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Rudy Coia : posez-moi vos questions !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-moi vos questions !

Messagepar Adrien-182 le 08/04 19h46

Je valide à 100% !
Avant j'arrivais à faire frontsquat + squat + fentes glissées et progresser sur les 3 ! Jusqu'à ce que j'ai le niveau silver à peu près.
Et les 2 exos c'était sur un niveau proche du gold.
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Messagepar NYKOLA86 le 09/04 11h40

Fabrice SuperPhysique a écrit:Tu as tout compris.

Je me répète, mais les programmes de musculation proposés sur le site SuperPhysique sont très bien pensés...


Ah mais si je pouvais ça serait presse à cuisse directe en deuxième Exo, fin du débat^^ ... mais je m'entraine chez moi (d'ailleurs c'était quoi ton programme cuisse quand tu t'entraînait chez toi ? ) EDIT: pardon j'ai confondu avec STREET je crois...

Ensuite une question : La presse à cuisse au final c'est vachement proche du squat, donc refaire des squats en deuxième Exo (après 4 m de repos) ne devrait pas faire énormément de différence ? (à part pour le DOS..... c'est sûr.. mais il y aura moins de poids sur la barre quand-même)

Après est-ce que je peux en refaire en gardant une "perte tolérable" je sais pas, de toute façon je vais tester demain pour être fixer (genre 3 ou 4 séries plus légère) faut que je sache :)
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Messagepar Rudy le 09/04 13h41

La presse reste différente à cause du mouvement de la hanche qui est "incomplet".
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Messagepar NYKOLA86 le 09/04 14h35

dommage que ce soit aussi cher les presse a cuisse :cry:

Je vais tester demain mon truc, si je te montre combien j'ai fais de Rep au premier exo (80 kilo) et au deuxième (vers les 66 kilo, je sais pas trop ) tu pourras dire si c'est productif ou pas ?
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Messagepar Rudy le 09/04 18h50

A toi de faire tes calculs :)
Mais comme Fabrice te l'a dit, les deux, dans la même séance, c'est inutile.
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Messagepar NYKOLA86 le 09/04 20h05

Je veux savoir scientifiquement pourquoi c'est inutile :D sinon ça me frustre :lol:
La Presse après les squats serait utile (petit changement dans le mouvement certes, mais pour l'effort des quadriceps pas de différence ou très peu) MAIS par-contre un autre exo de squat deviendrait.... inutile!
ça passe de blanc à noir pour une raison qui m'échappe.
Fabrice avait raison si c'est trop "léger" oui, mais passer de 80 kilo à (environ) 68 kilo, ça devrait être tolérable en fait non?... enfin me reste à voir combien de rep je ferais pour être sûr...
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Messagepar NYKOLA86 le 09/04 21h02

Mais en fait je remarque que dans vos PROGRAMME INTERMEDIAIRE vous considérez que 2 exo SQUAT + FENTE ça suffit pour les quads ?

(dans programme intermédiaire 3 jours par semaine)
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Messagepar Rudy le 10/04 07h25

Parce que c'est le même mouvement Squat et Squat avant comme on te l'a expliqué.
Fabrice t'a déjà tout dit.
Tu cherches des explications qui n'existent pas.
Après si tu n'arrives pas à voir que Squat et Presse à cuisse sont différents, je ne vais pas te donner un cours d'analyse du mouvement quand même ! :)
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Messagepar NYKOLA86 le 10/04 09h35

j'ai jamais fais de presse donc bon j'suis dans la théorie ...
mais en fait il y a moins de perte de force en faisant la Presse derrière c'est ça ?
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Messagepar Rudy le 10/04 12h16

Oui car ce n'est pas le même geste.
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Messagepar JoeLaPoiss le 12/04 20h53

Bonsoir a tous, rudy j'ai repris le hack squat a la barre a la place du squat ( j'ai pété mes chantelles ) et je voulais savoir si le mieux etait de reposer la barre a chaque rep ou de garder la tension tout le long de la série sans la reposé stp ?
Je monte sur un support pour pouvoir descendre plus bas car j'ai des long bras sans que la barre touche a peine la parallèle atteint. Merci
JoeLaPoiss
 
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Messagepar Rudy le 13/04 07h37

Si c'est pour prendre du muscle, c'est mieux de ne pas reposer la barre :)
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Messagepar JoeLaPoiss le 13/04 09h04

Ok c'est mon intention niquel xD. Et donc quand on voudrait poser la barre a chaque rep ça serait pour quel but ( juste pour savoir ) ?
J'ai une autre question désolé rudy, j'avais commencé un cycle casabianca au squat, je peut appliquer aussi ce cycle sur le hack squat barre ? Et sur du rowing a la yate a 45 en supi c'est possible aussi ou pas ? Merci
JoeLaPoiss
 
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Messagepar Rudy le 13/04 17h58

C'est quoi le but du cycle casabianca ? :)
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Messagepar JoeLaPoiss le 13/04 19h05



La prise de force et de muscle, au départ, et monter en poids sur les barres. Donc je peut commencer aussi ce cycle sur ces exos.
JoeLaPoiss
 
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Messagepar Rudy le 14/04 09h26

La prise de force, pas de muscle.
Donc quel est ton objectif ?
Deuxième question : Tous les exercices se prêtent-ils à "la force" ?
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Messagepar JoeLaPoiss le 14/04 12h13

La prise de force principalement, mais tu ne dis pas que lors des cycles​ de force on prend aussi une part de muscles ?
C'est cycles sont fait pour les mouvements de bases, tu me dit ca pour le hack squat a la barre c'est ca ?
Sur le site il en fait pas parti, pas comme ca version a la machine, il y a des risques a faire un cycle casabianca sur cette version ?
Merci pour ton temps rudy
JoeLaPoiss
 
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Messagepar Rudy le 14/04 14h20

J'ai fait une vidéo sur les cycles de force pour la prise de muscle, disponible sur le site :)
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Messagepar JoeLaPoiss le 14/04 21h13

C'est la vidéo de l'article "Musculation : faut-il faire des cycles de force ?"
Je ne l'avais jamais vue avant dommage, je comprends mieux maintenant.
A part pour les power ou compétiteurs rien de bénéfiques, l'egobuilding n'est pas dans mes objectifs.
JoeLaPoiss
 
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Messagepar Rudy le 15/04 08h28

Voila :)
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Messagepar zéz le 15/04 17h42

Bonsoir Rudy/ et le forum SuperPhysique

Dans un but de garder la patate pendant le training :

Que pense tu du cyclage des glucides jour on/off y'a-t-il un intérêt ?

De même pour le cyclage des macros ? par exemple

Jour bas en lipide / Haut en glucide
Jour bas en glucide / Haut en lipide

Pour finir, est-il dangereux d’incorporer des jours très bas en cal (800/1000) avec bien sur un lissage sur la semaine, histoire de relancer un régime par exemple ou de casser la routine, cela peut-il être néfaste ? y’a-t-il une limite à ne pas franchir en termes de cal par jour (danger)

Merci Bon week end
zéz
 
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Messagepar Rudy le 15/04 20h34

Bonnes questions :)

Je suis contre le cyclage des kcalories, ne serait-ce que pour bien récupérer des efforts des jours où on s'entraine :)

Pour les jours très bas, je pense que tu vas vite le sentir lors de l'entrainement malheureusement.
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Messagepar TheRaven le 16/04 16h38

Bonjour Rudy !

J'ai une question en ce qui concerne le choix de mon premier booster.
Je m’entraîne le soir la plupart du temps (à 19h).
J'ai déjà essayé un échantillon de 7g de Pow3rd, et un échantillon de 20g de Hot Blood. Je n'ai pas ressenti de coup de fouet particulier ou d'énergie supplémentaire, pas de picotement, et pas d'énervement, mais j'ai ressenti une plus grande concentration, une congestion nettement améliorée, et une diminution considérable de ma fatigue nerveuse.

Je souhaiterais savoir si parmi ces 3 boosters dispo sur la boutique, ces sentiments de concentration et de repousse de la fatigue mentale :
- 7g de Pow3rd (200mg de caféine)
https://www.superphysique.org/nutrition ... ition.html

- 10g de F2 (90mg de caféine)
https://www.superphysique.org/nutrition ... force.html

- 6g de Redweiler (je pèse 61kg) (100mg de caféine)
https://www.superphysique.org/nutrition ... ition.html

Naturellement, je me tournerais vers le Pow3rd, comme je l'ai déjà testé, mais étant donné que je fais mes séances le soir (à part le samedi, où je les fais soit le matin, soit en début d'après midi), je souhaiterais réduire la dose de caféine si possible, pour ne pas perturber ma qualité de sommeil.

Après avoir pris le Pow3rd à 18h30, je n'ai pas réussi à m'endormir avant 02h30, mais ça peut être dû à autre chose, peut être (la veille, j'avais dormi bien plus longtemps que d'habitude, et je m'étais donné encore plus que d’habitude lors de cette séance : ces éléments ont peut-être participé à cette difficulté à s'endormir).

Merci pour tes conseils :)
TheRaven
 
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Messagepar Rudy le 16/04 17h26

Excellente question !
Je te dirais que je me tournerais vers le Pure Force.
C'est mon chouchou du moment en booster.
Si tu as eu du mal à dormir avec le Pow3rd, j'arrêterais perso car dormir à 2h30, même si tu es plus concentré pendant ta séance, à mon avis, ca n'aidera pas à progresser.
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Messagepar TheRaven le 17/04 10h06



Merci pour ton retour :)
Par rapport à la composition, et d'après ce que j'ai lu sur le "Guidedes boosters" dans le forum, les quantités de bêta-alanine, de citrulline, de tyrosine et de carnitine du F2 pour une dose conseillée de 10g sont suffisante pour retrouver l'effet de concentration et de diminution de la fatigue nerveuse, c'est bien ça ?

Une autre question : est-il possible d'acheter du F2 sous forme d'échantillon pour le tester lors d'un entrainement avant d'acheter le pot entier ?
TheRaven
 
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Messagepar Rudy le 17/04 17h12

Je ne crois pas que Full Force donne des échantillons :-(
Si au pire, tu ne sens rien à 10g, tu montes la dose vu le prix, ca reste honnête.
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Messagepar TheRaven le 17/04 20h53

Ok, merci pour ta réponse :)
Oui, c'est sûr que ça reste très abordable !

Et par rapport au Redweiler, il y a beaucoup de différences par rapport au F2 ? (mis à part le fait que le F2 ait l'avantage de ne pas avoir de créatine)
On m'en a beaucoup parlé, mais je ne l'ai jamais essayé.

J'envisage de prendre les deux pour les essayer et comparer :lol:
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Messagepar Rudy le 18/04 07h39

Au niveau de la composition, à part la caféine, le F2 est mieux :)
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Messagepar TheRaven le 18/04 09h53

Super, merci :)

La composition est meilleure par rapport à quoi ? (Non pas que je remette en doute ta parole : je m'intéresse beaucoup aux éléments nutritifs et à leurs fonctionnements)
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Messagepar Rudy le 18/04 14h43

Tu dois avoir un article ou plusieurs sur le site sur les ingrédients à retrouver dans un booster et ceux superflus :)
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Messagepar Guaeris le 19/04 21h52

Salut à toi Rudy. J'ais vus ta vidéo sur le crossfit via un réçent post facebook et j'ais deux questions à ce sujet car je me suis procuré la methode SuperPhysique et je n'y trouve pas la réponse :

- En quoi les araignées et les sauterelles sont-elles plus prédisposées aux tirages ?
- Qu'est-ce que tu entend par "beaucoup" de muscles courts ? y à-t-il un nombre de muscle courts approximatif que tu pourrait estimer ?
- Il arrive que des muscles courts se développent bien, cela peut-il être dus à un passé sportif ?
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Messagepar JoeLaPoiss le 19/04 22h34

Bonsoir a tous, rudy dans le groupe membre, la suite de la méthode SuperPhysique seras dévoiler. Tout au long des mois comme tu le dit, mais y auras t'il encore des formats pdf comme le premier tome​ ? Car je trouve les pdf vraiment bien, rapid et simple. J'aime bien me replonger dedans quand je le veux ou que je me pose une question et surtout quand j'ai pas acces a internet.
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Messagepar Rudy le 20/04 07h33

Guaeris a écrit:Salut à toi Rudy. J'ais vus ta vidéo sur le crossfit via un réçent post facebook et j'ais deux questions à ce sujet car je me suis procuré la methode SuperPhysique et je n'y trouve pas la réponse :

- En quoi les araignées et les sauterelles sont-elles plus prédisposées aux tirages ?
- Qu'est-ce que tu entend par "beaucoup" de muscles courts ? y à-t-il un nombre de muscle courts approximatif que tu pourrait estimer ?
- Il arrive que des muscles courts se développent bien, cela peut-il être dus à un passé sportif ?


Salut Guaeris :)

Oui, tout à fait ! :)

Beaucoup de muscles courts, c'est la majorité.
Tu peux avoir des personnes avec pratiquement tous les muscles longs tandis que d'autres avec tout de court.

Pour ta dernière question, c'est une cause, en effet :)
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Messagepar Rudy le 20/04 07h33

JoeLaPoiss a écrit:Bonsoir a tous, rudy dans le groupe membre, la suite de la méthode SuperPhysique seras dévoiler. Tout au long des mois comme tu le dit, mais y auras t'il encore des formats pdf comme le premier tome​ ? Car je trouve les pdf vraiment bien, rapid et simple. J'aime bien me replonger dedans quand je le veux ou que je me pose une question et surtout quand j'ai pas acces a internet.


Je ne pense pas.
Mais si ca l'est, ce sera réservé à la Tribu de www.methodesp.rudycoia.com:)
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Messagepar JoeLaPoiss le 20/04 08h57

A ok domage je trouvais ca pratique d'avoir un support a relire quand on le veut pas grave. Oui je me doute que ca seras pour la tribu je suis obligé d'attendre la semaine prochaine pour buy en espérant qu'il resteras de la place j'espère.
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Messagepar JoeLaPoiss le 24/04 12h21

Bonjour a tous, rudy j'ai une question stp. Une semaine sur deux je fait ma séance le soir apres le repas. Je voulais savoir si je devais prendre de la prot juste apres ou pas? Sachant que je suis au régime et disons que j'ai deja pris ma dose protéines pour la journée. Merci
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Messagepar Rudy le 24/04 19h33

Disons que ce serait mieux pour récupérer.
Après ca dépend aussi comment tu manges pendant ? :)
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Messagepar JoeLaPoiss le 24/04 22h30

Je ne mange pas pendant, enfaite je prends mon diner et je part faire ma seance dans la demie heure qui suit. Pendant la séance de prends des bcaa avec de l'eau que je boi tout au long de la séance.
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Messagepar naillig le 25/04 07h05

Salut Rudy ! :)
Pratiquant de musculation depuis bientôt 3 ans je souhaite commencer à me complémenter en vitamines et minéraux d'après mes recherches et ayant un petit budget je pensais me complémenter en :
Vit C
Vit D3
complexe de vit B(6,9,12)
magnésium

Grâce à mes recherches j'ai pu constater que les multivitamine ne sont pas de bonne qualitée ou quand ils le sont ils sont très chère. Pour le coup je pense me supplementer en achetant séparément chaque complément. Pour en venir au fait jai trouver sur Amazon une marque nommé Nu u Nutrition, qui fabrique cest produit en Angleterre mais j'aurais aimé avoir des retours sur la qualité des produits et ce que vous en penser :)

jattend ta réponses avec impatiente :D
naillig
 
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Messagepar Rudy le 25/04 07h05

Je modifierais ma diète dans ce cas pour manger un peu après, style diviser ton diner en deux :)
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