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Fapgenius : Musculation Training Log

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Fapgenius : Musculation Training Log

Messagepar Fapgenius le 30/05/2015 10h02

Hi, im Fapgenius.

Je me présente Kevin 25 ans 1m69 pour 73kg, j'habite sur prés de Toulouse dans le sud-ouest.
Je me décide enfin de créer un carnet de musculation pour mieux progresser.
mon programme se situe comme cela :

Lundi :
Tractions pronation
Tirage vertical
Kickback
Tirage horizontale
Abdos.

Mercredi :
Squats
Presse à cuisses
Leg curl,
Leg extension,
Mollets
Abdos

Vendredi :

développé incliné haltères
développé couché haltères
butterfly
poulie vis-à-vis en superset
abdos.

J'accompagne ce programme d'une diète "saine" pour la première fois de ma vie.

Petit déjeuner :
6blancs d’œufs et 1 jaune.
60gr de flocon d'avoine
1 yaourt au soja
1 thé vert

collation 1 :
30gr de whey
1 pomme

Déjeuner :

150gr de viande maigre
80gr de riz
200gr de légumes :rolleyes:
1 thé vert

collation 2 :
30gr de whey

Diner :
100gr de poisson (collin/cabillaud)
50gr de riz
200gr de légumes :rolleyes:
1 thé vert


Objectifs :
AVOIR LES PLUS GROSSES CUISSES DU FORUM
J'aimerai descendre à 65kilos en minimisant la perte de muscle bien que je ne suis pas très fort, mais je suis gras. D'ailleurs je ne sais pas si c'est vrmt utile... étant donner que je suis débutant, ne devrais-je pas d'abord faire de la masse ?
Par la suite j'aimerai devenir énorme et sec, enfin être bien dans ma peau quoi :super_lol:

Vous l'aurai vu je ne fais quasiment pas de barre, j'utilise les haltères car je ne sais pas pourquoi mais les barres me défonce les avant bras et les articulations. C'est entièrement à cause de mon valgus de Paresseux tropical ? Si qqun sait pourquoi je suis preneur :?:
Je suis très faible au niveau des épaules (je me les suis déboités toutes les deux au Rugby).

voilà j'espère pouvoir vous montrer qques améliorations, et surtout avoir de nombreux conseils !
Fichiers joints

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Dernière édition par Fapgenius le 30/05/2015 17h36, édité 2 fois.
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Messagepar Paddy92 le 30/05/2015 10h27

Slt,
Fapgenius a écrit:Hi, im Fapgenius.

Je me présente Kevin 25 ans 1m69 pour 73kg, j'habite sur prés de Toulouse dans le sud-ouest.
Je me décide enfin de créer un carnet de musculation pour mieux progresser.
mon programme se situe comme cela :

Lundi : Tractions pronation, tirage vertical, kickback, tirage horizontale, abdos.
Mercredi : Squats, presse à cuisses, leg curl, leg extension, mollets, abdos.
Vendredi : développé incliné haltères, développé couché haltères, butterfly, poulie vis-à-vis en superset, abdos.

J'accompagne ce programme d'une diète "saine" pour la première fois de ma vie.

Petit déjeuner :
6blancs d’œufs et 1 jaune. mange tes oeufs entiers
60gr de flocon d'avoine
1 yaourt au soja non contient des phytoestrogenes
1 thé vert

collation 1 :
30gr de whey
1 pomme

Déjeuner :
150gr de viande maigre
80gr de riz pesé cru? Tu t entraines à quelle heure?
200gr de légumes :rolleyes:
1 thé vert

collation 2 :
30gr de whey

Diner :
100gr de poisson (collin/cabillaud)
50gr de riz
200gr de légumes :rolleyes:
1 thé vert


Objectifs :
Tout d'abord j'aimerai descendre à 65kilos en minimisant la perte de muscle bien que je ne suis pas très fort, mais je suis gras.
Par la suite j'aimerai devenir énorme et sec, enfin être bien dans ma peau quoi :super_lol:

Vous l'aurai vu je ne fais quasiment pas de barre, j'utilise les haltères car je ne sais pas pourquoi mais les barres me défonce les avant bras et les articulations. C'est entièrement à cause de mon valgus de Paresseux tropical ? Si qqun sait pourquoi je suis preneur :?:
Je suis très faible au niveau des épaules (je me les suis déboités toutes les deux au Rugby).

voilà j'espère pouvoir vous montrer qques améliorations, et surtout avoir de nombreux conseils !

Il faut que tu calcules tes macros !
Avec :
Donc si je comprend bien avec cette diéte tu as perdu du poids?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Fapgenius le 30/05/2015 11h37

Oui Paddy cette diète me fais perdre du poids, depuis un an j'avais l'habitude de manger un sandwich en boulangerie tous les midis. Et des kilos de féculents le soir, sans activités sportives. je viens de loin un peu quand même avec cette diète et la reprise du sport... je fais 3 séances par semaine, 1 match de squash par semaine et 1 match de foot de temps en temps.
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Messagepar Fapgenius le 25/06/2015 21h32

EDIT : 25/06/15 /// 71,2 KILOS Toujours en 3séances/sem répartis par gros groupes musculaires.


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Messagepar Fapgenius le 01/11/2015 13h08

photos datant du mois de septembre.

le corps de lâche commence à disparait, les efforts paient.
Fichiers joints
12064260_10207819486783284_103659790_n.jpg
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Messagepar Paddy92 le 01/11/2015 15h37

Ha oui ça paie bien même!
Continue comme ça! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Youngbody le 01/11/2015 18h54

Ça avance super bien la :D
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Messagepar Fapgenius le 03/11/2015 10h51

Merci pour vos réponse, j'ai refais quelques photos ce matin à-jeun à 68,9 kg, on voit une légère progression notamment au niveau de la définition musculaire, mais je vais attendre un peu pour poster une nouvelle progression.

Je suis entrain de me dire que j'aimerai passé un niveau haut-dessus à l'aide de quelqu'un qui pourrait m'orienter et me cadrer car niveau nutrition je me gère bien, mais niveau entraintement, je suis entre 3et5 séances par semaine celà dépend de ma motivation, et j'ai la fâcheuse tendance de ne pas garder de routine. Les séances ce suivent mais ne se ressemblent pas, je respecte quand même le repos de mes muscles etc.. Et niveau progression force elle ne se fait voir uniquement au dev haltère (16kg par haltère à 30kg en 3 semaines au couché et à l'incliné).

Quelqu'un à des coachs a conseillé étant donné l'indisponibilité de Rudy ?
Je sent réellement que j'ai une marge de progression énorme et la je suis me sens en vitesse e croisière j'aimerai que quelqu'un m'aide et m'accompagne sur la route de la grandeur :)

Cordialement, un addict. :cool:
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Messagepar takumi le 03/01/2016 20h51

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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