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Arnaud V : Musculation Training Log

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Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 02/03 16h26

Mardi 01/03/16

Lower Body

Squat guidé
15@140
15@140
15@140

Superset presse a une jambe + sdt jt haltère superlent
12@120+10@10
12@120+10@10
12@120+10@10
12@120+10@10
12@120+10@10

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Messagepar Arnaud V le 02/03 22h08

Mercredi 02-03-16 Upper Body B

Dev incliné [2min]

12@90
12@90
10@100
Que 3 série car ça me tire dans l'articulation blessée

Rowing poulie basse poignée [1min45]
12@80
12@85
12@90
12@100
On y va mollo ça reste de la recup.. je pense pouvoir passer 12@110 a l'echec

Superset tractions+ écartés poulie basse [45sec]
12@0+12@35
10@0+12@35
7@0+12@35

Superset Curl machine- barre front machine[1min30]
15@45+15@45
15@55+15@55
15@65+15@65
15@40+15@40(superlent 5seconde montée)
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Messagepar fabdecoupe le 02/03 22h11

Même avec une blessure, tu envois qu'en même du lourd ;)
deux belles séances
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Arnaud V le 02/03 22h15

fabdecoupe a écrit:un squatteur fou est parmi nous :super_lol:

Voilà, filmée pendant l'échauffement (:
https://youtu.be/BynvygXJCKk
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Messagepar fabdecoupe le 02/03 22h20

ok, super, merci :super_lol:
juste une question, quand tu es assis, tu es complètement au repos, ou tu tiens une certaine résistance
et le banc est donc là uniquement pour te donner ton point d'arrêt ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Hasapiko le 02/03 23h07

Toujours du bourinage :cool:
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Messagepar Arnaud V le 02/03 23h29

fabdecoupe a écrit:ok, super, merci :super_lol:
juste une question, quand tu es assis, tu es complètement au repos, ou tu tiens une certaine résistance
et le banc est donc là uniquement pour te donner ton point d'arrêt ?


Complètement au repos, le but c'est de partir en explosif

Hasapiko a écrit:Toujours du bourinage :cool:


Suis plutôt en repos molo là :p
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Messagepar Hasapiko le 02/03 23h35

ca reste bien bourin pour du repos :p
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Messagepar fabdecoupe le 03/03 07h02

ok, merci pour l'info :)
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Messagepar Arnaud V le 09/03 02h37

J'envisage de modifier ma disposition d'entrainement dans ce genre là

Lundi: Pec(4exo+1superset rappel triceps léger) Epaule latéral(1exo)
Mardi: Dos (4exo+1superset rappel biceps léger) Trapèze(1exo +1 superset arrière épaules)
Mercredi: jambes (4exos) Mollet(1exo)
Jeudi: upper body, Epaule latéral(2exos) pecs(1exo + 1superset iso dos) dos(1exo +1superset iso pec)
Vendredi: biceps- triceps (4exos superset biceps-triceps) Jambes (1 exo rappel léger)

Dans la pratique ça donnerait

Lundi: Push

DC [2min]
3*8~10
dégressive 1*5RM;20*50%du poids du 5RM

DI guidé ou DD barre [2min]
4*8~12

DC machine convergente + Ext triceps poulie haute[1min45]
3*15~20 +3*15@20

Ecartés poulie haute torse // sol [1min]
Dégressive 4*10~12 + max@50% du poids utilisé

Développé militaire machine convergente[1min30]
3*15@20RM

Mardi: Pull

Rowing barre[2min]
3*8~10
dégressive 1*5RM;20*50%du poids du 5RM

Rowing menton + shrugs[1min30~45]
4*8~10 + 4*10~15

Tractions [1min30]
4*8~10

Rowing poulie basse prise serrée + Tirage poitrine prise large [1min45]
1*20~25+1*12~15
1*12~15+1*12~15
1*10~12+1*12~15

Rowing coude ouvert poulie(épaules) + puul-over poulie[45sec]
5@12~15+5@12~15

Mercredi: Legs

Squat OU presse a cuisse[3min]
3@8~12

Presse unilatéral[1min30]
3@12~15

Mollet presse [1min15]
4@8~10

Leg ext A[1min30]
1*20~22
1*10~12
1*8~10
Fst7 (7*12@15RM 15sec repos)

Leg Curl
1*20~22
1*10~12
1*8~10
Fst7 (7*12@15RM 15sec repos)

Machine adducteur[30sec repos]
3*12~15

Jeudi: Upper body

Overhead press[2min]
4*8~10

superset Dev Arnold + elevation latéral[1min45]
4*10~12+4*10~12

superset DI haltère ou barre + tractions machine [1min45]
4*12~15+4*10~12

superset Tirage poitrine prise serrée + Ecartés poulie basse (haut pecs)
4*12~15+4*10~12

Vendredi: Bras

Superset Curl barre + barre front[1min45]
4*8~10 + 4*8~10

Superset Curl machine + ext triceps machine[1min45]
4*10~12 + 4*10~12

Superset Curl marteau pupitre + skull crusher[1min45]
1*20~25+1*20~25
1*12~15+1*12~15
1*10~12+1*10~12

Superset Curl poulie basse + ext corde poulie haute[30sec]
4*10~12 + 4*10~12

Squat
2*20@25RM
Dernière édition par Arnaud V le 09/03 14h19, édité 1 fois.
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Messagepar Hasapiko le 09/03 09h32

Ca a l'air bien organisé tout ça,
Pourquoi tu fais les tractions en 3ième exo lors de ta séance pull ?
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Messagepar Arnaud V le 09/03 14h20



Tu n'as pas tort, je vais sans doute le placer en premier (:
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Messagepar devinci le 09/03 16h23

Pas mal :cool:
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Messagepar Arnaud V le 21/03 21h31

Chest Day 21-03-16

DC (2min)
8@120
8@122.5
10@102.5(reste pause 2sec sur le torse montée très très lente pour l'étirement)
2(3avec aide)@142.5;9@102.5;15@62.5

Destructeur claviculaire (exo de ma création enfin je pense .. C'est du DI a la machine guidée avec une amplitude légèrement inférieur a la largeur d'épaule, la barre sera pausée au niveau du haut des pecs, presque sur les clavicules les bras sont positionné comme pour un DC normal mais avec une prise plus serée on attends 1secondes avant la remontée explosive) (1min45)
8@100
8@100
4@110;12@60

DC machine convergente
(1min)
31@100
24@100
21@100

Ecartés poulies torse // au sol contractions max des pecs mouvement lent
(1min)
10@60
10@60
10@60
10@60
10@60
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Messagepar fabdecoupe le 21/03 21h33

Encore de beaux chiffres ;)

Destructeur claviculaire

quel est l'objectif de cette "forme" ?
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Messagepar Arnaud V le 21/03 21h45

fabdecoupe a écrit:Encore de beaux chiffres ;)

Destructeur claviculaire

quel est l'objectif de cette "forme" ?


Comme son nom l'indique, détruire la partie claviculaire des pecs .. ça les brûle extrêmement fort
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Messagepar fabdecoupe le 21/03 21h56

oui, mais c'est pour toi rattraper un retard, prendre plus de force pour aider sur ton DC .... ?
Qu'est-ce qui t'a poussé à un moment, de te dire, que tu allais faire cet exo à ta sauce
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Messagepar Hasapiko le 21/03 22h47

Super la séance, le bench est enorme :cool:
Le Destructeur claviculaire à l'air de bien porté son nom, ça ne fait pas mal aux articulations comme ça par contre ?
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Messagepar Arnaud V le 21/03 23h39

fabdecoupe a écrit:oui, mais c'est pour toi rattraper un retard, prendre plus de force pour aider sur ton DC .... ?
Qu'est-ce qui t'a poussé à un moment, de te dire, que tu allais faire cet exo à ta sauce


Isolé la partie haute correctement ce qui est très dur pour moi, j'ai les delto antérieur en point fort ++..
Je n'ai aps de réel retard sur la partie haute des pecs mais je souhaite les faire passer limite en point fort vis a vis de la partie sternal ... C'est beaucoup plus estétique un haut de pecs ultra massif

Sinon ça permettra un gain de force au DC et vu que je compte préparé le championnat de Belgique de DC et faire un podium voir + ça devrait le faire :)

Hasapiko a écrit:Super la séance, le bench est enorme :cool:
Le Destructeur claviculaire à l'air de bien porté son nom, ça ne fait pas mal aux articulations comme ça par contre ?


Perso ne sent pas de problème aux articulations pour l'instant ... Néanmoins la partie sternal des pecs est vraiment vraiment très étirées, je pense que je dois faire des séries de 10-12 donc plus longues dessus car des séries de 5 j'ai peur de m'arraché un pec hahahha
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Messagepar fabdecoupe le 22/03 06h53

c'est bien sympa cela
et cela se passera ou en Belgique ?
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Messagepar Hasapiko le 22/03 12h54

Arnaud V a écrit:Sinon ça permettra un gain de force au DC et vu que je compte préparé le championnat de Belgique de DC et faire un podium voir + ça devrait le faire


Cool ça, il faut que tu pousses combien pour esperer un podium ?
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Messagepar Arnaud V le 22/03 21h15

Je sais pas trop mais apparement le record de ma caté c'est 153kg .. je passe 152 .. et pur être qualifié pour europe c'est 140 me semble
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Messagepar Arnaud V le 22/03 21h18

22-03-16 Dos

Rowing
8@127.5
8@127.5
8@107.5 super superlent
3@147.5;9@107.5

Rowing poulie basse prise serée
12@100
8@110
6@120

Tractions
14sautée 6normal
12sautée 4 normal
8@15
5@20

shrugs
10@180
10@180
10@180
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Messagepar devinci le 23/03 08h24

ton Row le 1° tu le fais en yates?
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Messagepar Arnaud V le 23/03 17h22

Torse 40~45° prise pronation largeur d'épaule + 5cm
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Messagepar Arnaud V le 23/03 22h42

Ca devient sérieux :)
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Messagepar Hasapiko le 24/03 01h13

En plus tu nous mets la photo sur un site plein de photo de nichon :lol:
Tu sens le besoin de faire des shrugs ?
Super les charges et la séance :D
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Messagepar fabdecoupe le 24/03 07h57

bien costaud ;)
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Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Arnaud V le 24/03 15h33

Diet:
Muesli 110g (414 Cal 8.03prot 88.33 glucide 3.19lip)
3 Oeufs au plats (273cal 19.2g prot 1.8 glucide 14 lip)
1pomme (54 cal 0.3 prot 12g glucide 0.3lip)

=741 Cal 27.5g pot 102.13 glucide 17.49 lipide

1banane ~200g (188cal 3g prot 40g glucides 0g lipides)
20g amandes (126.8 cal 4g prot .4g glucides 10.8 lipides)
25g whey (102 cal 20g prot 21g glucides 18g fat)

=316 cal 27g prot 65g glucide 28.8 g fat

150g dinde (186 cal 31g prot 0g glucides 6g lipides)
125g riz (cru) (436 cal 10g prot 96.25 g glucides 1.25 g lipides)
10ml huile d'olives (86 cal 0 prot 0 glu 9.6 lip)
200g haricot vert (62 cal 3.6g prot 14g glucides 0.2g lipides)

=770 cal 44.6g prot 110.25 g glucides 17.05 g lip

1banane ~200g (188cal 3g prot 40g glucides 0g lipides)

=188cal 3g prot 40g glucides 0g lipides

25g whey (102 cal 20g prot 21g glucides 18g lip)
30g muesli (113.1 cal 2.19 g prot 24.15 glu 0.87 g lip)

=115.1 cal 22.19 g prot 45.15 glu 18.87 lip)

100g riz (cru) (349cal 8g prot 77g glu 1g lip)
150g colin (108.5cal 24g prot 0.3glu 1.2 lip-
10ml huile d'olives (86 cal 0 prot 0 glu 9.6 lip)
200g haricot vert (62 cal 3.6g prot 14g glucides 0.2g lipides)

=605 cal 35.6 prot 91.3 glu 12g lip

200g fromage blanc 0% ( 98 cal 15.4 prot 8.8 flu 0.2 lip
1pomme (54 cal 0.3 prot 12g glucide 0.3lip)

= 154 cal 15.7 prot 20.8 glu 0.5 lip

TOTAL : 2889. cal 175,58gprot 411.48 glu 94.71 lipides
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Messagepar devinci le 24/03 15h40

on a une diet qui se rejoint!

par contre j'essai de mettre moins de riz et de placer plus de legumes secs comme les lentilles et autres haricot rouges... ça permet aussi de moins charger en viande ;)
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Messagepar Hasapiko le 24/03 15h42

Ca à l'air bien carré ta diète, tu as oublié de nous preciser les heures ;)
C'est quoi comme riz ?
Tu es encore en pdm ?
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Messagepar Arnaud V le 24/03 15h43

devinci a écrit:on a une diet qui se rejoint!

par contre j'essai de mettre moins de riz et de placer plus de legumes secs comme les lentilles et autres haricot rouges... ça permet aussi de moins charger en viande ;)


Yep mais le riz, ca rempli le bide .. Théoriquement c'est ma diet de maintien ça je part de ça pour la sèche ^^" en pdm c'est la même sauf que je la rends Flex .. Le soir repas famille a la palce du riz colin et 1-2 biscuit sur la journée ducoups ça tourne dans les 3100 cal et ça donne une Pdm propre :) flexible diet > all

Je me demande si les macros sont bien répartie .. J'ai jamais calculé ça mais je me rend compte au final que ma diet est assez "propre" alors que je l'ai fais au feeling ^^
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Messagepar Arnaud V le 24/03 15h46

Hasapiko a écrit:Ca à l'air bien carré ta diète, tu as oublié de nous preciser les heures ;)
C'est quoi comme riz ?
Tu es encore en pdm ?


Là je fini ma pdm je suis en maintien ~pdm légère pendant 1mois encore .. je décale ma sèche au mois de mai pour avoir bien le temps de trouver mon maintien exact :) de plus 8semaines de sèche me suffiront je suis a 13% BF, objectif 9-10% pas plus bas :) j'aimerais être a 1.m70 80kg 9~10% Propre pas flotteux
Actuellement 84.2kg 13% bf flotteux ^^'
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Messagepar devinci le 24/03 15h47

je te rejoins totalement sur la flexibilité, perso mon repas famille est a midi et je ne sais jamais à l'avance ce que je vais manger , j'adapte juste le repas du soir en conséquence.
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Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar matclems le 24/03 21h21

25g whey (102 cal 20g prot 21g glucides 18g fat)


les macros (glucides et lipides) de ta whey sont faux. Au final les kcal de tes collations sont justes mais les macros de celles-ci sont fausses. Cela n'est non plus pas pris en compte dans ton total calorique qui est également juste mais c'est pour info ;)
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Messagepar Arnaud V le 24/03 23h15

matclems a écrit:
25g whey (102 cal 20g prot 21g glucides 18g fat)


les macros (glucides et lipides) de ta whey sont faux. Au final les kcal de tes collations sont justes mais les macros de celles-ci sont fausses. Cela n'est non plus pas pris en compte dans ton total calorique qui est également juste mais c'est pour info ;)



Merci petite erreur de ma part :p
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Messagepar Arnaud V le 29/03 21h18

Chest Day 21-03-16

DC (2min)
8@122.5
8@122.5
10@112.5
3@142.5;9@102.5;18@62.5

Destructeur claviculaire (exo de ma création enfin je pense .. C'est du DI a la machine guidée avec une amplitude légèrement inférieur a la largeur d'épaule, la barre sera pausée au niveau du haut des pecs, presque sur les clavicules les bras sont positionné comme pour un DC normal mais avec une prise plus serée on attends 1secondes avant la remontée explosive) (1min45)
8@100
8@100
4@110;12@60

DC machine convergente
(1min)
33@100
26@100
22@100

Ecartés poulies torse // au sol contractions max des pecs mouvement lent
(1min)
10@60
10@60
10@60
10@60
10@60
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Messagepar fabdecoupe le 29/03 21h23

belle séance ;)
Toujours en top préparation ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar Arnaud V le 29/03 21h38

Bah j'ai 21 ans en avril, je compte le faire juste avant mes 23 ans, (âge limite de la caté junior) pour y aller avec une force maximum :)
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Messagepar fabdecoupe le 29/03 21h52

ok, en tout cas, on peut voir que tu en veux ;)
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Tu veux voir mes toutous :
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