musclusbicepsus a écrit:Bonjour Rudy,
Faute d'accès à une poulie, je compte effectuer les élévations latérales à l'élastique.
Donc si j'ai bien compris, pour optimiser l'angle de la résistance et ne pas fister mon sus-epineux, il faut que le point d'accroche de l'élastique soit à hauteur de genou et non pas tout en bas au niveau du pied ?
Cela dit, si j'effectue des EL élastique avec le bras droit, ça passe si j'accroche l'élastique juste au dessus de mon genou gauche:lol: ou la résistance ne sera pas assez latérale ? J'ai pas de point d'accroche vraiment solide donc je voulais savoir si cette méthode "systeme D" était envisageable.
Merci encore par avance pour ta réponse
irss a écrit:Salut,
Que penses tu d'un programme ou au lieu de faire tous les exos de pecs par exemple dans la même séance et 1 fois dans la semaine, on va faire du DC le lundi et du DI le jeudi? Il me semble que Delavier en parle pour pouvoir bien forcer sur les 2 exercices et éviter la fatigue du premier
2ème question : Quand on cycle comme tu l'enseignes dans tes ebook sur les exercices de base, si je souhaite par exemple faire 2 séances par semaines de DC ( ou non d'ailleurs peu importe ) , est ce que tu mets en place une stratégie de progression aussi sur les bras ( triceps barre au front, curl incliné etc ) ou bien on peut se permettre de bosser les bras comme ce sont des muscles plus petits en forçant sur chaque série?
Rudy a écrit:Je démarrerais à 36 kg en 4x8
J'augmenterais la charge le moins possible style 1 kg par bras si tu peux ? J'en ai parlé dans un article sur la rubrique blog sur http://www.rudycoia.com
Je dis quand utiliser le rest-pause, il me semble et surtout à partir de quels moments tout comme les reps trichées
Bonne analyse pour le curl pupitre ! Je virerais effectivement le curl incliné à ta place
Merci d'avance pour ton témoignage via mon site pour mes Ebooks.
greyfriars a écrit:Rudy a écrit:Je démarrerais à 36 kg en 4x8
J'augmenterais la charge le moins possible style 1 kg par bras si tu peux ? J'en ai parlé dans un article sur la rubrique blog sur http://www.rudycoia.com
Je dis quand utiliser le rest-pause, il me semble et surtout à partir de quels moments tout comme les reps trichées
Bonne analyse pour le curl pupitre ! Je virerais effectivement le curl incliné à ta place
Merci d'avance pour ton témoignage via mon site pour mes Ebooks.
Tu ne voulais pas plutôt dire 26 kg en 4*8 (relis bien mon message)?
Pour le curl incliné, tu me conseilles carrément de le virer ou simplement le mettre après le curl pupitre?
Pour le témoignage, j'y manquerais pas
Alex D. a écrit:Je me permet d'intervenir, pour progresser le plus doucement possible j'ai trouvé des lests de poignet de 500 g à décathlon pour une modique somme, bien moins chers que les poids de 500 g pour barre olympique en vente sur le net !
Perso ça me permet d'augmenter de 1 kg à la fois sur les exos comme le DC ou le squat en les mettant direct sur la barre, c'est bien pratique Même pour les bras il suffit de mettre les lests aux poignets et ça le fait !
Rudy a écrit:Excellente idée ! J'ai beaucoup d'élèves qui font ca aussi
Rudy a écrit:greyfriars a écrit:Rudy a écrit:Je démarrerais à 36 kg en 4x8
J'augmenterais la charge le moins possible style 1 kg par bras si tu peux ? J'en ai parlé dans un article sur la rubrique blog sur http://www.rudycoia.com
Je dis quand utiliser le rest-pause, il me semble et surtout à partir de quels moments tout comme les reps trichées
Bonne analyse pour le curl pupitre ! Je virerais effectivement le curl incliné à ta place
Merci d'avance pour ton témoignage via mon site pour mes Ebooks.
Tu ne voulais pas plutôt dire 26 kg en 4*8 (relis bien mon message)?
Pour le curl incliné, tu me conseilles carrément de le virer ou simplement le mettre après le curl pupitre?
Pour le témoignage, j'y manquerais pas
Ah oui, 26 kg ! Pardon
Ouais, je le virerais
oldra a écrit:bonjours
je pèse actuellement 55kg pour 1,80 mètre, autant dire que je suis très très très ectomorphe
greyfriars a écrit:Rudy a écrit:Pourquoi tu n'augmentes pas ta récup entre chaque série déja ?
C'est bizarre que ce soit dur vu que tu fais 4x8x32 kg
Non non j'ai bien précisé plus haut que je pouvais faire uniquement une série de 8 reps à 32 kilos, ensuite sans doute je pourrais faire 6 reps, puis 4 etc. C'est pour ça que je te demandais à combien de kilos commencer mon cycle à 4 * 8 reps
Sinon pour la récup je prends 2 mn.
Rudy a écrit:greyfriars a écrit:Rudy a écrit:Pourquoi tu n'augmentes pas ta récup entre chaque série déja ?
C'est bizarre que ce soit dur vu que tu fais 4x8x32 kg
Non non j'ai bien précisé plus haut que je pouvais faire uniquement une série de 8 reps à 32 kilos, ensuite sans doute je pourrais faire 6 reps, puis 4 etc. C'est pour ça que je te demandais à combien de kilos commencer mon cycle à 4 * 8 reps
Sinon pour la récup je prends 2 mn.
Ah ! 4x8x22 kg alors en départ.
boby317 a écrit:comment choisir la Charge de départ pour le cycle? si on démarre trop bas ne risque t´on pas de perdre de la force?
si le cycle commence à être trop dur c´est à dire si on arrive à l´échec sur la dernière série, vaut mieux recommencer un cycle Avec une Charge plus légère ou continuer?
Merci
Bonne journée
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