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Fapgenius a écrit:Hi, im Fapgenius.
Je me présente Kevin 25 ans 1m69 pour 73kg, j'habite sur prés de Toulouse dans le sud-ouest.
Je me décide enfin de créer un carnet de musculation pour mieux progresser.
mon programme se situe comme cela :
Lundi : Tractions pronation, tirage vertical, kickback, tirage horizontale, abdos.
Mercredi : Squats, presse à cuisses, leg curl, leg extension, mollets, abdos.
Vendredi : développé incliné haltères, développé couché haltères, butterfly, poulie vis-à-vis en superset, abdos.
J'accompagne ce programme d'une diète "saine" pour la première fois de ma vie.
Petit déjeuner :
6blancs d’œufs et 1 jaune. mange tes oeufs entiers
60gr de flocon d'avoine
1 yaourt au soja non contient des phytoestrogenes
1 thé vert
collation 1 :
30gr de whey
1 pomme
Déjeuner :
150gr de viande maigre
80gr de riz pesé cru? Tu t entraines à quelle heure?
200gr de légumes
1 thé vert
collation 2 :
30gr de whey
Diner :
100gr de poisson (collin/cabillaud)
50gr de riz
200gr de légumes
1 thé vert
Objectifs :
Tout d'abord j'aimerai descendre à 65kilos en minimisant la perte de muscle bien que je ne suis pas très fort, mais je suis gras.
Par la suite j'aimerai devenir énorme et sec, enfin être bien dans ma peau quoi
Vous l'aurai vu je ne fais quasiment pas de barre, j'utilise les haltères car je ne sais pas pourquoi mais les barres me défonce les avant bras et les articulations. C'est entièrement à cause de mon valgus de Paresseux tropical ? Si qqun sait pourquoi je suis preneur
Je suis très faible au niveau des épaules (je me les suis déboités toutes les deux au Rugby).
voilà j'espère pouvoir vous montrer qques améliorations, et surtout avoir de nombreux conseils !
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