Bonjour à tous,
Je viens ici chercher quelques avis sur un programme que je me suis concocté. Je mesure 1m86 et pèse 84,5k.
Toute remarque ou critique constructive est la bienvenue.
C'est un half body sur quatre jours. Les temps de repos varient entre 1 minute(isolation) et 2 minutes ( squat et sdt).
Lundi (pecs, dos, épaules)
Devellopé incliné : 4x8-12
Écarté couché ou poulie vis à vis : 3x12-15
Pullover banc : 3x12-15
Tirage potrine pronation large poulie haute : 4x8-12
Rowing haltère sur banc: 4x8-12
Devellopé militaire haltère : 4x8-12
Élévation latérale poulie unilatérale : 3x12-15 (dernière serie en degressif)
Reverse fly machine prise interne 90 degrés : 3x12-15
Mardi (jambes, biceps, triceps, abdos)
Front squat : 4x8-12
Élévations ischios sur banc à lombaires : 3x12-15
Mollet à la presse à cuisse: 3x12-15
Curl avec rotation : 3x12-15
Curl incliné : 3x12-15
Pulldown poulie haute : 3x12-15
Barre au front poids de corps : 3x12-15
Crunch 4x20
Reverse Crunch 4x20
Jeudi ( pecs, dos, épaules)
Develloppe haltère : 4x8-12
Écarté couché ou poulie : 3x12-15
Pullover banc : 3x12-15
Tirage poitrine vertical : 4x8-12
Soulevé de terre : 4x6-8
Develloppe militaire : 4x8-12
Élévations latérales : 3x12-15
Reverse fly incline haltère : 3x12-15
Vendredi ( jambes, bras, abdos)
Presse à cuisse : 4x8-12
Leg curl : 3x12-15
Mollet à la presse :4x8-12
Curl marteau : 3x12-15
Curl pronation : 3x12-15
Pulldown poulie haute : 3x12-15
"dips" machine : 33x12-15
Crunch 4x20
Reverse Crunch 4x20
Merci d'avance de votre aide.