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Rudy Coia : posez vos questions !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar Rudy le 08/05 13h57

Salut Math :)

Au mieux, j'ai du faire 3x20x120 kg au Hack Bodysolid mais en descendant à fond (après ca dépend des modèles pour la descente).

C'était un Hack assez dur car sur un Hack Panatta, j'ai fait 3x10x150 si tu veux comparer.

Pour les bandes élastiques, c'était sur la presse. Je mettais une Monster de chez Westside mais c'est comme ca qu'elle a fini par casser (la presse)
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Messagepar mathsp le 08/05 16h26

Merci beaucoup pour ta réponse Rudy!
J'ai vu une de tes vidés au front squat sur Instagram y'a qqes mois, ça m'a vraiment impressionné et en plus l'execution était parfaite !

Encore merci!
A+
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Messagepar Rudy le 08/05 18h42

Pas parfaite à mon gout mais c'était pas mal, oui :)
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Messagepar Kinder1 le 08/05 20h17



Façon l’exécution parfaite n'existe pas :lol:
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Messagepar NicoS22 le 09/05 13h12

Bonjour Rudy, déjà merci pour toute tes vidéos et conseils très instructif, selon toi faut-il privilégiez la récupération à la forme lors de l'entraînement ? Je m'explique, faire une séance après une journée éprouvante ( métier physique) et la veille d'un jour de repos et donc mettre l'accent sur la récupération plutôt que la forme ou s'entraîner un jour de repos en étant en forme sans avoir travailler avant mais en sachant que la récupération sera frener par la manipulation de lourdes charges le lendemain, quelle est le mieux selon toi pour ne pas freiner la progression ? Et deuxième question , un repas complet serait-il plus bénéfique qu'un simple shaker de whey pour accélérer la récupération ? Ou la whey à vraiment l'avantage d'accélérer celle ci ?
Diète : topic37524.html
Training : topic36736.html
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Messagepar Rudy le 09/05 17h39

Article : Quand manger en musculation ?

Pour la première question, tout dépend de ton niveau et de tes objectifs :)
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Messagepar NicoS22 le 09/05 17h48

D'accord donc je continue sur un repas complet, je m'entraîne depuis environ 6 mois à domicile niveau intermédiaire d'après le tableau êtes vous fort, mon objectif c'est tout simplement d'être le mieux possible et de continuer à progresser
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Messagepar Rudy le 09/05 19h27

Tu réfléchis trop alors :)

Fais les séances que tu as planifié, fatigué ou pas.
Après si tu es vraiment très fatigué, tu décales ta séance mais cela m'étonnerait que tu sois un jour bien reposé comme un professionnel pour faire tes séances.
Il faudra donc faire avec la fatigue.
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Messagepar NicoS22 le 09/05 19h36

Ok merci à toi bonne continuation ;)
super boulot
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Messagepar Alex D. le 10/05 06h11

Tiens j'ai appris quelque chose, apparemment selon mon prof de massage, avoir les veines apparentes c'est bien joli mais étant plus exposées à la chaleur, elles se dilatent plus facilement et donc peuvent se déformer plus facilement, ce qui donne à long terme...des varices ><

Moi qui prenait ça pour un compliment quand on me disait que j'étais veineux, finalement mieux vaut être gras :D
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Messagepar nkoub le 10/05 18h53

salut Rudy! jentreprend une prise de masse et je voulais savoir si ce programme est appropriée ou si un fullbody serait plus bénéfique:

jour 1:Pour les pecs : DC puis DI puis écartés poulie
Pour les biceps : tractions supination ça serait bien + curl incliné + curl au pupitre ou en spider avec une prise marteau

jour 2: Pour les jambes : squat + soulevé de terre + presse + leg curl (machine à ischios + mollets
Pour les épaules : développé militaire + rowing menton + oiseau

Pour le dos : tractions pro + rowing haltère à un bras + rowing haltères 45°
Pour les triceps : dips (ou développé couché prise serrée) + extension nuque + extension poulie haute corde

un autre programme hall body serait meilleur/ fullbody serait meilleur/ celui la est bien pour la prise de masse?
merci bonne soirée!!
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Messagepar Gio_Luca le 10/05 20h51

Salut Rudy :)
Thoriquement, le hack squat machine recrute mieux les quadriceps que la presse inclinée, non ?
Vu qu'au Hack squat au descend buste droit alors qu'à la presse on a le buste penché donc ça étire moins les quadriceps et plus les fessiers ?
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Messagepar marvyn le 10/05 21h55

Bonjour Rudy , j ai un petit problème concernant le choix d' un exercices.

Le dvp incline barre ne me fait pas travailler le haut des pecs et le dvp incliné haltère lui oui mais il me fais affreusement mal a l' épaules droites est ce que un écarté incliné haltère peut suffire à développer le haut des pec?

je précise que le haut de mes pecs congestionne sur cette exercices mieux qu' au dvp incliné barre mais moins bien qu' au dvp incliné haltère mais vu que l' on dit toujours de favoriser les exercices de base je demande.

:)
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Messagepar Rudy le 11/05 07h10

nkoub a écrit:salut Rudy! jentreprend une prise de masse et je voulais savoir si ce programme est appropriée ou si un fullbody serait plus bénéfique:

jour 1:Pour les pecs : DC puis DI puis écartés poulie
Pour les biceps : tractions supination ça serait bien + curl incliné + curl au pupitre ou en spider avec une prise marteau

jour 2: Pour les jambes : squat + soulevé de terre + presse + leg curl (machine à ischios + mollets
Pour les épaules : développé militaire + rowing menton + oiseau

Pour le dos : tractions pro + rowing haltère à un bras + rowing haltères 45°
Pour les triceps : dips (ou développé couché prise serrée) + extension nuque + extension poulie haute corde

un autre programme hall body serait meilleur/ fullbody serait meilleur/ celui la est bien pour la prise de masse?
merci bonne soirée!!


Tout les exercices se complètent bien.
Si tu appliques bien tes cycles de progressions, ca devrait le faire.
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Messagepar Rudy le 11/05 07h11

Gio_Luca a écrit:Salut Rudy :)
Thoriquement, le hack squat machine recrute mieux les quadriceps que la presse inclinée, non ?
Vu qu'au Hack squat au descend buste droit alors qu'à la presse on a le buste penché donc ça étire moins les quadriceps et plus les fessiers ?


Ton raisonnement est bon :)
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Messagepar Rudy le 11/05 07h14

marvyn a écrit:Bonjour Rudy , j ai un petit problème concernant le choix d' un exercices.

Le dvp incline barre ne me fait pas travailler le haut des pecs et le dvp incliné haltère lui oui mais il me fais affreusement mal a l' épaules droites est ce que un écarté incliné haltère peut suffire à développer le haut des pec?

je précise que le haut de mes pecs congestionne sur cette exercices mieux qu' au dvp incliné barre mais moins bien qu' au dvp incliné haltère mais vu que l' on dit toujours de favoriser les exercices de base je demande.

:)


Quel est ton niveau par rapport au Club SuperPhysique ? :)

Pour résoudre tes problèmes d'épaules, clique ici : http://www.rudycoia.com/pack-formations-super/
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Messagepar marvyn le 11/05 20h36

Rudy a écrit:
marvyn a écrit:Bonjour Rudy , j ai un petit problème concernant le choix d' un exercices.

Le dvp incline barre ne me fait pas travailler le haut des pecs et le dvp incliné haltère lui oui mais il me fais affreusement mal a l' épaules droites est ce que un écarté incliné haltère peut suffire à développer le haut des pec?

je précise que le haut de mes pecs congestionne sur cette exercices mieux qu' au dvp incliné barre mais moins bien qu' au dvp incliné haltère mais vu que l' on dit toujours de favoriser les exercices de base je demande.

:)


Quel est ton niveau par rapport au Club SuperPhysique ? :)

Pour résoudre tes problèmes d'épaules, clique ici : http://www.rudycoia.com/pack-formations-super/


Je suis intermédiaire dans la rubrique êtes vous fort ?
Pas encore participer au Club SuperPhysique :-S
Merci pour le lien :-)
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Messagepar Rudy le 11/05 20h48

Si tu fais tes écartés inclinés correctement et que tu progresses dessus et qu'en plus tu utilises bien ton haut de pectoraux pour faire l'exercice, alors cela suffira à te prendre :)
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Messagepar marvyn le 11/05 21h25



Ok merci beaucoup :-)
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Messagepar JoeLaPoiss le 11/05 22h07

Bonsoir rudy, dans ma seance jambes pour les quad je fait du front squat avec du hack squat a la barre et de l'extension a la machine, je voudrais remplacer le hack squat par du jefferson squat, pense tu que ca pourrais le faire stp ? Les deux exo mon l'air assez proche non ?
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Messagepar Rudy le 12/05 08h23

Disons que je ne vois aucun intérêt au Jefferson Squat quoi...
Si c'est pour tenter la blessure, il y a mieux et plus efficace.
Pourquoi essayer de faire compliqué quand le "basique" marche ? :)
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Messagepar JoeLaPoiss le 12/05 12h36



Ok je pensais que les deux exo etait casy les meme. Apres je m'entraine chez moi donc pas a dispo de machine. Mais juste du front squat et du leg extension c'est pas un peut leger. Quand tu parle de basique tu parle du hack squat que je devrait garder ?
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Messagepar Rudy le 12/05 17h45

Il faut voir à long terme.
Est ce que c'est la congestion va te donner du muscle ou la progression ? :)
Donc la notion de "léger" en terme de volume d'entrainement dépend de ce que tu penses :)
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Messagepar JoeLaPoiss le 12/05 19h44




Non je ne recherche pas du tout la congestion j'ai biencompris ce point grace a vos articles et a certaines de tes reponse aux questions poser. En faite ma question par du faitequeje suis arriver au hack squat a la barre a 4x15 @ 70 kilos peut etre pas tres ouf pour beaucoup mais comme je m'entraine chez moi je peut pas mettre plus de poids. Donc je pensais passer sur un autre exo que je pensais similaire, mais la progression sur le long terme cest bien ce que je recherche
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Messagepar Helios le 12/05 22h48

Salut Rudy,

Avant toute chose, un gros merci pour tout ce que tu nous transmets !

Petite question : Je fais un régime depuis un peu plus d'un mois pour faire fondre mes poignées d'amour.
Je remets en question ce régime chaque jour tant je perds en force ( + le fait que je fasse 1m84 pour 74kg... ).

tofs.jpg


Tu me conseilles de continuer le régime jusqu'à disparition totale du gras sur les hanches ou de re-partir sur une pdm sèche ?

Merci :)
Helios
 
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Messagepar Rudy le 13/05 07h20

Franchement, t'es pas très gras :)
A ta place, je stabiliserais le poids et progresserait.
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Messagepar Rudy le 13/05 07h20

Rudy a écrit:Franchement, t'es pas très gras :)
A ta place, je stabiliserais le poids et progresserais.
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Messagepar Helios le 13/05 07h27

Ok, ( je contracte les abdos sur les deux photos pour info :p )

Un grand merci pour ta réponse, je remange suffisamment et je commence ton programme prise de force/masse pour les pecs sur 3 mois.
Helios
 
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Messagepar mathsp le 13/05 09h53

Salut Rudy,

A y'est j'ai recu ma presse à cuisse / Hack Squat Bodysolid.
C'est vraiment pas mal du tout comme machine mais je trouve que le hack squat stress beaucoup les genoux.
Le plateau ne te semblait pas un peu petit? Je mets mes pieds tout en haut de la plateforme mais ça me tire beaucoup sur les articulations des genoux, aurais tu un conseil ?
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Messagepar Rudy le 13/05 10h41

Je sais qu'à chaque modèle, il change quelque chose.
Personnellement, sur le modèle que j'avais, il était immense. Ils l'ont peut être changé en mal !
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Messagepar mathsp le 13/05 11h14

Ok, est-ce que tu crois qu'en descendant moins bas je stresserais moins les genoux?
A 90 degré je sens trop de tension alors peut etre que je m'arreterai un peu avant?
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Messagepar JoeLaPoiss le 13/05 14h14

Bonjours, rudy comment c'est tu que ton volume de travail pour tel ou tel seance est bonne. Savoir si elle est trop grosse ou pas assez sur quelles criteres ou signe le voit ton stp
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Messagepar Rudy le 13/05 15h28

mathsp a écrit:Ok, est-ce que tu crois qu'en descendant moins bas je stresserais moins les genoux?
A 90 degré je sens trop de tension alors peut etre que je m'arreterai un peu avant?


Tu peux essayer, ca ne coute rien ! :)
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Messagepar Rudy le 13/05 15h29

JoeLaPoiss a écrit:Bonjours, rudy comment c'est tu que ton volume de travail pour tel ou tel seance est bonne. Savoir si elle est trop grosse ou pas assez sur quelles criteres ou signe le voit ton stp


J'en ai parlé il y a quelques newsletters de cela sur www.rudycoia.com/newsletter

Tente une réponse :)
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Messagepar JoeLaPoiss le 13/05 18h28

Rudy a écrit:
JoeLaPoiss a écrit:Bonjours, rudy comment c'est tu que ton volume de travail pour tel ou tel seance est bonne. Savoir si elle est trop grosse ou pas assez sur quelles criteres ou signe le voit ton stp


J'en ai parlé il y a quelques newsletters de cela sur http://www.rudycoia.com/newsletter

Tente une réponse :)



Serieux, je suis passer a cote alors je vais revoir mes mail pour la retrouver. Mais sinoncomme ca je ne vois pas, peut etre si on a plus de progret sur les exos du aux nombres d'exos trop important, le manque d'energie vers la fin de seance si celle ci est trop longue
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Messagepar Alex D. le 13/05 19h56

Salut Rudy,

J'ai une petite douleur au niveau de la jonction tendino-musculaire du pec gauche depuis 2-3 semaines, localisée au niveau des fibres profondes je dirait. Pour moi elle vient de ma prise large au DC (81 cm) combinée à ma technique en explosif (où je freine très peu la négative), or c'est cette même technique qui m'avait déjà causé des douleurs aux coudes aux extensions nuque...x).

Bref, je sens que quand je fais mon DC ça tire sur la fin de la négative, sinon au quotidien j'ai pas de douleurs, comme pour mon coude en fait, y a que quand l'étirement en phase négative est trop rapide que ça me déclenche des douleurs, sinon lentement (mais moins lourd bien sûr) ça passe nickel autant au DC qu'aux extensions nuque.

Du coup, a ton avis :

1) Qu'est ce que ça peut être ce type de douleur vu que ça ressemble pas à une tendinite ? Elongation ?

2) Je ferai mieux d'éviter d'être trop explosif, de retenir plus ma phase négative je suppose ? (Moi qui suit pas nerveux du tout de base, ça m'aidait quand même bien)

3) Ma première série au DC fut 9x95 kg comme prévu mais les deux suivantes j'ai pas osé aller trop vite, du coup forcément le nombre de reps s'est écroulé, a ton avis je recycle non ? :)
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Messagepar Rudy le 14/05 07h15

Tu as déja trouvé les causes et les solutions, je crois :)
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Messagepar Alex D. le 14/05 08h39

Ca marche bon je fais tout ça :)

Tu recyclerais à combien à ma place en étant arrivé à 9x95 kg ? Je pensais redescendre au niveau précédent du club SuperPhysique donc 10x85 kg, et augmenter d'1 kg par semaine :)
Alex D.
 
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Messagepar Rudy le 15/05 07h49

Ouais, tu pourrais faire ca :)
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Messagepar Alex D. le 15/05 07h57



Je pense que c'est ce qu'il y a de mieux, quand je fais varier les reps je me fait toujours avoir par mon ego qui veux rajouter des kg sur la barre avant d'arriver à la fin du cycle, du coup je fixe les 10 reps en faisant varier le poids x)

Merci en tout cas :)
Alex D.
 
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