A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Arnaud V : Musculation Training Log

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Arnaud V : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 18/04 13h44

Au DM 72 reps @22kg par main c'est enorme peu importe l'execution
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Messagepar Arnaud V le 18/04 16h35




Développé couché haltère* faute de frappe :)
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Messagepar Foxxy le 18/04 20h36

C'est pas mal quand meme :p
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Messagepar Arnaud V le 18/04 22h06

18 04 2020

Bon on va recommencer les choses sérieuses !

Pendulum squat cul au sol 1'
30@0
30@0
30@0

bah putain cette variante est compliquée

Bulgarian split squat tempo 1 0 3
8/8@44
8/8@44
10/10@44 jcommence a chopper le truc niveau équilibre
8/8@44 d 15/15@0

sissy squat tempo 1 0 3 1
8@10
8@10
8@10
8@10 20@0 (explosif)

Et c'est le décès des quad !

reverse legs extensions élastique
3x20

Aducteurs au poids du corps (exo de Lucas Gouifes)
10/10
10/7?? la gauche serait donc bien plus faible

squat pied collés genoux très ouverts (presque sumo) en partiel bas (Bidouille pour finir les quads et les aducteurs

73 reps
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Messagepar Arnaud V le 18/04 22h07

Quelqu'un aurait un exo pour les aBducteurs au poids du corps ou avec juste élastique/barre/haltères ?
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Messagepar Foxxy le 18/04 22h49

Abduction au sol avec un élastique tout simplement ?
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Messagepar Arnaud V le 19/04 02h10

J'suis pas fan, c'est trop "simple" comme exo
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Messagepar Foxxy le 19/04 11h46

Jpense qu'il y a pas 36 exos hors machine, sinon debout c'est p-e plus dur ?
edit : si tu as un banc qui fait lex ext tu peux le faire de profil avec poids du coup

Image
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Messagepar Arnaud V le 20/04 01h37

Dimanche: repos du guerrier
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Messagepar Foxxy le 20/04 19h38

Alors l’idée du latéral leg ext t'as essayé ?
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Messagepar Arnaud V le 21/04 01h21


Nop je suis vraiment pas fan des élastiques sur ce genre de muscle c'est un coup a prendre que dans les fessiers ;j'ai trouvé une bidouille, je filmerais ça .. c'est "original" xD en gros simple de genre de pas chassés sur le côté avec des plaque de fonte au sol sur le côté de la jambe que l'on pousse

20-04-2020

Titre de la séance ON EST EN GUERRE ! Contre le catabolisme

-Developpé haltère unilatéral (avec amplitude accentuée) 1'30 repos
-12/12@42
-12/12@42
-12/12@42

-développé haltère unilatéral SUINATION 1'30 repos
-12/12@32
-15/15@32 (echec)

Ecartés couché (pronations focus claviculaire) 1'
10@22
10@22
10@22

Ecartés couché (classique) 1'
10@22
11.5@22

Dips AMRAP 30"
42
24
26

Giant set : pompe a plat légèrement déclinée, délcinée (avec leste) puis la même sans leste
10@50 6@40 7@40 dégressive 8@0 4@0 5@0

-> grillé
5minutes de repos


Elevations latérales 30"
25@7
25@7
25@7
25@7

Giant set: EL complète ; demi ; quart, pareil debout puis press

(15;15;15 15;5;3 21)@7
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Messagepar Foxxy le 21/04 16h29

On est en guerrrrre
Les Giant Set c'est cool aussi :)

Non t'as mal lu ce que j'avais marqué je répète : je disais faire les abducteurs en lateral mais via le levier d'un leg ext d'un bench si tu as ca. Regarde la photo j'ai mis une femme pour attirer ton regard.
Apres j'ai pas test je t'avoue et a doit dépendre des bancs.

Image
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Messagepar Arnaud V le 21/04 17h39

Oh je vois ! j'essayerais ça mercredi :p
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Messagepar Arnaud V le 21/04 22h24

21 04 20

Dos

Tractions archer (une main) 1'30
16/14@0 je me décide enfin a tirer sérieusement !
7/7@10kg ca devient sérieux a une main :D
6/6@10kg
7/7@10kg

Reverse peck deck a l'élastique 1'
20
15
16

tractions large tempo 1 0 2 1'30"
8@20kg
8@20kg
13@10kg
7.5@20kg
série de la mort: sans leste 5 rest pause de 10 secondes
21@0 3@0 5@0 3@0 2@0 1@0 = 35@0

rowing une main tempo 1 0 2 1'30"
12/12@42 (sangs tempo)
15/15@42 (sans tempo)
15/15@42 (sans tempo)

Rowing assis élastique supination (avec une barre en travers) 1'
15
13
15
15
15

Superman gainage 30"
3x30sec
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Messagepar Arnaud V le 23/04 00h49

22 04 20

séance abdo chill

roulette abdo
10reps
10reps
10 reps

Dragon fly
5 reps
6
6
6
4

Relevé de jambes suspendu
15
15
15

3fois la fameuse petitée video, une minute de repos entre
https://www.youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA&t=4s
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Messagepar Bubulle le 23/04 17h23

Arnaud V a écrit:3fois la fameuse petitée video, une minute de repos entre
https://www.youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA&t=4s

Fais-nous une vidéo quand t'auras la même combi :idiot:
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Messagepar Arnaud V le 23/04 22h39

On se moque pas de la tenue de jaime brenkus ! c'est une légende :lol: :lol:

23 04 2020

Upper body

Développé haltère unilatéral en supination (Putain que c'est long comme nom d'exo) 1'30
- 15/15@32
- 12/12@36
- 8/8@42 (a l'echec côté gauche)
- 25/17@32 echec total (les 17 côtés droits c'est le gainage qui pèche)

Ecartés haltère focus portion sternal 1'
-12@26
-12@26
-12@26
-12@26

Triset : Tractions prise neutre dead hang en bas du mouvement + dips tempo 1 03 + dips petit pectoral 1'30
10@0 10@0 10@0
8@0 10@0 10@0
10@0 10@0 10@0

Curl rotation haltère high reps
19@22
17@22
13@22


elevations latéral giant set (assis: complète /demi/partiel + debout pareil )x3 (dégressives) + press

10/10/10 10/10/10 @8kg + 15/15/15 15/15/15 @3kg + 20/20/20 20/20/20 @2kg + 26(développés militaires)@8kg
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Messagepar Foxxy le 23/04 23h17

Arnaud V a écrit:elevations latéral giant set (assis: complète /demi/partiel + debout pareil )x3 (dégressives) + press


Pas le temps de niaiser
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Messagepar Arnaud V le 24/04 23h46

Grave :p
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Messagepar Arnaud V le 25/04 01h29

24 04 2020

Legs day Corona Version 3 " L'enfer sur terre" L'objectif c'est de surentraîner les jambes par manque de repos sur des séries avec un poids équivalent a un 20RM en moyenne et seulement une minute de repos

Pendulum squat cul au sol 1'
20- @30
20- @30
16- @30 RPE 10

Sissy squat (penché en arrière casi // sol) 1' (pause deux seconde en bas)
-15@0
-13@0
-12@0
- 10@0

RPE 10 sur toute les séries

Fente unilatéralescalier focus quadriceps 1'
- 9/9@30
- 9/9@30
- 6/7@30

pistol squat 1'
- 9/7 @0
- 7/7 @0
- 8/7@0

Squat a vide ( 1 1 5 3 tempo .. 1 seconde montée une seconde en haut 5seconde négative 3 seconde pause en bas)

- 14@30
- 11@30
- 7@30 dégressive 9@0

biset: Glut ham raise + sdt jt 1'30
- 11@0 (positive) +15@72
- 15@0 (positive) +15@72
- 7@0 (positive) +15@72

Fentes (en avancant)
-49@20
-34@20
-21@20

Mollets unilatéral tempo 1 0 3
-20/20@10
-20/20@10
-20/20@10
-20/20@10


Note:

Fin de la séance couché au sol a récupéré entre les séries de fentes

Séance la plus productive depuis le début du confinement, si je devais donner un rpe global a la séance je dirais 9.5
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Messagepar Foxxy le 25/04 11h13

Tu fais comment ton Sissy Squat, avec quoi ?
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Messagepar Arnaud V le 25/04 16h11



En me tant a la clinche de la porte pour l'équilibre, mais je descend bieeeen plus bas que la démo de l'article superphysique

un peu comme ça sauf que moi je fini avec le dos a 30cm du sol
https://www.youtube.com/watch?v=ax6TuQAf8V4
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Messagepar Foxxy le 25/04 18h00

Okok je pensais pas du tout comme ca en fait mais plutot ainsi : https://www.youtube.com/watch?v=PcmyOP0CB7Q ou https://www.youtube.com/watch?v=xb4mxxF8Z3o

Je vais voir si je trouve un moyen mais j'en doute, p-e avec des élastiques. Jte redis ca demain :cool:
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Messagepar Arnaud V le 25/04 18h09

C'est beaucoup plus simple ça :p ..

Fais attention si tu as des soucis de genoux avec ma variante, plus tu descend proche du sol plus c'est dur et tu vas avoir le plus gros stretch/pump de ta vie :lol: ne pas oublier la pause d'une seconde en bas et une seconde de contraction en haut
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Messagepar Julien13 le 25/04 18h57

Tu peux te filmer sur le Sissy ? Ca m'a toujours intrigué cet exo.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Foxxy le 25/04 21h03

+1 j'aimerais bien voir ce fameux stretch :D
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Messagepar Foxxy le 26/04 19h50

J'ai test le Sissy Squat vite fait comme j'avais dit ca a l'air d’être faisable au PDC avec un élastique de 63kg pour ma part et un pouf derrière au cas ou. J'attache l'EL a mes chandelles que je bloque avec des poids...
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Messagepar Foxxy le 26/04 19h51

Foxxy a écrit:J'ai test le Sissy Squat vite fait comme j'avais dit ca a l'air d’être faisable au PDC avec un élastique de 63kg pour ma part et un pti pouf derrière au cas ou. J'attache l'EL a mes chandelles que je bloque avec des poids...
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Messagepar Arnaud V le 27/04 01h28

Je filmerais ça mercredi a la prochaine séance jambe :)
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Messagepar Arnaud V le 27/04 23h21

Tout les ans le jour de mon anniversaire (28 /04) Je fais une "séance de la mort" avec des max de partout; avec le confinement c'est impossible donc j'ai transformé ça en .. Semaine de la mort !

Et c'est parti pour une semaine entière de séance abracadabrante

On ouvre le bal avec "l'enfer des tractions"

-Tractions, 500 reps (J'en aurais bien fait 1000 mais a 1m75/95kg; les tractions c'est pas l'exo le plus simple)

12 8 12 8
12 8 12 8
12 8 12 8
#120reps

2' repos

12 8 8 12
12 8 8 4 6 6
#200 (15min32)

3' repos

changement de strat 100 séries de 3
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 (30 reps)
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 (30 reps)
3 3 3 3 3 3 3 6 3 (30 reps)
5 3 2 (10 reps)

#300 2(23min 10)

4' repos

3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 (30 reps)
9 4 7 5 4 1
4 2 2 1 1 1

#400 (33min04)
4' repos
20 (mauvaise idée) 4 3 1
5 4 1
3 1 1 1 1 1 1 1
12 4 1 1 1 1

#500 44min47

Plus gros pump avant bras de ma vie

-rowing barre (72kg) 166 reps
62@72
37@72
27@72
30@72
#166 5min12



TOTAL 666 reps
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Messagepar Foxxy le 27/04 23h36

Arnaud V a écrit:-Tractions, 500 reps (J'en aurais bien fait 1000 mais a 1m75/95kg; les tractions c'est pas l'exo le plus simple)


Tu te mets des barrières arrêtes avec ton PDC :lol:
Je trouve ca plus fun ainsi que de faire un max SNC, j'aurais bien vu de 5 en 5 tout le long, bon del' a test un de ces 4 :cool:
Bon anniversaire ;)
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Messagepar Julien13 le 28/04 07h18

Le plus chiant doit être de compter :lol:

Joyeux anniversaire de la masse !
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Messagepar VictorleViking le 28/04 07h44

Joyeux anniversaire et bon courage pour ta semaine de la mort ! :D

Arnaud V a écrit:-rowing barre (72kg) 166 reps
62@72
37@72
27@72
30@72
#166 5min12

Impressionnant après les tractions ! :eek:
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Messagepar Arnaud V le 28/04 16h25

Merci les gars :D et je me retrouve avec les plus grosses courbatures dorsaux de ma vie :lol: Et j'ai même des petites courbatures a l'avant du cou, sous la machoir en bonus
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Messagepar Arnaud V le 29/04 19h38

29 04 2020

Semaine de la mort séance 2

500 Dips

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
#100 2'32

33 34 33
#200 5'45

20 20 20 20 20

#300 11'34

3' repos

54 (rpe 9)
30
26

#400 18'12
objectif sous les 25 min


30 25 25 20
#500 23' 12

La vidéo des 20 dernières
[youtube] https://www.youtube.com/watch?v=3rf1i71 ... SabWkPihBQ [/youtube]

500 elevations latéral (partiel haut, plus compliqué comme ça)
50
50
34
16
On abandonne le partiel haut, trop dur
50
50

-> mini douleur au déltoïde antérieur, vaut mieux s'arrêter là

Vu les efforts de cette semaine je remonte a 4500 kcal ; Vu que je suis au bord de l'overtraining j'imagine que la mémoire musculaire va faire son effet et récup une perte potentiel du confinement, en plus de recharger ls muscles en glycogène :p

Note: le pump sur la vidéo .. 48 de bras j'ai gagné 2cm sur la séance :lol:
j'ai repris les mesure d'ailleurs:
Post séance
cou 42
torse 128
bras 48
taille 84
cuisse 70
mollet 42
avant bras 38
Bodyfat ~15%
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Messagepar Foxxy le 29/04 20h11

T'es taré j'adore ;)
Par contre t'as pas essayé comme convenu les abducteurs :o

48 de bras :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Arnaud V le 29/04 23h06

Ah si j'ai essayé :p mais c'est pas super super :/ je filmerais ma nouvelle magouille demain pour les abducteurs (et les sissy squat aussi)
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Messagepar Mattecoco le 29/04 23h07

Ahah monstrueux mec bravo à toi :ill:

+1 pour la pp :cool:

J'ai calé une jojo ref dans ma premiere vidéo lower sur mon log si jamais :lol:
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Messagepar Exocet911 le 30/04 01h13

" semaine de la mort" :lol:

Ca m'inspire, je vais peut être faire ce genre de série aussi.

Pour les tractioss....quand j'aurai récupéré de la force : Plus le temps passe et plus je m''écroule sur cet exo.

Pour les dips, à voir, vu que je les fais sur des tréteaux, la prise en main est pas frocément optimal.

Pour les Rowing je suis limité à 40kg..... inutile.Enfin, quoique faire une série de 100 dessus, me semble faisable...ch****t mais faisable,

Pour les épaules, ça peut se faire ^^
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