Comment estimer son maxi à partir de son 10 RM ?

[tigrou]

1rm=10rm x 1,3.
C'est vrai pour vous?
C'est un calcul fiable qui permet d'éviter le test du maxi ?

[Alban]

Je pense que ça a été dit 10 000 fois déjà, mais ça dépend de la constitution de tes muscles en termes de fibres lentes / rapides.

Je donne des chiffres bidons, mais on peut imaginer un truc comme :
- beaucoup de fibres lentes : max = 1,1 x 10rm (endurant plutôt que fort)
- beaucoup de fibres rapides : max = 1,4 x 10rm (fort plutôt qu'endurant)

(techniquement, on ne calcule pas le max, on en fait une estimation, j'espère qu'il y en a sur ce forum qui saisissent la différence).

[tigrou]

Merci.
Je viens de voir l'outil d'estimation sur le site.
...faut vraiment que je progresse au squat moi...