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Rudy Coia : posez-moi vos questions !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-moi vos questions !

Messagepar Rudy le 21/06 14h30

Non, pas tout le temps.
Si tu es pressé, lis ca - :)
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Messagepar Manu le 11/07 17h39

Rudy, tu utilises encore les élastiques lors de tes entraînements (comme tu le faisais à la presse à cuisses)?
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Messagepar Rudy le 11/07 18h21

Non :)
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Messagepar RobinA le 11/07 18h24

Le pull over me travaille excessivement les épaules et les triceps, dois-je persister ? Ou le remplacer par un autre exo ciblé pour les pectoraux ?
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Messagepar Rudy le 12/07 13h12

Prends ca - http://www.rudycoia.com/produit/formati ... pectoraux/
Ca devrait corriger ton problème Robin :)
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Messagepar jipéache le 15/07 16h43

Salut Rudy !
Ptite question concernant ton éxécution du magictryceps,
À certains moment on te voit "Envoyer" des reps explosives a 65kg, et d' autres on te voit reposer la barre au sol à chaques répétitions.

Je suppose que quand tu est sur de " l'explosif" tu est en fin de cycle pour tout valider,

Et la ou tu repose la barre à chaques reps, plutot en début de cycle...
Je pense aussi surtout que Ça étire beaucoup plus la longue portion lorsque on repose et qu'on repart, mais du coup meme en prenant moins lourd on sollicite mieux le muscle j' ai bon?
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Messagepar reda le 15/07 18h41

Bonjour Rudy,

j'ai une tendinite en bas du biceps et a son insertion sur l'avant bras néanmoins mes performances ne chutent pas et mon bras gauche (celui à la tendinite) reste plus fort que le droit, la douleur passe une fois chaud. Je ne fais plus que du curl marteau au pupitre pour les biceps, est il possible de s'arracher un biceps sur ce mouvement?
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Messagepar Adrien-182 le 16/07 12h10

Salut Rudy,
Petite question sur l'analyse morpho-anatomique, je suis en train de lire ta méthode là (mais c'est une question que je me posé déjà avant). Est-ce qu'il faut déterminer la largeur de clavicule de quelqu'un en fonction de la largeur de son bassin, ou en comparant ses clavicules à la moyenne des gens ?
Dans mon cas j'ai des clavicules un peu plus large que la moyenne je pense, mais j'ai surtout un bassin également plus étroit que la moyenne, ce qui pour le coup me donne vraiment une ligne en "V". Pourrait dire de quelqu'un ayant la même largeur de clavicule que moi mais un bassin plus large, qu'il est large de clavicule (ou aussi large que moi du moins) ?

Merci d'avance :)

Edit : Ou alors c'est la proportion entre la l'épaisseur de la cage et la largeur des clavicules.
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Messagepar Rudy le 17/07 07h12

jipéache a écrit:Salut Rudy !
Ptite question concernant ton éxécution du magictryceps,
À certains moment on te voit "Envoyer" des reps explosives a 65kg, et d' autres on te voit reposer la barre au sol à chaques répétitions.

Je suppose que quand tu est sur de " l'explosif" tu est en fin de cycle pour tout valider,

Et la ou tu repose la barre à chaques reps, plutot en début de cycle...
Je pense aussi surtout que Ça étire beaucoup plus la longue portion lorsque on repose et qu'on repart, mais du coup meme en prenant moins lourd on sollicite mieux le muscle j' ai bon?


On étire mieux le muscle.
Est-ce que c'est mieux ? Ca dépend de l'analyse-morpho-anatomique de chacun - Voir ici -
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Messagepar Rudy le 17/07 07h12

reda a écrit:Bonjour Rudy,

j'ai une tendinite en bas du biceps et a son insertion sur l'avant bras néanmoins mes performances ne chutent pas et mon bras gauche (celui à la tendinite) reste plus fort que le droit, la douleur passe une fois chaud. Je ne fais plus que du curl marteau au pupitre pour les biceps, est il possible de s'arracher un biceps sur ce mouvement?


Il est possible qu'une tendinite dégénère, oui.
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Messagepar Rudy le 17/07 07h13

Adrien-182 a écrit:Salut Rudy,
Petite question sur l'analyse morpho-anatomique, je suis en train de lire ta méthode là (mais c'est une question que je me posé déjà avant). Est-ce qu'il faut déterminer la largeur de clavicule de quelqu'un en fonction de la largeur de son bassin, ou en comparant ses clavicules à la moyenne des gens ?
Dans mon cas j'ai des clavicules un peu plus large que la moyenne je pense, mais j'ai surtout un bassin également plus étroit que la moyenne, ce qui pour le coup me donne vraiment une ligne en "V". Pourrait dire de quelqu'un ayant la même largeur de clavicule que moi mais un bassin plus large, qu'il est large de clavicule (ou aussi large que moi du moins) ?

Merci d'avance :)

Edit : Ou alors c'est la proportion entre la l'épaisseur de la cage et la largeur des clavicules.


Utilise le forum de la rubrique membre (https://methodesp.rudycoia.com) Adri pour ce genre de question :)
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Messagepar RobinA le 17/07 20h59

Salut Rudy,
je trouve ça assez dur de voir la longueur des pectoraux (apparemment je les aurai longs mais peu larges) bref. Dans l'analyse morphoanatomique d'Aurelien F. sur le site, tu dis qu'il a les pectoraux assez longs. Mais par rapport à la méthode superphysique pour s'analyser il aurait plus des pectoraux courts car on a l'impression qu'il a long buste. Est-ce une petite erreur ou un manque "d'oeil" de mon côté ?
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Messagepar Guaeris le 17/07 21h28

car on a l'impression qu'il a long buste. Est-ce une petite erreur ou un manque "d'oeil" de mon côté ?


Si il à des fémurs courts, il auras beau avoir des pectoraux longs, son buste paraîtra toujours long.
Le buste peut être long car la structure osseuse fais que l'abdomen est long mais plus les pecs sont longs, plus le buste parait court et c'est logique finalement.
Donc ont peut avoir un buste long et des pecs longs avec l'abdomen. ;)
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Messagepar Rudy le 18/07 07h47

Il y a aussi le fait que j'ai progressé en analyse depuis le temps :)
Donc mon avis a évolué à force d'en faire, de comparer.
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Messagepar Wirieph le 18/07 15h50

Salut Rudy Coia ! Je suis nouveau je me présente donc, j'ai 15ans et demie et je pratique la musculation chez moi de puis octobre soit environ soit 9-10 mois. Je pèse environ 63-64kg pour environ 1m70. Je m'entraine en split de 6j en travaillant donc 2x chaque muscles par semaine depuis environ 1mois et demie . (Lundi: Pecs/Epaules Mardi: Biceps/Triceps Mercredi: Dos/Jambes Jeudi: Pecs/Epaules Vendredi: Biceps/Triceps Samedi: Dos/Jambes Dimanche: Repos). 1RM@70kg au DC :confused:. Et je complexe sur mes petits bras de 33cm. Voici mes exercices bras : 3min de temps de repos entre chaques exercices et 1min de temps de repos entre chaque series. Biceps: Curl debout barre EZ 4×10@27kg Curl pupitre 4x8@27kg et Curl marteau 4x15@12kg Triceps: Barre au front 4x10@20kg Elevation derrière la tête assis 4x10@18kg et Extension poulie haute 4x10@18kg. J'aimerais connaitre ton avis sur ma "performance" au DC, mon tour de bras, mon programe et mes exercices bras et si c'est normal que j'ai l'impression que je stagne à 33cm. Je n'arrive pas a y joindre une photo via mon téléphone ton site se met à charger indéfiniement.
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Messagepar Guaeris le 18/07 16h05

Tu te prends trop la tête pour 9 mois de training tu ne peux pas avoir 45 cm de tour de bras.
En plus perso je te recommande de lire les programmes du site car le tien n'est pas optimal du tout. Je laisse rudy donner son avis mais soit patients Rome ne s'est pas battie en un jour ;)
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Messagepar Wirieph le 18/07 16h18


Je les ai deja lu mais je souhaite travailler mes muscles 2x par semaine vu que je suis en vacances. Est-ce mauvais?
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Messagepar Adrien-182 le 18/07 17h44

Le plus n'est pas le mieux.

Pour répondre à ta question ça dépend d'où tu pars, si tu faisais 1X50 il y a 9 mois, bah c'est des beau progrès, pareil pour le tour de bras.
Concentre toi sur l'amélioration de tes performances et le reste suivra.
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Messagepar Wirieph le 18/07 17h55


D'accord et dernière question que pense tu de ma séance bras? Y-a t'il des exo à changer selon toi? J'ai choisis ses exos car j'ai de bonnes sensations.
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Messagepar Rudy le 18/07 20h05

Rien ne va :)
Prends un programme du site sur 4 jours et suis le.
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Messagepar Wirieph le 18/07 22h05


C'est avec plaisir et honneur que je lis ta réponse Rudy Coia. Pourquoi mon programme est-il mauvais? Pour le split 4j présent sur ton site je ne trouve pas d'alternative pour le hack squat, press, dips, car je pratique la musculation chez moi et ne dispose qu'un banc, une poulie haute, un pupitre et un "truc" pour les leg extension/curl. Je souhaite aussi mettre l'accent sur mes bras afin d'avoir les tiens :) , comment faire avec ton programme? Je ne prends pas de compléments alimentaires et me contente de manger proteinés avec des glucides. Est-ce problématique pour ma progression?
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Messagepar Rudy le 19/07 07h47

Je ne peux pas prendre mon temps pour t'expliquer tout ce qui ne va pas.
Tu as le site pour tout apprendre et si tu es pressé, lis ca - http://www.rudycoia.com/produit/pack-4-ebooks/

Remplace les exercices par des équivalents d'exercices qui se trouvent dans la même catégorie :)
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Messagepar Adrien-182 le 19/07 09h12

Wirieph va demander sur le forum à ce qu'on t'aide à adapter les programmes du site à ton matos, tu verra que tu sera aidé ;)
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Messagepar dindon le 22/07 19h05

Salut rudy

J ai un retard au niveau du delto lateral, je le travail avant les pecs avec des EL à la poulie et egalement dans une seance epaules triceps (delto anterieur et lateral, le posterieur etant travaillé le lendemain avec les biceps)

Ma question porte sur cette seance epaules triceps où je fais pour les epaules:

L fly 3x20
EL 5x15
Rowing menton prise large 4x12

Est ce que le rowing menton remplace avantageusement le DH dans ce cas, sachant que je fais du DCS juste apres pour les triceps ?
L ordre/les exos de la seance te paraissentt coherents pour rattraper un soucis de largeur ?

Merci
mon training

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Messagepar Guaeris le 22/07 19h20

Est ce que le rowing menton remplace avantageusement le DH dans ce cas


Perso je trouve que c'est carrément mieux en plus il cible plus le faisceau externe. :)
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Messagepar Rudy le 23/07 09h05

Ca peut se tenir, si tu progresses bien de séance en séance :)
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Messagepar Guaeris le 23/07 12h20

Salut Rudy.

J'ais vus ta dernière vidéo sortie sur le Squeeze Press et le Landmine Squeeze Press et tu demandes à la fin de quels exercices parler dans une futur vidéo.

J'avais pensé vus que tu songe à aborder le bas du corps à parler du Good Morning qui est selon moi un parfais destructeur de vertèbre sans réel intérêt vus le moment de force. De plus c'est un exercice qui revient à la mode et que je voyais de plus en plus dans les salles.

Qu'en pense tu ?
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Messagepar Rudy le 23/07 15h37

On en a parlé sur https://methodesp.rudycoia.com :)
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Messagepar Guaeris le 23/07 19h48

Merci de ta réponse.

A ce sujet, en ce qui concerne l'utilité de certains exercices, que pense tu du California Press ?
Ici je ne parle pas de la version classique que font les powers, je parle de la version qui ressemblerais à un développé couché prise serré guillotine. En gros un mélange entre couché serré et barre au front.

Je sais bien que tu n'est pas fan des exos comme ça qui ne sont pas hyper connus mais sur le papier celui là est pas mal car il exploite la relation tension longueur et permet de mieux se focaliser sur les triceps qu'un couché serré classique qui bien souvent sollicite pas mal les pectoraux ( du moins c'est mon cas ).
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Messagepar dindon le 24/07 02h15

Merci ;)
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Messagepar Rudy le 24/07 07h10

Ca doit arracher les coudes !
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Messagepar Guaeris le 24/07 12h46

A la limite avec un élastique ça doit bien passer.
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Messagepar tigrou le 31/07 19h02

Salut Rudy j'ai regardé avec attention l'excellente vidéo " sauver ses biceps".
J'ai cependant une question : quand je contracte mon biceps droit il est mou et semble long car il ne se contracte apparemment pas assez. Le gauche fait une belle boule bien dure.
Je n'ai pas de manque de force ni de douleurs. En curl haltères par ex je soulève sans difficulté autant au droit qu'au gauche.
Et je ne sais pas depuis quand exactement j'ai ça.
As tu eu des cas semblables parmis tes élèves?
Dans le cas d'une déchirure le biceps aurait une apparence courte ...
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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Messagepar Rudy le 01/08 07h34

Dur de te répondre comme ca, sans photos.
Tu n'as peut être pas la même longueur de biceps de chaque côté, ce qui est courant.
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Messagepar tigrou le 01/08 21h11

Merci Rudy je vais consulter mon médecin quand même il doit y avoir quelque chose qui cloche c'est pas normal d'avoir un biceps aussi mou. Je vais aussi demander aux membres du forum...
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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Messagepar Guaeris le 14/08 00h51

Salut Rudy,

Cela fais bientôt 1 an que je m’entraîne et je suis actuellement sur un format Push / Pull / Leg sur 5 jours dans lequel je ne fais pas les mêmes exercices sur la première et la deuxième séance car je ne pourrais pas progresser sur les deux fois.

Pour te donner une idée abstraite de mon niveau de force j'ais récemment réalisé un 6 à 60 kilos au DC sachant je fais 1m65 pour 57 kilos et donc que mon niveau est situé intermédiaire sur le tableau " Etes vous fort "

Aurais-je selon toi un intérêt à passer sur un split ou non.

Niveau progression c'est toujours assez difficile mais je progresse quand même assez bien même si je ne progresserais pas sur les deux séances si je faisais deux fois un même mouvement.

Merci pour les vidéos et les conseils que tu nous apporte en tous cas.
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Messagepar Rudy le 14/08 14h05

A mon avis, tu en fais trop :)
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Messagepar Guaeris le 14/08 15h20

Merci à toi.

Dans ce cas je vais réduire le volume d'entrainement en passant sur une fréquence 1 sur les gros muscles.
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Messagepar LaLuneCalorique le 15/08 10h48

Salut Rudy
Peut tu m'expliquer brievement pourquoi les dips sont bien pour le cas 1 du prg superpec ? Les dips ne solicite peu le deltoides anterieur ? Pourtant j'ai vu qlq part que des gens sentait bc l'avant de l'epaule!
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