Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

[Rudy]

L'instabilité rend les exercices dangereux dès que tu forces

[Le bossu]

Salut Rudy, merci pour les infos que tu nous donnes

Qu'est ce que tu penses d'un cycle de progression sous cette forme:

4x10 à 10
4x9 à 11
4x8 à 12
puis:
4x10 à 11
4x9 à 12
4x8 à 13

Je suis niveau intermédiaire selon les ratios de l'article "êtes vous fort"
Si je me fixe comme objectif de faire 4x10 à 20 (par exemple) plutôt qu'un 10RM, ça serait intéressant?
Ce serait plutôt pour les exos de bases, avec le nombre de reps, de séries et l'ajout de charge à adapter voir même le nombre de séance.

[Rudy]

Ca ne marchera pas

[Le bossu]

Ok je vais revoir ça, merci de ta réponse

[JoeLaPoiss]

Bonsoir a tous, rudy le principe du 5x5 de marc casabianca peut convenir a d'autre mouvement de base, comme le squat ?
J'ai testé un calcul pour celui ci et les poids sur les barre s'envole xD d'où ma question merci

[Rudy]

Oui, ca se fait

[JoeLaPoiss]

Ok merci rudy je vais commencer ca des mardi. J'ai vue un peut a la baisse mon 10RM au squat, normal que ca donne un bon 20 kilos entre le premier training et le sixième ?

[Rudy]

Pourquoi pas !

[Marvin08]

Bonjour Rudy, j'aimerais savoir si il est possible de remplacer sa portion de protéines du déjeuner de nourriture part un shaker de whey de qualité (en plus du shaker post-entraînement) ?

[Rudy]

Ca peut se faire, oui

[Marvin08]

D'accord merci !

[zéz]

Bonjour Rudy,

Lors d'un régime quand on stagne niveau poids depuis 2/3 semaines, qu'on frôle son Métabolisme Basal et qu’il nous reste grosse maille entre 6/8 kg à perdre, est-il mieux de faire un rebond ou remonter à maintenance quelques semaines puis redescendre ?

Merci pour tout.

[Rudy]

Salut Zez,

Si tu n'es pas pressé, tu peux faire une pause dans ton régime de quelques semaines, le temps que ton corps se "relance"
Mais il est vraisemblable que pour perdre les derniers kg, tu doives vraiment descendre bas en kcalories malheureusement
C'est là qu'on comprend que prendre du gras n'est pas une solution en prise de masse ensuite.

[JoeLaPoiss]

Bonjours a tous, rudy j'aurais une ou deux questions a te poser si c'est possible mais c'est pas en rapport avec le training, mais avec la nutrition. Je peut te les poser ici ou il y a un autre endroit pour ? Désolé

[Rudy]

Ben ici si ca peut aider tout le monde

[drugooo]

Salut Rudy

tout d'abord merci pour tout ce que tu fais et pour ta vision des choses qui tranche dans le monde de la muscu à l'heure du "fit-game" et du fitness à tout va...

J'avais une question à te poser concernant un problème que j'ai, voilà j'ai fait beaucoup beaucoup de tennis pendant des années et je me suis rendu compte que j'ai le bras droit notablement plus long que le gauche,
je fais tous mes exercises en unilatéral en muscu pour que le bras droit ne prenne pas le dessus mais je remarque depuis un bon moment que celui-ci se développe quand même plus que le gauche très vraisemblablement à cause du bras de levier pus important...

je suis dans l'impasse et j'ai peut-être trouvé la solution et j'aimerais avoir ton avis :

si en continuant à faire de l'unilatéral je prenais un peu plus lourd avec le bras gauche sur tous les exos Est-ce que ça pourrait équilibrer les 2 ?

Merci d'avance

[Guaeris]

Salut Rudy. J'ais un gros problème lorsque je travail ma mobilité des soléaires, cela me provoque une douleur sur le haut du pied qui m’empêche de les bosser convenablement
En plus j'en ais vraiment besoin car à peine arrivé à la parallèle, mon bassin bascule sur le squat.

[JoeLaPoiss]

Depuis que je me suis mis a la muscu, je veux vraiment faire les choses bien pour devenir une meilleure version de moi meme comme tu aime si bien le dire.
Et donc en plus du training je m'interesse a la nutrition et plus spécialement au gluten et au laitage dernierement. Tu ne mange plus de gluten ni de laitage aussi si j'ai bien compris. Aurais tu des produits pour remplacer les flocons d'avoine par exemple et le fromage blanc ? Dans les programmes de diet fait par street je crois du site que je suis ils sont dedans. Merci

[BART]

Salut Rudy,

Tout d"abord, merci pour tout ce travail que tu fais pour tout le monde ici.

J'ai une question pour ma femme, elle ne n'osera pas s'inscrire ici, mais on bosse ensemble, chacun à sa vitesse.
Elle veut renforcer sa ceinture abdominale, mais après sa grossesse elle présente un diastasis du grand droit.

Je n'ai pas trouvé d'information sur ce problème assez courant apparemment chez les femmes.

Aurais-tu des exercices ou autre à préconiser pour régénérer l'écartement du grand droit?

Merci d'avance.

[SheilaFK]

Bonjour Rudy Cola,

Je suis fille de 19 ans, je mesure 1m70 et je pèse 52kg.
J'aimerais tonifier mon corps, je vais au fitness 3x par semaine et j'aimerais remplacer les exercices que je fais déjà avec les machines car je ne vois pas bcp de résultats. Je fais d'abords 30min de cardio, 30 min les jambes et 40 min abdos. Pourriez vous me conseiller d'exercices plus efficaces ?

Merci

[VanessaFitness]

Bonsoir Rudy ! On m'a beaucoup vanter l'effet afterburn de l'entrainement avec charges mais à la salle un ami de niveau avancé m'a dit qu'il était presque ridicule au final. Et que c'était de la "bro-science". Est-ce vrai ?

[Yassyass]

Salut Rudy !!
Je suis un gars de 22 ans, 1m86 pour 90 kg pas très sportif qui a passé beaucoup d'années devant le pc avec une mauvaise posture et je décide de me prendre en main (lecture de tes articles , méthode delavier etc)
Je manque de muscle surtout au dos (épaule très penchée en avant , douleur quand je me tiens bien droit etc), j'ai très souvent des douleurs au niveau du trapèze inférieur, moyen, deltoide antérieur qui tire et au niveau des lombaires , j'ai donc acheté la formation SUPER DOS et me suis renseigné sur le sujet depuis j'ai fait un programme spécial dos delto postérieur et triceps j'aimerais savoir comment tu le trouves sachant que je m'entraîne à la maison avec un banc des haltères une barre de traction et des élastiques;


-L FLY avec élastique 3 séries à 5
-Oiseau bras tendu à 45 degrés allongé sur le banc 3 à 5 séries
-Rowing avec haltère 45 degrés couché sur un banc 3 à 5 séries
(mes lombaires ne tiennent pas à la version a un bras je ne suis pas assez fort en gainage)
-Traction supination prise un peu plus large qu'épaule : 4 à 5 séries de 2 , c'est mon max pour l'instant
-dips entre 2 bancs
-extension nuque
-curl incliné
-élévation latérale

si je fais ce programme 3 fois par semaine n'est ce pas trop chargé ?
et puis- je travailler les pec ? Sachant que j'ai mal au épaule en travailler les pec et j'ai du mal à garder les épaules en arrière en fesant des mouvement de poussés ?

Merci bcp !!

[Rudy]

Bonsoir Rudy ! On m'a beaucoup vanter l'effet afterburn de l'entrainement avec charges mais à la salle un ami de niveau avancé m'a dit qu'il était presque ridicule au final. Et que c'était de la "bro-science". Est-ce vrai ?

Disons que c'est léger.

[Rudy]

Salut Rudy !!
Je suis un gars de 22 ans, 1m86 pour 90 kg pas très sportif qui a passé beaucoup d'années devant le pc avec une mauvaise posture et je décide de me prendre en main (lecture de tes articles , méthode delavier etc)
Je manque de muscle surtout au dos (épaule très penchée en avant , douleur quand je me tiens bien droit etc), j'ai très souvent des douleurs au niveau du trapèze inférieur, moyen, deltoide antérieur qui tire et au niveau des lombaires , j'ai donc acheté la formation SUPER DOS et me suis renseigné sur le sujet depuis j'ai fait un programme spécial dos delto postérieur et triceps j'aimerais savoir comment tu le trouves sachant que je m'entraîne à la maison avec un banc des haltères une barre de traction et des élastiques;


-L FLY avec élastique 3 séries à 5
-Oiseau bras tendu à 45 degrés allongé sur le banc 3 à 5 séries
-Rowing avec haltère 45 degrés couché sur un banc 3 à 5 séries
(mes lombaires ne tiennent pas à la version a un bras je ne suis pas assez fort en gainage)
-Traction supination prise un peu plus large qu'épaule : 4 à 5 séries de 2 , c'est mon max pour l'instant
-dips entre 2 bancs
-extension nuque
-curl incliné
-élévation latérale

si je fais ce programme 3 fois par semaine n'est ce pas trop chargé ?
et puis- je travailler les pec ? Sachant que j'ai mal au épaule en travailler les pec et j'ai du mal à garder les épaules en arrière en fesant des mouvement de poussés ?

Merci bcp !!

Je pense qu'il y a mieux à faire là
C'est quand même léger ce que tu fais.

[Rudy]

Depuis que je me suis mis a la muscu, je veux vraiment faire les choses bien pour devenir une meilleure version de moi meme comme tu aime si bien le dire.
Et donc en plus du training je m'interesse a la nutrition et plus spécialement au gluten et au laitage dernierement. Tu ne mange plus de gluten ni de laitage aussi si j'ai bien compris. Aurais tu des produits pour remplacer les flocons d'avoine par exemple et le fromage blanc ? Dans les programmes de diet fait par street je crois du site que je suis ils sont dedans. Merci

Je pense que tu peux trouver par toi-même là !

[Rudy]

Salut Rudy

tout d'abord merci pour tout ce que tu fais et pour ta vision des choses qui tranche dans le monde de la muscu à l'heure du "fit-game" et du fitness à tout va...

J'avais une question à te poser concernant un problème que j'ai, voilà j'ai fait beaucoup beaucoup de tennis pendant des années et je me suis rendu compte que j'ai le bras droit notablement plus long que le gauche,
je fais tous mes exercises en unilatéral en muscu pour que le bras droit ne prenne pas le dessus mais je remarque depuis un bon moment que celui-ci se développe quand même plus que le gauche très vraisemblablement à cause du bras de levier pus important...

je suis dans l'impasse et j'ai peut-être trouvé la solution et j'aimerais avoir ton avis :

si en continuant à faire de l'unilatéral je prenais un peu plus lourd avec le bras gauche sur tous les exos Est-ce que ça pourrait équilibrer les 2 ?

Merci d'avance

Si tu as fait "beaucoup" de Tennis, avant que tu arrives à équilibrer les deux "circuits" nerveux (si on ne prend qu'un facteur), il y en a sans doute pour des années.
Je serais toi, j'accepterais d"avoir un bras plus gros que l'autre. Tout le monde en a un et ca ne changera pas ta vie de toute façon

[Rudy]

Salut Rudy. J'ais un gros problème lorsque je travail ma mobilité des soléaires, cela me provoque une douleur sur le haut du pied qui m’empêche de les bosser convenablement
En plus j'en ais vraiment besoin car à peine arrivé à la parallèle, mon bassin bascule sur le squat.

Impossible de t'aider via le forum sans te manipuler en vrai

[Rudy]

Salut Rudy,

Tout d"abord, merci pour tout ce travail que tu fais pour tout le monde ici.

J'ai une question pour ma femme, elle ne n'osera pas s'inscrire ici, mais on bosse ensemble, chacun à sa vitesse.
Elle veut renforcer sa ceinture abdominale, mais après sa grossesse elle présente un diastasis du grand droit.

Je n'ai pas trouvé d'information sur ce problème assez courant apparemment chez les femmes.

Aurais-tu des exercices ou autre à préconiser pour régénérer l'écartement du grand droit?

Merci d'avance.

D'expérience, il n'y a rien à faire, c'est "cuit" pour resserrer le grand droit

[Rudy]

Bonjour Rudy Cola,

Je suis fille de 19 ans, je mesure 1m70 et je pèse 52kg.
J'aimerais tonifier mon corps, je vais au fitness 3x par semaine et j'aimerais remplacer les exercices que je fais déjà avec les machines car je ne vois pas bcp de résultats. Je fais d'abords 30min de cardio, 30 min les jambes et 40 min abdos. Pourriez vous me conseiller d'exercices plus efficaces ?

Merci

Tu as un article sur le site : Femmes et Musculation.

[Guaeris]

Merci quand même Rudy. A ce sujet, pense tu que travailler la souplesse du psoas et des fessiers peut aider à diminuer la rétroversion du bassin sur le squat ?

[BART]

D'expérience, il n'y a rien à faire, c'est "cuit" pour resserrer le grand droit

Merci de ta réponse.

Du coup elle peut s'entrainer sur les abdos malgré ce relâchement?

[LucasMFS]

Salut Rudy,

Je vais essayer de ne pas faire trop long, pour résumer durant 2015 étant obèse j'ai perdu 43kg en 6 mois et depuis j'ai fait un peu n'importe quoi perdu dans la masse d'information je ne mangeais plus rien en essayant désespérément de voir mes abdos puis j'ai reporté l'idée en me disant que j'allais prendre du muscle d'abord, j'ai donc essayé l'IIFYM sur une diète en "léger surplus" en maintenant une base saine mais en me faisant souvent plaisir voir trop plaisir ce qui m'a valu de prendre 10kg dont pas mal de gras (pas très malin je sais), je me suis récemment (re)repris en main et essaie d'avoir un mode de vie sain.

Le problème étant que je me traîne de la peau distendue depuis ma grosse perte de poids en 2015, j'ai """la chance""" de n'en avoir que sur le ventre et pas énormément mais suffisamment pour que ce soit complètement inesthétique.. je me demandais donc si parmi tous les élèves que tu as eu, es-tu déjà tombé sur ce genre de cas et aurais-tu quelques conseils ? (hors mis la chirurgie..)

Je me suis renseigné comme je pouvais (et suis notamment tombé sur des postes de Alban et Nicolas) et je vais donc essayer plusieurs choses : crème (somatoline), huile de bourrache, huile d'onagre, faire beaucoup de gainage/abdos, acide hyaluronique, je vais également essayer le chaud / froid sous la douche, boire plus de thé vert (non industrielle) et reprendre des vitamines / oméga 3 sur la boutique que je ne prenais plus par manque de moyen et j'espère qu'avec toutes ces petites choses j'aurais un résultat..

J'ai aussi pensé qu'une ceinture / gaine pouvait être utile mais je n'ai pas trouvé plus d'informations que cela sur le sujet.

J'ai l'impression d'être un cas à part et cette peau est un véritable complexe pour moi (sans parler des vergetures) et j'espère que tu pourras m'apporter de l'aide.. Merci d'avoir lu en tout cas !

[Rudy]

Merci quand même Rudy. A ce sujet, pense tu que travailler la souplesse du psoas et des fessiers peut aider à diminuer la rétroversion du bassin sur le squat ?

Un meilleur contrôle de son bassin peut aider, oui.

[Rudy]

Du coup elle peut s'entrainer sur les abdos malgré ce relâchement?

Faudrait qu'elle est l'aval de son médecin avant

[Rudy]

Salut Rudy,

Je vais essayer de ne pas faire trop long, pour résumer durant 2015 étant obèse j'ai perdu 43kg en 6 mois et depuis j'ai fait un peu n'importe quoi perdu dans la masse d'information je ne mangeais plus rien en essayant désespérément de voir mes abdos puis j'ai reporté l'idée en me disant que j'allais prendre du muscle d'abord, j'ai donc essayé l'IIFYM sur une diète en "léger surplus" en maintenant une base saine mais en me faisant souvent plaisir voir trop plaisir ce qui m'a valu de prendre 10kg dont pas mal de gras (pas très malin je sais), je me suis récemment (re)repris en main et essaie d'avoir un mode de vie sain.

Le problème étant que je me traîne de la peau distendue depuis ma grosse perte de poids en 2015, j'ai """la chance""" de n'en avoir que sur le ventre et pas énormément mais suffisamment pour que ce soit complètement inesthétique.. je me demandais donc si parmi tous les élèves que tu as eu, es-tu déjà tombé sur ce genre de cas et aurais-tu quelques conseils ? (hors mis la chirurgie..)

Je me suis renseigné comme je pouvais (et suis notamment tombé sur des postes de Alban et Nicolas) et je vais donc essayer plusieurs choses : crème (somatoline), huile de bourrache, huile d'onagre, faire beaucoup de gainage/abdos, acide hyaluronique, je vais également essayer le chaud / froid sous la douche, boire plus de thé vert (non industrielle) et reprendre des vitamines / oméga 3 sur la boutique que je ne prenais plus par manque de moyen et j'espère qu'avec toutes ces petites choses j'aurais un résultat..

J'ai aussi pensé qu'une ceinture / gaine pouvait être utile mais je n'ai pas trouvé plus d'informations que cela sur le sujet.

J'ai l'impression d'être un cas à part et cette peau est un véritable complexe pour moi (sans parler des vergetures) et j'espère que tu pourras m'apporter de l'aide.. Merci d'avoir lu en tout cas !

D'expérience, sans opération, ta peau restera détendue pour la vie.

[Combo]

Bonjour Rudy,

Peut on faire du squat, du bench et du sdt lourd (lourd dans le sens de compliqué a soulevé = grande intensité = proche de l'echec) pendant l'adolescence ? J'ai 16 ans je fais 1m84 depuis 1 ans et j'aimerais savoir si c'est du au fait de soulever des charges trop lourdes. (je me demande cela aussi parce que qu'après mes séances de squat en particulier je me sens un peu tassé et c'est désagréable)
Sachant que je n'utilise pas non plus des charges monstrueuses (même si a mon niveau elles le paraissent) sdt 3x110 squat 3x85 bench 3x77.5

[Rudy]

Ca se fait mais des triplés, ca ne sert pas à grand chose si jamais
Le Squat, ca tasse tout le monde.

[LucasMFS]

D'expérience, sans opération, ta peau restera détendue pour la vie.

Il me semble qu'Alban et Nicolas n'ont pas fait d'opération, si ?

Pourtant ils ont de gros physique et surtout une belle sangle abdominale (certes ils avaient dit sur leurs postes encore avoir de la peau mais je trouve ça minime ça ne se voit même pas en photo..)

J'aimerais réussir à atteindre des abdos un minimum visible dans un premier temps, peu importe si la peau n'est pas retendu complètement je sais très bien qu'il va falloir compter en années si je ne fais pas d'opération. Est-ce possible ? Des astuces ?

[Rudy]

Sécher et encore sécher.
Nico et Alban ont poussé la sèche extrêmement loin aussi.

[LucasMFS]

Je vois .. Je me rappelle que tu avais dit quelque part (sur rudycoia.com il me semble) de sécher avant de partir sur une prise de masse pour ainsi partir d'une base propre, mais dans mon cas que faire ? Car si je passe mon temps à essayer de sécher les progrès à l'entrainement vont être ridicule non (en particulier sur les développés) ?