Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

par **Fabrice SP** le 18/06/2017 09h30

Il suffit de rincer ton riz avant cuisson.

par **Manu** le 18/06/2017 14h08

C est ce que je fais

. Mais apparemment, même si ce procédé en enlève une bonne partie, il en reste encore.

par **Fabrice SP** le 18/06/2017 14h24

Comme le révélait un rapport de l’Anses paru en juin 2011 mesurant la présence de divers contaminants dans l’alimentation française, ce n’est pas à travers le riz que les Français sont le plus exposés à l’arsenic, mais par l’eau du robinet ou en bouteille (19% ou plus de l’exposition totale), ainsi que le lait, surtout chez les enfants (15% de l’exposition). Le riz, quant à lui, compterait pour moins de 1% de cette exposition.

Source :

Franchement, je crois qu'il faut arrêter de "psychoter" et rechercher la perfection.

On est exposé à des polluants de toute sorte, c'est comme ça. Il faut s'efforcer de les réduire comme on peut, mais il n'y a pas de solution pour les éliminer totalement.

par **jipéache** le 18/06/2017 16h42

jipéache a écrit:Salut Rudy, salut à tous!,
Voila je suis dégouté... C' est pas nouveau je suis une bréle au DC, ( deja posté sur ce point....).
La Ça fait 5 semaine que je suis partit sur un
5x5 pour gagner de la force et par la suite repartir sur des series longues en mettant plus lourd.... J ai commencer ce cycle avec mon 10rm....donc 74 kg propre en touchant bien la barre, la j ' en suis à 5x5 à 79kg, à 78kg toutes mes séries sont passées, lentement propres mais passées !
Aujour d ' hui c' est le drame , à 79, J ai fait 5,5,4,3,3, grosse prete d' un coup la! Y' aurai une rep de moins j' veux bien mais la...

Ce qui à changé Aujour dhui est le fait que je me sois entrainé le matin apres un bon ptit dej (diete optimal) alors que d' habitude c' est l' aprem' entre 16, 18 heure, la perte vient de la? Ça je vous dirais week end prochain..

N' empeche je suis deg, je privilegie Aujour dhui, les répétitions propres en touchant bien les pecs en bas du mouvement avant j' envoyais mais en m' arretant à 2,3cm des pecs, c' est sur je faisais plus de reps mais à la longue pas bon pour la progression,
Je me tatte pour un 10x3 si je cale par la suite sur ce 5x5..., je n' arrete pas de recycler et recycler c' est frustrant... La j avoue je suis PAUMÉ !!!!

Salut Rudy,
Voila ptit retour sur mon 5x5 à 79 kg toujours pas validé... Mais au lieu du 5,5,4,3,3 de dimanche dernier au matin..j 'ai fait un 5,5,5,4,4, apremidi... Je pense que Ça va me prendre plus de temps que prévu en fait pour valider mes séances de 5x5 meme en augmentant les poids de 1 en 1kg.
Comme tu dit faut savoir etre patient.

Je pense que rester quelques semaine au meme poids et chercher à les valider le mieux possible serait judicieu du coup

par **Manu** le 18/06/2017 20h49

Fabrice SP a écrit:
Franchement, je crois qu'il faut arrêter de "psychoter" et rechercher la perfection

Loin de moi l idée de devenir parano

. Merci Fabrice d avoir donné ton point de vue sur la question.

par **Rudy** le 18/06/2017 21h22

Jil : Dans ce cas, soit tu manges plus pour avoir du jus et progresser, soit tu relances complet en séries longues pour refaire une base à exploiter

par **RobinA** le 18/06/2017 21h37

Salut rudy, je me posais une question car j'hésite à commencer un cycle 5/3/1 sur les tractions lestees. Est ce que tout d'abord cela est judicieux et dois-je faire les tractions en premièr exercice ?

par **jipéache** le 18/06/2017 22h05

Rudy a écrit:Jil : Dans ce cas, soit tu manges plus pour avoir du jus et progresser, soit tu relances complet en séries longues pour refaire une base à exploiter

Je suppose que c est pour moi...
Oui c ' est vrai j' avoue j ' ai omi le facteur "calorique" mais la je suis à 1m73 pour 73 kg pas Sec...et je stabilise à ce poids pour ma progression, j' opte pour l' instant pour une progression lente sur le 5x5 au dc.

A terme comme tu dit je serai obligé de repartir une progression en series longues.

Il est vrai que je rajouterai des calories supplémentaires je pense "relancer" plus facilement mais je " lookerais " plus dégueulasse... Deja la à 73kg j ai un beau "Voile" gras...je stocke méga vite!

Merci pour ce rappel d' un parametre que j' avais visiblement oublié, et pour ton temps

par **Rudy** le 19/06/2017 08h47

RobinA a écrit:Salut rudy, je me posais une question car j'hésite à commencer un cycle 5/3/1 sur les tractions lestees. Est ce que tout d'abord cela est judicieux et dois-je faire les tractions en premièr exercice ?

Il y a plus efficace

Regarde tout simplement l'article : Progresser aux tractions sur SuperPhysique

par **RobinA** le 19/06/2017 10h40

Rudy a écrit:
Il y a plus efficace
Regarde tout simplement l'article : Progresser aux tractions sur SuperPhysique

J'avais déjà lu cet article. Mais il n'y a que un cycle pour augmenter son nombre de reps au pdc. Il faut que jadapte ce cycle pour les tractions lestees ?

par **Rudy** le 19/06/2017 14h19

Pourquoi pas !

Mais quel est ton but en lestant en fait ?
En voyant de profil, si c'est la force avant tout, je te dirais de "construire un physique" avant car tu vas finir en miette et pas fort sinon

par **Benjiskhan** le 20/06/2017 19h38

Salut Rudy, merci pour ton travail.
Lorsqu'on est grand (1m92) avec de longues jambes et de longs bras et qu'on a tendance à très bien ressentir les quadriceps aux exercices jambes, faut il mieux faire pour les quadriceps du squat libre ou du squat barre guidée avec les pieds avancés ?( Ne possédant ni presse ni Hack squat machine ?
Merci de ta réponse
Bonne continuation

par **JoeLaPoiss** le 20/06/2017 21h52

Bonsoir a tous, salut rudy j'aurais une question sur mon petit déjeuner. D'habitude je prends des œufs avec du son d'avoine, mais je voulais remplacer cest dernier.
J'ai pensé aux lentilles a la place, j'ai comparé un peut les deux mais je voudrais avoir ton avis. Je cherchais un remplaçant niveau glucides ig bas sans gluten merci a toi.

par **Luksis** le 20/06/2017 23h33

Bonjour,

J'ai une question, en fait depuis ce début de semaine, je me suis mis à "controler la charge" en gros je fais l'exo un peu plus lentement que d'habitude et j'essaie de le faire bien (je passe de 15/20sec par série à 30 sec par série) j'ai remarqué que j'enlevais environ 15-20 kg dans chaque machine (pas toute certaine c'est un peu moins) . Par contre j'ai l'impression que la douleur est moins intense mais plus longue et mes muscles sont complétement épuisé en fin de séance.

Vaut il mieux s'entraîner comme ça ou faire des séries rapides pour charger le plus lourd sans forcément controler la charge ?

par **Fabrice SP** le 21/06/2017 07h30

Luksis a écrit:Vaut il mieux s'entraîner comme ça ou faire des séries rapides pour charger le plus lourd sans forcément controler la charge ?

Voir notre article Super Slow : https://www.superphysique.org/articles/503

par **Luksis** le 21/06/2017 08h18

Fabrice SP a écrit:Voir notre article Super Slow : https://www.superphysique.org/articles/503

On s'est mal compris moi je parle de différence entre une cadence 1/0/1 (ou moins )car pas de controle de charge à une cadence 3/0/1 ou 1/0/3 .

Le super slow c'est du 10/0/5 ! une rep de superslow met limite plus de temps qu'une série entière de ma candence 1/0/1 d'avant ou je ne controlais pas la charge. Et en 2-3 reps de super slow on fait une série entière de quand je controle la charge.

par **Rudy** le 21/06/2017 08h56

Benjiskhan a écrit:Salut Rudy, merci pour ton travail.
Lorsqu'on est grand (1m92) avec de longues jambes et de longs bras et qu'on a tendance à très bien ressentir les quadriceps aux exercices jambes, faut il mieux faire pour les quadriceps du squat libre ou du squat barre guidée avec les pieds avancés ?( Ne possédant ni presse ni Hack squat machine ?
Merci de ta réponse
Bonne continuation

Squat Avant

par **Rudy** le 21/06/2017 08h57

JoeLaPoiss a écrit:Bonsoir a tous, salut rudy j'aurais une question sur mon petit déjeuner. D'habitude je prends des œufs avec du son d'avoine, mais je voulais remplacer cest dernier.
J'ai pensé aux lentilles a la place, j'ai comparé un peut les deux mais je voudrais avoir ton avis. Je cherchais un remplaçant niveau glucides ig bas sans gluten merci a toi.

Le Sarrasin

par **Rudy** le 21/06/2017 08h58

Mieux vaut ne pas ralentir ses répétitions, au contraire même quand on est un pratiquant naturel.

Les sensations, la brulure... sont secondaires comme j'en parle ici - https://Methodesp.rudycoia.com/new

par **Luksis** le 21/06/2017 13h29

Oui, mais il faut quand même conserver la meilleure technique possible, non ?

par **Rudy** le 21/06/2017 15h30

Non, pas tout le temps.
Si tu es pressé, lis ca -

par **Manu** le 11/07/2017 18h39

Rudy, tu utilises encore les élastiques lors de tes entraînements (comme tu le faisais à la presse à cuisses)?

par **Rudy** le 11/07/2017 19h21

par **RobinA** le 11/07/2017 19h24

Le pull over me travaille excessivement les épaules et les triceps, dois-je persister ? Ou le remplacer par un autre exo ciblé pour les pectoraux ?

par **Rudy** le 12/07/2017 14h12

Prends ca - http://www.rudycoia.com/produit/formati ... pectoraux/
Ca devrait corriger ton problème Robin

par **jipéache** le 15/07/2017 17h43

Salut Rudy !
Ptite question concernant ton éxécution du magictryceps,
À certains moment on te voit "Envoyer" des reps explosives a 65kg, et d' autres on te voit reposer la barre au sol à chaques répétitions.

Je suppose que quand tu est sur de " l'explosif" tu est en fin de cycle pour tout valider,

Et la ou tu repose la barre à chaques reps, plutot en début de cycle...
Je pense aussi surtout que Ça étire beaucoup plus la longue portion lorsque on repose et qu'on repart, mais du coup meme en prenant moins lourd on sollicite mieux le muscle j' ai bon?

par **reda** le 15/07/2017 19h41

Bonjour Rudy,

j'ai une tendinite en bas du biceps et a son insertion sur l'avant bras néanmoins mes performances ne chutent pas et mon bras gauche (celui à la tendinite) reste plus fort que le droit, la douleur passe une fois chaud. Je ne fais plus que du curl marteau au pupitre pour les biceps, est il possible de s'arracher un biceps sur ce mouvement?

par **Adrien-182** le 16/07/2017 13h10

Salut Rudy,
Petite question sur l'analyse morpho-anatomique, je suis en train de lire ta méthode là (mais c'est une question que je me posé déjà avant). Est-ce qu'il faut déterminer la largeur de clavicule de quelqu'un en fonction de la largeur de son bassin, ou en comparant ses clavicules à la moyenne des gens ?
Dans mon cas j'ai des clavicules un peu plus large que la moyenne je pense, mais j'ai surtout un bassin également plus étroit que la moyenne, ce qui pour le coup me donne vraiment une ligne en "V". Pourrait dire de quelqu'un ayant la même largeur de clavicule que moi mais un bassin plus large, qu'il est large de clavicule (ou aussi large que moi du moins) ?

Merci d'avance

Edit : Ou alors c'est la proportion entre la l'épaisseur de la cage et la largeur des clavicules.

par **Rudy** le 17/07/2017 08h12

jipéache a écrit:Salut Rudy !
Ptite question concernant ton éxécution du magictryceps,
À certains moment on te voit "Envoyer" des reps explosives a 65kg, et d' autres on te voit reposer la barre au sol à chaques répétitions.

Je suppose que quand tu est sur de " l'explosif" tu est en fin de cycle pour tout valider,

Et la ou tu repose la barre à chaques reps, plutot en début de cycle...
Je pense aussi surtout que Ça étire beaucoup plus la longue portion lorsque on repose et qu'on repart, mais du coup meme en prenant moins lourd on sollicite mieux le muscle j' ai bon?

On étire mieux le muscle.
Est-ce que c'est mieux ? Ca dépend de l'analyse-morpho-anatomique de chacun - Voir ici -

par **Rudy** le 17/07/2017 08h12

reda a écrit:Bonjour Rudy,

j'ai une tendinite en bas du biceps et a son insertion sur l'avant bras néanmoins mes performances ne chutent pas et mon bras gauche (celui à la tendinite) reste plus fort que le droit, la douleur passe une fois chaud. Je ne fais plus que du curl marteau au pupitre pour les biceps, est il possible de s'arracher un biceps sur ce mouvement?

Il est possible qu'une tendinite dégénère, oui.

par **Rudy** le 17/07/2017 08h13

Adrien-182 a écrit:Salut Rudy,
Petite question sur l'analyse morpho-anatomique, je suis en train de lire ta méthode là (mais c'est une question que je me posé déjà avant). Est-ce qu'il faut déterminer la largeur de clavicule de quelqu'un en fonction de la largeur de son bassin, ou en comparant ses clavicules à la moyenne des gens ?
Dans mon cas j'ai des clavicules un peu plus large que la moyenne je pense, mais j'ai surtout un bassin également plus étroit que la moyenne, ce qui pour le coup me donne vraiment une ligne en "V". Pourrait dire de quelqu'un ayant la même largeur de clavicule que moi mais un bassin plus large, qu'il est large de clavicule (ou aussi large que moi du moins) ?

Merci d'avance

Edit : Ou alors c'est la proportion entre la l'épaisseur de la cage et la largeur des clavicules.

Utilise le forum de la rubrique membre (https://methodesp.rudycoia.com) Adri pour ce genre de question

par **Adrien-182** le 17/07/2017 09h57

Ok ça marche

par **RobinA** le 17/07/2017 21h59

Salut Rudy,
je trouve ça assez dur de voir la longueur des pectoraux (apparemment je les aurai longs mais peu larges) bref. Dans l'analyse morphoanatomique d'Aurelien F. sur le site, tu dis qu'il a les pectoraux assez longs. Mais par rapport à la méthode superphysique pour s'analyser il aurait plus des pectoraux courts car on a l'impression qu'il a long buste. Est-ce une petite erreur ou un manque "d'oeil" de mon côté ?

par **Guaeris** le 17/07/2017 22h28

car on a l'impression qu'il a long buste. Est-ce une petite erreur ou un manque "d'oeil" de mon côté ?

Si il à des fémurs courts, il auras beau avoir des pectoraux longs, son buste paraîtra toujours long.
Le buste peut être long car la structure osseuse fais que l'abdomen est long mais plus les pecs sont longs, plus le buste parait court et c'est logique finalement.
Donc ont peut avoir un buste long et des pecs longs avec l'abdomen.

par **Rudy** le 18/07/2017 08h47

Il y a aussi le fait que j'ai progressé en analyse depuis le temps

Donc mon avis a évolué à force d'en faire, de comparer.

par **Wirieph** le 18/07/2017 16h50

Salut Rudy Coia ! Je suis nouveau je me présente donc, j'ai 15ans et demie et je pratique la musculation chez moi de puis octobre soit environ soit 9-10 mois. Je pèse environ 63-64kg pour environ 1m70. Je m'entraine en split de 6j en travaillant donc 2x chaque muscles par semaine depuis environ 1mois et demie . (Lundi: Pecs/Epaules Mardi: Biceps/Triceps Mercredi: Dos/Jambes Jeudi: Pecs/Epaules Vendredi: Biceps/Triceps Samedi: Dos/Jambes Dimanche: Repos). 1RM@70kg au DC :confused:

. Et je complexe sur mes petits bras de 33cm. Voici mes exercices bras : 3min de temps de repos entre chaques exercices et 1min de temps de repos entre chaque series. Biceps: Curl debout barre EZ 4×10@27kg Curl pupitre 4x8@27kg et Curl marteau 4x15@12kg Triceps: Barre au front 4x10@20kg Elevation derrière la tête assis 4x10@18kg et Extension poulie haute 4x10@18kg. J'aimerais connaitre ton avis sur ma "performance" au DC, mon tour de bras, mon programe et mes exercices bras et si c'est normal que j'ai l'impression que je stagne à 33cm. Je n'arrive pas a y joindre une photo via mon téléphone ton site se met à charger indéfiniement.

par **Guaeris** le 18/07/2017 17h05

Tu te prends trop la tête pour 9 mois de training tu ne peux pas avoir 45 cm de tour de bras.
En plus perso je te recommande de lire les programmes du site car le tien n'est pas optimal du tout. Je laisse rudy donner son avis mais soit patients Rome ne s'est pas battie en un jour

par **Wirieph** le 18/07/2017 17h18

Je les ai deja lu mais je souhaite travailler mes muscles 2x par semaine vu que je suis en vacances. Est-ce mauvais?

par **Adrien-182** le 18/07/2017 18h44

Le plus n'est pas le mieux.

Pour répondre à ta question ça dépend d'où tu pars, si tu faisais 1X50 il y a 9 mois, bah c'est des beau progrès, pareil pour le tour de bras.
Concentre toi sur l'amélioration de tes performances et le reste suivra.

par **Wirieph** le 18/07/2017 18h55

D'accord et dernière question que pense tu de ma séance bras? Y-a t'il des exo à changer selon toi? J'ai choisis ses exos car j'ai de bonnes sensations.

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