egamorf a écrit:Ok pour les oeufs, je vais faire ça.
Pour les protéines, je vais augmenter à 2gr dans un premier temps tout en mangeant des légumes verts. Je demanderais bien où placer mes protéines mais vous allez me dire à la collation de 10h puisque c'est à ce repas où j'ai le moins de protéines. Du coup j'ai un double problème à ma collation de 10h: il faudrait que je supprime mon pain complet tout en ayant des bons glucides et en augmentant mes protéines. J'aimerais éviter de prendre un shaker(parce que je suis une tata et ça me saoule de répéter 20fois que ce n'est pas du dopage).
Je vais tenter les sardines, maquereaux en plus pour midi, en conserve c'est ok ? tu augmenteras en même temps les proteines
J'ai regardé vite fait pour des recettes avec le sarrasin et je vais sûrement tester ça.
Le problème des weetabix c'est leur IG? Sinon les flocons d'avoine instantané se trouvent dans les grandes surfaces? tu trouves ça sur MP pour pas cher
Je vais donc augmenter mes quantités de riz cuit à 250g par repas? Ca fait pas trop de glucide d'un coup ? ça depend de ton total calorique par jourQuelqu'un pourrais me conseiller un site/article qui parle de la répartition des macros au cours d'une journée? (je parle bien des macros en soit et pas des repas )
Sinon est-ce que ça pose un problème que mon post workout et mon repas soit peu espacé dans le temps? Je n'ai pas trop de choix pour le post workout mais je pourrais déplacer mon repas à plus tard dans la soirée. Qu'en pensez-vous ? si tu as moins d une heure entre ton post et ton repas ,oublie le post
EDIT: Je viens de lire que si on mixait les flocons d'avoines, ça augmentait leur IG? Je suis perplexe. D'où est-ce que ça vient tu veux les mixer ??
Paddy92 a écrit:Savoir se nourrir correctement c est apprendre à cuisiner !
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