Bonjour j'aurais juste aimé savoir si mes programme sont bons et quelques conseils, j'ai bientôt 17ans je fais 1M73 et 62/63kg.
Lundi
Développer alteres 4*10
Dev Décliné 4*6-8
Écarté semi incliné 4*10
Écarté poulie 4*12
Curl incliné 4*10-12
Curl poulie basse couché 4*10
Curl pupitre 4*12
Jeudi
Rowing pronation 4*10
Tractions 4*10
Tirage poitrine pronation (tractions pro' trop dure) 4*10
Rowing avec barre au sol et ramener l'extrémité contre le buste 4*10
Shrugs 4*18
Dev serrée 4*10
Barre au front 4*12
Extension corde 4*12
Samedi
Squat 4*10
Fentes 4*10
Extension quadriceps 4*12
Let curl 4*12
Dev nuque barre 4*10
Dev militaire altère 4*10
Oiseau altère 4*12
Voilà et quand je change je change juste les exos alors est ce que des fois je devrais essayer d'autre choses comme le superset ou autre...