Que mangez-vous avant votre séance de musculation ?

par **Invité** le 31/01/2004 05h42

Que mangez vous avant l'entrainement ? Speficiquement, pour vous aider durant l'entrainement et avoir un max d'energie ?

Qu'est ce qui marche le mieux? J'hesite entre les glucides et les proteines.

J'ai l'impression que des oeufs cru par exemple, ~ 1h30 avant l'entrainement ca donne un boost d'energie, mais comment ? Si je ne me trompe les proteines sont plus lentes a convertir en calories que les glucides? Est ce que ca aide le muscle a se reparer deja durant l'entrainement?

Plus recement j'ai eu une seance de dingue ou jai rajoute 2-4 kg a tous mes exercices. J'avais pris ~0.8kg pendant la semaine en surplus calorique de glucides principalement, mais la encore je ne suis pas sur de ce qui a marche. Est ce que c'est ce que jai mange le jour meme avant la seance ou est-ce qu'on peut vraiment stocker de l'energie plusieurs jours avant une seance ? (sucres lents, pates?)

par **Sébastien** le 31/01/2004 12h07

S'entrainer le ventre vide, c'est le meilleur effet boostant

par **Laurent B.** le 31/01/2004 12h17

Personnellement je ne mange rien spécialement avant, mais j'ai ma petite collation de 16h (une pomme) avant mon entrainement vers 17h-17h30.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 31/01/2004 12h24

Laurent B. a écrit:Personnellement je ne mange rien spécialement avant, mais j'ai ma petite collation de 16h (une pomme) avant mon entrainement vers 17h-17h30.

Idem

par **Dx2jc** le 31/01/2004 13h03

Perso, l'alimentation importe peu, même s'il faut les bonnes bases à savoir beaucoup de glucides et de protéines, ce qui compte c'est que tout le boulôt de la digestion soit terminé avant la séance. Autrement dit fin du repas minimum 3 heures avant la séance.

:arrow:

Le meilleur moment pour démarrer une séance avec le plus de pêche possible c'est de la démarrer juste quand on commence à avoir faim.

par **Invité** le 31/01/2004 13h22

je voulais juste ouvrir un topic dans le style

Moi en fait je mange un Vrai repas 2h00-2h30 avant le training, j'y integre du pain ( blanc), de la viande et des legumes + jus de fruits.
Je commence le trainning le ventre completement vide et je finis souvent le training avec sensation de faim "incroyable". Apres le training je bouffe comme un Ogre.

par **Dx2jc** le 31/01/2004 13h34

Exactement pareil que toi Jeanve, dès la séance terminée, la faim revient en force et je me jette sur la bouffe comme un gros porc

...

D'ailleurs c'est amusant, après l'entrainement j'avale facile 300g de poulet + 250g de pâtes... mais le dimanche, seul jour sans aucun entrainement la veille ni le jour même, je peux très difficilement avaler 100g de viande :eek:

!

par **Seb33** le 31/01/2004 14h12

perso, 2 bananes (cette année prote lactoserum 30mn avant, car je bouffe 1 heure après la seance, donc pas le temps de prendre de la prote en fin de seance).

si je ne mange avant, hypoglycemie garantie.

par **Invité** le 31/01/2004 18h47

Je suis plutot etonne pour etre franc. Je pensais que chacun avec son 'repas energie' favori.

Ca doit etre en fonction de la morphologie alors. Vu que j'ai toujours ete un grand mince je sais pas pour les autres, mais deja avant si je ne mangais pas regulierement pendant la journee je me sentais vraiment 'faible' parfois. Et ca c'est quand je pesais ~62kg. Il fallait que je mange n'importe quoi, mais quelque chose sinon parfois j'avais meme les mains qui tremblent legerement ! C'est pour ca qu'on a beau etre mince et les gens vous disent parfois que vous arretez pas de manger.

si je ne mange avant, hypoglycemie garantie

hypoglycemie c'est manque de sucre ? Eh ben ca doit etre la meme chose pour moi alors. Je me fais un truc similaire milkshake banane+lait+ eventuellement un oeuf (blanc) minimum 1h15 avant sinon je lai pas digere, sans le blanc d'oeuf ca se digere plus vite.

edit:
D'ailleurs je me rappelle la derniere fois que j'ai essayer d'aller au body en ayant l'estomac vide je suis devenu literalement aveugle vers la fin de seance quand jai essayer de remonter les escaliers vers le vestiaire. J'ai du massoir et c'est passe 5 minutes apres..

par **Sébastien** le 31/01/2004 18h49

Tu rigoles, le blanc d'oeuf est totalement indigeste sous sa forme cru

par **Seb33** le 31/01/2004 18h50

oui, c'est manque de sucre, avec des etoiles de partout, une perte d'équilibre et tout le bazard

par **Invité** le 31/01/2004 18h57

Eh ben alors je dirais que pour les ectomorphes c'est pratiquement oublige de manger 'pour' la salle, vu qu'on stocke rien. Ou bien on bouffe deux fois plus de sucre pour les memes efforts ? C'est dingue meme maintenant a 74kg si je ne mange pas pendant 3h et que je vais faire un ptit tour en ville je me sens deja 'faible'.

par **Seb33** le 31/01/2004 18h59

je ne suis pas ectomorphe...

ca n'a rien à voir, c'est fonction en partie de ton rythmer de vie (boulot, stress, energie que tu mets sous la barre...) et aussi, un peu, en fonction de ton metabolisme

par **Plasma** le 01/02/2004 00h57

Seb33 a écrit:Cette année prote lactoserum 30mn avant, car je bouffe 1 heure après la seance, donc pas le temps de prendre de la prote en fin de seance.

+1 !

Ah Seb33 !, quand je pense qu'à une époque, on était d'accord sur rien :rolleyes:

. Sans doute était-ce pour ma part l'ignorance du newbie moyen arrivant sur ce forum

.

par **Invité** le 01/02/2004 03h50

Est ce que consommer des glucides assez rapides 2h30 avant le training est "interessant" ? Je veux dire par la est ce qu'ils "agiront" pour le training ou bien une fois digeres, c'est digeres ?

par **ML34** le 01/02/2004 04h26

généralement pour ma part je m'entraine souvent vers 16h (l'heure du gouté!!!) et je mange quand meme avant tant que c'est pas trop lourd ca va pour l'entrainement

par **Vincent** le 01/02/2004 04h33

et qu'est-ce que tu manges à 3h30 du mat Mark ?

par **ML34** le 01/02/2004 04h38

ahah
souvent des bétises !!!
céreales + lait et bien sur abus de cereale et comme je me leve a 12h je passe direct au repas
assez sain non comme train de vie ?

par **TheGalerien** le 02/02/2004 18h51

POur ma part je m'entraîne 3h après repas. Comme ma séance dure environ 1h, ça fait 4h, donc je termine sur les crocs. Et je baffre.

par **Invité** le 03/02/2004 03h07

Et juste avant l'entrainement genre 10 mn avant sucre rapide ou pas ? On voit certains sportifs manger des fruits avant leur competition, d'autres etudes montrent que ca fait baisser notre anabolisme, que faut-il en penser ??

par **Invité** le 03/02/2004 03h28

"Plus recement j'ai eu une seance de dingue ou jai rajoute 2-4 kg a tous mes exercices. J'avais pris ~0.8kg pendant la semaine en surplus calorique de glucides principalement, mais la encore je ne suis pas sur de ce qui a marche. Est ce que c'est ce que jai mange le jour meme avant la seance ou est-ce qu'on peut vraiment stocker de l'energie plusieurs jours avant une seance ? (sucres lents, pates?) "

Apres avoir checke mes 'logs' (je note ce que je mange pour etre sur de manger suffisament), cette semaine j'avais consomme ~120g de pates nature avec ~75g de fromage rape vers 3h du mat (couche tard) et ce sur 4 jours avant ma seance (je cherchais une source de calories 'facile')D'ou un surplus de ~ 800g en poids de corps avant ma seance. A noter que 'a cause' de cela le jour de la seance j'ai en fait mange 3 repas au lieu de 4, pas assez faim.

Je me suis calme depuis pour pouvoir juger mon progres en poids de corps de maniere plus progressive, mais je pense que je vais reessayer ca cette semaine, mais juste un soir avant la seance.