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Solution stagnation poids

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Solution stagnation poids

Messagepar Alex M le 20/05 09h10

Bonjour à tous,

Une petite question me turlupine...

Depuis plusieurs mois je n'arrive plus à perdre du poids. Je tiens la distance par rapport à ma routine (sport un jours sur deux: une fois musculation et une fois natation). Je me demander si ajouter exceptionnellement des séances de cardio (footing) sur une semaine ou deux pour arriver en tout à 5 ou 6 entrainement par semaine serait une solution pour "déclencher" une perte de poids. Je précise que je me trimbale ces quelques (derniers) kilos en plus depuis pas mal d'années maintenant donc j'ai peur que je mette beaucoup de temps à les perdre. Avis aux personnes qui ont déjà été dans le même cas que moi quelle solution avez vous trouvés et votre ressenti?.

Merci
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Messagepar Delphine le 20/05 09h41

Bonjour,

que manges-tu?

Il se peut que tu manges trop.
Dans ce cas il faut réduire les calories.

Il se peut aussi que tu ne manges pas assez et que ton métabolisme se soit mis en mode survie.
Dans ce cas il faut relancer le métabolisme par des rebonds.

Il se peut aussi que tu manges mal (mauvais glucides, manque de bons lipides, manque de micronutriments).
Tout cela crée un environnement favorable à la prise de graisse.
Ce cas peut se cumuler aux deux cas précédents.
Dans ce cas il faut veiller à ces points et corriger si nécessaire.
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Messagepar Alex M le 20/05 09h50




Merci de ta réponse Delphine!

Niveau nutrition je mange de tous et je n'ai pas pas de déséquilibre (au vu de mon ressenti et de mes analyses de sang). Qu'appelle tu mauvais glucides, bons lipides et micronutriments?

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Messagepar Delphine le 20/05 10h26

Je te renvoie à la lecture de ces 2 articles :
https://www.superphysique.org/articles/679

puis
https://www.superphysique.org/articles/680 (celui-là aborde la question des mauvais glucides)

Concernant les lipides :
https://www.superphysique.org/articles/248

Les micronutriments sont les vitamines et minéraux.
Il faut veiller à avoir des apports corrects, surtout dans notre monde moderne où les fruits et légumes issus de l'agriculture intensive ne contiennent plus grand chose à part de l'eau et des pesticides.
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Messagepar Alex M le 14/06 15h45



Merci de ta réponse! Après avoir fait des petites recherches; j'ai éliminé pas mal de sucres rapides de mon alimentation, notamment au petit déjeuner. Merci pour tes conseils :-)
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