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Fapgenius : Diététique Log

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Fapgenius : Diététique Log

Messagepar Fapgenius le 29/05 21h53

MAJ 01/04/2016 DIETE CI DESSOUS // A 67KG


Poids 67 g
base calorique 2211 kcal
base calorique augmentée 2500 kcal
glucides 312 g pour compléter les calories a 2500
protéines 157 g ce qui représente 2.3g de protéine par kilos de poids de corps
lipides 70 g ce qui représentent 1g de lipides par kilos de poids de corps




petit déjeuner
60g flôcons d'avoine
5 blancs d'oeufs
3cat de sirop d'érable
2 jaune d'oeufs
1 carré de chocolat


collation matin
20g whey
1 pomme



déjeuner
150g riz
200g viandes blanches
200g de ratatouille



collation midi
20g de whey
20g d'amandes
1 banane

pendant l'entrainement uniquement des BCAA

repas (souvent 30-40min après l'entrainement)
100g patate douce
300gr de colin
150g légumes verts

____________________________________________________

Bonjour,

Je suis Kevin, 25ans 1m69 pour 73kilos (bref, je suis gras.)

Un lecteur assidu des articles SUPAPHYSIQUE et des vidéos de Rudy.
J'ai décidé de commencer sérieusement la musculation il y 1mois mtn et j'ai entamé mon programme (polyarti 3seances/semaines pour m'habituer) accompagné dune diète afin de perdre du gras donc, une "sèche" . voilà les qques interrogations que je me pose :

J'ai commencer ma sèche il y a 3semaines. J'ai commencer a 75 je suis aujourd'hui a 73 mais dans la glace, j'ai vraiment perdu notamment en poignée d'amour et du visage (je perd facilement de la). Cependant je trouve que c'est pas une énorme perte en 3semaines et je suis réellement motivé, je me sent capable d'aller faire du cardio (30min) pendant mes jours de repos

Mais est-ce intelligent ?
Je peux m'autoriser des cheatmeals le weekend :D ? Même pendant une "sèche" ?
A quel poids vous me conseilles de descendre avant de passer a la masse ?

MAJ : Dimanche 31mai pesé a jeun à 72,5 kg

Photos a 74kilos :
Fichiers joints

IMG_20150525_1154372.jpg [ 27.96 Kio ]

IMG_20150525_1154072.jpg [ 20.25 Kio ]

Dernière édition par Fapgenius le 01/04 18h28, édité 4 fois.
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Messagepar Paddy92 le 30/05 04h53

Slt,
Déjà on ne dit pas " séche " quand on veut perdre du gras. On dit REGIME.
Tu as perdu 3 kg en 3 semaines c est trop ( max 300 gr / semaine) enfin c est pas trop grave puisque tu es debutant donc tu ne crains pas la fonte musculaire.
Ben non pas de cheat meal ,ton but c est de perdre du gras et pas d en reprendre une fois pas semaine!
Prive toi moins pendant la semaine ça sera mieux! ;)
Le poids importe peu, ce qui compte c est ce que tu vois dans le miroir!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Fapgenius le 30/05 08h24

Merci Paddy pour ta réponse.

Je sais pour la diète, j'utilise le mot "sèche" avec des pincettes mais je devrais même pas l'utiliser... C'est un mot magique qui fais de la pub :)

Concernant la perte, j'ai du mal a cerner mon fonctionnement, je suis capable de perdre 1kg en un jour tout comme d'en prendre 2 en une soirée. Donc perdre 300gr par semaine ça me parait futile je sais que j'ai les moyens de faire mieux sans être dans la precipitztion.
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Messagepar Paddy92 le 30/05 08h29


Il faut te peser dans les mêmes conditions ( le matin à jeun )
Tu te trompes tu ne feras pas mieux mais au contraire si tu maigris trop vite tu perdras du muscle et de l énergie pour assurer tes séances !
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Messagepar Fapgenius le 30/05 09h10

J'ai bien senti une différence d’énergie cette semaine mais je pensai que c'était du à tout autres facteurs, boulot stressant, baisse des glucides dans ma diète, etc...

Donc pour écouter ton conseil je devrais augmenter un peu mes quantités (glucides?)

J'ai crée mon carnet viewtopic.php?f=7&t=34645
Toute mon activité est décrite.
Je te remercie pour tes réponses.
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Messagepar Paddy92 le 30/05 09h15

Ça donne quoi les macros?
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Messagepar ptitmax le 30/05 10h33

j'ai vraiment perdu notamment en poignée d'amour et du visage (je perd facilement de la) [...] je suis capable de perdre 1kg en un jour tout comme d'en prendre 2 en une soirée.


If ain't broke, don't fix it. Ne fais pas d'écarts surtout si tu ne sais pas les contrôler, ça ne fait que faire perdre du temps (voir annihiler tes efforts) et ça n'a aucun intérêt pour l'instant. C'est seulement lorsque tu commenceras à en chier avec le régime qu'il sera intéressant d'inclure des refeeds/rebonds glucidiques (et non pas des cheatmeals où tu te contentes de bouffer n'importe quoi).
Baisse les colories uniquement si ta perte de poids stagne. Pareil pour le cardio, si tu n'en faisais pas jusque-là et que tu es toujours satisfait des résultats tu n'es pas obligé d'en faire (bien qu'à long terme la pratique régulière du cardio favorise le développement de la bonne filières énergétique utilisant les graisses).

Le poids importe peu, ce qui compte c est ce que tu vois dans le miroir!


+1

Ça donne quoi les macros?


Marinés au vin blanc, excellent ... d'accord je sors :arrow:
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
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Messagepar Fapgenius le 30/05 10h41

Ok pour vos conseils, parcontre un chinois à volonté c'est un refeed ou un cheatmeal pour vous ? :p

Ok j'oubli tout ça et je me tient à ma diète.
Concernant les calories je ne sait pas les calculer avec ce que je mange, ni les compter.
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Messagepar ptitmax le 30/05 10h52

Fapgenius a écrit:Ok pour vos conseils, parcontre un chinois à volonté c'est un refeed ou un cheatmeal pour vous ? :p


Un refeed a plus la connotation d'une période où tu continues de contrôler et calculer ce que tu manges pour "relancer la machine" de façon optimale. Donc un chinois, à volonté en plus, pour moi c'est juste un cheatmeal.

Fapgenius a écrit:Concernant les calories je ne sait pas les calculer avec ce que je mange, ni les compter.


Ah bah tu vas pas aller bien loin comme ça, si en plus à côté t'arrête pas de faire des écarts. Note tout ce que tu manges, pèse tes aliments, calcule tes calories en recherchant la valeur calorique des aliments. Faut un minimum de rigueur pour réussir un régime.
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
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Messagepar Paddy92 le 30/05 10h53

Je t ai mis le site pour calculer les macros (kcal / prot / glucides / lipides) sur ton autre topic!
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Messagepar Fapgenius le 30/05 11h06

Je suis complètement passer à côtés de ton lien Paddy désolé.
En effet la rigueur est de mise. Je fais des mémoires et soutenances de projet professionnels toutes les semaines pour mon travail. Et tenir un carnet de nutrition m'a l'air d'être un combat titanesque ... :\
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Messagepar Paddy92 le 30/05 13h10


Meeeeeehhh non!
Faut juste calculer une fois avec les bons aliments et manger la même chose ! N oublie pas la balance! :idiot:
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Messagepar Fapgenius le 30/05 13h56

J'ai fais le calcul de mes dépenses journalières sur ton site. Leurs calculs est correct ?
Fichiers joints
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Messagepar Paddy92 le 30/05 14h06

C est pas ça qui est important ! C est le calcul de ta diète !
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Messagepar Kalagan76 le 11/06 12h58

Bonjour,

Désolé de relancer ce topic qui date un peu, mais personnellement, au vu des photos (sur lesquelles je ne peux pas zoomer) je me demande bien pourquoi tu veux sécher..tu n'êtes certes pas dessiné (comme la plupart des débutants que nous sommes) mais tu es loin d'être "terriblement gras" aussi.

A mon humble avis, en tant que débutant, ça me parait quand même difficile de s'entrainer dur tout en étant en déficit de calories. Je pense que si tu sèches tu vas simplement devenir maigre.

je serai toi, je ferai déjà au moins 2 mois d'entrainement en "maintien" histoire de démarrer puis je verrai si je dois m'orienter vers un long régime (- 200 ou 300 kcal par jour) ou à l'inverse une longue prise de msucle / masse (+ 200-300 kcal par jour).

Je répète que je dis cela au vu de tes photos. Si tu vais ce choix là tu vas te retrouver dans mon cas: avant de me (re)mettre à la muscu, j'ai perdu 6-7 kg..et je faisais donc 61-62 kg pour 1 m69: j'ai également tendance à avoir les joues creuses et des bras comme des baguettes de tambour. Là, je reprends peu à peu en masse musculaire mais je suis encore trés loin de mes objectifs. Si j'avais su, je me serai contenté de perdre 3-4 kg max puis de faire du maintien avant de repartir sur un "prise de masse".
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Messagepar Paddy92 le 11/06 13h09

nt de repartir sur un "prise de masse".
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Messagepar Kalagan76 le 11/06 14h07

Paddy92, oui effectivement...1000 excuses !

cela étant dit, à mon avis ce que je dis reste valable. D'autant plus que, sauf erreur de ma part, il ne précise pas combien il veut "perdre": 4 kg ? 10 kg ?

je persiste à penser que, à moins d'être gras comme un loukoum, lorsqu'on a trés peu de masse musculaire vouloir trop maigrir ne sers pas à grand chose à part à se retrouver tout maigre avec,certes, moins de graisse mais pas de muscle non plus.

Avec un bon programme, une bonne diet, etc...une période de maintien ou de léger surplis calorique devrait lui permettre (en tant que débutant) de perdre de la graisse tout en gagnant un peu de muscle.
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Messagepar Paddy92 le 11/06 15h04


Exact! Juste à la maintenance avec une alimentation saine et equilibrée et l entrainement fera le reste!
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Messagepar Fapgenius le 11/10 16h54

Pour information je suis à 71kg depuis le début de l'été suite à mon entrainement et j'ai l'impression de faire deux fois plus gros qu'avant ! je progress bien je suis content, je n'ai casiment rien changé depuis le début, vivement la suite.
Fichiers joints
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Messagepar Fapgenius le 11/10 17h08

Voilà encore qques photos de ma progression, je trouve avoir bien pris des bras et des pecs, qui étaient à mon sens mon point faible, surtout les pecs. Les abdos ce font encore attendre, mais j'ai étai retardé par une contracture du dos de qques semaines qui ma empêcher qques crunchs etc...
Fichiers joints
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Messagepar Paddy92 le 11/10 17h57

En 4 mois et demi? Bien ! :cool:
Ça donne quoi la diète alors?
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Messagepar Fapgenius le 19/10 20h18

Salut Paddy,

Niveau diète j'ai trouvé mes habitudes, et ma maintenance.

Petit déjeuner : Le matin c'est 5 œufs entiers et 4 tranche de pain de mie complet. J'ai tout essayé c'est ce que je préfère. J'envisagerai de réduire les jaunes plu tard.

10h : Shaker 30gr whey + olléagineux (amandes, noisettes : 20g)

Déjeuner : J'alterne les jour avec 100gr de glucides ou pas, Légumes environ 300gr et 250gr de viandes maigres.

16h : Shaker 30gr whey

entrainement aux environs de 19h

Repas : 400gr de légumes verts 200 gr de viandes maigres et du riz, jour OFF 0gramme jour ON environ 120grammes

A la base j'avais calqué le schéma de cette diète sur une diète d'un site a 2500kcal environ. Je pense que je suis un peu moins avec les modifications apportés selon mes gouts. En tout cas au top pour moi :) c'est le plus important.
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Messagepar Fapgenius le 21/10 09h04

Et je suis actuellement à 69kg (4kg perdu tranquillement en 4mois). Je me sent bien à ce poids, j'envisage d'augmenter les glucides le midi, je vais essayer une prise de poids en enrichissant ma diète de fruits à chacun de mes repas.
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Messagepar Paddy92 le 21/10 09h15


Attention au fructose qui ne profite pas aux muscles pour reconstituer le glycogène mais va être metabolisé par le foie et lorsqu il n est pas utilisé se transforme en graisse!
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Messagepar Fapgenius le 21/10 20h00

J'avais déjà entendu ça dans une vidéo de Jean-Onch, en effet c'est à double tranchant ...

Merci pour tes réponses Paddy ! Fight for it !
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Messagepar Fapgenius le 15/11 17h24

supprimé
Dernière édition par Fapgenius le 21/03 20h02, édité 2 fois.
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Messagepar Paddy92 le 15/11 17h46

:cool:
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Messagepar Fapgenius le 15/11 19h50

Que veux dire ce Smiley Paddy ? :)
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Messagepar Paddy92 le 15/11 21h11


Tu gères bien sa diète! C est super! ;)
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Messagepar Fapgenius le 15/11 23h54

Merci Paddy !
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Messagepar alex11 le 08/12 21h43

bravo pour ta motivation !
Ca fait plaisir de voir des personnes qui partage les mêmes valeurs que soit ;)
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
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Messagepar Pyplette le 10/12 11h25

Damn c'est ouf la progression en si peu de temps!! Faut que je montre ça à mon homme, ça va le motiver :)
Bravo en tout cas!
25 ans, 1m64 - débuté la musculation en juillet 2015
Actuellement en sèche à 1400kcal, 4 entraînements/semaine, 52kg
Objectif : 48kg
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Messagepar Fapgenius le 10/12 12h46

Merci pour vos messages, j'aurais jamais imaginé devenir aussi addict à ce sport, enfin quand je dis sport dans ma tête ça sonne plutôt comme une religion, une philosophie et un mode de vie :)

Big up à tous :cool:
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Messagepar Fapgenius le 15/01 21h53

Bien le bonsoir la famille !

Je viens donner des nouvelles, après vacances et fêtes :)

J'ai complètement niqué ma diète pendant les vacances mais ça ne m'as pas démoralisé, à nouvel an j'avais pris 4 kilos (68->72) Puis aujourd’hui je suis retombé à 68. Donc sur la balance on est bon, par contre dans le miroir... Mais tout rentre en ordre :). Je sais mon métabolisme fais que je grossis et maigris très rapidement, je dois faire attention à ça. J'ai vais essayé de sécher pendant les futures semaine car mon objectif est d'être dessiné, j'ai encore bcp de muscle à faire grossir, mais je vais pousser mon corps à son retranchement pour trouver un peu ces petits abdominaux cachés depuis 26ans... bien au fond de ma graisse viscérale dégueulasse. Une fois qu'ils seront bien visibles je ré-augmenterai mes glucides. Avant toutes critiques, je sais ce que je fais, et j'ai bien des abdos ! j'ai vérifier :p il seront visibles si je sèche, inutile de me dire (fais une prise de masse pour tes abdos sinon tu verra jamais rien).

Ci-joint qques photos de ma ligne actuelle.

Big up à tous !
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Messagepar Fapgenius le 15/01 21h58

Ci joint les photos, sa a buggé sur le précédent post, désolé pour le double-post ducoup.
Fichiers joints
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Messagepar Fapgenius le 21/01 21h27

J'ai un retard énorme sur le bras gauche (on vient de me le faire remarquer) je m'en inquiéter pas trop pour le moment ...

Qqun peut me conseiller pour rattraper ce retard flagrant (épaule, biceps..). Qqun qui a déjà fait face à ce problème si possible.

Merci d'avance.
Sportivement, Kevin.
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Messagepar alex11 le 22/01 09h49

salut,
pour rattraper un retard le mieux c'est d’être patient ;)
il va disparaitre naturellement, essaye aussi d'entrainer le plus possible les biceps avec une barre et nn avec des haltères (au quel cas tu forcerai plus du bras qui est en avance).
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
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perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
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Messagepar Fapgenius le 22/01 12h41

Merci pour ta réponse Alex.

Inconsciemment j'avais pensé plutôt travaillé aux haltères, et tenté une série supplémentaire du bras plus faible.
Merci pour le conseil, il me semble plus juste, et sa correspond plus à mon état d'esprit, travailler dans le global. Privilégié un muscle ou une partie du corps me "faisais chier" désolé pour le mot :). Je sais pas d'où sort ce retard... quand on me l'a fait remarquer je suis tombé de haut tellement c'était flagrant, je suis un idiot.
Avec le temps tout s'arrange en tout cas ! content de l'apprendre ! Je veux pas ressembler au lanceur de javelot des 12 travaux d'asterix et obélix (RIP à ceux qui connaissent pas.)

Sportivement :)
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Messagepar Fapgenius le 21/03 20h06

Bonjour tout le monde, ci-joint ma forme actuelle à 67.6 kilos.

En bonus une analyse morpho faite vendredi !
keep focus ! :p :p :p

Désolé pour les gens outré par ma gueule, j'ai pas eu le temps de flouter ma tronche de fatigué bas en glucide :) <3
Fichiers joints
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Messagepar Paddy92 le 22/03 06h42

Beau résultat en 2 mois!
Tu comptes faire quoi maintenant?
1,80 m / 74,1 kg


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