VanessaFitness a écrit:Bonsoir Rudy ! On m'a beaucoup vanter l'effet afterburn de l'entrainement avec charges mais à la salle un ami de niveau avancé m'a dit qu'il était presque ridicule au final. Et que c'était de la "bro-science". Est-ce vrai ?
Yassyass a écrit:Salut Rudy !!
Je suis un gars de 22 ans, 1m86 pour 90 kg pas très sportif qui a passé beaucoup d'années devant le pc avec une mauvaise posture et je décide de me prendre en main (lecture de tes articles , méthode delavier etc)
Je manque de muscle surtout au dos (épaule très penchée en avant , douleur quand je me tiens bien droit etc), j'ai très souvent des douleurs au niveau du trapèze inférieur, moyen, deltoide antérieur qui tire et au niveau des lombaires , j'ai donc acheté la formation SUPER DOS et me suis renseigné sur le sujet depuis j'ai fait un programme spécial dos delto postérieur et triceps j'aimerais savoir comment tu le trouves sachant que je m'entraîne à la maison avec un banc des haltères une barre de traction et des élastiques;
-L FLY avec élastique 3 séries à 5
-Oiseau bras tendu à 45 degrés allongé sur le banc 3 à 5 séries
-Rowing avec haltère 45 degrés couché sur un banc 3 à 5 séries
(mes lombaires ne tiennent pas à la version a un bras je ne suis pas assez fort en gainage)
-Traction supination prise un peu plus large qu'épaule : 4 à 5 séries de 2 , c'est mon max pour l'instant
-dips entre 2 bancs
-extension nuque
-curl incliné
-élévation latérale
si je fais ce programme 3 fois par semaine n'est ce pas trop chargé ?
et puis- je travailler les pec ? Sachant que j'ai mal au épaule en travailler les pec et j'ai du mal à garder les épaules en arrière en fesant des mouvement de poussés ?
Merci bcp !!
JoeLaPoiss a écrit:Depuis que je me suis mis a la muscu, je veux vraiment faire les choses bien pour devenir une meilleure version de moi meme comme tu aime si bien le dire.
Et donc en plus du training je m'interesse a la nutrition et plus spécialement au gluten et au laitage dernierement. Tu ne mange plus de gluten ni de laitage aussi si j'ai bien compris. Aurais tu des produits pour remplacer les flocons d'avoine par exemple et le fromage blanc ? Dans les programmes de diet fait par street je crois du site que je suis ils sont dedans. Merci
drugooo a écrit:Salut Rudy
tout d'abord merci pour tout ce que tu fais et pour ta vision des choses qui tranche dans le monde de la muscu à l'heure du "fit-game" et du fitness à tout va...
J'avais une question à te poser concernant un problème que j'ai, voilà j'ai fait beaucoup beaucoup de tennis pendant des années et je me suis rendu compte que j'ai le bras droit notablement plus long que le gauche,
je fais tous mes exercises en unilatéral en muscu pour que le bras droit ne prenne pas le dessus mais je remarque depuis un bon moment que celui-ci se développe quand même plus que le gauche très vraisemblablement à cause du bras de levier pus important...
je suis dans l'impasse et j'ai peut-être trouvé la solution et j'aimerais avoir ton avis :
si en continuant à faire de l'unilatéral je prenais un peu plus lourd avec le bras gauche sur tous les exos Est-ce que ça pourrait équilibrer les 2 ?
Merci d'avance
Guaeris a écrit:Salut Rudy. J'ais un gros problème lorsque je travail ma mobilité des soléaires, cela me provoque une douleur sur le haut du pied qui m’empêche de les bosser convenablement
En plus j'en ais vraiment besoin car à peine arrivé à la parallèle, mon bassin bascule sur le squat.
BART a écrit:Salut Rudy,
Tout d"abord, merci pour tout ce travail que tu fais pour tout le monde ici.
J'ai une question pour ma femme, elle ne n'osera pas s'inscrire ici, mais on bosse ensemble, chacun à sa vitesse.
Elle veut renforcer sa ceinture abdominale, mais après sa grossesse elle présente un diastasis du grand droit.
Je n'ai pas trouvé d'information sur ce problème assez courant apparemment chez les femmes.
Aurais-tu des exercices ou autre à préconiser pour régénérer l'écartement du grand droit?
Merci d'avance.
SheilaFK a écrit:Bonjour Rudy Cola,
Je suis fille de 19 ans, je mesure 1m70 et je pèse 52kg.
J'aimerais tonifier mon corps, je vais au fitness 3x par semaine et j'aimerais remplacer les exercices que je fais déjà avec les machines car je ne vois pas bcp de résultats. Je fais d'abords 30min de cardio, 30 min les jambes et 40 min abdos. Pourriez vous me conseiller d'exercices plus efficaces ?
Merci
Rudy a écrit:D'expérience, il n'y a rien à faire, c'est "cuit" pour resserrer le grand droit
Guaeris a écrit:Merci quand même Rudy. A ce sujet, pense tu que travailler la souplesse du psoas et des fessiers peut aider à diminuer la rétroversion du bassin sur le squat ?
BART a écrit:
Du coup elle peut s'entrainer sur les abdos malgré ce relâchement?
LucasMFS a écrit:Salut Rudy,
Je vais essayer de ne pas faire trop long, pour résumer durant 2015 étant obèse j'ai perdu 43kg en 6 mois et depuis j'ai fait un peu n'importe quoi perdu dans la masse d'information je ne mangeais plus rien en essayant désespérément de voir mes abdos puis j'ai reporté l'idée en me disant que j'allais prendre du muscle d'abord, j'ai donc essayé l'IIFYM sur une diète en "léger surplus" en maintenant une base saine mais en me faisant souvent plaisir voir trop plaisir ce qui m'a valu de prendre 10kg dont pas mal de gras (pas très malin je sais), je me suis récemment (re)repris en main et essaie d'avoir un mode de vie sain.
Le problème étant que je me traîne de la peau distendue depuis ma grosse perte de poids en 2015, j'ai """la chance""" de n'en avoir que sur le ventre et pas énormément mais suffisamment pour que ce soit complètement inesthétique.. je me demandais donc si parmi tous les élèves que tu as eu, es-tu déjà tombé sur ce genre de cas et aurais-tu quelques conseils ? (hors mis la chirurgie..)
Je me suis renseigné comme je pouvais (et suis notamment tombé sur des postes de Alban et Nicolas) et je vais donc essayer plusieurs choses : crème (somatoline), huile de bourrache, huile d'onagre, faire beaucoup de gainage/abdos, acide hyaluronique, je vais également essayer le chaud / froid sous la douche, boire plus de thé vert (non industrielle) et reprendre des vitamines / oméga 3 sur la boutique que je ne prenais plus par manque de moyen et j'espère qu'avec toutes ces petites choses j'aurais un résultat..
J'ai aussi pensé qu'une ceinture / gaine pouvait être utile mais je n'ai pas trouvé plus d'informations que cela sur le sujet.
J'ai l'impression d'être un cas à part et cette peau est un véritable complexe pour moi (sans parler des vergetures) et j'espère que tu pourras m'apporter de l'aide.. Merci d'avoir lu en tout cas !
Rudy a écrit:D'expérience, sans opération, ta peau restera détendue pour la vie.
Rudy a écrit:Faudrait qu'elle est l'aval de son médecin avant
Rudy a écrit:Ca se fait mais des triplés, ca ne sert pas à grand chose si jamais
Le Squat, ca tasse tout le monde.
Rudy a écrit:Tu comprends donc quand tu as été très gras, cela joue contre toi.
Si ca ne tenait qu'à moi, je te dirais de ne pas chercher la sèche extrême pour voir tes abdos et essayer de retendre un peu ta peau mais plutôt de t'entrainer pour progresser en restant assez propre
Combo a écrit:Commennt ca sert pas a grand chose qu'est ce qui sert alors ?
Yassyass a écrit:;
Je peux faire quoi ? J'ai essayé d'axé le programme pour l'épaisseur du dos , sachant que j'ai omis de dire que je suis débutant je soulève pas très lourd
Lordaf a écrit:voila je suis une personne qui viens juste de débute la musculation et j'aimerais s'avoir si mon programme et bon ou non ?
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 10 invités