A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Arnaud V : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 21/07 13h30

Little_wolf a écrit:
Arnaud V a écrit:Bah ça occupe pendant la cardio xD

olala, mais meme ici ca parle de pokemon Go.. J'en peux plus! Meme les youtubers muscu en parle (jean de all musculation/TBS/...)

mais sinon pas mal tout ca!
d'ailleurs j'ai vu qu'un peu plus tot dans tes pages tu parlais du V.. T'as des exos spécifiques pour cette zone? J'aimerai bien le rendre plus apparent chez moi



Ca dépend tu parles du V du dos ou de la partie en V sternal des pecs qui est en retard chez casi tout le monde ?
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15


Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Little_wolf le 21/07 13h38

Arnaud V a écrit:Ca dépend tu parles du V du dos ou de la partie en V sternal des pecs qui est en retard chez casi tout le monde ?


Ni l'un ni l'autre :idiot: je parle du V dont toutes les filles raffolent chez un mec.. Image
Fichiers joints
paul-walker,-acteur,-homme,-homme-muscle-139242.jpg
23 ans - 1m70|58kg

Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
IG : lea_w0lf <- avec un 0, pas un o majuscule
Avatar de l’utilisateur
Little_wolf
 
Messages: 385
Inscription: 22/01 23h56
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 21/07 17h24

une tres bonne diete et des exos spécifiques pour les obliques...releve de genoux en travers, landmine abdos...gainage...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Little_wolf le 22/07 09h07



D'accord, bon bah ca devrait venir tout seul alors ^^ Merci :D
23 ans - 1m70|58kg

Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
IG : lea_w0lf <- avec un 0, pas un o majuscule
Avatar de l’utilisateur
Little_wolf
 
Messages: 385
Inscription: 22/01 23h56
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 25/07 20h17

Little_wolf a écrit:
biscoto a écrit:une tres bonne diete et des exos spécifiques pour les obliques...releve de genoux en travers, landmine abdos...gainage...


D'accord, bon bah ca devrait venir tout seul alors ^^ Merci :D


Désolé de répondre si tard mais perso en dehors de la diet pour développé ce V je te conseil ça:
https://www.youtube.com/watch?v=Xv1R1FdvTK4

Perso je le fais avec une barre olympique en main :)
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 25/07 20h20

25-07-16 Pec

DC barre guidée
10@132.5
9@137.5
8@142.5
1@170 dégressive 10@100

Dips superset landmine
12@50 10@55
7@60 10@55
52 a vide 5@55

Ecartés poulie haute torse // sol
12@60
12@60
12@60
8@80

Destructeur claviculaire
15@80
15@80
15@80

Pompes

ici j'ai changé la fin de mon training pour bien pumpé :)
167pompe classique a vide
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 25/07 21h53

Pensez-vous que c'est jouable d'atteindre le 1@200 au DC naturellement ? avec un bodywheight autour des 85 kg pour 1m71 (je ne souhaite pas peser plus lourd, rester a 85 tout le temps plus sec :) sachant que je passe 1@170 a donc 85kg et 13% bodyfat ?
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 07h46



Quand on s'appelle Hasa oui, facile ! :idiot: :lol:

Plus sérieusement, je pense que ça ne dépend pas que de ton poids, BF ou autre, il y a d'autres facteurs comme l'influx nerveux qui rentrent en compte mais je pense que pour certains ça doit être possible oui :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28431
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 26/07 14h21

Note: le fait de marché autant avec pokemon Go n'influence pas mes perfs vers le bas, au contraire je suis même plus fort, je me demande a quelle point ça n'active pas une meilleur production hormonal
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 07/08 16h58

Nouveau programme Pec (Lundi 08-08-16 - Lundi 07-11-16)

Développé couché (Smith machine)
12-15 [Repos 2min]
10-12 [Repos 2Min15]
8-10 [Repos 2min30]
5-6 Dégressive 18-20 (50% poids N°1) [Repos2min45]
-Objectif: masse et force sur la globalité des pecs
-Execution: utilisation de la smith pour une meilleur isolation des pecs, mouvement explosif avec force en gardant une execution correct mais pas parfaite, on recherche vraiment le meilleur rapport triche, contrôle, contraction, puissance ici, barre arrêtée a 5cm des pecs (a raz) pour une tension constante, remonté au 3/4 pour gardé la tension sur les pecs
-Systeme de Progression:
Atteindre le haut de la fourchette sur la première série et faire les séries normal ensuite, une fois atteint refaire la basse fourchette sur la première série et visé le haut de la fourchette sur la seconde etc une fois le haut de la fourchette atteint sur chaque série essayé de faire le haut de la fourchette sur l'ensemble des séries puis augmenté le poids une fois réalisé


Machine convergente inclinée

12-15 [Repos 1min30]
10-12 [Repos 1min45]
8-10 [Repos 1min 45]
6-8 Dégressive 18-20 (50% poids N°1) [Repos 2min]
-Objectifs: masse sur le haut de pec
-Exécution: Explosif en force
-Système de Progression:
Viser le haut de la fourchette sur les séries dans l'ordre, augmenté le poids une fois réalisé


Superset Dips/Landmine
10-12 /10-12 [Repos 1min45]
10-12 /10-12[Repos 1min45]
10-12 /10-12[Repos 1min45]
-Objectifs: Travail du bas des pecs, ouverture de la cage// finir le haut des pecs avec une forte contraction
-Exécution: torse penché favorisant le travail des pecs, étirement max partie basse du mouvement, et monter a 50% sur la partie haute (limité le travail des triceps) / Exécution lente et contrôlée (pique de contraction haut des pecs)
-Système de progression: changer de poids quand la fourchette haute est validée sur toutes les séries.



Ecartés poulie basse iso haut des pecs
8-10 [1min]
10-12 [1min]
12-15 [1min]
8-10 dégressive -50% poids(MaxReps) dégressive -75% poids(max reps)[1min30]
-Objectifs: isolé la partie haute sternal (Le V des pecs compliqué a travaillé)
-Exécutions: lente et contrôlée torse sorti
-Système de progression, fourchette haute sur toute les séries sans perte de qualité de contraction


Superset Extensions cordes/élévation frontal
12-15/8-10 [Repos 1min]
12-15/8-10 [Repos 1min]
12-15/8-10 [Repos 1min]
-Objectifs: Rappel Triceps en série semi-longue pour améliorer la qualité musculaire, travail des delto anté ayant déjà bien pris durant la séance pec, je ne les retravails pas en dehors
-Exécution: Très lente et contrôlée // Assis sur un banc torse penché a 45° pour limité le travail des trapèzes.
-Système de progression: changer de poids quand la fourchette haute est validée sur toutes les séries.


Dips poids du corps
Max reps
-Objectif: Congestionner pecs/épaules/triceps
-Exécution: Amplitude semi complète, étirement maximum en bas de mouvement, remonté au 3/4 pour favoriser le travail des épaules/pecs
-Système de progression: Augmenté d'une rep a chaque séances
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 07/08 20h26

Nouveau programme abdo A

Relevé de jambe abdos/oblique (Centre gauche droite)
5séries de 5/5/5 repos= 15sec

superset Gainage planche; vaccum
3séries de ~30sec; 3séries de 10sec (30sec de repos)

Superset Flexion de buste, gainage obliques actif
4séries de 12/12; 4séries de 15/15 15sec repos

Boucle abdos:
Crunch lesté
Crunch oblique
Push through
sit-up twist
Relevé de jambes
touché de cheville
(boucle 5reps de chaques, 6reps, 7reps, ...)
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 24/08 23h59

24-08-16 LEGS DAY

Squat à la Machine Squat Calf 2min
12@160
10@180
8@200
6@220 dégressive 5@140 dégressive 10@60

Leg extensions en 3 temps (bloqué en haut au millieu en bas) 1min
10@100
10@100
10@100
10@100

SDT jambe tendue 2min
8@140
9@140
10@140

leg curl debout, pas de temps de repos
10 séries (5 par jambes) de 10@40

Presse horizontal
100@80

Machine mollet focus jumeaux , monté le plus haut possible tenir monté encore tenir, 30sec
10@50
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 25/08 17h25

Update mensurations:
1m71
85.9KG
13% bodyfat

A froid:
Bras: 44.8
Avant bras: 37.0
Torse: 119
Cou 40
Tour de taille: 83
Cuisses: 65
Mollet: 40


Perfs:
Développé couché: 5@142.5
Développé couché guidé: 1@177.5
Squat machine squat calf 6@220
SDT sumo: 1@247.5
Rowing barre 21@120
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 25/08 17h35

j'ai qu'une chose a dire: PUISSANT!!! :cool: ;)
grosse perf et bonne mensus!!! :cool: ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 25/08 20h12



Merci :D

25-08-16 Epaules rappel pec/dos

Dev. militaire machine convergente
19@80
12@100
7@120
6@130 dégressif 5@80 dégressif 10@40

Landmine chest press superset Dev incliné machine convergente prise neutre
10@60;15@40
10@60;15@40
10@60;15@40

Shrugs incliné superset tractions machine superset oiseau
10@100; 10@100;10@7.5
10@100; 10@100;10@7.5
10@100; 10@100;10@7.5

OHP
50@32.5
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 18/09 16h38

Enfin "habitué" a ma nouvelle salle :) ..

Lundi 12/09/16 Chest

DC -15° ( très légèrement décliné) guidé [2~3min]
12@120 (easy)
10@130 (easy)
8@140(easy)
3@160 dégressive 10@100

DC +30°Objectif contraction musculaire (très légèrement incliné) [2min]
12@90
10@100
8@110
5@120 dégressive 20@60

DC machine convergente SS/ Fly machine [1min45]
15@113 ss/8@10
15@113 ss/8@10
15@113 ss/8@10
15@113 ss/8@10

Ecartés poulie haute torse // sol ss/ extensions corde [1min30 , ext corde pendant repos]
12@80 ss/ 15@18
12@80 ss/ 15@18
12@80 ss/ 15@18
12@80 ss/ 15@18

Dips machine [/]
50@50
Dernière édition par Arnaud V le 20/09 15h49, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 20/09 15h49

Lundi 19/09/16 Chest

DC -15° ( très légèrement décliné) guidé [2~3min]
11@130 (easy) +1
9@135 (easy)
8@140(easy)
5@150

DC +30°Objectif contraction musculaire (très légèrement incliné) [2min]
12@90
10@100
8@110
6@120 dégressive 20@60 +1

DC machine convergente SS/ Fly machine [1min45]
15@113 ss/8@10
15@113 ss/8@10
15@113 ss/8@10
15@113 ss/8@10

Ecartés poulie haute torse // sol ss/ extensions corde [1min30 , ext corde pendant repos]
12@80 ss/ 15@18
12@80 ss/ 15@18
12@80 ss/ 15@18
12@80 ss/ 15@18

Dips machine [/]
50@50
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 04/10 12h36

Lundi 03-10-16 Chest-Triceps

DC guidé [3Min]
10@140
7@150
4@160 dégressive 10@100

Développé incliné haltère prise inversée [1min45]
8@36
8@36
8@36 dégressive 10@20

Landmine Chest press Superset ecartés poulie basse [1min30]
8@70 ss/ 8@40
8@70 ss/ 8@40
8@70 ss/ 8@40

Développé décliné machine convergente superset ecartés machine [1min30]
15@113 ss/15@100
15@113 ss/15@100
15@113 ss/15@100

Ecartés poulie haute torse //sol superset extensions corde [1min repos commence pendant les triceps]
15@41 ss/15@18
15@41 ss/15@18
15@41 ss/15@18

Dips [/]
38@50 dégressive 12@40 (50reps de pumps)



Je trouve vraiment ce système de 3séries par exo vraiment pas mal comme ça plus d'exo et donc plus d'angles de travail =)
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 06/10 14h10

Break 04/10/16 - 05/10/16 Pour cause de sinusite infectieuse :(
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 06/10 15h05

Sacré poids au DC ! Même si c'est du guidé ! Pas mal aussi ces dips en dégressif ! Tes pecs doivent être mort à la fin ! :cool:

Soigne toi bien :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 06/10 17h32

meme avis que hulk, sacré charge sur le DC, meme si c'est sur du guidé... :cool: ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 06/10 21h23

Merci :D enfait le guidé me sert a pouvoir mieux sentir la contraction des pecs :) et le guidé sur lequel je travail la barre pèse réellement les 20kg de la barre ;)
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 07/11 19h34

DAY 1 Push Pull Legs
Cycle 1


Lundi: Push A
Développé couché libre (2.30) [ j'ai pas fais de couché libre depuis longtemps mes stabilisateurs de l'épaule sont à la ramasse d'où les perfs pas terrible terrible ]

12@117.5
10@122.5
8(9pas très propre)@127.5

Objectif 8@135 d'ici fin du cycle 3, le temps que les stabilisateur reprennent

Landmine chest press +Dips machine (1.45)
15@60+10@50(léger sur les dips, focus contraction)
11@70+10@50
8@80+10@50

Développé Arnold (1.45)

(Ici aussi pas très lourd, focus contraction)
12@24
11@24
11@24

Barre-front (1.45)
(A bout de force)
11@50
9@50
8@50

Ecartés poulie haute torse //sol (1.30)
12@50
12@50
12@50

Superset Elevation latéral + extension triceps corde(30sec)
12@8+12@14
12@8+12@14
12@8+12@14


Bilan: Séance pas mal mais je pense que je vais changer l'ordre des exos.
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 08/11 13h14

Sensation de lendemain de séance:

Courbature pectoraux 6/10
Courbature Triceps 7/10
Courbature épaule: 1/10

Bilan: Pousser les séries plus loin pour les pecs, rajouté un superset épaule pour bien les cramés.
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 14/11 21h55

Lundi: Push A
Développé couché libre (2.30)
10@122.5
8@130
6(presque 7)@137.5 dégressive 8@92.5

Landmine chest press +Dips machine (1.45)
15@50+10@50
10@60+10@50
8@70+10@50

Développé militaire machine (1.45)
8@91
8@91
8@91

extension triceps (1.45)
12@72
10@82
8@91

Ecartés poulie haute torse //sol (1.30)
12@54
12@54
12@54

Superset Elevation latéral + extension triceps corde(30sec)
12@8+12@14
12@8+12@14
12@8+12@14


Conclusion: Ce Bench devient vraiment pas déguelasse comme quoie le 8@135 est plus très loin, jouable dans 2 cycles (1mois et 2semaines)
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 15/11 15h34

Sensation de lendemain de séance:

Courbature pectoraux 9/10
Courbature Triceps 4/10
Courbature épaule: 5/10

Bilan: Parfait pour les pecs, les dips étaient plus efficace que l'extension poulie haute pour les triceps, pas mal pour les épaules de toute façon c'est pas très possible d'avoir des grosse courbature épaule
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 15/11 18h23

Tu m'étonne que t'ai des courbatures vu ce que tu envoie !
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 15/11 22h06



Bah justement j'en ai pas encore assez au Triceps a mon goût :D puis maintenant je note mes ressenti du lendemain pour avoir un indicateur d'intensité de la séance de la veille ^^
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 15/11 22h13

PULL

Rowing machine prise large/pronation en surextension(A la Arnold) (2min)
7@121
5@127
4@134 dégressive 12@90
Trop light sur les poids

Tirage poulie haute prise large (1.45)
12@100
12@100
10@100

Tirage poulie haute prise neutre semi large(Très strict) + pullover poulie haute
12@79 +12@24
12@79+12@24
12@79+12@24

Curl machine(1.30)
20@50
10@78
5@91 dégressive 24@40 dégressive 9@20

Curl incliné oblique +curl elastique surextension rotation en bas de mouvement(1.30)

20@12+echec@elastique
10@16+echec@elastique
5@20+echec@elastique
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 16/11 14h33

Sensation de lendemain de séance:

Courbature Trapèze moyen: 7/10
Courbature dorsaux : 6/10
Courbature biceps : 8/10

Bilan: Très bonne sensation (:
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 22/11 00h29

Lundi: Push A
Développé couché libre (3.30)

7@135
5@141.25
3@147.75 dégressive 5@103.25 /10@63.25

[size=150]Landmine chest press +Dips machine (1.45)

15@60+10@50
11@70+10@50
8@80+10@50

Déve.militaire machine
10@91
9@91
9@91

[size=150]Ext. Triceps poulie (1.45)

(A bout de force)
12@73
10@82
8@91

Ecartés poulie haute torse //sol (1.0)
15@54
13@54
12@5

Superset Elevation latéral + extension triceps corde(30sec)
12@8+12@14
12@8+12@14
12@8+12@14


Commence a devenir fort au Bench :D
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 23/11 13h56

Je vais encore changer ma disposition car ce programme me fatigue un peu trop et j'ai tendance a zappé la séance du mercredi (Jambes) ce qui n'est pas à mon habitude en temps normal ..

Donc je passe de:

Lundi: Push(+upper Abs)
Mardi Pull(+Lower Abs)
Mercredi Legs(+planche lestée)
Jeudi Push(+Upper Abs)
Vendredi Pull(+Lower Abs)
Samedi Repos
Dimanche Repos

A:

Lundi Push + rappel Lower Abdo
Mardi Pull
Mercredi Abdo/rappel legs
Jeudi Upper Body (en Superset)
Vendredi Lower Body + rappel Lower Abs
Samedi Repos complet
Dimanche Mollet/stretching + Rappel Legs léger

Ou:
Lundi Push + rappel Lower Abdo
Mardi Pull
Mercredi Abdo/rappel legs
Jeudi Pec/superset Biceps-Triceps
Vendredi Lower Body + rappel Lower Abs
Samedi Repos complet
Dimanche Mollet/stretching + Rappel dos léger
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 25/11 03h40

Remise au Deadlift Sumo :)

Seance consacrée au Dead vu que j'attend Lundi pour attaquer la version final de mon programme.

Deadlift (Repos: 30seconde*le numero de la série exmeple: Série 1 30 seconde série 3 90sec etc)
5@60
5@100
5@140
5@160
5@180
5@190
5@200
5@210
3@220
3@230
1@240
1@245
Fail a 1@250 impossible de la décoller ..



Bilan: beaucoup de série mais celles en dessous de 200 voir 210 ne compte pas vraiment, un petit 1RM a 245 pas degue, je pense que 250-252.5 sont jouable si plus fraix

Bref encore très loin des 300 qui sont un objectif a long terme que je n'atteindrais sans doute jamais hahahha (300kg Deadlift 240kg Squat 200kg Couché)
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 25/11 16h54

Sensation de lendemain de séance:

Dos complètement courbaturé des trapèzes aux lombaires !
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 25/11 16h56

T'as des courbatures dans le dos ? Sans déconner ? Je me demande bien pourquoi... :idiot: :lol:

Énorme ce dead !!
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 25/11 16h59

:eek:
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud V le 25/11 17h02

Hulk logan a écrit:T'as des courbatures dans le dos ? Sans déconner ? Je me demande bien pourquoi... :idiot: :lol:

Énorme ce dead !!


Je dirais même que l'arrière d'épaule a pris dans la gueule aussi xD
Avatar de l’utilisateur
Arnaud V
 
Messages: 415
Inscription: 17/05 19h05
Réputation: 15

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 25/11 17h34

puissant le deadlift!!!
car mine de rien tu monte de 10 en 10k donc meme si ça te crame pas tu laisse un peu d'energie...
t'as une video de ton 245k?! :cool: ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 25/11 18h24

+1. Ça serait top d'avoir une vidéo :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar LucasMFS le 25/11 18h44

+1 pour la vidéo :)

t'as toujours fait du body ou bien t'as eu une phase power ? parce que t'as de grosses perf's !
LucasMFS
 
Messages: 1144
Inscription: 14/03 08h53
Réputation: 65

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™