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highgana : avis sur ma diète pour la musculation

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highgana : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar highgana le 05/06/2015 14h39

Ha ok... et selon toi je devrais faire quoi? remonter mes glucides?

Et au niveaude l'entrainement? en ce moment je m'entraine 4 a 6x par semaines.. 4 seances muscu pur et 1 ou 2 seances d'abdos/gainages. je sens bien mes abdose mais j'ai vraiment une fine pellicule de graisse dessus qui m'empeches de les voir sortir. le petit bourrelet en bas du ventre qui fait chi**
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Messagepar Paddy92 le 05/06/2015 17h26

Paddy92 a écrit:700 gr par semaine c est trop! Tu vas perdre de la masse musculaire surtout avec si peux de glucides. Rajoute le jaune d oeuf car 500 kcal de moins c est trop.!

Je te l avais conseillé il y a 10 jours! Franchement ça sert à quoi de donner des conseils si c est pour pisser dans un violon! :wtf:
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Messagepar highgana le 08/06/2015 10h58

Bon, je crois effectivement que j'ai une diet trop restrictive... je crois aussi que j'arrive pas a avoir assez de calorie quotidiennement meme en mangeant au final beaucoup. Ce que je mange contient trop peu de calorie. je suis a 1600 cal pourtant j'ai 150 gr de proteine, 200gr de glucides et 70 de lipides.

Alors j'ai quelques question, car ce matin toujours pareil ma graisse à explosé encore 22.5%! est ce que trop de restriction calorique fait que le cors "stocke le gras".

Est ce que les lipides font grossir? je suis a 70gr... je doit les baisser ou si je les monte a 90 ou 100gr ca changeras pas grand chose et je perdrai quand meme la graisse? c'est bien les glucides qu'il faut baisser pour maigrir? les lipides ca joue aussi?

Je me suis un peu bougé et refait un plan a 2200 cal par rapport a ce topic: https://www.superphysique.org/articles/519
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Messagepar highgana le 08/06/2015 11h04

oui mais la je stagne, je crois que j'ai trop baissé mes calories... ce WE j'etais a 1600-1800. Je vais essayer de remonter vers les 2000 cal... on dirait que plus je maigris et plus mon taux de graisse augmente, je me demande si le cors stocke pas plus lorsqu'il est en famine plutot que de l'eliminer.... et n'etant pas tres gros de nature, a mon avis je devrais commencer a voir mes abdos... et rien en se passe, je maigris mais toujours pas d'abdos. Je cherche comme un con avec l'eclairage de la SDB... on me dit que je perd du volume sur les epaules les bras, les pecs... mais rien se passe au niveau du bas du ventre.
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Messagepar Hasapiko le 08/06/2015 11h37

Fais peter des photos si tu en as :super_lol:
Peut-être que tu as des tout petits abdos, on peut rien dire sans photos avant régime et maintenant :confused:
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Messagepar Hasapiko le 08/06/2015 11h48

Salut,

Tu fais 180cm pour 73kg et tu cherches à maigrir pour voir tes abdos!
Je pense que tu es déjà trop maigre, tu n'as certainement pas une grosse masse musculaire, tu vas te retrouver avec des abdos mais un corps pas joli. (un peu comme une grosse avec des seins, ça ne compte pas)

Je pense que gagner du muscle clean et ensuite retirer le gras serait :
1/ Plus facile à faire car tu auras augmenter ton besoin en kcal
2/ Beaucoup plus joli au niveau du rendu final

Le seul inconvenient c'est que tu n'aura pas d'abdo pour cet été :lol:
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Messagepar Paddy92 le 08/06/2015 13h46

+1 avec hasa .
De plus, lis et relis les articles ici du la diététique des débutants . Comment gèrer sa diéte.on va pas rabâcher toujours la même chose enore et encore et remplir des pages pour se faire plaisir! ;)
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Messagepar Delphine le 08/06/2015 14h13

Hasapiko a écrit:(un peu comme une grosse avec des seins, ça ne compte pas)

:lol:
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Messagepar highgana le 08/06/2015 14h17

Oui Paddy, les articles je les lis en boucle depuis des années, juste mon ennui est que je me situe dans une taille/poids qui sort de tout les exemples, du coup je sais pas si je doit secher ou grossir. Sachant que j'ai lu que dés le début si on voit pas ses abdos c'est pas en grossisant qu'ils sortiront bien au contraire. Du coup je pensais faire un régime et ensuite une prise de masse controlée... mais bon je viens de m'entrainer et je suis dans un état déplorable, du coup c'est mort je fais de l'hypoglycémie, je vais me mettre a re-manger normalement. Du moins comme maintenant sauf que je vais reaugmenter mes glucides, ma diet est pas si mal je pense, elle correspond bien a ce que je lis un peu partout et les ratios sont assez équilibrés, si on parle pas des glucides ou j'ai trop retiré d'un coup.
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Messagepar highgana le 08/06/2015 14h26

Tu vas rigoler Hasa, mais j'ai exactement les meme mensuration que toi. Ta photo on dirait moi sur ton training log à 06/03/2015 21h55. En gros on voi les 4 abdos du haut masi c'est tout... je suis un peu plus leger du fait que j'ai des jambes de grenouille. lol en gros t'as fait quoi alors toi? car tu as une bonne évolution.
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Messagepar Hasapiko le 08/06/2015 14h55

Ca serait une erreur de manger "normalement" ca ne va aboutir qu'à un physique "normal"
("normal" = dégueulasse dans mon esprit, qu'on se le dise)
Si tu te concentre sur ton entrainement et que tu manges en maintenance vu que tu es débutant il y a de forte chance que ton corps se développe ce qui va entrainer un déficit calorique et va ameliorer fortement ta ligne.

Ne te mets pas en tête de maigrir ou de grossir en tant que débutant sur les premiers mois ça ne marche pas pareil tu auras des grandes facilités à faire du muscle et à transformer ton allure génerale, c'est après que ça devient dur :)

Bon courage dans tous les cas. :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 08/06/2015 15h05

merci :super_lol: ,

Ce que j'ai fait (c'est peut etre pas le top a faire pour tout le monde) :
    1/ Noté tout ce que je mange sur plusieurs semaine avec le grammage dans un fichier excel
    2/ Cherché une semaine ou je n'ai presque pas grossi et j'ai fait total/7
    3/ Avec ce total j'ai fait -500kcal
    4/ Modifier ma diet pour avoir que des "aliments saint" et qui me plaisent aussi
    5/ Re-modifier ma diète pour avoir les bonnes macro : glucide, lipide, prot
    6/ Diminué les quantités de glucides lorsque je ne perdais plus 0,5kg/semaine (par exemple passer de 100g de riz à 75g puis 50g cru idem pour l'avoine)
    7/ Eté à la salle et pousser autant que je pouvais avec un programme qui ressemble à ceux du site
    8/ Me suis fait aidé par les anciens pour modifier mon programme et en avoir un plus personnalisé
    9/ Et là j'essaye de maigrir encore pour avoir un physique potable

Rien de folichon quoi, les bases de ce que le site enseigne
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Messagepar Paddy92 le 08/06/2015 15h09

Hasapiko a écrit:merci :super_lol: ,

Ce que j'ai fait (c'est peut etre pas le top a faire pour tout le monde) :
    1/ Noté tout ce que je mange sur plusieurs semaine avec le grammage dans un fichier excel
    2/ Cherché une semaine ou je n'ai presque pas grossi et j'ai fait total/7
    3/ Avec ce total j'ai fait -500kcal
    4/ Modifier ma diet pour avoir que des "aliments saint" et qui me plaisent aussi
    5/ Re-modifier ma diète pour avoir les bonnes macro : glucide, lipide, prot
    6/ Diminué les quantités de glucides lorsque je ne perdais plus 0,5kg/semaine (par exemple passer de 100g de riz à 75g puis 50g cru idem pour l'avoine)
    7/ Eté à la salle et pousser autant que je pouvais avec un programme qui ressemble à ceux du site
    8/ Me suis fait aidé par les anciens pour modifier mon programme et en avoir un plus personnalisé
    9/ Et là j'essaye de maigrir encore pour avoir un physique potable

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Fais nous une keynote! :idiot: avec power point bien sur! :idiot:
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Messagepar highgana le 08/06/2015 15h19

Ca fait 5 ans que je fais de la muscu... :super_lol: :lol: mais bon je m'etais jamais pensé sur l'alimentation plus que ca!
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Messagepar Hasapiko le 08/06/2015 15h21

Avec des effets de fou entre chaque slide ? :lol: :lol:
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Messagepar highgana le 08/06/2015 15h21

Ha oui oui! +1 pour la keynote!!! :super_lol: :lol:
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Messagepar highgana le 08/06/2015 15h23

Hasapiko a écrit:merci :super_lol: ,

Ce que j'ai fait (c'est peut etre pas le top a faire pour tout le monde) :
    1/ Noté tout ce que je mange sur plusieurs semaine avec le grammage dans un fichier excel
    2/ Cherché une semaine ou je n'ai presque pas grossi et j'ai fait total/7
    3/ Avec ce total j'ai fait -500kcal
    4/ Modifier ma diet pour avoir que des "aliments saint" et qui me plaisent aussi
    5/ Re-modifier ma diète pour avoir les bonnes macro : glucide, lipide, prot
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    7/ Eté à la salle et pousser autant que je pouvais avec un programme qui ressemble à ceux du site
    8/ Me suis fait aidé par les anciens pour modifier mon programme et en avoir un plus personnalisé
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Ha ok, c'est un peu pres ce que je fais avec l'appli "Fatsecret"... Du coup je vais faire une moyenne d'une semaine ou j'ai pas bougé pour voir mon metabolisme de base. Merci pour le tuyau.
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Messagepar Paddy92 le 08/06/2015 15h27


Si tu manges à maintenance ,avec ton entrainement tu gagneras du muscle et comme le muscle pése plus lourd que le gras tu seras de toute façon plus sec!
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Messagepar Hasapiko le 08/06/2015 15h36

J'avais utilisé au début my fitness pal qui est vraiment bien fait !
Ensuite je suis passé sur du excel quand ma diète ne bougeait plus trop
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Messagepar Hasapiko le 08/06/2015 15h39

highgana a écrit:Ca fait 5 ans que je fais de la muscu... mais bon je m'etais jamais pensé sur l'alimentation plus que ca!


Dsl, je ne sais pas pourquoi j'ai déduis tout seul que tu étais débutant... suis un :idiot:
Prend le temps qu'il faut pour te pencher sur la nutrition car ça va de paire avec la muscu et ça change vraiment tes perfs/ton physque
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Messagepar Paddy92 le 08/06/2015 16h27

Hasapiko a écrit: ça change vraiment tes perfs/ton physque

Ça c est clair! ;)
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Messagepar Hasapiko le 08/06/2015 16h33

Merci Paddy de ne pas avoir quote le "suis un :idiot:" avant de dire "ça c'est clair"
:lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 08/06/2015 16h38


C est ciblé ! :idiot:
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