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Messagepar pierreEC le 26/05 08h52

Bonjour à tous,

J'ai commencé la musculation il y a un peu plus de 2 mois mais mon entrainement ne me convenait pas (pas assez sérieux et structuré).
Après avoir lu la rubrique concernant les entrainements pour débutant, j'ai mis en place un programme. Pouvez-vous me dire si celui-ci est bon?

(Je ne vais pas en salle mais je me suis acheté le Titan Bench Fitness Doctor)

Lundi et jeudi: cuisse, biceps et triceps

Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl à la barre: 4x8-12
Extension nuque : 4×8-12
Barre au front: 4x8-12

Mardi et vendredi: pectoraux, dorsaux, épaules

Développé décliné : 4×8-12
Développé incliné: 4x8-12
Tirage horizontale prise neutre : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-12
Développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15


Je vous remercie par avance pour vos retours ;)
Pierre
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/05 09h10

Salut !

Pour ma part, je ne suis pas sûr que faire les bras la veille des pecs et du dos soit très judicieux, ça risque de gêner ta progression. Et je trouve que ta séance jambes est trop légère, tu ne fais qu'un exo pour les quadriceps et un pour les ischios alors que tu en fais 2 pour les autres muscles.
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Messagepar spor_59 le 01/06 17h51

si tu es débutant, démarre par du full body 3 fois par semaine
le muscle se construit grace au repos suite à de bonnes séances intensives
quand tu débutes, il est inutile d'en faire trop ! un bon full, bien intense et tu verras la différence
et tu peux faire les mêmes exos à chaque séance et changer l'ordre durant la semaine sur du polyarticulaire
exemple
lundi
pec dos jambes biceps triceps épaules
jambes pec dos triceps épaules biceps
dos pecs jambes biceps épaules triceps

c'est moins routiniers et ça permets de de prendre plus lourd pour les gros muscles en début de séances
et surtout tu pourras augmenter tes charges progressivement
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