Bonjour
Je m'appelle Romain, je suis pratiquant de boxe anglaise mais suite â une blessure je dois m'arreter quelques semaines (vu que la saison est bientot terminée je pense ne reprendre qu'en septembre)
Du coup j'ai plus de temps pour la muscu (sachant que j'en fais depuis décembre de façon irrégulière car dur de concilier les 2 sports)
L'abonnement en salle devient également assez cher, je pensais me faire les séances chez moi (malgrés mon peu de matériel)
Je me suis donc fait un programme avec le peu de matos dont je dispose (barre, poignées pour pompes, halteres, barre tractions) et aimerais votre avis
C est un programme avec 2 jours de muscu (un full body splité sur 2 séances) suivis d'un jour de repos (5 jours par semaine donc):
Jour 1:
Pecs: pompes pieds surelevés 6x12, 25sec de repos
Pompes sur poignées support 6x12, 25 sec de repos
Dos: tractions pronation 4x max, 1min
Épaules: développés halteres debout: 4x10, 1min
élevations latérales, 4x12, 1min
oiseau 4x12, 1min
Trapezes: shrugs 4x15, 1min
Avants bras: curl poignets pronation 6x10, 25sec
curl poignets supi 6x10, 25sec
Cou: relevés de tete (tete dans le vide) 1x100
harnais nuque 4x15, 1min
Jour 2:
Quadris: squats 1 jambe 6x10 (en rajoutant une rep chaque séance), 25sec
Triceps: reverse dips 4x15, 1min
barre au front 4x12, 1min
exercice k2 méthode OL 3x max, 1min
Biceps: curl barre 4×12, 1min
curl marteau 4×8, 1min
Abdos: crunchs, relevés de jambes
Mollets: mollet debout avec haltere (sur 1 jambe) 4x15, 1min
mollets assis (poids sur les cuisses) 4x15, 1min
Donc voilà j espere ne rien oublier, dites moi ce que vous en pensez
Merci d 'avance