highgana a écrit:Salut,
Voila cela fait 5 ans que je pratique la muscu de manière sérieuse (j'ai 37 ans), et j'ai accumulé du gras au fil des années. Je fais 1m80 pour 73kg avec un taux de masse grasse de 15% environ (des fois je suis a 13/14).tu les as calculé comment?
J'aimerais fair un peu apparaitre mes abdos et retrouver une belle qualité de peau. Du coup je me suis mis au régime. et j'aimerais vos avis.
8h du Matin déjeuner
50 gr de flocon d'avoine dans un peu de lait de soja.soja non car phytoestrogenes lait d amandes plutot
2 oeufs brouillés
3 petite tranche de bacon a 2,5% Mg
1Gr de Créatine monohydrate
10/11h Collation
21gr de Whey (= 1 dose de 25gr)
1 banane
11h45 entrainement
10gr de bcaa
30 gr de Carbonox (que je pense supprimer)non c est bien les glucides pendant l entrainement surtout si tu reduis les glucides pour perdre du poids il te faut de l energie autrement tes perfs vont s en ressentir
13h20 repas
100 gr de pâtes lesquelles? Si completes oui ,ou préfère le riz basmati ,thai...
75 gr de poulet
2 oeufs
3 batons de surimi ça non c est bourré de mauvais glucides et de mauvaises graisses
2 c/s d'huile d'olive
1gr de créatine
16h Collation
21gr de Whey
20h repas du soir
100 gr de viande ou poisson
200/150 gr de légumes
50gr de Glucides les jours d'entrainements (rien sinon) pas d intérêt là si tu t entraines le matin
2 oeufs
1gr de créatine
Avant de se coucher
30gr de caséine
highgana a écrit:En fait j'ai réussis a tomber les lipides à 70gr et les glucides a 140.
Pour cela j'ai enlevé le jaune des oeufs a midi (et eventuellement le soir ou j'en mange).
Je ne met plus qu'une seule cuillère d'huile d'olive par repas au lieu de 2.
Par contre j'ai monté les flocons d'avoines a 80gr le matin en séche ? Quel interêt?
J'ai un équilibre à
Lipides: 73gr
Glucides: 159 gr
Proteines: 156 gr
Calories: 1945 cal
(j'utilise l'appli fatsecret et je pèse tout.)
Je pense pas être trop mal!
highgana a écrit:j'ai enlevé le jaune des oeufs a midi (et eventuellement le soir ou j'en mange).
Alban a écrit:Combien de fois on a dit que le balances impédancemètre ne sont pas fiables ? 10 000 ? 100 000 ?
Paddy92 a écrit:Tu as parametré le mode athlète ?
highgana a écrit:du coup je me demande ce que je foire!
Alban a écrit:Combien de fois on a dit que le balances impédancemètre ne sont pas fiables ? 10 000 ? 100 000 ?
Paddy92 a écrit:Hasapiko a écrit:Essaye de faire 2 mesures, une à jeun et l'autre après avoir bu 1L d'eau
l eau ça fait prendre 8,5% de fat en 1 heure?
Par contre j ai une withing qui quand je perd du poids sur la balance , ma masse grasse augmente! cherchez l erreur!
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