Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

[Alex D.]

Salut Rudy !

Je viens de regarder une vidéo d'1h de Delavier et Gundill sur le développé couché et ils préconisent, lorsqu'on a pas une morphologie de bencheur (bras longs et petite cage), de réduire son amplitude si on ne veut pas se déchirer un pec lorsqu'on monte en poids.

Cela dit ils précisent également que le fait de "ponter" légèrement, donc de sortir la cage, permet de réduire l'amplitude et donc de minimiser un peu les risques.

Je me demande s'ils "dramatisent" pas un peu le truc, les déchirures arrivant peut être uniquement sur des charges élevées (150-200 kg) ? Ce qui expliquerai que 90% des culturistes puissent se permettre de toucher les pecs au DC, comme tu le dit dans certaines de tes publications, puisqu'ils portent des charges bien inférieures généralement !

Ainsi charges "légères" + léger pontage minimisent grandement le risque de déchirure peu importe la morphologie.

J'ai bien analysé le truc ou je suis dans le faux ?

[Rudy]

Je pense effectivement qu'ils dramatisent.
Ca n'existe pas une mauvaise morphologie.
Il y a plein de facteurs à prendre en compte pour déterminer l'amplitude à adopter d'un point de vue culturiste mais j'y reviendrais très prochainement dans un article sur SuperPhysique.

Quant au fait Morphologique de ne pas pouvoir toucher les pecs... Je crois que ma Formation Super Pectoraux, après application permet à 99.9% d'être à l'aise en bas du mouvement.

[Rudy]

Rudy, en lisant une de tes newletters "Peut on prendre prendre du muscle sans prendre du poids", une question me vient directement à l'esprit.

Comment gère on, à ton niveau, sa prise de masse ? Tu ne te bases plus sur le poids mais uniquement sur la progression ?

Aussi, sur beaucoup d'exercice il est facile de reset pauser. Il est en revanche beaucoup plus dure de le faire pour les exercices de développé, comment t'y prends tu ? peut on reposer la barre et se limiter à 3 respirations (exemple) ?

Dans ta formation super pec, tu recommandes au maximum 2 développés pour notre séance pectoraux. Si l'on fait les pecs + epaule, on peut rajouter un développé pour les épaules (militaire/haltère) ou ça te semble trop ?
Dans mon cas ça donne: DI-DC-ecarté-DH-elevation latéral-oiseau + abdo

Tu pourrais nous donner ta diète/planification de ton entrainement ? Même si c'est strictement personnel et que ça nous avance pas à grand chose (quoique), je (on !) serais curieux de savoir ce que tu manges aha

Peu importe ton niveau, seule ta progression à l'entrainement doit dicter ce que tu manges.

Pour le rest-pause, c'est à toi de définir tes "limites" en quelque sorte.
Dans mes Ebooks, je conseille de ne pas reposer car ca devient ingérable mais ca peut se tenter si tu as vraiment un bon niveau et que tu es rigoureux.

Je pense que le Développé pour les épaules après les pectoraux et deux développés pour eux est inutile, cf la Perte Tolérable dans mes Ebooks encore une fois.

Je montrerais, je l'espère, bientôt tout ce que je fais et surtout j'expliquerais pourquoi.

[AppelleMoiFrancis]

Rudy, en lisant une de tes newletters "Peut on prendre prendre du muscle sans prendre du poids", une question me vient directement à l'esprit.

Comment gère on, à ton niveau, sa prise de masse ? Tu ne te bases plus sur le poids mais uniquement sur la progression ?

Aussi, sur beaucoup d'exercice il est facile de reset pauser. Il est en revanche beaucoup plus dure de le faire pour les exercices de développé, comment t'y prends tu ? peut on reposer la barre et se limiter à 3 respirations (exemple) ?

Dans ta formation super pec, tu recommandes au maximum 2 développés pour notre séance pectoraux. Si l'on fait les pecs + epaule, on peut rajouter un développé pour les épaules (militaire/haltère) ou ça te semble trop ?
Dans mon cas ça donne: DI-DC-ecarté-DH-elevation latéral-oiseau + abdo

Tu pourrais nous donner ta diète/planification de ton entrainement ? Même si c'est strictement personnel et que ça nous avance pas à grand chose (quoique), je (on !) serais curieux de savoir ce que tu manges aha

Peu importe ton niveau, seule ta progression à l'entrainement doit dicter ce que tu manges.

Pour le rest-pause, c'est à toi de définir tes "limites" en quelque sorte.
Dans mes Ebooks, je conseille de ne pas reposer car ca devient ingérable mais ca peut se tenter si tu as vraiment un bon niveau et que tu es rigoureux.

Je pense que le Développé pour les épaules après les pectoraux et deux développés pour eux est inutile, cf la Perte Tolérable dans mes Ebooks encore une fois.

Je montrerais, je l'espère, bientôt tout ce que je fais et surtout j'expliquerais pourquoi.

Super merci Rudy
J’espère que ça se fera vite, j'ai hâte !

[AppelleMoiFrancis]

Rudy, en lisant une de tes newletters "Peut on prendre prendre du muscle sans prendre du poids", une question me vient directement à l'esprit.

Comment gère on, à ton niveau, sa prise de masse ? Tu ne te bases plus sur le poids mais uniquement sur la progression ?



Peu importe ton niveau, seule ta progression à l'entrainement doit dicter ce que tu manges.

.

En faite, je voulais savoir si tu continuais de suivre le rythme de 500 gr à 1 kg par mois même à ton niveau mais je me doute que non ^^

[Alex D.]

Salut Rudy !

Je viens de regarder une vidéo d'1h de Delavier et Gundill sur le développé couché et ils préconisent, lorsqu'on a pas une morphologie de bencheur (bras longs et petite cage), de réduire son amplitude si on ne veut pas se déchirer un pec lorsqu'on monte en poids.

Cela dit ils précisent également que le fait de "ponter" légèrement, donc de sortir la cage, permet de réduire l'amplitude et donc de minimiser un peu les risques.

Je me demande s'ils "dramatisent" pas un peu le truc, les déchirures arrivant peut être uniquement sur des charges élevées (150-200 kg) ? Ce qui expliquerai que 90% des culturistes puissent se permettre de toucher les pecs au DC, comme tu le dit dans certaines de tes publications, puisqu'ils portent des charges bien inférieures généralement !

Ainsi charges "légères" + léger pontage minimisent grandement le risque de déchirure peu importe la morphologie.

J'ai bien analysé le truc ou je suis dans le faux ?

Je pense effectivement qu'ils dramatisent.
Ca n'existe pas une mauvaise morphologie.
Il y a plein de facteurs à prendre en compte pour déterminer l'amplitude à adopter d'un point de vue culturiste mais j'y reviendrais très prochainement dans un article sur SuperPhysique.

Quant au fait Morphologique de ne pas pouvoir toucher les pecs... Je crois que ma Formation Super Pectoraux, après application permet à 99.9% d'être à l'aise en bas du mouvement.

J'avais donc bien compris le truc ! Sur le coup je me suis dit "attend c'est bizarre, d'un côté Rudy dit ça et de l'autre Delavier dit l'inverse, comment ça se fait c'est pas possible ?!" Surtout quand je te vois bencher à 175 kg avec tes longs bras sans te déchirer le pec !

Après je pense que plein de facteurs entrent en jeu, peu de gens s'entrainent aussi fort que Gundill, je comprend qu'en démarrant bas sur ses machines à pec il risque plus la déhcirure que nous XD

Merci de cette réponse très instructive en tout cas !

[Rudy]

Rudy, en lisant une de tes newletters "Peut on prendre prendre du muscle sans prendre du poids", une question me vient directement à l'esprit.

Comment gère on, à ton niveau, sa prise de masse ? Tu ne te bases plus sur le poids mais uniquement sur la progression ?



Peu importe ton niveau, seule ta progression à l'entrainement doit dicter ce que tu manges.

.

En faite, je voulais savoir si tu continuais de suivre le rythme de 500 gr à 1 kg par mois même à ton niveau mais je me doute que non ^^

Non Ca ne me ferait prendre que du gras.

[Rudy]

Salut Rudy !

Je viens de regarder une vidéo d'1h de Delavier et Gundill sur le développé couché et ils préconisent, lorsqu'on a pas une morphologie de bencheur (bras longs et petite cage), de réduire son amplitude si on ne veut pas se déchirer un pec lorsqu'on monte en poids.

Cela dit ils précisent également que le fait de "ponter" légèrement, donc de sortir la cage, permet de réduire l'amplitude et donc de minimiser un peu les risques.

Je me demande s'ils "dramatisent" pas un peu le truc, les déchirures arrivant peut être uniquement sur des charges élevées (150-200 kg) ? Ce qui expliquerai que 90% des culturistes puissent se permettre de toucher les pecs au DC, comme tu le dit dans certaines de tes publications, puisqu'ils portent des charges bien inférieures généralement !

Ainsi charges "légères" + léger pontage minimisent grandement le risque de déchirure peu importe la morphologie.

J'ai bien analysé le truc ou je suis dans le faux ?

Je pense effectivement qu'ils dramatisent.
Ca n'existe pas une mauvaise morphologie.
Il y a plein de facteurs à prendre en compte pour déterminer l'amplitude à adopter d'un point de vue culturiste mais j'y reviendrais très prochainement dans un article sur SuperPhysique.

Quant au fait Morphologique de ne pas pouvoir toucher les pecs... Je crois que ma Formation Super Pectoraux, après application permet à 99.9% d'être à l'aise en bas du mouvement.

J'avais donc bien compris le truc ! Sur le coup je me suis dit "attend c'est bizarre, d'un côté Rudy dit ça et de l'autre Delavier dit l'inverse, comment ça se fait c'est pas possible ?!" Surtout quand je te vois bencher à 175 kg avec tes longs bras sans te déchirer le pec !

Après je pense que plein de facteurs entrent en jeu, peu de gens s'entrainent aussi fort que Gundill, je comprend qu'en démarrant bas sur ses machines à pec il risque plus la déhcirure que nous XD

Merci de cette réponse très instructive en tout cas !

Comme je dis souvent, il y a un monde entre avoir entrainé 2000 personnes et n'avoir entrainé que soi-même quand il s'agit de donner des conseils et applications pratiques.

[Alex D.]

C'est vrai ! Malgré leurs connaissances en anatomie et biomécanique, ça reste de la théorie, et on sait que la pratique prime sur tout, même sur la théorie

[irss]

Salut Rudy,

Y a des gens qui sentent plus les deltoides au DC barre et davantage les pecs au DC haltères.

Moi c'est l'inverse, je sens les pecs a la barre et les épaules aux haltères, pourrais tu m'expliquer pk d'un point de vue biomecanique?

[Rudy]

A mon avis, tu ne fais pas le même mouvement avec !
Peut être que tu descends plus avec haltères ce qui étire tes épaules plus qu'avec barre ?

[AppelleMoiFrancis]

Rudy, en lisant une de tes newletters "Peut on prendre prendre du muscle sans prendre du poids", une question me vient directement à l'esprit.

Comment gère on, à ton niveau, sa prise de masse ? Tu ne te bases plus sur le poids mais uniquement sur la progression ?



Peu importe ton niveau, seule ta progression à l'entrainement doit dicter ce que tu manges.


En faite, je voulais savoir si tu continuais de suivre le rythme de 500 gr à 1 kg par mois même à ton niveau mais je me doute que non ^^

Non Ca ne me ferait prendre que du gras.

Du coup, comment fais tu ? Tu attends de vraiment forcer pour manger d'avantage ?
D'un point de vu général, à partir de quel niveau tu ne recommandes pas le rythme de 500 gr à 1 kg ?

Dans tes vidéos, tu dis que ce rythme est rapide et convient pour les débutants (dans ta vidéo prise de masse qui quand comment) mais tu as quand même écrit un e-book sur le sujet et une des règles d'or est "suivez le rythme".. A qui s'adresse/ne s'adresse pas cette règle d'or ?

[AppelleMoiFrancis]

Salut Rudy !

Je viens de regarder une vidéo d'1h de Delavier et Gundill sur le développé couché et ils préconisent, lorsqu'on a pas une morphologie de bencheur (bras longs et petite cage), de réduire son amplitude si on ne veut pas se déchirer un pec lorsqu'on monte en poids.

Cela dit ils précisent également que le fait de "ponter" légèrement, donc de sortir la cage, permet de réduire l'amplitude et donc de minimiser un peu les risques.

Je me demande s'ils "dramatisent" pas un peu le truc, les déchirures arrivant peut être uniquement sur des charges élevées (150-200 kg) ? Ce qui expliquerai que 90% des culturistes puissent se permettre de toucher les pecs au DC, comme tu le dit dans certaines de tes publications, puisqu'ils portent des charges bien inférieures généralement !

Ainsi charges "légères" + léger pontage minimisent grandement le risque de déchirure peu importe la morphologie.

J'ai bien analysé le truc ou je suis dans le faux ?

Je pense effectivement qu'ils dramatisent.
Ca n'existe pas une mauvaise morphologie.
Il y a plein de facteurs à prendre en compte pour déterminer l'amplitude à adopter d'un point de vue culturiste mais j'y reviendrais très prochainement dans un article sur SuperPhysique.

Quant au fait Morphologique de ne pas pouvoir toucher les pecs... Je crois que ma Formation Super Pectoraux, après application permet à 99.9% d'être à l'aise en bas du mouvement.

J'avais donc bien compris le truc ! Sur le coup je me suis dit "attend c'est bizarre, d'un côté Rudy dit ça et de l'autre Delavier dit l'inverse, comment ça se fait c'est pas possible ?!" Surtout quand je te vois bencher à 175 kg avec tes longs bras sans te déchirer le pec !

Après je pense que plein de facteurs entrent en jeu, peu de gens s'entrainent aussi fort que Gundill, je comprend qu'en démarrant bas sur ses machines à pec il risque plus la déhcirure que nous XD

Merci de cette réponse très instructive en tout cas !

Comme je dis souvent, il y a un monde entre avoir entrainé 2000 personnes et n'avoir entrainé que soi-même quand il s'agit de donner des conseils et applications pratiques.

Personnellement, c'est pour ça que je suis à la lettre tes méthodes.
On aura beau dire ce que l'on veut sur toi, les faits sont là et ça, on ne pourra jamais te les retirer.

Bizarrement, plus je te suis, plus je me rend compte de l'ignorance des autres pseudo coachs..
C'est quand même une discipline à part la musculation.

[irss]

Bonne question Rudy, c'est possible effectivement , je vais y pretter attention, comme je m'entraîne essentiellement avec barre, je ne suis pas habitué au travail avec haltères

[Rudy]

Rudy, en lisant une de tes newletters "Peut on prendre prendre du muscle sans prendre du poids", une question me vient directement à l'esprit.

Comment gère on, à ton niveau, sa prise de masse ? Tu ne te bases plus sur le poids mais uniquement sur la progression ?



Peu importe ton niveau, seule ta progression à l'entrainement doit dicter ce que tu manges.


En faite, je voulais savoir si tu continuais de suivre le rythme de 500 gr à 1 kg par mois même à ton niveau mais je me doute que non ^^

Non Ca ne me ferait prendre que du gras.

Du coup, comment fais tu ? Tu attends de vraiment forcer pour manger d'avantage ?
D'un point de vu général, à partir de quel niveau tu ne recommandes pas le rythme de 500 gr à 1 kg ?

Dans tes vidéos, tu dis que ce rythme est rapide et convient pour les débutants (dans ta vidéo prise de masse qui quand comment) mais tu as quand même écrit un e-book sur le sujet et une des règles d'or est "suivez le rythme".. A qui s'adresse/ne s'adresse pas cette règle d'or ?

Mes Ebooks s'adressent à tous les débutants et intermédiaires !
J'attends d'être bien à fond pour manger plus pour regagner de la marge si je ne suis pas trop gras

[Rudy]

Personnellement, c'est pour ça que je suis à la lettre tes méthodes.
On aura beau dire ce que l'on veut sur toi, les faits sont là et ça, on ne pourra jamais te les retirer.

Bizarrement, plus je te suis, plus je me rend compte de l'ignorance des autres pseudo coachs..
C'est quand même une discipline à part la musculation.

S'en rendre compte, c'est déja bien !
Ca veut aussi dire que tu n'as pas fini de progresser !!

[Rudy]

Reçu à l'instant, juste pour confirmer ce qu'on disait :

"Il y a 5ans, je touchais les pecs.
J'ai eu une tendinite long biceps, et j'ai eu peur.
J'ai lu l’excellent livre de Delavier avec les beaux dessins me disant que j'avais pas la morphologie pour, alors j'ai repris le DC en arrétant à 10cm ( trés long bras )
Depuis je suis devenu tout raide car je n'entretenais pas la mobilité de l'épaule, malgrés des exos pour la coiffe.
Aujourd'hui, je me force à descendre de plus en plus, je récupére la mobilité, je touche presque les pecs et je vais mieux.. "

[jipéache]

Salut Rudy ,
m ' entrainant tout seul chez moi sur le carrelage du salon ,
j ' aurais aimé savoir ce que tu pensais du "Slingshot" c 'est une sorte de maillot pour le développé couché mais plus pratique d ' utilisation on peut le mettre tout seul ...

n ' ayant pas d' assistance au développé couché lors de mes séries , ( je ne vais pas demander a "madame" de venir m' aider et se casser le dos ....et les gamins sont encore trop ptits... ....

je me disais que ça pourrai m 'aider en l utilisant "raisonnablement" en séries de 6-8 reps , ou meme pour mon développé couché sérré pour améliorer la masse et le force lors de ces mouvements ,
le but n ' étant pas de faire le "cakou" pour soulever vraiment lourd et se casser les reins , mais si cela pouvait m 'aider a m ' améliorer un peu ce serait toujours bon a prendre .....

merci d ' avance pour ta réponse

[Rudy]

J'en ai un donc je connais un peu
Si ton but est la force, son utilisation se conçoit sinon non

[Alex D.]

Reçu à l'instant, juste pour confirmer ce qu'on disait :

"Il y a 5ans, je touchais les pecs.
J'ai eu une tendinite long biceps, et j'ai eu peur.
J'ai lu l’excellent livre de Delavier avec les beaux dessins me disant que j'avais pas la morphologie pour, alors j'ai repris le DC en arrétant à 10cm ( trés long bras )
Depuis je suis devenu tout raide car je n'entretenais pas la mobilité de l'épaule, malgrés des exos pour la coiffe.
Aujourd'hui, je me force à descendre de plus en plus, je récupére la mobilité, je touche presque les pecs et je vais mieux.. "

Effectivement, je m'aperçois que malgré que ce soit un très bon bouquin faut pas y croire à 100% de manière dogmatique...

[Alex D.]

Salut Rudy ! Je me demandais, faire des L-flyes poulie basse avant la séance de dos ne peut être que bénéfique je suppose ? J'en fait déjà avant les pecs et les épaules ainsi que les rowing de fin de séance que tu conseilles dans ta formation super épaules

[Rudy]

Déja, tu dois en faire en échauffement
Mais sinon, après, à toi de voir en fonction de sa récupération si tu peux en faire suivant ton cycle ou pas.

[Alex D.]

Salut Rudy ! Je me demandais, faire des L-flyes poulie basse avant la séance de dos ne peut être que bénéfique je suppose ? J'en fait déjà avant les pecs et les épaules ainsi que les rowing de fin de séance que tu conseilles dans ta formation super épaules

Déja, tu dois en faire en échauffement
Mais sinon, après, à toi de voir en fonction de sa récupération si tu peux en faire suivant ton cycle ou pas.

Ok merci ! Comme cycle tu serai d'avis de faire sur combien de répétitions ? J'avais commencé un cycle sur du 20-30 reps, ça reste trop "échauffement" tu penses ?

[Rudy]

Je fais du 12-30 dessus perso

[Alex D.]

Oui j'avais pensé à ça aussi ! de 1 rep en rep ? Et à partir de quel poids tu penses qu'on peut augmenter l'amplitude comme tu le faisais dans une vidéo sur facebook ?

[Rudy]

Quand tu sens que ca ne te brule plus dans l'épaule mais bien dans l'infra, derrière
Tu montes plus ou moins vite en fonction de comment tu es facile.

[Alex D.]

Ok merci pour ces petits renseignements

[fyst]

Salut Rudy!
J'ai aprés les dips une gène au niveau de la clavicule (je sens le point ou plutot la zone sensible quand j'appuie au dessus dans le debut du trapeze).
De ce que j'ai lu ca pourrait venir de l'acromio , une histoire d'abaissemnt d'epaule (d'ailleurs quand je l'abaisse volontairement, je sens une zone de "tension" ) .
As-tu déjà rencontré ce genre de problème et comment le résoudre ?
Merci d'avance!

[irss]

Sur mon format de base cycle, je fais 3 séries avec 3min de récupération entre chaque série. Si je prenais que 2 min, ma récupération serait incomplète.

Toutefois, je songeais à faire plus d'exercice dans ma séance et pour pas trop augmenter le volume, sans réduire l'intensité pour autant, je pensais passer a 2 min de récupération et seulement 2 séries par exercice.

Est ce que pour la masse et la force ça peut être intéressant d'avoir une récup incomplète?

[Rudy]

Salut Rudy!
J'ai aprés les dips une gène au niveau de la clavicule (je sens le point ou plutot la zone sensible quand j'appuie au dessus dans le debut du trapeze).
De ce que j'ai lu ca pourrait venir de l'acromio , une histoire d'abaissemnt d'epaule (d'ailleurs quand je l'abaisse volontairement, je sens une zone de "tension" ) .
As-tu déjà rencontré ce genre de problème et comment le résoudre ?
Merci d'avance!

J'ai déja vu ca !
Tu peux essayer les exercices d'abaissements que je montre dans ma Formation Super Epaules

[Rudy]

Sur mon format de base cycle, je fais 3 séries avec 3min de récupération entre chaque série. Si je prenais que 2 min, ma récupération serait incomplète.

Toutefois, je songeais à faire plus d'exercice dans ma séance et pour pas trop augmenter le volume, sans réduire l'intensité pour autant, je pensais passer a 2 min de récupération et seulement 2 séries par exercice.

Est ce que pour la masse et la force ça peut être intéressant d'avoir une récup incomplète?

C'est juste une question de choix et d'adaptation mais pourquoi pas !

[AppelleMoiFrancis]

Salut Rudy

Pourquoi dans la plupart des programmes, les gens travaillent les triceps avec les pecs ou les biceps avec le dos alors que faire les bras séparément permet de travailler plus lourd ?

Je sais bien que les gens associent les pecs avec les triceps ( ou dos avec les biceps) parce que ce sont des muscles qui travaillent ensemble mais quand on va vraiment forcer sur les pecs forcément ça va impacter sur les triceps.. Alors que si l'on avait fait Pec/biceps ou Pec/autre chose, ça aurait eu moins d'impact (je suppose, j'attend ton explication) sur la progression des triceps.

[irss]

Salut Francis,

Les 2 sont possibles, y en a beaucoup qui bossent les biceps avec les pecs et triceps avec dos. Personnellement je préfère finir mes triceps avec les pecs, car le soucis c'est que si je bosse a fond mes biceps avec mes pecs par exemple, et ben ca m'arrive d'avoir des courbatures aux biceps lors de ma séance de dos, et c'est dommage de bosser le dos avec des biceps fatigués..C'est un choix uniquement personnel pour ma part

[Rudy]

Salut Rudy

Pourquoi dans la plupart des programmes, les gens travaillent les triceps avec les pecs ou les biceps avec le dos alors que faire les bras séparément permet de travailler plus lourd ?

Je sais bien que les gens associent les pecs avec les triceps ( ou dos avec les biceps) parce que ce sont des muscles qui travaillent ensemble mais quand on va vraiment forcer sur les pecs forcément ça va impacter sur les triceps.. Alors que si l'on avait fait Pec/biceps ou Pec/autre chose, ça aurait eu moins d'impact (je suppose, j'attend ton explication) sur la progression des triceps.

Parce que la répartition d'entrainement n'est qu'un compromis en fonction de chacun ?
Mais ton raisonnement est bon.
Tu avais vu mon article sur RYC sur la répartition de l'entrainement en musculation ?

[AppelleMoiFrancis]

Salut Francis,

Les 2 sont possibles, y en a beaucoup qui bossent les biceps avec les pecs et triceps avec dos. Personnellement je préfère finir mes triceps avec les pecs, car le soucis c'est que si je bosse a fond mes biceps avec mes pecs par exemple, et ben ca m'arrive d'avoir des courbatures aux biceps lors de ma séance de dos, et c'est dommage de bosser le dos avec des biceps fatigués..C'est un choix uniquement personnel pour ma part

Je m'attendais à cette réponse
Mais dans ce cas les biceps auront quand même un peu récupérer (si ta séance dos est le lendemain voir le sur lendemain) alors que si tu fais dos/biceps d'un coup là tes biceps n'auront pas récupérer du tout..

[AppelleMoiFrancis]

Salut Rudy

Pourquoi dans la plupart des programmes, les gens travaillent les triceps avec les pecs ou les biceps avec le dos alors que faire les bras séparément permet de travailler plus lourd ?

Je sais bien que les gens associent les pecs avec les triceps ( ou dos avec les biceps) parce que ce sont des muscles qui travaillent ensemble mais quand on va vraiment forcer sur les pecs forcément ça va impacter sur les triceps.. Alors que si l'on avait fait Pec/biceps ou Pec/autre chose, ça aurait eu moins d'impact (je suppose, j'attend ton explication) sur la progression des triceps.

Parce que la répartition d'entrainement n'est qu'un compromis en fonction de chacun ?
Mais ton raisonnement est bon.
Tu avais vu mon article sur RYC sur la répartition de l'entrainement en musculation ?

yes déjà lu et relu
Après justement je me suis dit qu'au finale il vaudrait mieu faire un muscle par jours mais dans un podcast ( https://www.youtube.com/watch?v=SoSJTT_PlQ4 à 10:45) tu dis que c'est mieu de faire pec/triceps que pec un jour et triceps l'autre jours.

Comment tu fais Rudy ?

[Romain R.]

Rudy dit que c'est un compromis mais rien ne t'interdit de le faire varier. Pendant X mois tu peux faire pecs/triceps parceque c'est pratiaque dans la répartition des groupes et puis pendant une période rien en t’empêche de bosser les triceps après le dos pour être plus frais et les bosser plus lourd et un peu négliger un autre groupe pendant ce temps.

[AppelleMoiFrancis]

Pratique ? M'en fou que ce soit pratique A la base je faisais Pec/triceps par défaut parce que "tout le monde fait comme ça" et aujourd'hui je me demande pourquoi puisqu'on perd en force sur les triceps et que l'on coince sur son cycle non pas parce qu'on est arrivé au bout de notre progression des triceps mais parce qu'on est limité par la progression des pecs sur le cycle.

Faut que j'y réfléchisse.

[AppelleMoiFrancis]

Sur 5 jours:

Lundi: REPOS
Mardi: Pec/Biceps
Mercredi: Cuisse/abdo
Jeudi: Dos/triceps
Vendredi: REPOS
Samedi: Pec/Epaule
Dimanche: Biceps/triceps/abdos

[irss]

Tu perds en force ca dépend a quel moment tu places ton exo triceps, si c'est juste après le 1er exo pecs t'as encore du jus.

Puis les triceps bossent beaucoup aussi sur les pecs, perso je prends bien des bras ainsi