Marvin08 a écrit:Je comprends, mais le gainer que j'ai cité dans mon précédent message a-t-il une bonne composition et paraît-il de bonne qualité ? Je connais ton expertise sur le sujet mais le gainer présent dans la boutique superphysique est trop onéreux pour mon budget c'est pourquoi j'ai trouvé celui là mais je ne voudrais pas prendre un supplément de mauvaise qualité et mettre en péril ma santé sous prétexte qu'il est moins cher.
NicolasxOG a écrit:Bonjour Rudy
Merci pour cette précieuse aide, je vais tacher d'être le plus concis possible
Je suis un débutant, j'ai 8 mois de pratique ou mes entraînement à la fréquence de 3 jours par semaine, ont alterné entre full body trop long mêlant exercices au poids du corps et poids libre, et un full body poids du corps mixé avec du split 3 exercices par muscle toujours long plus de deux heures, mon objectif est la prise de masse
J'adore les exercices au poids du corps dans lesquels je ressens de superbes sensation et j'aimerai les associer avec les exercices au poids libre, mais cette association me paraît impossible en full body car séance trop longue plus de 2 heures donc efficience limité.
J'ai donc pensé créer cette association au seins d'un split 3 jours par semaines
EXEMPLE = Lundi = Pectoraux ( Pompes, DC Haltère, écarté couché)
Biceps ( Traction Supination, Curl Barre, Curl haltère incliné)
Abdos ( Gainage, crunch)
J'aimerais connaitre ton avis sur la combinaison des exercices au poids / fonte et comment les agencer au mieux s'il te plait :
Rudy a écrit:Est ce que tu progresses à chaque séance à tes exercices d'abdominaux ?
Si oui, depuis combien de temps ?
Willi-Patoch a écrit:Rudy a écrit:Est ce que tu progresses à chaque séance à tes exercices d'abdominaux ?
Si oui, depuis combien de temps ?
Bonjour et merci de ta réponse.
Je progress en nombre de reps sur les sans charges mais pas sur les lesté car je ne peux pas augmenté à plus de 10 kilos car pas de barre triceps bombé. Me conseillerais tu de diminué les temps de repos? D'augmenté les reps?Series? autres exercices? Merci
Marvin08 a écrit:Bonjour Rudy, j'aimerais savoir quel est le poids maximal atteignable avec un taux de masse grasse d'environ 10% et un anabolisme lambda en restant naturel lorsque l'on a une taille d'1m78 (sur le long terme) ?
Silkyh a écrit:Bonjour Rudy.
J'aurais aimé, savoir, si je faisais les choses dans l'ordre. Je fais 1m77, pour actuellement 77.4kg ( environ ), je veux prendre un maximum de masse, puis " séché " par la suite, pour pouvoir atteindre un 12-14% BodyFat.
Selon toi, est-il bon de commencé une prise de masse ? Ou, dois-je perdre quelques Kgs avant de la commencé ?
Par la même occasion, pour évité un double post, que penses-tu du riz basmati le soir ? A évité ? Je dois prendre une autre source de glucide avec un IG bas ?
Merci beaucoup, bonne soirée/journée
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