A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar bagao le 21/08 14h34

Salut Rudy,

Les suppléments SuperPhysique (plus particulièrement 1/articulations, 2/vitamines, 3/ zmb) sont-ils sous forme de gélule à avaler ou bien il est possible de croquer ou encore même de dissoudre (dans de l'eau par exemple) ?
Avatar de l’utilisateur
bagao
 
Messages: 37
Inscription: 20/07 09h06
Réputation: 0


Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 21/08 17h11

A avaler :)
Ce ne sont pas des comprimés.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25816
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar catono le 21/08 21h19

Salut,

J'ai les biceps courts, est-ce tout de même possible d'intégrer les tractions en supination voire du tirage poulie haute dans une optique de travail sur le dos ?

Pour satisfaire le ratio 2x tirage/1x pousée, dans une optique de répartition en 3 fois/ semaine (split), vaut-il mieux ajouter des séries ou bien des exercices ?
catono
 
Messages: 33
Inscription: 29/11 00h24
Réputation: 0

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 22/08 07h46

Bonjour,

1 - Cela dépend de ton niveau et de l'amplitude utilisée.

2 - Pour le dos, cela dépend déjà des exercices que tu fais. Tu trouveras plus d'informations ici - https://www.rudycoia.com/produit/formation_superdos/
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25816
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar songoku le 24/08 12h56

Salut Rudy, tu pense quoi de lire à la salle entre les séries ?
songoku
 
Messages: 15
Inscription: 12/01 22h36
Réputation: 0

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 24/08 14h20

Qu'il vaut mieux rester dans sa séance :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25816
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Trunks01 le 24/08 15h29

Salut Rudy,

Penses-tu que la créatine les jours de repos soit utile ? (3 séances de split par semaine dans mon cas)
Avatar de l’utilisateur
Trunks01
 
Messages: 30
Inscription: 21/08 16h28
Réputation: 0


Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar songoku le 02/09 13h40

salut Rudy, pense tu que cette personne raconte des conneries dans cette extrait de vidéo : https://youtu.be/0OCyLrS_OQI?t=254 ?
songoku
 
Messages: 15
Inscription: 12/01 22h36
Réputation: 0


Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar songoku le 06/09 21h00

salut Rudy, selon toi j'ai une scoliose sur cette image ?
songoku
 
Messages: 15
Inscription: 12/01 22h36
Réputation: 0

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 07/09 07h04

Bonjour,
Je ne donne aucun avis personnalisé en dehors de mes élèves et des membres de ma Tribu.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25816
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar jmsav54 le 08/09 21h43

Salut Rudy :D

Quels sont les "symptômes" d'un système nerveux "cramé" ? J'ai plus tout ton dernier podcast en tête mais Fabrice parle d'un chute de la force il me semble, est-ce qu'il y a d'autres signes qui sont liée au fait d'avoir trop tapé sur le système nerveux ? Parce que j'ai l'impression d'être constamment fatigué (même après 9h de sommeil dans de super conditions) et je voulais savoir si ça pouvais être lié au SN.
Avatar de l’utilisateur
jmsav54
 
Messages: 21
Inscription: 08/09 10h11
Réputation: 0

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 09/09 06h48

Tu as essayé de dormir moins ? :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25816
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar jmsav54 le 09/09 08h09

Ca m'est arrivé quelques fois et c'est bien pire :lol:
Avatar de l’utilisateur
jmsav54
 
Messages: 21
Inscription: 08/09 10h11
Réputation: 0

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 09/09 16h43

Tu t'entraînes beaucoup ? :)
Ca progresse à chaque séance ?
Tu ne maigris pas ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25816
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar jmsav54 le 09/09 17h13

J'ai tout dis ici : topic41655.html

Mais c'est assez long, si tu veux le format condensé :lol: :
Pendant les 2 mois de vacances je m’entraînais 5/semaine maintenant je suis repassé à 4.

Pendant les 2 mois de vacances j'ai eu une super progression en force aux pectoraux et depuis quelques semaines je régresse énormement aux pecs juste pour exemple sur le Club, j'ai posté hier des Dips au poids de corps j'ai réussi a en faire 20 très difficilement soit équivalent a peu près au niveau Bronze alors qu'il y a environ 3 semaines je faisais 4x7-7-6-6@BW+20kg soit équivalent a peu près au niveau Silver (alors que l'ordre dans la séance est le même). Le reste du corps progresse bien mis appart aux tractions prise large ou ça monte pas beaucoup.

Et pour la perte de poids je dirais que j'ai perdu environ 2 kg en environ 1,5 mois après ma balance bug pas mal, mais je pari plus sur la balance qui a un problème parce que visuellement j'ai pas eu l'impression d'avoir changé et mon apport calorique n'a pas changé (=2400 kcal) pour approximativement la même dépense.
Avatar de l’utilisateur
jmsav54
 
Messages: 21
Inscription: 08/09 10h11
Réputation: 0

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 09/09 17h27

Augmente un peu ta diète, passe à 2600 pour voir.
Concernant ta performance au Dips, cela me semble normal. 8 répétitions avec 20 kg pour 20 répétitions au PDC, rien de choquant.

Je parierais donc sur la diète dans un premier temps :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25816
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar jmsav54 le 09/09 18h17

D'accord je vais augmenter alors :)

Mais j'ai quand même eu une grosse perte de force aux pectoraux si je prend le DC haltères je faisais 3x6@34kg/main à l’échec sur la dernière série il y a quelques semaines encore et maintenant c'est 3x6@30kg/main à l’échec sur la dernière série ça pourrait être quoi alors ?

Et tu dis que 1x8@PDC+20kg équivaut a 1x20xPDC aux dips d'accord mais il y a 1 mois je faisais 4x7-7-6-6xPDC+20kg (jusqu'à l’échec sur la dernière série) j'aurais donc pu faire au moins 1x10xPDC+20kg ce qui vaut donc un niveau Silver au dips mais pourtant hier j'ai failli ne pas réussi a passer le niveau Bronze il y a donc bien une perte de force ?

(Je sais j'allai beaucoup a l’échec mais grâce a ton dernier podcast et a ton livre je vais arrêter ça et je vais mettre des cycles mixtes sur mes exos polyarticulaire, merci pour ton livre et tes podcast très instructifs au passage :D )
Avatar de l’utilisateur
jmsav54
 
Messages: 21
Inscription: 08/09 10h11
Réputation: 0

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar LaForceDesFruits le 09/09 20h18

Salut Rudy, suite à votre dernier podcast je me demandais si cette échelle de RPE te paraissait correcte ?
Je m'étais jamais intéressé à cette échelle, ça me paraissait bcp trop subjectif, mais en reconsidérant la chose c'est vrai que ça peut être un indicateur plutôt utile (si couplé avec vidéo notamment).

Voilà à quoi ressemble l'échelle:

ECHELLE RPE:

5,5 = Trop léger pour être considérée comme une série de travail
6 = Suffisamment facile pour être considéré une série d'échauffement
6,5 = Limite supérieure d'une série d'échauffement
7 = Série suffisamment légère pour être explosive, entrée comme série de travail
7,5 = Vous auriez PEUT ETRE pu réaliser 3 reps supplémentaires
8 = Vous auriez ASSUREMENT pu réaliser 2 reps supplémentaires
8,5 = Vous auriez PEUT ETRE pu réaliser 2 reps supplémentaires
9 = Vous auriez pu ASSUREMENT réaliser 1 rep supplémentaire
9,5 = Vous auriez pu PEUT ETRE réaliser 1 rep supplémentaire (ou vous auriez assurément pu charger un peu plus)
10: EFFORT MAXIMAL / 100%


Merci !
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08 13h14
Réputation: -20

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 10/09 07h35

JM - Pour tes dips, je ne vois pas la perte de force et je ne pense pas que 10 répétitions à 20 kg passaient vu ce que tu faisais. Pour le DCH, là, clairement oui. Après tu as peut être perdu 1,5 kg sur la balance et peut être t'entraines-tu également un peu au hasard sans cycle de progression vraiment construit ? :)

ForceDesFruits - Elle me parait trop "facile". Pour moi, 9, tu ne peux pas faire une répétition de plus. 8, tu peux. A 7, peut être 2 répétitions de plus sur la dernière série. Je décalerais donc un peu mais après, si c'est pour ton usage, l'important, c'est que tu te comprennes pour pouvoir t'en servir comme support pour progresser.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25816
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar LaForceDesFruits le 10/09 09h51

ForceDesFruits - Elle me parait trop "facile". Pour moi, 9, tu ne peux pas faire une répétition de plus. 8, tu peux. A 7, peut être 2 répétitions de plus sur la dernière série. Je décalerais donc un peu mais après, si c'est pour ton usage, l'important, c'est que tu te comprennes pour pouvoir t'en servir comme support pour progresser.[/quote]

Ok Merci pour ta réponse !
bonne journée
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08 13h14
Réputation: -20

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar jmsav54 le 10/09 10h00

Pour les cycles de progression j'en faisais un jusqu’à maintenant c’était des sorte de cycle linéaire pour les exos aussi bien monoarticulaire que polyarticulaire (je note tout sur un cahier et tout) donc je m’entraînais pas vraiment au hasard (puisque je faisais toujours les mêmes exos dans les mêmes conditions en essayant de progresser a chaque séance) mais oui c’était mal construit j'arrivais a l’échec plusieurs fois par séance et ça pendant un an sans jamais faire de semaine plus calme ou de deload, c'est pour ca que j'avais pensé dans un premier temps a une fatigue nerveuse.

Merci pour tes réponses :D :D
Avatar de l’utilisateur
jmsav54
 
Messages: 21
Inscription: 08/09 10h11
Réputation: 0

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar jmsav54 le 13/09 14h24

Salut Rudy,
Pour les épreuves de qualification des SuperPhysique Games 2019, il y a une épreuve de rameur mais sur les rameur il y a la possibilité de changer le niveau de difficulté donc si je veux m'y préparer je règle a quelle difficulté le rameur ? :)
Avatar de l’utilisateur
jmsav54
 
Messages: 21
Inscription: 08/09 10h11
Réputation: 0

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 13/09 17h23

La difficulté que tu veux :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25816
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar jmsav54 le 13/09 18h38

Oui mais je voudrai utiliser la même difficulté de résistance que ce qu'il faut pour les épreuves de qualifications :)
Avatar de l’utilisateur
jmsav54
 
Messages: 21
Inscription: 08/09 10h11
Réputation: 0

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 14/09 07h20

Je laisse la résistance libre de choix :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25816
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar LaForceDesFruits le 20/09 13h11

Salut Rudy, je vous avais posé des questions, suite à votre dernier podcast, sur le forum mais probablement au mauvais endroit,
je me permets de les remettre ici:


Salut à vous 2 !
Très heureux d'entendre Fabrice exposer ses choix qui l'ont conduit au régime végétarien.
Rassuré aussi d'apprendre que Rudy fait des écarts, et surtout qu'il apprécie la pizza :super_lol: !
Et en fait, nous partageons l'un des principes essentiels de l'alimentation : la flexibilité !

Sujets à aborder :
-les techniques complexes en musculation : rest-pause, dégressives, supersets (les vrais, antagonistes pas les bisets): leurs places ds votre entraînements ? des techniques à introduire ponctuellement pr apporter de la variété / aspect ludique ?
-les séries pyramidales: votre avis par rapport aux séries linéaires ?
-votre avis sur les résultats du dernier Olympia ? La fin de l'ère des Gut Monsters ?
-alimentation : vous avez évoqué vos pires erreurs du passé, mais peu de vos bols alimentaires actuels ds le détail : votre répartition en macro nutriments, l'organisation de vos repas (nbre de repas sur la journée), vos techniques pour connaître vos besoins journaliers (à la sensation ??), votre total calorique, vos compléments alimentaires (créatine pr Fabrice en tant que végétarien ?) ....
-l'exécution en musculation: jusqu'à quel seuil de "triche" peut-on aller pr permettre la progression ?


Merci !
Bonne journée
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08 13h14
Réputation: -20

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 20/09 14h18

Merci des questions.
Je répondrais à celle dont les réponses ne figurent pas dans la Formation SuperPhysique (https://methodesp.rudycoia.com/fast) au prochain Podcast :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25816
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274


Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Fox-S le 21/09 19h15

Salut Rudy,
J'ai regardé le dernier programme débutant du site Superphysique où tu dit qu'il est possible de le pratiquer 4x semaine (Pour moi ça fera Séance A Lundi & Jeudi et Séance B Mardi & Vendredi).
La séance de Lundi travaillant les triceps & les biceps en isolation et celle de Mardi travaillant les Pectoraux et le Dos, est ce qu'il est plus intéressant d'échanger la séance pour faire les pectoraux et le dos le Lundi et "finir" les triceps et les biceps le Mardi avant le jour de repos ?
Fox-S
 
Messages: 17
Inscription: 23/10 14h05
Réputation: 0

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 21/09 22h02

Bonne idée :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25816
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Kim le 22/09 05h17

Bonjour Rudy,

Je me présente, je m'appelle Kim, j'ai 30 ans je mesure 1m70 pour 80 kilos, il y a un an de cela je pesais 65 kg et j'avais un corps un peu musclé, mais après l'arrêt de la salle de sport et de mes longues marche de 10 à 15 km par jour, le fait qu'au travail on nous donne le petit déjeuner plus le repas du midi et collation et que la cuisine n'est pas très diethetique , j'ai grossis de 30kg arrivant à un poids de 95kg, ayant à la base un métabolisme très lent et des problèmes de constipation chronique, j'ai commencer un régime à 1000 calories et perdu 15 kilos.

Le soucis c'est qu'aujourd'hui j'ai repris le sport et j'ai l'impression d'avoir complètement détruit mon métabolisme.
Mon métabolisme de base est de 1600 calorie par jours, je fait des séances de 45 minutes de musculation plus 1h de spinning par jour 5 a 6 fois par semaine ce qui me fait en le multipliant par 1.55 un total de 2500 calorie par jours, voulant perdre ma masse grasse, je devrais provoquer un déficit calorique de 500 calories et donc arriver à un total de 2000 calories par jour mais cela me semble beaucoup.

Je mange 1200 calories et cela me semble déjà pas mal.

Voici ce que je mange:

9h00 (Après entrainement)

Un scoop de Whey
1/2 banane
2 oeufs
30g de flocons d'avoine

12h00 (2e repas)

Salade
125g de blanc de poulet
100g de pois chiche ou quinoa
50g d'avocat

15h00 (3e repas)

50g de fromage de queso paria (fromage péruvien sans glucide, avec de bon lipide, protéine naturelle)
2 blancs plus un jaune d'oeuf
10 amandes

18h00 (4e repas)

125g de blanc de poulet
200g de haricot vert

je pensais ajouter un shake à 21h pour un 5e repas avant de me coucher a 23h.

J'aimerais savoir si cette diet me permettrais de sécher et perdre ma masse grasse mais aussi d'avoir un gain de muscle.

En l'attente de ta reponse. :)
Avatar de l’utilisateur
Kim
 
Messages: 3
Inscription: 22/09 04h27
Réputation: 0

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 22/09 07h10

Bonjour Kim,

De ce que tu écris, tu es déjà pas mal informée.
Après, je ne peux pas savoir si cette diète va te faire maigrir ou pas.
Une diète doit être personnalisée et être adaptée en fonction de tes résultats - Cf cet article - https://www.rudycoia.com/musculation-diete/

Mais effectivement, lorsque l'on prend beaucoup de poids, surtout avec les années, on se "flingue" ! :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25816
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Kim le 22/09 17h12



Bonjour Rudy, effectivement, j'ai suivie des cours de nutritions avec la IFBB ici au Perou et puis j'essaye toujours de m'informer sur le niveau nutritionnel de chacun des aliments, merci pour la vidéo, c'est justement ce que j'ai fait pour ma diet, je l'ai adaptée en fonction de mes goûts, ici en Amérique latine il y a une très grande communauté IFBB et je pense reprendre mon objectif de compétitrice dans la catégorie wellness et obtenir mon carnet PRO IFBB.

En tout cas merci pour la vidéo et ta réponse :)
Avatar de l’utilisateur
Kim
 
Messages: 3
Inscription: 22/09 04h27
Réputation: 0

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 22/09 18h06

Sacré objectif !
N'hésites pas à nous tenir au courant.
L'ambition ne coure pas les rues :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25816
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Kim le 22/09 22h22



Il faut toujours se fixer des objectifs, le miens c'est de revenir à mes 65 kg et ensuite de prendre en masse musculaire et bien me préparer pour les compétitions, je te tiendrais au courant :) Tu as une salle de sport en France non? Elle se trouve où? l'année prochaine je dois venir en vacance en France, ca sera l'occasion de venir m'entrainer dans ta salle .
Fichiers joints
28467972_161129578030263_56475181170787428_n.jpg
Avatar de l’utilisateur
Kim
 
Messages: 3
Inscription: 22/09 04h27
Réputation: 0

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 23/09 07h05

A Annecy !
Ce sera avec plaisir :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25816
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar UlysseG le 27/09 15h24

Bonjour Rudy!

Merci par avance pour ta réponse
J'avais demandé tes conseils l'année dernière par skype mais en ce moment les finances me manquent.
Je suis dépressif depuis 6 mois et je ne sais plus comment m'entraîner.
Selon mon humeur, je peux progresser sur 4 séries ou échouer sur la première série. Très souvent, je saute des séances ou je n'en fais que la moitié, par manque d'énergie dans la tête.
J'ai besoin de m'énerver avant chaque série si je veux qu'elle passe, peu importe le nombre de reps.
Que conseilles-tu? En particulier les jours où ça va pas: il vaut mieux rester chez soi? ou y aller malgré tout, quitte à brasser du vent?
En fait je me sens cassé nerveusement et je ne sais pas comment faire pour récupérer.

Merci beaucoup pour ta réponse
Ulysse
UlysseG
 
Messages: 3
Inscription: 27/09 14h41
Réputation: 0

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar AMZ le 27/09 16h20

Bonjour Rudy,

J'utilise un cycle personnalisé pour le curl incliné. Ce cycle est efficace sur moi mais j'aimerais avoir ton avis, pour savoir si c'est optimal d'après toi.

Je fais normalement un cycle classique 8-20 reps avant d'augmenter de 1kg. Cependant, certains débuts de cycle sont particulièrement difficiles (par exemple 17kg = nickel, 18kg par contre je galère).

Quand je rame, je fais :
4x8
4x9
4x10
... toujours en gardant 3 min de récup (comme la fin du cycle précédent)

Et ensuite, je reprends à 4x8, jusqu'à 4x20, en utilisant 1:30 de récup et en augmentant ce temps quand le besoin s'en fait ressentir. Tout ça me permet de m'habituer à la nouvelle charge.
Le truc c'est que ça fait passer 16 semaines sur chaque charge, qu'en penses-tu, n'est-ce pas un peu long ?

(Je ne pense pas que ça soit une question personnalisée, vu qu'il s'agit de ton avis sur un type de cycle, mais dis-moi si je me trompe)
Merci d'avance.
AMZ
 
Messages: 16
Inscription: 17/09 19h02
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création