MAJ 01/04/2016 DIETE CI DESSOUS // A 67KG
Poids 67 g
base calorique 2211 kcal
base calorique augmentée 2500 kcal
glucides 312 g pour compléter les calories a 2500
protéines 157 g ce qui représente 2.3g de protéine par kilos de poids de corps
lipides 70 g ce qui représentent 1g de lipides par kilos de poids de corps
petit déjeuner
60g flôcons d'avoine
5 blancs d'oeufs
3cat de sirop d'érable
2 jaune d'oeufs
1 carré de chocolat
collation matin
20g whey
1 pomme
déjeuner
150g riz
200g viandes blanches
200g de ratatouille
collation midi
20g de whey
20g d'amandes
1 banane
pendant l'entrainement uniquement des BCAA
repas (souvent 30-40min après l'entrainement)
100g patate douce
300gr de colin
150g légumes verts
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Bonjour,
Je suis Kevin, 25ans 1m69 pour 73kilos (bref, je suis gras.)
Un lecteur assidu des articles SUPAPHYSIQUE et des vidéos de Rudy.
J'ai décidé de commencer sérieusement la musculation il y 1mois mtn et j'ai entamé mon programme (polyarti 3seances/semaines pour m'habituer) accompagné dune diète afin de perdre du gras donc, une "sèche" . voilà les qques interrogations que je me pose :
J'ai commencer ma sèche il y a 3semaines. J'ai commencer a 75 je suis aujourd'hui a 73 mais dans la glace, j'ai vraiment perdu notamment en poignée d'amour et du visage (je perd facilement de la). Cependant je trouve que c'est pas une énorme perte en 3semaines et je suis réellement motivé, je me sent capable d'aller faire du cardio (30min) pendant mes jours de repos
Mais est-ce intelligent ?
Je peux m'autoriser des cheatmeals le weekend
? Même pendant une "sèche" ?
A quel poids vous me conseilles de descendre avant de passer a la masse ?
MAJ : Dimanche 31mai pesé a jeun à 72,5 kgPhotos a 74kilos :