musclusbicepsus a écrit:Bonjour Rudy,
Désireux de mettre et progresser aux tractions, j'ai débuté le cycle de progression tractions de SP (https://www.superphysique.org/articles/4179) avec succès car je suis passé de 10 fois 1 reps à 8 fois 3 reps soit un total de 24 reps à l'issue de la semaine 7.
Je voulais donc savoir s'il fallait que je commence à réduire mon nombre de séries tout en faisant plus de reps sur chaque série (genre passer à 5 série de 4-5 reps) ou alors continuer à faire beaucoup de séries avec peu de reps (genre 10 séries de 3 réps) ?
Merci par avance pour ton avis.
P.S: Si je commence à réduire mon nombre de séries, dois je quant même boucler la semaine 8 du cycle ?
P.S2 : Je suis dans une optique d'hypertrophie musculaire et non pas de perf
antoine63 a écrit:Salut rudy moi j avais une question concernant un cycle de progression sur une machine ...le petit probleme c est que cette machine augmente de 10kg en 10 kg donc je voulais savoir quand augmenter au palier suivant .... en augmentant les rép jusqu a 25 .. 30 ... ? Merci d avance
antoine63 a écrit:Et même pour les machines ou elles augmentent de 5 en 5 je vais en général entre 25 et 30 rép. ....
AppelleMoiFrancis a écrit:Rudy, quand tu n'arriveras plus à progresser et que tu te battras pour ne pas perdre, tu continueras de t’entraîner par cycle de progression ou en forçant comme un dingue avec des temps de récupération ENORME comme Michael G. ?
Que penses tu du PeptoPro ? (sans parler du coût)
J'en met dans ma popote intra training avec 40gr de malto et 10 gr de bcaa
Rajoute un petit haltère de 2-3kg en travers de la pile.Et même pour les machines ou elles augmentent de 5 en 5 je vais en général entre 25 et 30 rép. ....
musclusbicepsus a écrit:Bonjour Rudy,
Quant on est plutôt étroit de nature (clavicules courtes), préconises tu la pratique des élévations latérales ainsi que des tractions deux fois par semaine ?
En d'autres termes, pour un niveau débutant, est ce suffisant d'entraîner ses grands dorsaux et ses deltos médians juste une fois par semaine ?
Merci encore par avance pour tes lumières
irss a écrit:Salut Rudy,
J'ai l'habitude de faire 2 séances de pecs par semaine, mais en me concentrant principalement sur le DC, je fais d'ailleurs actuellement que ça pour les pecs car sinon ça dépasse ma capacité de récupération si je rajoute d'autres exos de pecs.
J'ai beaucoup progressé et relativement vite ainsi, pris des pecs, le soucis c'est que les charges commencent à devenir de plus en plus lourde, et j'ai le sentiment d'être du coup moins frais lors de la 2ème séance.
Je voulais savoir s'il y a un poids à partir duquel il vaut mieux revenir à 1 séance par semaine ( et faire plus d'exos ) , sachant que d'après tes barèmes, j'ai un niveau confirmé au DC, mais que les poids que j'utilise sont malgré tout inférieures à 100 kilos.. J'ai cru voir dans une de tes vidéos que tu disais que jusqu'à 120 on peut bosser 2 fois par semaine, voire même jusqu'à 140 en maxi.. ( ps: je suis un poids relativement léger , 65 kilos )
Dernière question: Comment places tu des séances de superséries, séries dégressives etc, pour ne pas cramer le nerveux ? Les évites tu ou tu en fais quand même relativement régulièrement?
Fapgenius a écrit:Bonjour Rudy,
Petite question technique abdominaux.
Il me semble déjà avoir lu quelques part sur le site que le gainage ne permet pas de faire ressortir le 6packs, du coup je l'avais supprimé de mes séances abdo. Cependant j'ai lu ailleurs que le gainage permet de bosser le transverse. La question est donc la suivante :
Je ne connais pas très bien la structure du transverse, mais si le gainage fait gonfler le transverse, en bossant il grossi, il est donc susceptible de pousser le grand droit et donc de le faire ressortir. Un peu comme le bachial du bras peut faire gonfler le pic du biceps ... je me trompe ?
Rudy a écrit:
En fait, lorsque le transverse est tonique et "fort", il tient le ventre
C'est lorsqu'il est faible et "mou" que ton ventre peut sortir.
AppelleMoiFrancis a écrit:Salut Rudy,
Sincèrement, tu trouves que ça change réellement quelque chose de "faire circuler le sang" au niveau des abdominaux dans le but de relocaliser la prise/perte de gras?
Vu que tu en parles dans ton e-book sur la sèche et dans une de tes vidéos, je me doute que oui à mais quel niveau ?
Tu peux nous donner quelques conseils à ce propos ? ( Jusqu'où faut il "forcer" la brûlure sans pour autant gêner la recup ? Peut on le faire autant de fois qu'on le souhaite dans une journée ? Plus j'en fais mieux c'est ? etc.. )
irss a écrit:Ca serait pas envisageable comme projet pour toi de créer une méthode de coaching, une sorte de formation en ebook ou vidéo pour les coach sportifs, afin d'adopter ta méthode de coaching.
Genre approche morphologique, adapter en fonction du planning de chacun, mettre en place une diéte, quantitfier l'entraînement..
Ca te ferait pas vraiment concurrence deja d'une, et de 2 tu élèverai le niveau des coach
Rudy a écrit:AppelleMoiFrancis a écrit:Salut Rudy,
Sincèrement, tu trouves que ça change réellement quelque chose de "faire circuler le sang" au niveau des abdominaux dans le but de relocaliser la prise/perte de gras?
Vu que tu en parles dans ton e-book sur la sèche et dans une de tes vidéos, je me doute que oui à mais quel niveau ?
Tu peux nous donner quelques conseils à ce propos ? ( Jusqu'où faut il "forcer" la brûlure sans pour autant gêner la recup ? Peut on le faire autant de fois qu'on le souhaite dans une journée ? Plus j'en fais mieux c'est ? etc.. )
Théoriquement à long terme, sur plusieurs années, ca peut changer un peu la donne mais ce sera jamais miraculeux.
Tu ne peux lutter complètement contre la nature
Je suis comme toi, et pourtant !!(1m90 et longiligne, en Y quoi)
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