NicoS22 a écrit:Oui je sais pas sur les exos de bases et tout mais je voyais que ça comme technique d'intensification car la jpeux pas mettre plus lourd :/ je vais essayez les sangles oui, donc une séance jambe avec hack squat barre , fentes haltères, Sdt jambes tendu et extension mollets avec haltères constitu une bonne seance quand on a pas de machine ? Je sais pas ce que tu en pense mais le vélo avec grosse résistance marche plutôt bien aussi, ça peut sûrement valoir le coup de l'intégrer dans un programme tu ne pense pas ?
NYKOLA86 a écrit:Salut rudy,
J'ai vu ton avis sur le pyramidal, et je trouve aussi que c'est pas logique pour progresser, par-contre j'ai commencé depuis peu a faire une sorte de pyramidale inversé au Squat : Je fais du 4X11 , mais en fait seule la première série est plus lourde , en gros ça donne :
-Série 1 : 11 rep à 96 kilos
-Série 2 : 11 rep à 86 kilos
-Série 3 : 11 rep à 86 kilos
-Série 4 : 11 rep à 86 kilos
-( plus une série bonus : 15-20 rep avec plus léger )
J'y est trouvé deux avantages,
1 : ça me permet de pousser plus lourd qu'à un 4X11 basique sur la première série ( et vu que je veux prendre aussi de la force...)
2 : les autres séries étant plus légère que sur un 4X11 basique ça me permet d'enchaîner les répétitions avec plus de tension continue, les répétition sont plus fluide, je fais moins de pause, et maîtrise mieux la barre .
Mais j'ai pas l'expérience du long terme , donc ton avis de coach habitué au résultat sur le long terme
m'intéresse , qu'en penses tu de cette façon de faire
Redh a écrit:Bonjour M.Coia , je fais de la musculation depuis maintenant deux ans, 1m96 pour 98 kilos. J'ai une question concernant ma séance Pec, je fais présentement le programme intermédiaire du site (sur 3jours) et j'aimerais inclure le pull over dans ma séance, étant donné que j'ai de longs bras de singe et une petite cage, mais je fais présentement 3 exos et ils sont tous indispensable à mes yeux, je ne me verrais pas en enlever un. Les voici :
Développé décliné barre 4 séries
Développé couché haltères 4 séries
Écartés poulie vis à vis 3 séries
Ma question est : si je rajoute 3 séries de pull over en plus, est-ce que ça va être trop ? Si oui lequel enlever selon vous ? merci d'avance
Rudy a écrit:Je ne ferais pas la série bonus ca, c'est sur
Après ma question, c'est plus comment tu organises ta progression de semaine en semaine ainsi ?
Rudy a écrit:J'ai du mal à voir comment les 3 séries plus légères aident à progresser sur la première mais ca se tente.
Rudy a écrit:La série bonus, tu l'inclus comment dans ta progression ?
NYKOLA86 a écrit:Et une dernière question : quand je faisais mes squats en linéaire, (au même poids a chaque série) pendant un moment je le faisais avec un poids "un peu trop lourd" ce qui m'obligeais a faire plein de pose en haut, ça commençais avec du 2,3 secondes, et ça finissait en 5,6 secondes sur les fin de séries !
Est-ce une bonne chose pour la prise de muscle en linéaire, ou bien vaut-il mieux prendre un poids un peu plus léger avec lequel je pourrais enchainer les répétitions (qui font plus de congestion sur le moment ) ?
marvyn a écrit:Salut rudy, j ai remarqué que dans aucun des programmes de sur SuperPhysique il y a deux développer aux haltères dans une même séance pour les pectoraux.
Y a t il une raisons particulière à cela, est-ce mauvais de le faire?
PasSuperMan a écrit:Salut Rudy,
Cela concerne les élévations latérales à la poulie :
Comme l'exercice ne permet pas de mettre lourd, je pensais m'inspirer de ce que tu as fait pour rattraper ton retard sur les épaules mais en adaptant à mon cas car je suis ne suis pas confirmé, à savoir, séries longues et légères afin d'obtenir une bonne congestion et ne pas me faire mal. Qu'en penses-tu ? Puis je aller au delà de 20 reps ?
Merci beaucoup
shred a écrit:Rudy petite question. Le curl incliné est un des meilleurs exercices pour les biceps, malheureusement il tire trop sur mes epaules et sachant que je guéris de tendinite du supra épineux, par quelle exercice je pourrais le remplacer?
Rudy a écrit:shred a écrit:Rudy petite question. Le curl incliné est un des meilleurs exercices pour les biceps, malheureusement il tire trop sur mes epaules et sachant que je guéris de tendinite du supra épineux, par quelle exercice je pourrais le remplacer?
Qu'est ce que tu proposes ?
Rudy a écrit:marvyn a écrit:Salut rudy, j ai remarqué que dans aucun des programmes de sur SuperPhysique il y a deux développer aux haltères dans une même séance pour les pectoraux.
Y a t il une raisons particulière à cela, est-ce mauvais de le faire?
Il serait intéressant de s'abonner à ma newsletter puisque j'ai abordé le sujet récemment
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