Paddy92 a écrit:700 gr par semaine c est trop! Tu vas perdre de la masse musculaire surtout avec si peux de glucides. Rajoute le jaune d oeuf car 500 kcal de moins c est trop.!
Hasapiko a écrit:(un peu comme une grosse avec des seins, ça ne compte pas)
Hasapiko a écrit:merci ,
Ce que j'ai fait (c'est peut etre pas le top a faire pour tout le monde) :1/ Noté tout ce que je mange sur plusieurs semaine avec le grammage dans un fichier excel
2/ Cherché une semaine ou je n'ai presque pas grossi et j'ai fait total/7
3/ Avec ce total j'ai fait -500kcal
4/ Modifier ma diet pour avoir que des "aliments saint" et qui me plaisent aussi
5/ Re-modifier ma diète pour avoir les bonnes macro : glucide, lipide, prot
6/ Diminué les quantités de glucides lorsque je ne perdais plus 0,5kg/semaine (par exemple passer de 100g de riz à 75g puis 50g cru idem pour l'avoine)
7/ Eté à la salle et pousser autant que je pouvais avec un programme qui ressemble à ceux du site
8/ Me suis fait aidé par les anciens pour modifier mon programme et en avoir un plus personnalisé
9/ Et là j'essaye de maigrir encore pour avoir un physique potable
Rien de folichon quoi, les bases de ce que le site enseigne
Hasapiko a écrit:merci ,
Ce que j'ai fait (c'est peut etre pas le top a faire pour tout le monde) :1/ Noté tout ce que je mange sur plusieurs semaine avec le grammage dans un fichier excel
2/ Cherché une semaine ou je n'ai presque pas grossi et j'ai fait total/7
3/ Avec ce total j'ai fait -500kcal
4/ Modifier ma diet pour avoir que des "aliments saint" et qui me plaisent aussi
5/ Re-modifier ma diète pour avoir les bonnes macro : glucide, lipide, prot
6/ Diminué les quantités de glucides lorsque je ne perdais plus 0,5kg/semaine (par exemple passer de 100g de riz à 75g puis 50g cru idem pour l'avoine)
7/ Eté à la salle et pousser autant que je pouvais avec un programme qui ressemble à ceux du site
8/ Me suis fait aidé par les anciens pour modifier mon programme et en avoir un plus personnalisé
9/ Et là j'essaye de maigrir encore pour avoir un physique potable
Rien de folichon quoi, les bases de ce que le site enseigne
highgana a écrit:Ca fait 5 ans que je fais de la muscu... mais bon je m'etais jamais pensé sur l'alimentation plus que ca!
Hasapiko a écrit: ça change vraiment tes perfs/ton physque
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