Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

par **JoeLaPoiss** le 11/05/2017 17h25

C'est bien ce que je me disais. Je vais donc rester sur mon binôme ishios actuelle merci rudy

par **Benjiskhan** le 11/05/2017 18h11

Bonjour Rudy,
Merci de donner de ton temps pour répondre à nos questions.

Je voulais te demander si il existe des exercices pour "renforcer" les genoux ? À l'instar des L-Fly pour les épaules car les miens ont tendance à craquer à chaque remontée et à faire mal

Je voulais également t'exposer un problème : Je pratique les L-FLY à tous les entrainements (4 entrainement par semaine) et des étirements à à la même fréquence notamment pour le deltoïde antérieur et pourtant mes épaules craques avec plus ou moins de douleurs à tous moments de la journée (lorsque les coudes dépassent la ligne des epaules par exemple)

Merci Rudy

par **Rudy** le 11/05/2017 19h22

Salut Benji,

Pour tes genoux, dur de dire comme ca une solution. Ca peut venir de plein de facteurs différents.
Déjà est ce que tu étires régulièrement tes fléchisseurs de hanches ? Est ce que tu travailles bien tes ischios ?

Pour tes épaules, je montre comment les sauver en vidéo ici -
Ca devrait te sauver pour le coup.

par **Benjiskhan** le 11/05/2017 22h07

Réponse pour Rudy,
Oui j'entraine les ischios avec la même charge de travail que les quadriceps
Je ne vois pas comment étirer ses fléchisseurs de la hanches ( j'ai pas trouvé sur SP non plus)
J'ai de longue jambes donc je suis sûrement prédisposé pour les problèmes de genoux

par **Rudy** le 12/05/2017 07h18

Si tu viens pour un coaching premium - http://www.rudycoia.com/produit/coaching-premium/ - Je dois pouvoir trouver la cause et les solutions

par **JoeLaPoiss** le 15/05/2017 21h22

Bonsoir a tous, rudy est-ce que comme pour le dvl couché, la perte de poids joue un role sur les perf au squat ? J'ai pas fait de squat pendant un peut plus d'un mois, plus de chandelles, j'ai fait du hack squat a la barre. Mais la retour au squat avec quelques kilos en moins sur la balance et la barre me paraît hyper lourde.

par **Rudy** le 16/05/2017 07h37

Ca joue forcément mais bon, un mois sans en faire, perte de poids ou pas, tu perds, c'est sur

par **JoeLaPoiss** le 16/05/2017 07h43

Ok merci rudy. Pas grave repartir de plus bas pour monter plus haut xD bonne journée a tous

par **JoeLaPoiss** le 20/05/2017 12h31

Bonjours a tous, rudy dans l'article sur le nombre de répétitions a faire en musculation, tu dit d'attendre d'être intermédiaire sur l'exo mais dans le tableau de l'article este vous fort il y a deux valeurs ( sûrement l'entrée et la sortie de la catégorie ). Donc vaut mieux commencer a allonger cest serie en étant au milieu de cest deux la pour etre plus productif ou on peut commencer des l'entrée de la catégorie stp

par **Rudy** le 20/05/2017 14h09

J'ai complètement revue ma position dessus

Ce sera abordé en détail sur methodesp.rudycoia.com

par **JoeLaPoiss** le 20/05/2017 17h13

Ah bon, pourtant tu en as pas parler il y as pas si longtemps ? Bon c'était une bonne question alors xD

par **NicoS22** le 22/05/2017 16h39

Salut rudy, je me suis récemment inscrit dans une salle ( l'orange bleue ) ayant pour habitude de m'entrainer chez moi j'ais trouvé les poulie ( notamment quand je fais du tirage poitrine et rowing horizontal) beaucoup plus douce, moin d'etirement et quasiment pas possible de profiter du "rebond" entre la phase excentrique et concentrique, ce qui m'a procuré de moins bonne sensation qu'avec la mienne est-ce un avantage ?
aussi j'ais pour habitude de manger, m'auto masser puis m'ettirer juste apres ma seance, sachant que ma salle est a 15 minutes de chez moi, attendre que je soit rentré pour faire tout ca, ca pose un problème ? sachant que je mange un repas solide contenant beaucoup de lipide et que je prend de la malto en intra.

par **Rudy** le 22/05/2017 17h11

Salut Nico

J'espère que tu vas toujours bien !

Pour les auto-massages, aucun souci.

Pour les poulies, c'est à double tranchant. Ca veut dire moins traumatisante donc moins efficace sur le court et moyen terme.

Si tu veux, c'est un sujet que l'on aborde sur methodesp.rudycoia.com
Te connaissant, tu y as ta place

par **NicoS22** le 22/05/2017 17h48

ca va niquel merci

d'accord je ferais avec on verra, au fait pour réagir a ta vidéo sur la progression, dans la salle c'est des poids de 2.5 minimum donc +5 kg sur le couché, squat ect, et ils veulent pas que je ramène mes 1.25 c'est la merde, arnaud avais raison

par **Rudy** le 23/05/2017 07h37

Fallait pas leur demander et leur dire

Ils n'auraient rien vu.

par **IronQuest** le 23/05/2017 13h00

NicoS22 a écrit:ca va niquel merci d'accord je ferais avec on verra, au fait pour réagir a ta vidéo sur la progression, dans la salle c'est des poids de 2.5 minimum donc +5 kg sur le couché, squat ect, et ils veulent pas que je ramène mes 1.25 c'est la merde, arnaud avais raison

De toute façon ils ont rien à te dire, c'est ton matériel, donc je vois pas pourquoi ils t'interdiraient ça. Comme Rudy l'a dis, t'avais même pas (à mon sens) à leur demander. Perso ça fait longtemps que j'ai ramené les 0,5 à la salle, je les ai toujours dans mon sac, et j'ai jamais eu de problème. Paies toi le culot d'essayer quand même

par **Guaeris** le 26/05/2017 10h22

Salut Rudy. J'ais une question concernant un exercice.

Dernièrement, Fabrice à poster une réponse sur un sujet traitant des bandes élastiques. De ce fait, je m'y suis interessé et une idée m'est venue. Pense que faire un Gravitron pour les fessiers avec un élastique serait une bonne idée car si ce dernier est utilisé pour se délester aux tractions, les élastiques aussi peuvent remplir cette fonction.
Il s'agitait de placer l'élastique en hauteur sur la barre et de pousser avec son pied pour travailler les fessiers comme sur un gravitron.

Au passage, j'ais vus ton commentaire sous l vidéo de Doc TN et j'ais trouver assez sympas que tu ais fais preuve d'humour car à certains moment, ont à l'impression que tu n'aime pas trop que l'ont fasse des blagues sur toi. En tous cas ça faisait plaisir à voir et je me suis taper une sacré barre comme pour Marco Dopédo. :lol:

par **Rudy** le 26/05/2017 18h10

Je ne sais pas qui aime que l'on fasse des blagues sur lui, de la part d'inconnu ?

Je n'aime pas vraiment la résistance élastique seule, qui pour avoir des repères, oblige à des montages compliqués

par **Adrien-182** le 26/05/2017 20h15

C'est la rançon de la gloire Rudy !
A partir du moment où tu deviens un "personnage publique", n'importe qui peut (et va) se moquer de toi. Johnny Hallyday ça le faisait sacrément ch*er de faire parodier (relativement méchamment) par les guignols et Laurent Guerra. Mais plus tu t'offusques et plus les gens on envie de se moquer...
Donc sois tu ris, sois t'ignores. Je n'ai pas vu la vidéo de Dylan qui te plaisait pas, mais en revanche j'ai vu celle d'après où il crache sur toi, Arnaud et super physique. Dans le genre traître, c'est du joli.

Pour la question de Guaris, en revanche ce qui est sympa c'est de faire l'exercice sur gravitron (donc avec une charge sur laquelle o, progresse) + des bandes élastiques. Je faisais ça à un moment, et c'était assez efficace !

par **Guaeris** le 26/05/2017 21h06

Merci Adrien pour ta précision. Malheureusement peu de salle possèdent le gravitron.

J'ais moi même regardé la vidéo de Dylan mais même si je trouve qu'il abuse notamment sur Arnaud, je n'ais pas compris la réaction assez brutale et premier degrés dont faisais preuve Rudy. Bien sur je comprend que cela soit énervant de se faire clasher sur chaque vidéos par des abrutit et ceux même depuis les anciennes vidéos, je comprend le ras le bol face à ceux qui ne font rien d'autre que critiquer. Néanmoins je n'ais pas perçus la vidéo de Dylan comme une insulte ou une démonstration de haine comme certains commentaires, je l'ai plutôt perçus comme une vidéo humoristique pour rigoler un peut sur les facéties des youtubers célèbres, un peut comme celle sortie réçament sur la chaîne secondaire de jean onche.

Bref je comprend les raison et je respecte votre prise de position face à cette vidéo mais je ne suis pas d'accord avec cette façon de voir les choses. Compte tenus de la qualité du contenus que tu propose, il me semble évident la plupart des critiques un peut trash ne sont en en réalité que des boutades plus amicales ou à la limite satirique que vraiment méchante.

par **Rudy** le 27/05/2017 08h53

C'est là que je vois que tu es encore très jeune

Recentrons le sujet plutôt que de parler de la médiocrité de ce monde.

Comme Adrien pour le gravitron.

par **Guaeris** le 27/05/2017 09h07

Tu as raison cette rubrique ne s’appelle pas les Dramas Youtubes.

par **dindon** le 29/05/2017 22h47

Salut rudy

Ça fait quelques semaines que je bloque sur mon DM, j arrive plus a arracher une rep de plus (en gros j avais validé mon precedent cycle avec difficulté, j ai rajouté 2,5kg, et je bloque dés ma 2 eme seance où j e n'ai rajouté que 2 rep sur l ensemble de mes 4 series, et ca depuis environ un mois)

Je pense m etre cramé sur cet exo, vaut il mieux que je recycle avec le precedent poids, et refaire le cycle complet, ou carrément changer d exo (DH) durant un disons un mois pour reposer mon SN ?

Merci d avance (j espere que cest compréhensible lol)

par **Rudy** le 30/05/2017 09h05

Je déconseille la montée en répétition sur des exercices comme le DM

J'en parle ici sur 45' de vidéo -

Je te conseille donc plutôt de revoir ta manière de cycler en fonction des exercices.

par **Guaeris** le 05/06/2017 20h10

Salut Rudy. J'ais une question concernant le début de la prise de masse.
Je commence à vraiment galèrer à progresser. Je voudrais augmenter mes calories de 100 kcal. Toutefois je n'ais pas réellement envie d'augmenter les féculents. Pense tu qu'il y à une contre indication à augmenter les lipides en Prise de masse ?

par **Rudy** le 06/06/2017 08h15

Non, tu peux sans soucis

par **Guaeris** le 06/06/2017 08h22

Merci de ta réponse.

par **musclusbicepsus** le 07/06/2017 21h58

Bonjour Rudy,

Souffrant toujours d'un léger conflit sous-acromial, je voulais savoir si les élévations latérales couché permettaient de bosser le deltoide médian tout en évitant la zone de conflit ?

Au delà de ça, est ce que cet exercice (bien sûr en plus de tout ce qui est préconisé dans ta formation "super épaules"), exécuté avec des poids très légers, pourrait aider à défibroser mon supra-épineux ?

Il s'agit bien sûr de cet exercice :

Merci par avance pour ton avis

par **Rudy** le 08/06/2017 17h02

Disons que cet exercice est complètement inefficace vu la "courbe de résistance"

Applique la Formation, tu vas "vite" guérir

par **NicoS22** le 09/06/2017 13h24

Salut Rudy, je voulais avoir ton avis : glycine ( sur conseille de J ) ou collagène ( sur conseille de Michael Gundill ) ?

par **Rudy** le 09/06/2017 14h09

Cela fait bien longtemps que j'ai plus confiance en Julien qu'en Jérome.

par **NicoS22** le 09/06/2017 14h49

Je me doutais bien de ça ^^ pourquoi ne lui fais tu plus confiance si c'est pas indiscret ?

par **Rudy** le 09/06/2017 18h32

Ca date de nos Podcasts d'il y a 8 ans donc ca date

par **NicoS22** le 09/06/2017 18h44

Je pense que ça tout le monde l'as compris quand on a vu l'arrêt innatendu des podcast, d'ailleurs c'est cool d'avoir repris ceux avec J même si je pense que les sujets non traité sont dur à trouver maintenant... Et donc pour quelle raison ne fais-tu plus confiance à Gundill ?

par **Rudy** le 09/06/2017 18h58

Sur la diète, quand on recommande les laitages, le gluten... C'est sans appel pour moi.

par **NicoS22** le 09/06/2017 19h17

Ha oui bien sûr. Merci d'avoir répondu bon weekend

par **jipéache** le 11/06/2017 13h11

Salut Rudy, salut à tous!,
Voila je suis dégouté... C' est pas nouveau je suis une bréle au DC, ( deja posté sur ce point....).
La Ça fait 5 semaine que je suis partit sur un
5x5 pour gagner de la force et par la suite repartir sur des series longues en mettant plus lourd.... J ai commencer ce cycle avec mon 10rm....donc 74 kg propre en touchant bien la barre, la j ' en suis à 5x5 à 79kg, à 78kg toutes mes séries sont passées, lentement propres mais passées !
Aujour d ' hui c' est le drame

, à 79, J ai fait 5,5,4,3,3, grosse prete d' un coup la! Y' aurai une rep de moins j' veux bien mais la...

Ce qui à changé Aujour dhui est le fait que je me sois entrainé le matin apres un bon ptit dej (diete optimal) alors que d' habitude c' est l' aprem' entre 16, 18 heure, la perte vient de la? Ça je vous dirais week end prochain..

N' empeche je suis deg, je privilegie Aujour dhui, les répétitions propres en touchant bien les pecs en bas du mouvement avant j' envoyais mais en m' arretant à 2,3cm des pecs, c' est sur je faisais plus de reps mais à la longue pas bon pour la progression,
Je me tatte pour un 10x3 si je cale par la suite sur ce 5x5..., je n' arrete pas de recycler et recycler c' est frustrant... La j avoue je suis PAUMÉ !!!!

par **Rudy** le 11/06/2017 14h01

Ce n'est pas après une mauvaise séance que tu dois tout remettre en cause.
Remets ca à ton heure en forme et tu aviseras

par **jipéache** le 11/06/2017 14h27

Okay, merci Rudy, je m' entraine seul dans mon garage et c' est vrai que sur le coup, ba "fracture du moral" quoi...
Bon dimanche!

par **Manu** le 18/06/2017 08h38

Rudy, tu consommes pas mal de riz il me semble. As-tu déjà évoqué avec Julien les problèmes de santé lié à l'arsenic contenu dans le riz et s'il fallait vraiment s'en inquiéter?

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