Bonjour Rudy, voilà j'ai 17 ans et je me suis construit un programme d'entrainement basé sur le push pull leg 6x fois par semaine au poids du corps. Les séances ne dépassent pas une heure et je commence les deux séances par un exercice plutot orienté vers la "force" en faisant moins de reps. Et donc je voulais avoir ton avis car j'ai peur de trop en faire et que cela soit ducoup contre productif. ( cela fait 3 mois que je m'entraine en half body et que je ne progresse presque pas
c'est pour cela que je veux changer . )
PUSH :
- pompes en Handstand ( 4 x 2-6 reps avec 2" de repos par série )
5 " de repos
- Dips ( 4 x 8-12 avec 1"30 de repos par série )
3 " de repos
- pompes diamant ( 4 x 8-12 avec 1"30 de repos )
3" de repos
- pompes prise large / 0"45 sec de repos / extension triceps pdc / 0 "45 de repos x 3 série
3" de repos
- L-sit ( 3 série d'environ 15 sec )
PULL :
- Traction pronation ( 4 x 5-8 reps avec 2" de repos par série )
5 " de repos
- traction australienne ( 3 x 8- 12 reps avec 1"30 de repos par série )
5 " de repos
- traction pronation prise large avec élastique (3 x 8-12 avec 1"30 de repos par série)
5" de repos
- traction prise neutre avec élastique ( 3 x 8-12 avec 1"30 de repos par série )
3" de repos
- Abs wheel ( 3 série de 8-12 reps avec 1" de repos )