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Arnaud V : Musculation Training Log

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Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 25/10 11h59

24-10-15

Rappel biceps-triceps + jambes

Superset: Extension poulie haute corde sur banc incliné + curl araignée haltère
12@50;12@20
10@60;10@22
8@70;7@24

Superset: Curl concentré + extension triceps haltère nuque
20@12;20@5
12@18;12@10
5@26;5@18

Squat
20@80
12@100
8@120
5@140

Oui-non
12@120
12@120
12@120

Leg curl

20@45
12@60
8@65

Leg extension

FST7 12@60

Squat haltère reste pause au sol
10@40
8@40
8@40
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Messagepar Arnaud V le 27/10 18h50

26-10-15 Pec-triceps (force)
DC
5@112.5
5@115
5@117.5
5@117.5
4(5avec aide)@120

DD
12@90
12@90
8@100

POULIE HAUTE iso bas des pecs
FST 7*12@50

Skrull crusher Haltère
20@10
10@14
5@18

Ext triceps poulie haute

12@80
11@90
7@100

Ext triceps corde
12@40
12@40
12@40
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Messagepar Arnaud V le 28/10 14h50

27-10-15 dos-biceps

Tractions large
12@0
12@0
8@10
8@10

Rowing barre
5@112.5
5@115
5@120
5@120

Shrugs barre
20@120
12@150
8@170
5@185

Rowing T-bar
12@80
12@80

Curl pupitre marteau

20@12
12@18
degressive 5@26,20@10

Curl incliné
20@12
12@16
8@20
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Messagepar Arnaud V le 02/11 20h43

2-11-15 Pec-triceps (force)
DC
8@100
8@107.5
8@110
5@120;3@120;1@120 (reste pause 15sec repos)

DD
12@90
10@95
8@100

POULIE HAUTE iso bas des pecs
FST 7*12@55

Skrull crusher Haltère
20@12
10@16
5@20;16@7

Ext triceps poulie haute stricte + ext corde poulie haute

10@70;12@35
10@70;12@35
11@70;11@35
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Messagepar Arnaud V le 03/11 02h20

Ajout de 2km de cardio ajun chaques matin sauf le dimanche afin de ne pas trop accumuler de gras en cette dernière phase de PDM .. Bodyfat: 13%
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Messagepar Hasapiko le 03/11 11h13

Première fois que je passe par ici, tu as de bon poids à ce que je vois, les mensu sont sympa aussi :cool:
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Messagepar Arnaud V le 04/11 19h27

Merci, mais les poids sont faible encore :p

03-11-15

Dos-biceps

Traction large lente et controlée
12@0
10@7
10@7
10@7

Rowing barre
8@100
8@110
8@110
8@120(trichée sur les deux dernières)

Rowing T-barre
10@100
10@100
10@100

Shrugs barre
20@120
10@160
10@160;20@80

Curl haltère marteau pupitre
20@16
12@22
7@28;18@12

Curl incliné (Biceps Dead..)
20@12
8@16
5@18

Curl polie haute 10seconde de repos
12@40;10@50;7@60
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Messagepar Arnaud V le 05/11 20h59

05-11-15 Haut des pecs, epaules

DI barre
8@100
8@100
8@100
5@110,8@80,8@60

Ecarté poulie basse
12@55
12@55
12@55
12@55

Dev Arnold

8@24
8@24
8@24
6@28

elevation lateral

20@14
8@20
5@26(triché)+20@10

Front rise+ oiseau
8@18;8@18
8@18;8@18
8@18;8@18
8@18;8@18

Ecarté poulie basse unilatéral+élévation lateral poulie
80@25;80@15
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Messagepar Hasapiko le 05/11 22h17

Lourd ce DI quand même :cool:

Toi aussi tu as mis le DI avec les epaules pace que ça te tues les poids le DC ?
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Messagepar Arnaud V le 05/11 23h06

Pas tout a fait, je sépare la portion basse, milieux et la portion haute car la portion haute est plus dur a travaillé et donc faire un rappel pec dédié partie haute est rentable de plus ça me préfatigue les épaules, donc je peux me permettre un mouvement plus complet comme le dev Arnold au lieu de devoir faire du Dev. militaire :p ..

J'avoue que le DI je m'attendais pas a être aussi fort ^^ j'en fais très peu car la sensation haltère est meilleur sur la partie haute .. mais les haltères se limitant a 40kg .. les série de 12-15 c'est chiant au bout d'un moment
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Messagepar Hasapiko le 05/11 23h43

huuum je vois,

Je vais justement mettre ça en place, une deuxième fois la partie haute :cool: :super_lol:
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Messagepar Arnaud V le 06/11 01h24

Petite photo pec a froid a 13% bodyfat et 83KG 1m73

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Messagepar Muscu567 le 06/11 08h25

Bien cool la perf de ton DI :cool: 110 dessus ça pese :ill:

Le DC est sympa aussi :cool: :cool:
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Messagepar Hasapiko le 06/11 11h15

On voit bien la démarcation des pecs :)
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Messagepar Arnaud V le 06/11 14h12

Je suis satisfait de mon DI mais le DC n'est pas encore satisfaisant ... :( Objectif 4*8@120 :p

Merci mais je trouve qu'ils sont pas encore si dessiné néanmoins pour 13% de bodyfat ça reste correct : ) voilà deux photo plus représentative de la shape pecs, epaules avec la partie superieur démarquée rien qu'en tenant le téléphone :p



LEGS DAY, rappel bras

ext corde sur banc incliné + curl araignée haltère avec rotation
12@50;12@22
12@50;10@24
12@50;7@26

Squat:
20@92.5
12@117.5
8@132.5
1@160

Deadlift jambe tendue
10@100
10@110
8@120
7@120

Superset leg extensions, leg curl en léger
20@40,20@30
20@40,20@30
20@40,20@30
20@40,20@30


Bref séance pas très chargée en exo mais très lourde
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Messagepar Hulk logan le 06/11 23h30

Effectivement , t'as des perfs correctes ! :cool:
pas mal tes shrugs aussi :D
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mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar Hasapiko le 07/11 10h34

Arnaud V a écrit:Bref séance pas très chargée en exo mais très lourde

Sympa ta séance, par rapport aux photo, c'est trop coupé j'arrive pas à juger du coup mais comme ça à priori tu as de bon pecs :super_lol:
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Messagepar Arnaud V le 09/11 21h06

Merci Hulk et hasa ;)

Lundi 09-11-15

DC barre
8@102.5
8@107.5
8@112.5
7@115;4@100;12@60

DD barre
12@90
10@95
6@107.5;20@60

Ecarté poulie
7série a 55kg 12rep

skull crusher haltère
20@12
12@16
5@20;16@10

ext triceps poulie haute
10@100
10@100
10@100

ext corde
7serie de 12rep a 30kg
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Messagepar Hasapiko le 09/11 21h20

Bonne ta séance, pas trop dur le pyramidal comme ça ?
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Messagepar Muscu567 le 09/11 21h32

7@115 ça devient sérieux :cool:
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Messagepar Arnaud V le 09/11 21h40

Easy honnêtement je pense pouvoir faire 4*8@112.5

Ca deviens sérieux surtout en sachant que je mesure que 1m73 : )
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Messagepar Hasapiko le 10/11 08h54

Au vu de tes mensu, ta taille et les poids utilisés, je suis vraiment mais alors vraiment curieux de voir ce que ça donne sur ton physique en photo :)
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Messagepar Arnaud V le 11/11 02h55

10-11-15 Dos-biceps

Traction
10@0
8@5
8@10
6@15;8@0

Rowing barre
8@100
8@120 trichée
8@110
6@120 strict; 8@100;16@60

Shrugs
20@120
12@150
10@160

Tirage poulie basse
20@50
12@80
5@100

Curl marteau
20@18
12@24
5@30 (a droite) 3.5@30 (a gauche)
Test de force: 1@40 avec amplitude réduite

7 séries de curl poulie basse avec 10-15 seconde de repos a 50kg





Pour les photos j'en ferais dès que possible ;)
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Messagepar Hasapiko le 11/11 09h11

Arnaud V a écrit:Test de force: 1@40 avec amplitude réduite

Le bourin :lol:
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Messagepar Arnaud V le 12/11 21h19

J'ai tout donné sur la rep biceps haha

12-11-15 Haut des pecs, épaules

DI barre
8@100
8@100
8@100
1@120; 30@60

Poulie basse haut des pecs
12@60
12@60
12@60

Dev Arnold
10@24
8@26
8@26
7@26

Elevation latéral
20@12
8@20
8@20
8@20

Front rise jusqu'en haut
10@12
10@12
10@12

Arrière épaule a la machine
12@70
12@70

Dev militaire smith machine
7série de 8-12 rep a 50kg avec 20 seconde de repos

pas satisfait de la séance épaule on va changer tout ça : )
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Messagepar Arnaud V le 12/11 23h11

J'hésite a passer a une disposition comme ça
5 Jours/sem
Lundi Dos-biceps
Mardi Pec-triceps
Mercredi Jambes
Jeudi épaules-haut des pecs
Vendredi biceps-triceps
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Messagepar Hasapiko le 13/11 09h43

Pourquoi tu n'est pas satisfait ?

pour le moment tu es sur du :
Lundi : pec tri
Mardi Dos bi
Mercredi repos
Jeudi Hpec epaules
vendredi bras jambes

Je préfère ta nouvelle dispo, ça te laisse les jambes toutes seules :)
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Messagepar Arnaud V le 13/11 12h22

Oui c'est bien ça :)
Mais j'ai peur que ça charge un peu trop le lundi-mardi-mercredi vu que c'est les 3 gros muscles :/ de plus je me demande si je vais pas perdre en productivité au pecs en les faisant le mardi au lieu du lundi
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Messagepar Hasapiko le 13/11 21h00

Normalement vu que c'est du split ça doit passer, je ne sais pas quoi te dire à part essaye et tu verra :super_lol:
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Messagepar Arnaud V le 16/11 14h38

Voilà les photos ;)

Poids : 83.9
Taille : 1m73
BF : 13.1%
Biceps : Droit: 42.7 Gauche 42.5
Torse : 114.5
Taille : 82
Cuisses : 60
Mollet : 40





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Messagepar Hasapiko le 16/11 14h49

Un biceps de fou, tu as des pecs enormes :cool:
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Messagepar Arnaud V le 16/11 14h52

Merci :D Me tarde de secher pour voir les résultats de cette longue PDm .. je me sent un peu trop gras là bien que je ne sois qu'a 13% .. Je pense que le fait d'être blanc comme un cadavre joue pas mal haha
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Messagepar Hasapiko le 16/11 14h53

Vu l'intensité des entrainements, ca va être rapide de dégager du gras :)
C'est sur que le bronzage aide sur la définition
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Messagepar Arnaud V le 16/11 15h00

Je sèche du premier Janvier au 31 Juin .. sèche lente sur 6 mois pour perdre pratiquement aucun muscle : )
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Messagepar Hasapiko le 16/11 15h02

:lol: :lol: :lol: et pour être parfait à la plage :super_lol:
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Messagepar Arnaud V le 16/11 16h50

Quelques hésitations sur ma diet PDM qu'en pensez-vous

7h
3Oeufs complets
100G muesli, 150ML de lait de soja
1 Verre du jus d'orange multi-vvitamine
2comprimés Alpha-men

10h
Une banane
Une pomme
30G de whey

13h
130g de riz (pesés cru)
150g d'haricot vert
150g de dinde ou 175g de poulet
2 géllules d'omega 3

16h
une banane
30g d'amandes

"Training"

18h
30g de whey, 5g de créatine
30g de muesli

20h
100g de riz pesés cru
150g de Colin

23h
1 yaourt 0%
une pomme
2 gélules de ZMB


Niveau boisson je bois a peu pret 3L d'eau-jours avec un peu de sirop de menthe ou fraise pour le goût sucré
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Messagepar devinci le 16/11 17h53

salut!

y a du lourd ici ;)

nickel ta diete
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Messagepar Arnaud V le 16/11 18h05

Merci ! :D
Pour la diet je pensais juste ajouter 15g d'huile d'olive a midi et une cuillère de miel pré-workout
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Messagepar devinci le 16/11 18h15

c'est du détail !

tu calcul ters macros ou tu fais ça à l’œil?
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Messagepar Paddy92 le 16/11 18h26

Slt,
Arnaud V a écrit:Quelques hésitations sur ma diet PDM qu'en pensez-vous

7h
3Oeufs complets
100G muesli, 150ML de lait de soja lait de soja non car phytoestrogènes remplace par de lait d amandes
1 Verre du jus d'orange multi-vitamine si industriel non ,un fruit frais c est mieux
2comprimés Alpha-men

10h
Une banane
Une pomme un fruit suffit préfère la banane
30G de whey

13h
130g de riz (pesés cru) basmati thai complet
150g d'haricot vert pas assez
150g de dinde ou 175g de poulet
2 géllules d'omega 3

16h
une banane
30g d'amandes

"Training"

18h
30g de whey, 5g de créatine creatine a répartir sur la journée
30g de muesli

20h
100g de riz pesés cru idem
150g de Colin manque de légumes verts

23h
1 yaourt 0% non prefère du fromage blanc 0%
une pomme non pas de glucide avant de dormir
2 gélules de ZMB


Niveau boisson je bois a peu pret 3L d'eau-jours avec un peu de sirop de menthe ou fraise pour le goût sucré les sirops c est bourré de sucre donc IG très élevé
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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