A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Arnaud V : Musculation Training Log

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Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 11/02 18h37

EDIT des stats :)

Poids : 84.1
Taille : 1m72
BF : 12.9%
Biceps : Droit: 42.7 Gauche 42.4
Torse : 114
Taille : 82
Cuisses : 61
Mollet : 40
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Messagepar LEOBANE le 11/02 21h15

En voilà un beau v ! (tour de taille et tour de buste sur ta taille) côté épaules t'es comment ?
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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Messagepar Arnaud V le 12/02 00h05

Entre 131 et 134 dur de mesurer seul
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Messagepar LEOBANE le 12/02 00h07

Spèce de masse ! de masse en V ! :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 12/02 08h20

une tite photo?
devinci
 
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Messagepar Arnaud V le 14/02 17h45



Pas de photos avant fin Juin ! me sent trop fat a 13% haha
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Messagepar devinci le 15/02 09h33

ben alors 13% gros sac :lol: :lol: :lol: :lol:

tu fais pas de mini séche quand tu prends trop pour ne pas avoir à en faire une vrai qui dure et qui bouffe de l'énergie?
devinci
 
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Messagepar Arnaud V le 17/02 14h45

15-02-16 Pec-rappel triceps

DC Barre [2min]
8@107.5(easy)
8@112.5(easy!?)
8@117.5
7@122.5;14@82.5


DI guidé [1min45]
12@100
9@110
5@120;8@80(Pec HS)

DC machine convergente + Ext Triceps poulie [1min30]
24@100 + 10@50
14@100 + 10@50
15@100 + 10@50

Ecartés torse // au sol poulie haute(fst7) [20sec]
12@60
9@60
8@50
15@45
12@40
12@35
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Messagepar Arnaud V le 17/02 15h15

devinci a écrit:ben alors 13% gros sac :lol: :lol: :lol: :lol:

tu fais pas de mini séche quand tu prends trop pour ne pas avoir à en faire une vrai qui dure et qui bouffe de l'énergie?


J'en ai fait une avant les fête ^^ .. 13% ça reste correct là je maintien ce bodyfat jusqu'a la sèche d'Avril
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Messagepar devinci le 17/02 19h06

:cool: :super_lol:

J'adore la degressive sue l'iso pec ;)
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Messagepar Hasapiko le 22/02 20h48

Toujours aussi enorme le Dc :cool:
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Messagepar LEOBANE le 23/02 09h15


C'estc lair, lourd !
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Messagepar Arnaud V le 23/02 16h19

22-02-16 Pec-rappel triceps

DC Barre [2min15]
12@105(easy)
10@112.5
8@120
6@125; 20@62.5 [6-20]

Pas entièrement satisfait théoriquement je dois pouvoir faire 6@127.5 mais je suppose que la fatigue des séries d'avant ont eut raison de moi ^^

DI guidé [1min45]
8@120
10@110
10@115
7@120; 15@60


DC machine convergente + Ext Triceps poulie [1min30]
25@100 + 15@40
16@100 15@35
14@100 10@35
Ext triceps super lente d'où la diminution du poids
Ecartés torse // au sol poulie haute Explosif;superlent[20sec]
12@65;8@35
10@70; 6@40
7@75; 8@45
8@75; 8@45


Arnaud V a écrit:DC Barre [2min]
8@107.5(easy)
8@112.5(easy!?)
8@117.5
7@122.5;14@82.5


DI guidé [1min45]
12@100
9@110
5@120;8@80(Pec HS)

DC machine convergente + Ext Triceps poulie [1min30]
24@100 + 10@50
14@100 + 10@50
15@100 + 10@50

Ecartés torse // au sol poulie haute(fst7) [20sec]
12@60
9@60
8@50
15@45
12@40
12@35
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Messagepar Arnaud V le 23/02 16h25

Hasapiko a écrit:Toujours aussi enorme le Dc :cool:


Merci, ça fait plaisir de te revoir sur le forum ;)

LEOBANE a écrit:
Hasapiko a écrit:Toujours aussi enorme le Dc :cool:

C'estc lair, lourd !


Merci ;)
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Messagepar devinci le 23/02 16h36

les 127.5 passeront la prochaine fois ;)
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Messagepar Paddy92 le 23/02 18h37

Moi c est surtout le DI qui m impressionne!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Arnaud V le 23/02 21h20



C'est au cadre guidé ça aide, au libre la dernière fois que j'en ai fais c'était 8@100, maintenant ça doit être un truc comme 10@100 et 8@105 je pense
devinci a écrit:les 127.5 passeront la prochaine fois ;)


Plutôt dans 3semaines, je vais faire 2sem de repos articulaire/tendons en faisant un format 20-15-12-(12+Dégressive24)
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Messagepar Arnaud V le 23/02 22h20

23-02-16 Dos-rappel biceps

Tractions prise large menton au dessus de la barre; super lent [1min]
17@0
8@5
7@10;5@0
8@10;5@0


Superset Rowing barre + Shrugs reste-pause contracté 2sec [2min30]
20@102.5;10@102.5
15@112.5;10@112.5
11@122.5;10@122.5
6@132.5;8@132.5


Rowing poulie basse prise serrée[1min45]
24@70
12@90
8@105

Puul Over poulie haute + curl biceps superlent [30sec]
15@40;30@7
15@40;30@7
15@40;30@7
15@40;30@7

Tirage machine haute avec poignée[15sec]
30@30
30@30
30@30
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Messagepar Arnaud V le 24/02 15h03

Note: première fois que j'ai des courbature au trapèze inférieur
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Messagepar Hasapiko le 24/02 20h39

Bien ça des nouvelles courbatures,

Pourquoi tu ne charges pas les tractions du coup ?
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Messagepar Arnaud V le 24/02 21h43



Jez les charge a 10kg max car je fais le mouvement en super-lent je sent bien mieux le travail des dorsaux :)
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Messagepar Arnaud V le 24/02 22h37

24-02-16 Jambes

Squat [3min]
20@130
16@140
15@140
13@150


Presse a cuisse a une jambe [1min45]
8@140
8@140
8@140
8@140

Leg extention [1min]
20@70
20@70
20@70
20@70

Leg curl
20@55
20@55
20@55
20@55

Ext.mollet assis
8@240
9@240
8@240
47@140

En gros je m'assied sur un banc de DC les pieds pausé sur le bord d'un step et des poids pausé sur les cuisse (7plaques de 20) + un adulte de 100kg assis dessus
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Messagepar fabdecoupe le 25/02 12h51

un squatteur fou est parmi nous :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar kalu_ le 25/02 13h47

What ce squat ! :eek: :cool:
Tu as quelle ampli dessus ?
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Messagepar Arnaud V le 25/02 14h52



Alors c'est au cadre guidé je mets un banc en dessous de moi, je passes en position assise donc j'attends 1seconde avant de remonter, en gros amplitude cuisse// au sol :)
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Messagepar Arnaud V le 25/02 14h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce squat ! :eek:

fabdecoupe a écrit:un squatteur fou est parmi nous :super_lol:


Mon Squat n'est pas si énorme que ça, il est juste en adéquation avec les autres perfs .. C'est juste que beaucoup ne se donne pas a fond sur les jambes et donc ne progresse pas significativement en force

Mes 1RM sont:

[THEORIQUE via ]
DC: 1@149
SQT 1@215
SDT1@228
Rowing 1@153
Shrugs 1@280

[Confirmée en séance]

DC: 1@152
SQT 1@200(Pense pouvoir effectivement aller plus haut)
SDT 1@220
Rowing 1@147.5
Shrugs 1@250(Ici ça me semble impossible de monter la charge ^^)
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Messagepar kalu_ le 25/02 15h31

Ah au cadre guidé... ça n'engage que moi mais ça ne vaut pas un bon vrai squat libre ;) Mais bon si tu es amplitude // au sol c'est déjà pas mal. Faudrait te filmer à l'occaz.
D'ailleurs pourquoi au cadre guidé et pas en libre ?

Et d'accord avec toi que la plupart ne travaillent pas/mal/trop peu leurs jambes. Mais ici sur SP ça va encore je trouve... Je vois bien pire en salle :lol:
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Messagepar Arnaud V le 25/02 16h47



Car pas de cage a Squat .. les gens posent leurs barre de squat sur les support des mains de la chaise romaine ... Et vu ce que je porte au squat le machin risque de casser et en plus c'est pas sécurisé ... Par ailleurs le squat en reste-pause 1seconde assis a la barre guidée est encore plus violent niveau gain musculaire que le libre :D D
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Messagepar Arnaud V le 25/02 20h17

Semaine prochaine full body 3jours +2jours mollet-abdo en série longue et légère pour récupérer je sent que mon corps en a besoin

Lundi Fuul Body A

Superset DC + Rowing barre[1min30]
4séries de 20rep@25RM + 4séries de 20rep@25RM

Superset Curl barre + Barre front[1min30]
4séries de 20rep@25RM + 4séries de 20rep@25RM

Superset Squat + Dev militaire[1min30]
4séries de 20rep@30RM + 4séries de 20rep@25RM

Mardi Abdos + mollet


Mercredi Fuul Body

Superset DI haltère + Tractions [2min]
4séries de 20rep@25RM + 4séries de 12reps

Superset Curl marteau pupitre + skull crusher pupitre [1min30]
4séries de 20rep@25RM + 4séries de 20rep@25RM

Superset Leg.ext + Elevation latéral [1min30]
4séries de 20rep@25RM + 4séries de 20rep@25RM

Jeudi Abdos + mollet

Vendredi Fuul Body C

Superset Dev.décliné + shrugs[1min30]
4séries de 20rep@25RM + 4séries de 20rep@25RM

Superset Ext.triceps corde + Curl poulie basse[1min30]
4séries de 20rep@25RM + 4séries de 20rep@25RM

Superset Leg.Curl + Oiseau [1min30]
4séries de 20rep@25RM + 4séries de 20rep@25RM
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Messagepar fabdecoupe le 25/02 20h57

Tes SuperSets, c'est uniquement pour gagner du temps ou cela à un autre intérêts dans tes séances ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Arnaud V le 25/02 21h14



Pour m'entrainer moins longtemps, accentué le côté endurance pour tiré un max de profit de cet semaine de semi-repos :) J'ai des tendinites très légère au deux coudes donc c'est le moment de ralentir une semaine :p
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Messagepar kalu_ le 26/02 09h26

Tu as bien raison de lever le pied.

Sinon pour le squat, dans une optique prise de muscle tu as bien raison de favoriser ce qui te permet de prendre le max de volume. Mais galère de pas avoir de cage à squat quand même... Je serais curieux de voir comment la force est transférée de ton squat guidé et un passage à du libre tout de même. :)
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Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 26/02 13h27



La dernière fois que j'ai fais du Squat libre (septembre) j'ai fais 9@160 sachant que j'ai pris de la force depuis les perfs doivent-être similaire :)
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Messagepar Bubulle le 26/02 13h37

Il ne me semble pas être déjà passé sur ton log. Sacrées perfs :cool:
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Messagepar Hasapiko le 28/02 06h10

:cool: Clair que tu as un squat de fou.

Faudrait que j'essaye ta technique au guidé car pas de rack non plus et je passe par la chaise romaine.
Bonne idée de levé le pieds si tu en sens le besoin :)
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Messagepar Arnaud V le 01/03 00h58

Lundi 29-02-16 Upper Body A

Superset DC + Rowing barre [2min]

15@100 + 15@100
15@100 + 15@100
14@100 + 15@100
12@100 + 15@100

Overhead Press [2min]
10@45
8@52.5
9@50
10@55
note: test de l'exo en super-strict je pense l'intégré a mon training en le faisant a 60kg

Superset Tirage poulie haute prise serée + Ecartés poulie haute torse // sol [45sec]
10@70 + 15@50
10@70 + 12@50
9@70 + 10@50

Superset Curl - barre front [1min30]
12@40 +12@40
12@40 +12@40
12@40 +12@40

Seance de repos actif, congestion ENORME .. Je pense limite a faire un programme du type en temps normal en faisant des 8~10reps
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Messagepar fabdecoupe le 01/03 06h41

je reviens sur ton squat, c'est l'équivalent à celui-ci que tu fais ?



et au passage, belle séance ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Arnaud V le 01/03 14h20

fabdecoupe a écrit:je reviens sur ton squat, c'est l'équivalent à celui-ci que tu fais ?



et au passage, belle séance ;)


Non, ça c'est un squat avec le dos vertical, je fais les jambes ce soir, je filmerais mon mouvement :)
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Messagepar fabdecoupe le 01/03 14h27

ok, merci ;)
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