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jean5611 : avis sur ma diète pour la musculation

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jean5611 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar jean5611 le 27/05 15h59

Bonjour tout le monde :)

Je pratique la musculation depuis 3 ans bientôt et je fait actuellement un régime après une prise de masse.
Je faisais 78kg (bien gras). Je suis actuellement à 71,5kg après 2,5 mois de régime.
J'aurais besoin d'avis sur ma diète. (elle contient 2,5gr de prot par kg et 1g de lipide par kg) :)

Je mange actuellement :

8h30 :
30g de noix d'amandes,un shaker de whey,une orange ou pomme,un thé (+ multivitamine +2 gélules oméga 3 + créatine)

11h30 :
Un shaker de whey + 30g amandes.

13h :
3 oeufs entiers + tomates (environ 500g)

17h30 (1h avant entrainement) :
Un shaker de caséine + une pomme

Intra training : 10g BCAA + 20g de maltodextrine.

20h30 : 160g de poulet + 1 concombre ou tomates + une orange. (créatine,2 gelules oméga 3,zmb)

23h : 300g de fromage blanc.

Que pensez vous de ma diète ? J'ai déjà beaucoup baisser (progressivement) les glucides.
Pour ce qui est de l'entrainement je ne fait pas de cardio mais des séances d'1h15 à raison de 5 par semaine.

Merci pour vos avis :)
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jean5611 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Ben 31 le 26/08 21h34

Je vois plusieurs petites erreurs notamment le zmb après l'entrainement à ta place je le prendrai avant de dormir, la caséine c'est pas top niveau digestion avant l'entrainement même si je crois que mickael gundill fait comme ca, après si tu commence à stagner niveau perte de poids il te faudra revoir tes glucides à la hausse afin que ton taux de leptine ne chute pas trop :confused: sinon bon courage ;)
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jean5611 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 26/08 22h22


+1
Manque de légumes verts pour basifier tout ça! (Si tu ne veux pas te retrouver avec des os poreux et moins de muscle !
1,80 m / 74,1 kg


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