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Rudy Coia : posez vos questions !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar Rudy le 02/08 21h54

lascience a écrit:Salut Rudy,

Quel est ton poids environ à 12% de BF? Je te demande ça pour avoir une idée de ce que l'on peut atteindre naturellement :)


Aucune idée :)
La Team est ce que tu peux atteindre naturellement !
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Messagepar Rudy le 02/08 21h54

AB32 a écrit:Salut !

Ayant travaillé mes obliques depuis quelques mois pour combler le trou entre ma cage thoracique et mes hanches je souhaiterait perdre des obliques car je me retrouve avec le même "problème" que Aurelien de la team bronze au niveau des obliques (mes abdos/obliques ne sont pas aussi développés que lui). Est-il judicieux de ne plus travailler les abdos pendant quelques mois pour perdre des obliques ?
Sachant que je suis sec et que cela fait 7 mois que je fais de la musculation.


Cela m'étonnerait fortement qu'en 7 mois de musculation, tu aies pris "trop d'oblique" :)
A mon avis, c'est du gras.

Sinon ne pas entrainer un muscle le fait "fondre", oui :)
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Messagepar AB32 le 03/08 08h45

Pourtant je t'assure que ce n'est pas du gras ! :D
Mais merci pour ta réponse
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Messagepar Gonflex le 04/08 19h17

Bonjour, je pratique maintenant la musculation depuis 4 ans dont 3 ans d'entrainement très sérieux. Je pense bien contrôler mon alimentation, me reposer correctement et m’entraîner durement avec un bon programme . J'estime avoir de bonnes connaissances en musculation/ alimentation et je m'étonne donc d'une chose.
Je ne remarque pas de gains importants en terme de masse musculaire, notamment au niveau de mes pectoraux.
Je voudrai avoir un avis sur ma morphologie. Je pense au regard de ma faible masse musculaire être un ectomorphe cependant j'ai du gras au niveau du ventre.
De plus, je me demande si il n'y aurait pas une certaine "implantation" du muscle faisant que mes pectoraux même s'ils se développaient fortement resteraient "étroits" et peu volumineux.

Pour résumer, je cherche à distinguer la part de génétique, morphologie etc.. qui pourrait m'expliquer certaines choses dans ma musculature; de la part d'erreurs commises éventuelles. Cela me permettrait soit d'accepter mon physique et de savoir à quoi m'attendre même avec quelques kilos en plus, soit de me remettre en question pour obtenir ce pour quoi je travail dur.

J'ai 19 ans, mesure 1m83 pour environ 77,5kg. J'ai débuté à 69kg en 2012.

Si vous avez besoin de renseignements supplémentaires, faites le moi savoir.

J'ai joint 2 photos de 2016 et une de 2012 .
face 1 - Copie.JPG

côté 1.JPG

Début 2 - Copie.jpg
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Messagepar Rudy le 04/08 19h55

Je t'invite à regarder plusieurs choses :

- Article sur http://www.rudycoia.com/boutique - Les morphotypes en musculation
- Article SuperPectoraux sur le site

Et pour aller plus loin :

- Formation Super Pectoraux sur http://www.rudycoia.com/boutique

Et si vraiment, tu es pressé, vu tout ce qu'il faut t'expliquer, une consultation via le même site :)

Après à 19 ans, quel est ton niveau sur le Club SuperPhysique ?
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Messagepar Gonflex le 04/08 20h37

Pour le Club SuperPhysique j'ai du mal à te répondre étant donner que je fais du calisthenics lesté depuis maintenant 2 ans (avant j'étais en salle de sport et je faisais les exercices).
Aux tractions (prise un peu plus que largeur épaules, scapula rétractée, amplitude complète ), je passe les 10 avec plus de 20kg.
Au niveau des Dips, je les fais aux anneaux (comme ceux en gymnastiques) avec 20kg.
Je ne fais pas la majorité des autres exercices indiqués, mais je remplace par exemple le développé couché par des pompes aux anneaux, lestés etc.. Je dois donc être pour le haut du corps au niveau Silver globalement et sur quelques exercices Gold. Pour le bas du corps je suis bronze. :)
Gonflex
 
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Messagepar Gonflex le 04/08 21h04

J'ai regardé l'article SuperPectoraux, très bien fait :) .
Si je ne me trompe pas j'ai une petite cage thoracique et de long bras et suis dans le premier cas ? Si c'est le cas, tu me conseil donc du développé décliné mais n'ayant pas la possibilité d'en faire, les dips sont-ils une bonne alternative et quelle doit-être l’exécution de ceux-ci ?
Merci de tes réponses.
Gonflex
 
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Messagepar Rudy le 05/08 07h17

Vu ton entrainement, ce n'est pas que tu n'es pas fait pour les pectoraux, c'est que tu es débutant complet la :)
Entraine toi pour de vrai et ca viendra sans doute, même avec le peu que je vois de ta morpho-anatomie.
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Messagepar shred le 09/08 13h11

Rudy apres deux tendinites du sus épineux, j'ai acheté hier la formation super epaule qui a l'air vraiment bien. Penses tu que je devrais reconduire des séances de kine en plus des exos/étirements de la formation ou alors ces derniers peuvent suffire sachant que j'ai déjà eu 12 séances de kine sans grand résultat ?
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Messagepar Rudy le 09/08 14h12

Je pense que si tu appliques la Formation, tu devrais t'en sortir tout seul ! :)
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Messagepar shred le 09/08 14h20

Merci Rudy. Je suis partie de la salle hier alors que j'avais toujours mal aux élévations latérales. Je me suis juré de retourner à la salle quand j'aurais définitivement enlevé ce mal des mes epaules. (Par retourner à la salle j'entends reprendre mon programme d'entraînement car je vais allé à la salle faire les exos de renforcement comme dans la formation)
J'espère en finir car je n'en peux plus.
Dernière édition par shred le 09/08 14h42, édité 1 fois.
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Messagepar FZY le 09/08 14h27

Hello rudy ! Sais tu si les jets deau deau froide comme en thalasso permettent devacuer la cellulite ?

Sinon, mon epaule gauche craque quand je lamene en avant et en arriere . Ce nest pas douloureux mais penses tu quil sagit dun tendon qui frotte ? Le mieux serait de passer une radio ? :/ ca se situe vers lacromion
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Messagepar Rudy le 09/08 18h32

Il va falloir énormément de jets d'eaux la :D

Si ca frotte tout le temps, il y a un soucis.
La solution reste la même : Formation Super Epaules sur http://www.rudycoia.com/boutique :)
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Messagepar FZY le 09/08 20h49

Dacccord rudy !
Et sur la fiche de SuperPhysique pour travailler les ischios a la poulie tu conseilles de faire balancer le bassin dvant en arriere pour ne pas se cambrer la region lombaires mais en restant droiit pk les lombaires se contracteraient ? Vu que leur role nest pas lextension et les flexion des genoux
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Messagepar Banane Fruitée le 09/08 20h56

Salut rudy, les perfs de gil sont elles atteignables ?
225 au couché :bave:
325 au squat et SDT :bave:
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Messagepar kibo le 09/08 23h41



lol

dans l'absolue, si elle ont été atteinte, ipso facto elles sont atteignable ... :rolleyes:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
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Messagepar Banane Fruitée le 10/08 07h59

Je demande parce que ces perfs c'est incroyable j'ai jamais vu personne en avoir de telles en étant naturel, surtout par rapport à son pdc
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Messagepar musclusbicepsus le 10/08 08h30

Bonjour Rudy,

Que penses tu de la variante de "l'oiseau" à l'élastique telle que décrite dans la "Méthode de musculation Delavier 1" à la page 104 ?

En l'exécutant de cette manière, c'est à dire couché sur le dos en abaissant les bras en croix avec l'élastique, j'ai l'impression d'avoir moins de sensation dans l'arrière de l'épaule que si j'exécute l'exercice debout (toujours avec l'élastique tel que dans cette vidéo :
https://www.youtube.com/watch?v=vVV3xJAB33Y)

En résumé, parmi ces deux variantes à l'élastique, quelle est celle qui cible le plus l'arrière de l'épaule et le moins les trapèzes ?

Merci encore pour ton avis éclairé
En quête d'énormité et de sécheresse !
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Messagepar Rudy le 10/08 08h43

FZY a écrit:Dacccord rudy !
Et sur la fiche de SuperPhysique pour travailler les ischios a la poulie tu conseilles de faire balancer le bassin dvant en arriere pour ne pas se cambrer la region lombaires mais en restant droiit pk les lombaires se contracteraient ? Vu que leur role nest pas lextension et les flexion des genoux


Regarde la fiche Anatomie des Ischios sur le site.
Tu vas vite comprendre en mettant en parallèle la relation tension-longueur.
Les ischios ne sont pas que fléchisseurs.
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Messagepar Rudy le 10/08 08h43

Banane Fruitée a écrit:Je demande parce que ces perfs c'est incroyable j'ai jamais vu personne en avoir de telles en étant naturel, surtout par rapport à son pdc


C'était avec matériel si jamais :

Raw, il a fait 265 - 180 - 320 de mémoire :)
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Messagepar Rudy le 10/08 08h45

musclusbicepsus a écrit:Bonjour Rudy,

Que penses tu de la variante de "l'oiseau" à l'élastique telle que décrite dans la "Méthode de musculation Delavier 1" à la page 104 ?

En l'exécutant de cette manière, c'est à dire couché sur le dos en abaissant les bras en croix avec l'élastique, j'ai l'impression d'avoir moins de sensation dans l'arrière de l'épaule que si j'exécute l'exercice debout (toujours avec l'élastique tel que dans cette vidéo :
https://www.youtube.com/watch?v=vVV3xJAB33Y)

En résumé, parmi ces deux variantes à l'élastique, quelle est celle qui cible le plus l'arrière de l'épaule et le moins les trapèzes ?

Merci encore pour ton avis éclairé


Le problème de la résistance élastique est qu'elle ne peut être que temporaire car cela devient vite aléatoire et rend toute progression impossible.

Je donne mon avis en détail et surtout j'explique pourquoi quelle position est la meilleure, en théorie, pour travailler l'arrière d'épaule dans ma Formation Super Epaules sur http://www.rudycoia.com/boutique :)
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Messagepar FZY le 10/08 14h16

Merci rudy :) !
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Messagepar Banane Fruitée le 10/08 15h53

Salut Rudy, j'ai une autre question pour toi, je pourrais demander sur le topic équipement mais je viens te demander directement : chaussures powerperfect 2 ou powerlift 3 ? Ou autre ?
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Messagepar Rudy le 11/08 11h17

Ca se vaut :)
Après, ca va dépendre de ta mobilité de cheville à la base.
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Messagepar Banane Fruitée le 11/08 14h16

Je suis longiligne mais je pense être assez souple de cheville; quand je squatte mes genoux vont plus loin que mes orteils. Il me semble que les powerperfect ont un talon plus haut, ce serait peut être mieux :?:
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Messagepar Rudy le 11/08 16h33

Possible !
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Messagepar Banane Fruitée le 11/08 20h55

M'kay j'go acheter des pp2 pour mon anniv' :hap: :cool:
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Messagepar Banane Fruitée le 12/08 20h58

Dis, un power de ma salle m'a dit qu'il fallait utiliser le touch n go au SDT au lieu de reposer la barre entre chaque rep, que c'est non seulement plus efficace, mais aussi plus safe. Je veux faire ce qui est le plus sécurisé, que me conseilles-tu ?
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Messagepar Rudy le 13/08 08h56

De ne plus jamais écouter cette personne :)
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Messagepar Banane Fruitée le 13/08 09h37

D'accord :rire:

Je vais te balancer tout ce qu'il m'a dit, peut être y aura-t-il quelque chose de juste :

- A la fin du SDT, ramener les épaules en arrière et resserrer les omoplates sans toutefois faire une hyper extension de la hanche

- Le SDT traditionnel est plus complet que le sumo, et qu'il faut faire soit trad, soit sumo, mais pas une largeur de pieds entre ces deux extrêmes

- AU DM je faisais du push press, je donnais un élan avec les cuisses il m'a dit que du coup le muscle ne travaillais pas en bas du mouvement et qu'en plus ce n'était pas explosif

- Pour le travail explosif il faut retenir quand même la négative et ne pas accumuler de force élastique, qu'il faut être strict, en passant la phase difficile d'un mouvement le plus rapidement possible.

- Le jour du DC je fais du DC (logique) +DC serré + DCH + élévations latérales il m'a dit qu'il faut faire que les pecs et pas les triceps dans la même séance mais dans une autre séance de rappel triceps, du coup il fait DC puis des exos de finition pour pecs
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Messagepar Nicobody le 13/08 19h05

Salut Rudy,

Pour recruter le faisceau latéral des deltoïdes tu préconises les EL à la poulie ( ce que je n'ai pas comme je suis en home gym :\ ), cependant j'ai regardé une de tes vidéos d'entrainement et une vidéo d'Arnaud dans lesquelles vous faites des EL aux haltères pourquoi cela ?
Il s'agit quand même d'un mouvement efficace pour prendre du muscle si vous l'effectuer non ? ;)

J'ai essayé les EL inclinées latéralement comme le conseille Delavier mais je ne trouve pas l'exercice efficace pour moi c'est du cirque cet exo :lol:

Il existe cet exercice aussi pour cibler le chef latéral https://youtu.be/9gfirDFXBi8?t=5m49s je ne sais pas ce que tu en penses :D

D'avance merci
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Messagepar Rudy le 14/08 07h48



Que tu vas trouver tes réponses au complet sur le sujet et plus encore dans ma Formation Super Epaules sur http://www.rudycoia.com/boutique Nico :)
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Messagepar lascience le 14/08 08h02

Salut Rudy,

Penses-tu que ça passe de faire du rowing menton barre prise sérrée à destination des trapèzes, puis le lendemain du rowing menton haltères pour les épaules ou tu me le déconseilles?
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Messagepar FZY le 14/08 17h11

Hello rudy cest encore moi (desole mais je lis vachement en ce moment)
Est ce que descebdre la barre au dc serré sur le bas des pecs travail davantage la longue portion du triceps ? Cest ce que la fiche SuperPhysique dit mais je ne sais pas si elle est a jour..

Et enfin, pourquoi a la presse quand je bosse mon mollet gauche je sens mon psoas qui tire ? Alors quavec la jambe droite plus forte je ne sens rien ..
Je crois que cest le poas, cest douloureux au commencement de la cuisse. Je ne vois pas pourquoi. On dirait que le muscle se contracte pour garder la jambe semi tendue.

Merci rudy pour tout en tout cas, tu restes toi meme et cest super :) bravo pour tout . Enormement de gens sont aidés grace a toi :)
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Messagepar Rudy le 14/08 17h48

lascience a écrit:Salut Rudy,

Penses-tu que ça passe de faire du rowing menton barre prise sérrée à destination des trapèzes, puis le lendemain du rowing menton haltères pour les épaules ou tu me le déconseilles?


Deux jours de suite, bof ! :)
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Messagepar Rudy le 14/08 17h49

FZY a écrit:Hello rudy cest encore moi (desole mais je lis vachement en ce moment)
Est ce que descebdre la barre au dc serré sur le bas des pecs travail davantage la longue portion du triceps ? Cest ce que la fiche SuperPhysique dit mais je ne sais pas si elle est a jour..

Et enfin, pourquoi a la presse quand je bosse mon mollet gauche je sens mon psoas qui tire ? Alors quavec la jambe droite plus forte je ne sens rien ..
Je crois que cest le poas, cest douloureux au commencement de la cuisse. Je ne vois pas pourquoi. On dirait que le muscle se contracte pour garder la jambe semi tendue.

Merci rudy pour tout en tout cas, tu restes toi meme et cest super :) bravo pour tout . Enormement de gens sont aidés grace a toi :)


Pousse comme tu sens au DC Serré, ca ira ! :)

Ca ne m'étonne pas pour ton psoas puisqu'il y a une légère flexion de hanche :)
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Messagepar FZY le 14/08 18h01

Merci pour ta réponse Rudy !

Un poids trop lourd concernant mon psoas peut être la cause aussi ? ou c'est illusoire comme raisonnement ?
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Messagepar Rudy le 14/08 18h05

Illusoire je pense ! :)
Mobilité, renforcement, dur à dire sans te tester.
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Messagepar FZY le 14/08 18h39



Merci beaucoup :)
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Messagepar Banane Fruitée le 14/08 18h56

Salut Rudy c'est encore moi :)

Je voudrais savoir, tu m'as dit de ne plus écouter ce power, il ne m'a dit que des choses fausses ?
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