Arnaud V : Musculation Training Log

par **devinci** le 01/04 08h29

oui c'est sur :cool:

j'ai bien aimé le "destructeur claviculaire" :lol:

par **Arnaud V** le 05/04 19h26

05-04-16 Dos

Reprise du SDT

SDT super strict descente lente et controlée [3min]
5@172.5
5@172.5
5@172.5
20@110

Pas terrible ... objectif 5@200

Tractions large [1min30]
8@0
8@5
8@10
7@15+5@0

Rowing serré poulie basse [1min30]
12@80
10@100
7@115

Biset tirage poitrine poulie haute prise serrée + Puul over corde poulie haute [1min30]
10@70 + 10@50
10@70 + 10@50
10@70 + 10@50
10@70 + 10@50

Superset Curl corde poulie basse très très lent + Rowing front (arrière épaule) [1min]
30@15+10@70
30@15+10@70
30@15+10@70
30@15+10@70

Pas trop degue, première fois que je fais du SDT strict depuis que je fais de la muscu .. Je pense pouvoir monter vite a 5@190

par **Arnaud V** le 06/04 00h53

Note: super bonne courbature au centre du dos (trapèze moyen/inférieur) partie que je cherche a cicbler dpeuis longtemps grâce au SDT strict

par **Hasapiko** le 06/04 12h28

Super séance encore :cool:

Et c'est vraiment bien que tu aies réussi à cibler ce que tu voulais

par **Arnaud V** le 11/04 20h09

Merci, on verra ce que ça donne à la séance de demain

Lundi pecs-triceps-delto antérieure

Dc(2min30)
8@102,5(amplitude complète, pause 3 sec sur le torse)
8@112,5(amplitude complète, pause 1 sec sur le torse)
8@122,5(-5cm en haut et bas du mouvement,Iso pecs)
5@130/9@90( comme série précédente)

Destructeur claviculaire guidé (2min)
20@60
12@80
8@100
6@110/8@60 prise très large/5@60 prise seree

Dips + Landmine chest press (2min)
20@0 + 15@50
12@20 + 15@50
8@40 + 15@50
6@50 + 15@50

Écartés poulie haute torse //sol (1min)
12@60/12@30
10@70/10@35
8@80/8@40
10@50/10@25 Superset

Ext triceps + front raise
15@60+10@20
12@70+10@20
8@80+10@20
15@50(mouvement actif)+10@20

par **Arnaud V** le 12/04 23h52

13-04-16 Dos

SDT
5@172.5
5@172.5
5@172.5
6@175 on est chaud !
Toujours des perfs pourrie mais au moins ça progresse

Tractions
8@10
8@10
8@11.25
8@-30(Superlent)

Rowing poulie basse
20@85
12@100
8@110
(là aussi du progrès)
Superset Tirage poitrine prise serrée + puul over poulie haute
10@70+10@50
10@70+10@50
10@70+10@50
10@70+10@50

Curl haltère marteau
50@10
(on apprend a bien congestionner)

par **devinci** le 13/04 07h44

c'est pas si pourri que ça :super_lol:

par **Arnaud V** le 14/04 17h42

Merci

13-04-16
Seance Jambes recovery blessure genoux donc que de l'iso pas utile de l'écrire ici..

14-04-16
Test séance Bras d'Enzo Foukra, j'avais envie de faire un nouveau truc
https://www.youtube.com/watch?v=FxjQMqZNLgc

Résultat pas trop mal, juste un deux exos a changé pour ma morphologie ..

44.1 de tour de gras droit 43.9 a gauche post séance, 12% bodyfat actuellement

par **fabdecoupe** le 14/04 19h15

bien sympa cette séance, tu comptes faire quoi comme modification ?

par **Arnaud V** le 15/04 13h41

Remplacer les extensions verticales a la poulie par du barre-front
Peut-être remplacer le curl marteau par du curl marteau pupitre

par **fabdecoupe** le 15/04 14h10

pour le BF, tu peux le faire à la poulie basse, c'est assez sympa de devoir te battre contre ce rappel à la base
je le trouve plus dure que le BF
(C'est un avis perso, à tester pour voir, tu peux aussi le faire à la corde, ce qui rend le mouvement plus naturel)

par **Arnaud V** le 15/04 23h46

Le soucis c'est que cet exo a la poulie je mets 100kg (donc le max) ce qui est problèmatique pour la progression :/

par **Arnaud V** le 20/04 02h09

BILAN des 2 ans de PDM:

1m70->1m71

74.7KG11%fat->84.3KG 13%fat

Torse 108->117

Bras 39.5->43.4

Tour de taille -> 80->84 (Grosse prise de volume oblique et lombaire)

Jambes: 57->62

Epaules 125->132

Mollet: 37.5->40.8

En soit l'évolution est vraiment bonne, je pense pouvoir viser les 80kg a 10%.

Objectif sèche 02-05-16 ->03-07-16
J'espère finir a 79kg a 9.5% fat soit -5KG en 8 semaines ce qui semble réalisable en conservant un maximum de muscle. je ne m'occuperai pas particulièrement de la diminution de l'eau.

par **Wes 51** le 20/04 06h43

Ouah bien l'évolution, en deux ans c'est propre en plus tes quand même très correcte en bodyfat.

84kg pour 1,71 tu dois envoyer du lourd

Fait nous des petites photos avant/ aprés,

par **devinci** le 20/04 08h07

10 kg en 2 ans!

bon y a du degraissage dans l'air, bon courage :cool:

par **Arnaud V** le 20/04 13h44

Wes 51 a écrit:Ouah bien l'évolution, en deux ans c'est propre en plus tes quand même très correcte en bodyfat.

84kg pour 1,71 tu dois envoyer du lourd

Fait nous des petites photos avant/ aprés,

Merci

devinci a écrit:10 kg en 2 ans!

bon y a du degraissage dans l'air, bon courage

Et tout ça naturellement

a coup de diet strict et de 8 training/semaines ( Lundi Matin+soir/mardi/mercredi matin+soir/jeudi/vendredi matin+soir)

Ca devrait aller pour la cut j'ai pas tant de poids a perdre que ça

par **Arnaud V** le 20/04 15h31

Lundi 18-04-16 pecs-triceps

Dc(2min30)
8@122,5
5@132.5
5@132.5
3@140/10@107.5

Destructeur claviculaire guidé (2min)
20@60
12@80
8@100
6@110/8@60 prise très large/5@60 prise seree

Dips + Landmine chest press (2min)
20@0 + 15@50
12@20 + 15@50
9@40 + 15@50
5@60 + 15@50

Écartés poulie haute torse //sol (1min)
12@60/12@30
10@70/10@35
8@80/8@40
10@50/10@25

Ext triceps + front raise
15@60+10@20
12@70+10@20
8@80+10@20
15@50(mouvement actif)+10@20

par **Arnaud V** le 02/05 16h25

Je recrée un training log plus propre étant donné que je n'étais pas super assidu au précédent !

Poids: 83.8Kg
Taille: 1.72
Bf: ~12%
Bras: 43.8
Torse: 116
Jambes: 62
mollet: 40

par **Arnaud V** le 02/05 16h33

Pour inauguré ce nouveau training log, je poste mon entrainement "Anniversaire"

28-04-16 Upper Body (Spécial Anniversaire)

Superset DC guidé + Rowing guidé
8@140 +8@140
7@145 + 7@145
5@150+7@150

Superset Dev.couché prise serée guidé + curl barre
8@110 +8@55
8@110 +8@55
6(+1 avec aide)@120 +6(+1trichée)@60

Biset Dev.militaire guidé ultra strict + élévation latéral
8@80 +8@8
8@80 +8@8
3(+1 avec aide)@100 +8@8

Superset Curl poulie haute + ecarté poulie haute
8@60 + 8@60
8@60 + 8@60
8@60 + 8@60

Superset Tractions + ext triceps poulie haute
24@0 + 8@80
22@0 +9@80
26@0 +4@95

par **Arnaud V** le 02/05 20h21

02-05-16 Pecs-tri-épaule antérieur N°1

DC barre (2min15)
8@112.5 (easy capable d'en faire 11 je pense)
8@122.5
5@132.5
2@142.5/4@112.5/8@82.5/16@52.5

Biset: Dips large + landmine chest press (2min)
22@15 (easy) + 12@50
15@30 + 12@50
10@45 + 12@50
4@60 + 12@50

destructeur claviculaire(1min30)
10@100
10@100
10@100
10@100

superset: Dev serré guidé+ front raise(1min30)
10@90 easy + 8@7
5@110 +11@7
8@100 +10@7

Ecartés poulie haute (10sec)
10@50
10@50
8@50
10@40
9@40
7@40
14@30

par **Little_wolf** le 03/05 11h00

Arnaud V a écrit:Pour inauguré ce nouveau training log, je poste mon entrainement "Anniversaire"

28-04-16 Upper Body (Spécial Anniversaire)

Superset DC guidé + Rowing guidé
8@140 +8@140
7@145 + 7@145
5@150+7@150

Superset Dev.couché prise serée guidé + curl barre
8@110 +8@55
8@110 +8@55
6(+1 avec aide)@120 +6(+1trichée)@60

Biset Dev.militaire guidé ultra strict + élévation latéral
8@80 +8@8
8@80 +8@8
3(+1 avec aide)@100 +8@8

Superset Curl poulie haute + ecarté poulie haute
8@60 + 8@60
8@60 + 8@60
8@60 + 8@60

Superset Tractions + ext triceps poulie haute
24@0 + 8@80
22@0 +9@80
26@0 +4@95

Salut salut, c'était vraiment ton anniversaire?

si c'est la cas happy birthday!

en espérant que tu réussises à être plus assidu cette fois. M'enfin je te comprends, j'ai du mal à l'etre moi aussi :super_lol:

Courage!

En tout cas tu as de bonnes charges! alros continue comme ca!

par **Arnaud V** le 03/05 11h24

Little_wolf a écrit:Salut salut, c'était vraiment ton anniversaire? si c'est la cas happy birthday!
en espérant que tu réussises à être plus assidu cette fois. M'enfin je te comprends, j'ai du mal à l'etre moi aussi Courage!

En tout cas tu as de bonnes charges! alros continue comme ca!

Oui ça l'était vraiment

!

Enfait je note touts dans un carnet c'est pour ça que parfois j'oubliais le forum hahhaha

Merci, les charges augmentes progressivement mois après mois

par **Rolvate'ska** le 03/05 18h42

Joyeux anniversaire en retard.

En vue de ton avatar + les charges utilisée , j'imagine un physique massif !

par **Arnaud V** le 03/05 20h24

physique massif !

par **Little_wolf** le 04/05 08h19

C'est vrai qu'il est plutot pas mal ton avatar :3

par **Arnaud V** le 04/05 13h42

Merci, c'était lors de ma sèche en 2014

j'étais a ~7% dessus

par **Arnaud V** le 04/05 14h55

04-15-16 Epaule

Seance special a cause du férié demain, que des series lente et stricts pour massacrer les fibres des épaules, skip legs day cet semaine a cause du férié ducoups
J'ai choisi de faire un high volume avec peu d'exo

OHP (1min30) en 3 temps, bloquer en bas, au milieu et en haut
20@30
15@40
10@50(dur)
7@58 (très dur)
Les séries suivantes sont sans les 3 temps
10@67.5
8@70
5@75

Elevation latéral unilatéral(30sec)
15@10/15@10
15@10/15@10
15@10/15@10
15@10/15@10
15@10/15@10
15@10/15@10

Dev Arnold unilatéral avec 3 temps d'arret(1min)
15@10/15@10
15@10/15@10
15@10/15@10
15@10/15@10
15@10/15@10

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05 15h06

La vache les techniques d'intensification de bourrin avec des petits temps de récup :ill:

ça doit bien cramer :cool:

par **Hasapiko** le 04/05 20h22

J'aime bien aussi ces techniques, j'espère que tu vas etre régulier sur la v2

par **Arnaud V** le 06/05 15h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La vache les techniques d'intensification de bourrin avec des petits temps de récup

ça doit bien cramer

Ca crame grave d'où la perte de force hahhaa

Hasapiko a écrit:J'aime bien aussi ces techniques, j'espère que tu vas etre régulier sur la v2

En effet je vais l'être dès ce lundi

ici je fais une pause muscu du 04-05 au 09-05 histoire de récupéré nerveusement/articulairement

par **Little_wolf** le 06/05 16h22

Arnaud V a écrit:
Hasapiko a écrit:J'aime bien aussi ces techniques, j'espère que tu vas etre régulier sur la v2

En effet je vais l'être dès ce lundi ici je fais une pause muscu du 04-05 au 09-05 histoire de récupéré nerveusement/articulairement

t'as raison, ca sert a rein de trop forcer, quand ton corps est à bout, faut le laisser tranquille un peu!
Ahah du coup on va mutuellement se motiver pour rester constant. J'espere que tu y arriveras!! moi pour l'instant c'est pas ca.. :/

par **Hulk logan** le 06/05 16h28

Salut ! Premier passage ici !

Eh beh y'a de sacré charges et de belles mensus par ici ! :cool:

j'aime bien tes séances de bourrin ! ( encore un :super_lol:

)

T'as un log photo histoire de voir la bête ?

par **Arnaud V** le 06/05 16h40

Je vous réponds sans Quote car trop d'emote hahhaa

@Little_Wolf Bah perso je profite de faire ma pause car anniv de ma copine hier + douleur tendinite chronique au coude donc repos total avec la même diet que dhab pour reprendre des forces, de toute façon c'est pas en 5jours que je vais faire du fat ^^" et dès lundi je penses faire 2 séance/jours et donc séparé abdos/mollet/avant bras des seances des gros muscles

@Hulk Logan, en ce qui conderne le photo j'en ai quelques une mais j'en posterais après ma Micro sèche, je comptais faire une sèche de 3mois (avril->fin juin) mùais au final je ne ferais qu'une mini sèche d'1 mois en Juin pour décrassé, je trouves innutil de descendre a 7-8% comme prévu alors que je suis troujours propre (12~13%) vais juste retomber vers 11% et continuer a progresser

Je ferais des photos de touts le corps début juillet donc ! en attendant j'ai ça, les pecs a 12% de fat en avant gout

par **Hulk logan** le 06/05 16h43

Gros pecs ! :cool:

Par contre je sais pas si ça vient de la photo mais j'ai l'impression qu'il y en a un qui est plus gros que l'autre

par **Rolvate'ska** le 06/05 18h28

Il est de travers sur la photo, ajoute a ça l'éclairage .

Et puis on en a toujours un plus gros dans tout les cas.

Je suis du même avis que Hulk, big boobs !

par **Hasapiko** le 06/05 18h57

Enormes les pecs :cool:

Tu as du gras dessus par contre non ?

par **Arnaud V** le 07/05 22h19

Pas tant que ça il strie vers la clavicule quand contracté ^^
12-13% quoi

Rolvate'ska a écrit:Il est de travers sur la photo, ajoute a ça l'éclairage .

Et puis on en a toujours un plus gros dans tout les cas.

Je suis du même avis que Hulk, big boobs !

Hulk logan a écrit:Gros pecs !
Par contre je sais pas si ça vient de la photo mais j'ai l'impression qu'il y en a un qui est plus gros que l'autre

Yep sur la photo je suis de coté ducoups ça fait ça mais en vrai ils sont exactement pareil

par **Arnaud V** le 09/05 20h49

02-05-16 Abdos matinal(13h)

Crunch poulie haute (30sec)
20@90/20@60
12@95/12@60
12@100/14@60
11@95/12@60
10@90/8@60

Crunch machine pour vieille (10sec)
10@80
10@80
10@80
10@80
10@80
10@80
8@80

Relevé de jambes en 3 temps a la barre fixe(30sec)
8@0
8@0
9@0

Cycle abdo: Crunch/Crunch oblique/push through/relevé de bassin
3cycles de 30reps/mouvements

relevé de bassin sur banc incliné(30sec)
12@0
11@0
9@0

09/05/16 Pec-Triceps-Delto anté Seance du soir (19h)

DC smith machine (2min45)
8@140
8@142.5 (+2.5kg)
3@160(+1rep)/8@100/9@60(+1rep)
10@120 (en 3 temps)

Biset: Dips + Landmine chest press (2min)
20@15(+4rep) + 9@50
16@30(+3rep) +10@50
9@45(+1rep) +8@50
4@60 + 11@50

Ecartés a la poulie haute //sol (1min)
20@60/10@40
10@70/10@40
10@65/10@40
10@65/8@35(3temps)

Destructeur claviculaire (1min 30)
10@80
11@80
10@80
12@80

Superset: Dev. couché prise serée + front raise torse incliné a 60°(1min15)
8@80 + 8@7
9@80 + 8@7
12@80 + 8@7