Comment tu fais pour chopper ces courbatures :lol:

par **Arnaud V** le 18/12/2015 17h19

Je pense que c'est a cause du tirage abdos a la corde(poulie) ..

Sinon vous pensez quoi de faire de temps en temps 4-5jours de sèche pendant la prise de masse pour décrassé un peu ?

par **Hasapiko** le 18/12/2015 17h28

Perso je plutot contre les prises de masses, qui finissent en prise de gras

Je préfère rester en maintient ou à peine au dessus et faire du muscle tranquilement

par **Arnaud V** le 18/12/2015 19h01

Pareil ma pdm = maintient+200Kcal

Aujourd'hui je vais faire une petite seance poid du corps pour les bras pour épargné mon poignet qui est presque guérit et réattaquer vendredi prochain les bras

par **Hasapiko** le 19/12/2015 10h10

Ah okaaaay, ben du coup c'est pas trop mal de faire une mini perte de poids mais pendant la periode de fêtes ça ne va pas être facile

par **Arnaud V** le 21/12/2015 22h30

21-12-15Pecs-rappel triceps

DC.. Perf de merde courbature Triceps du Vendredi toujours présente
8@100(easy)
7@112.5
6et demi @117.5
7@112.5

DI Smith machine
8@90(easy)
8@100
5@110;12@70
5@112.5;12@70

DC machine convergente + extension triceps
20@100+ 15@45
19@100+ 15@45
16@100+ 15@45

Ecartés a la poulie torse parallèle au sol
12@65
11@70
11@70
6@80;12@45

Pas très satisfait du DC mais les courbatures triceps on dû casser ma force .. Preuve en est que mon DI smith est meilleur que la dernière fois

par **devinci** le 22/12/2015 08h04

Pourquoi ne pas intercaler un pull ou un leg entre la seance épaules et pecs!

par **Hasapiko** le 22/12/2015 12h02

Arnaud V a écrit:mais les courbatures triceps on dû casser ma force .. P

J'ai fait la meme vendredi dernier, c'est chiant :confused:

par **Arnaud V** le 22/12/2015 14h59

devinci a écrit:Pourquoi ne pas intercaler un pull ou un leg entre la seance épaules et pecs!

Car Normalement les courbatures de la séance du vendredi sont partie le lundi ^^ .. Juste que là j'ai été un peu malade donc dur de récupérer correctement; Pour le Pull ou Legs .. pas possible dans mon agencement de mes séance

par **Arnaud V** le 22/12/2015 22h24

22-12-15 Dos-rappel biceps

rowing prise serrée machine convergente
12@140(easy)
10@160
3@210;5@180;12@140;12@100

Shrugs
12@150
8@170
3@200;5@170;14@140;16@100

Traction sautée
13
12
12
11

Tirage poulie basse prise large
20@60
20@60
20@60

Extension dorsal poulie haute + curl machine
20@45+20@40
20@45+20@40
20@45+20@40
20@45+20@40

par **Arnaud V** le 23/12/2015 15h13

Belle courbature au trapèze matinal comme on les aimes haha

par **Arnaud V** le 23/12/2015 22h17

23-12-15 Legs + épaule a cause du férié

Squat
8@100
8@130
8@150
4@170;10@100
40@60

Squat jambe tendue
10@100
10@100
10@100

Legs extension
20@60
12@80
8@100
4*8@60(10sec de repos entre les série)

Legs curl
20@45
12@55
8@60
4*8@45(10)sec de repos entre les série)

Squat
100@20

Pas de mollet car je les ferais vendredi

Dev militaire smith machine
8@90
8@90
6@100;17@50
6@100;20@50

par **Hasapiko** le 24/12/2015 01h44

Tes formats ont l'air épuisant, tu dois être mort à la fin

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