Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

par **Shadowevil** le 09/02/2020 21h43

Salut Rudy,

Félicitations pour ta performance au rameur !

Si je souhaite mettre l'accent sur les trapèzes supérieurs, quel est selon toi le meilleur exercice ?

Sachant que les shrugs ne sont pas un exercice que tu recommande.

Merci

par **AxelOfWS** le 10/02/2020 02h15

Salut Rudy, je rentre directement dans le vif du sujet.
Je suis coursier à vélo depuis maintenant plusieurs semaines, je fais donc une vingtaine d'heures de vélo par semaine, à moyenne intensité.
J'ai constamment des courbatures aux quadriceps, et mes performances des leg day ont considérablement baissé. Je ne suis pas en possibilité de changer de métier, et doit donc concilier course à vélo et musculation. Je voudrais savoir à quel degré tu penses que cet activité va être un frein dans mon évolution, et ce que je peux faire pour minimiser les dégâts. Je m'efforce de manger plus, boire beaucoup et prend le temps de m'étirer après chaque sortie à vélo, y'a t'il d'autres choses que je peux faire ?

Au passage merci pour l'application SP Training, je l'utilise depuis maintenant quelques semaines et c'est toujours un plaisir d'avoir cette aide pour m'aider à programmer mes séances !

par **Rudy** le 10/02/2020 09h03

Shadow : Tu peux faire du rowing allongé à la poulie basse.

Axel : Mets un plus petit braquet sur ton vélo et pédale dans la "semoule". Ca devrait aller mieux.

par **Shadowevil** le 10/02/2020 11h12

Merci Rudy.

Tu parle bien de cet exercice : https://www.instagram.com/p/5sPhloJXLo/ ... 6ntkq6usvc ?

par **Rudy** le 10/02/2020 11h17

par **Shadowevil** le 10/02/2020 20h36

D'accord top.

Je faisais pour les épaules, 2 exercices :
4x Elevation laterale à la poulie (uni)
4x Oiseau à la poulie haute (uni)

Si je rajoute le rowing allongé à la poulie et passe les 3 exercices sur 3 séries, cela te semble correct ?

Merci.

par **Bananasplit** le 10/02/2020 21h38

Salut Rudy,
Ça fait environ 2 mois que je stagne sur les pecs, notamment au DC, je me suis mis à l'application SP training depuis moins d'une semaine,
J'ai plusieurs questions :

Penses tu quil faut que je passe d'un split à un PPL ( ou autre ) pour continuer à progresser ?

Sinon, penses tu qu'en gardant le même programme je peux continuer à progresser si je suis les cycles fournis par l'app ?

Ci joint mon programme et le détail de mon DC ( ou si tu préfères je peux t'envoyer le résumé complet de ma séance pecs via l'option de partage dans l'app )

Merci à toi

https://drive.google.com/folderview?id= ... N6ZTN-WPxU

par **Rudy** le 10/02/2020 21h41

Shadow : Je ne donne pas d'avis gratuitement sur des programmes individuels.

Banana : Même réponse en partie. Je ne peux pas savoir ce que tu dois faire pour progresser "comme ca"

par **Bananasplit** le 10/02/2020 22h00

Ai-je un moyen de voir avec toi comment continuer à progresser dans ce cas ?

par **Rudy** le 11/02/2020 09h05

Oui, bien sur.
Je propose plusieurs services sur https://www.rudycoia.com/boutique/

par **Bananasplit** le 11/02/2020 10h02

Ah oui effectivement, même si je payais mensuellement ça serait trop cher pour mon portefeuille donc je verrai avec le coach de ma salle, merci quand même

par **IamUmbras** le 11/02/2020 21h29

Bonsoir Rudy,

Voila je te parlais il y a quelques jours de mon gras sur les pecs.
J’ai réussi a faire une photo où on voit bien le problème.

Contracté :

8A4B0430-3EF1-40A8-8E8A-610DBD8BC05D.jpeg [ 59.9 Kio ]

Sans contracter :

9C68AC3D-7EA0-43AB-B326-5DE1A39D43C4.jpeg [ 57.42 Kio ]

par **Rudy** le 12/02/2020 09h24

Ah oui, on voit bien.
C'est peut être une gynécomastie ?

par **Guga** le 12/02/2020 10h12

Salut Rudy,
J'utilise l'application SP training que je trouve super et je vous remercie pour votre travail mais parfois je ne comprends pas les cycles de progression proposés. Je m'explique: par exemple ma dernière séance de tractions, j'ai validé 4x10 répétitions à 8.75kg de lest. J'ai mis 10 en indice de difficulté car sur ma dernière série je ne pouvais pas réaliser une répétition de plus. Pourtant, l'application m'a proposé pour la séance d'après 4x10 à 10kg. Il est clair que ce ne sera pas réalisable. Donc je ne comprends pas pourquoi ça ne m'a pas proposé 4x6 à 10kg par exemple.
Merci de ta réponse.

par **AymericLechevalier** le 12/02/2020 10h14

Salut rudy, je suis un ptit nouveau sur le forum mais je suit de près superphysique depuis 2 3 ans.
Je voulais avoir ton avis sur le "micro loading", chose que je compte appliquer sur mes cycles de progression classique ( en gros je gagnerais 1kg par mois sur mes barres )
Je sais que killian en a fait une vidéo il y a quelque mois mais je n'ai pas trouvé d'autre avis sur le sujet.
Voila merci

par **Rudy** le 12/02/2020 20h21

Guga : Peux-tu écrire cela via la formulaire de contact sur www.sp-training.fr ?

Aymeric : Nous en pensons généralement du bien.

par **Musbaut** le 14/02/2020 21h42

Bonsoir Rudy, je voulais savoir l'intérêt de mettre la barre au front avant les dips alors que les dips est un exercice polyarticulaire, comme dans ton livre au programme bras
Merci

par **Rudy** le 15/02/2020 09h18

Bonjour Musbaut,
Quelle est ton hypothèse ?

par **Musbaut** le 15/02/2020 11h33

Aucune idée, peut-être que la barre au front va prefatiguer les triceps afin de mieux les solliciter et de les finir aux dips

par **Rudy** le 15/02/2020 15h41

Presque ca !

par **Mattecoco** le 15/02/2020 17h40

Pour favoriser le recrutement des triceps qui sont en compétition avec les pectoraux sur les dips (en dehors de toute analyse morpho-anatomique) ?

par **Rudy** le 15/02/2020 17h44

Bien !

par **Luka90** le 16/02/2020 13h55

Bonjour Rudy
Je te sollicite pour un leger problème qui m'ennuit beaucoup sur l'execution d'un exercise.
Le fameux "rowing meton".
Avant je pouvais utilisé cet exercise sans problèmes mais depuis pas mal de temps j'ai une douleur qui est survenu à l'intérieur de l'épaule gauche.
Je suis aller voir mon medecin qui m'a trouvé une tendinite du long biceps(insertion du tendon du chef long du biceps dans la goulotte humeral)
Cela me gêne beaucoup lors des mouvements de tirage sur les épaules mais pas en poussé.
C'est un exercice que j'adore car j'ai un ressenti génial.par quel variante je pourrais le remplacé?la version haltère en la tirant en direction du dessous de bras?
Merci a toi

par **Zals** le 16/02/2020 14h24

Bonjour Rudy,

Dans l'optique de prise muscle, de solliciter un maximum de muscles.

Est-ce que les tractions en prise neutre sont tout à fait aussi intéressantes que les tractions en prise pronation ?

Bien à toi

par **LucienAeon** le 16/02/2020 15h36

Salut Rudy!

Déjà un grand merci pour votre réponse à Fabrice et toi dans le podcast

Je te rassure tout de suite, mes hernies était vraiment petites par rapport à ce que tu trouves sur google image. Mais je n'ai pas voulu laissé trainer et je me suis fait opérer rapidement afin de ne pas laisser la blessure s'aggraver (et pouvoir par conséquent récupérer plus rapidement).

Pour répondre à ta première question, il me semble que je me suis fait cette blessure en faisant du squat avant (pas très lourd pourtant, mais comme je n'ai pas la morpho-anatomie pour...).
Concernant ta deuxième question, le chirurgien n'a pas jugé nécessaire de mettre une plaque pour la seconde hernie car elle était vraiment petite, "une pointe herniale" pour reprendre ses termes. Comme c'est un chirurgien spécialisé dans le domaine on va espérer qu'il savait ce qu'il faisait...

Je vais donc suivre vos conseils, utiliser une ceinture de force dans un premier temps, faire un très gros travail abdominaux hypopressifs / vacuum / gainage et aller voir ce que propose Christophe Carrio sur le sujet. Et enfin éviter les exercices comme le crunch à la swiss ball et le pull over (ce dernier va me manquer $:\$ )

Il me reste quelques questions à te poser sur le sujet:

1) Concernant l'entraînement du dos, penses-tu qu'il puisse à l'avenir y avoir un problème avec les tractions (d'une manière générale, peu importe la prise).

2) Toujours concernant le dos, je vais suivre vos conseils et éviter touts les exos qui demandent un gros gainage. Je compte donc remplacer le rowing haltère à un bras par le rowing Jojo que tu as récemment présenté sur Youtube (pour ceux qui ne l'ont pas vu au cas où: https://www.youtube.com/watch?v=dCIkjaKr2TU). Penses-tu que ce soit une bonne idée?

3) Et enfin dernière question qui je pense concerne pas mal de pratiquants: qu'entends on exactement par "il faut rentrer le ventre lors des séances d'abdominaux ou durant les exercices"? Cela signifie t'il qu'il faut tenter de rapprocher le nombril de la colonne, comme pour un vacuum (donc un effort plus centré sur le transverse il me semble)? Ou alors faut-il contracter les abdominaux afin que le ventre soit plus dur, ce qui a pour conséquence de légèrement l'aplanir (ce que je faisais déjà). J'ai regardé la vidéo abdominaux et ventre plat (https://www.youtube.com/watch?v=Hupze3LrFTw) mais j'ai toujours du mal à comprendre en quoi consiste cette contraction.

Un grand merci d'avance! Lorsque j'aurai terminé ma rééducation et que j'aurai repris un niveau décent je ferai un nouveau topic sur le forum pour expliquer ma blessure, la façon dont je l'ai détectée, en quoi consiste l'opération, ce que j'ai fait par la suite pour me renforcer et pouvoir reprendre sereinement la fonte. J'espère que ça pourra aider tous les pratiquants qui auront cette blessure qui est loin d'être rare (200000 opérations en France chaque année tout de même) mais sur laquelle on ne trouve au final que peu d'éléments concrets.

par **Shadowevil** le 16/02/2020 16h15

Salut Rudy,

Est ce que prendre du sirop de grenadine avec mes BCAA durant l'entrainement peut être une bonne idée de glucide à IG haut ?

Merci

par **Rudy** le 16/02/2020 16h36

Luka90 a écrit:Bonjour Rudy
Je te sollicite pour un leger problème qui m'ennuit beaucoup sur l'execution d'un exercise.
Le fameux "rowing meton".
Avant je pouvais utilisé cet exercise sans problèmes mais depuis pas mal de temps j'ai une douleur qui est survenu à l'intérieur de l'épaule gauche.
Je suis aller voir mon medecin qui m'a trouvé une tendinite du long biceps(insertion du tendon du chef long du biceps dans la goulotte humeral)
Cela me gêne beaucoup lors des mouvements de tirage sur les épaules mais pas en poussé.
C'est un exercice que j'adore car j'ai un ressenti génial.par quel variante je pourrais le remplacé?la version haltère en la tirant en direction du dessous de bras?
Merci a toi

Bonjour Luka,
Peut être par du rowing allongé à la poulie basse ?
Après, le rowing menton est connu pour "défoncer" le sus-épineux et n'est pas un mouvement très sain à terme.

par **Rudy** le 16/02/2020 16h37

Zals a écrit:Bonjour Rudy,

Dans l'optique de prise muscle, de solliciter un maximum de muscles.

Est-ce que les tractions en prise neutre sont tout à fait aussi intéressantes que les tractions en prise pronation ?

Bien à toi

Bonjour Zals,

Que veut dire intéressant ?
Le changement de prise modifie le recrutement des différents muscles impliqués et donc leurs interventions.
Tout dépend donc ce que tu souhaites travailler exactement.

par **Rudy** le 16/02/2020 16h39

Lucien :

Je pense que tu pourras reprendre les tractions sans soucis.
C'est une bonne idée pour le Rowing Jojo pendant un temps

C'est dur d'expliquer plus à l'écrit ce que signifie "rentrer" le ventre quand on fait les abdominaux.
Je te montrerais quand tu repasseras au SP Gym.

par **Rudy** le 16/02/2020 16h41

Shadowevil a écrit:Salut Rudy,

Est ce que prendre du sirop de grenadine avec mes BCAA durant l'entrainement peut être une bonne idée de glucide à IG haut ?

Merci

Bonjour Shadow,

Si tu peux éviter toutes les saloperies industrielles de ce style, c'est mieux !

par **Shadowevil** le 16/02/2020 17h21

Merci Rudy.

Par quelle source de glucide intra training puis je le remplacer alors ?

par **Zals** le 16/02/2020 17h30

Rebonjour Rudy,

Intéressant ici veut dire "viable"

Je vois énormément de personnes et la plupart des programmes comportent tous des tractions en prise pronation ...

Pourtant, le mouvement est très difficile, très peu savent aligner 15 tractions proprement.

La prise neutre permet de faciliter l'exercice et de progresser dessus je trouve

par **AlexGfit** le 16/02/2020 17h48

Salut Rudy !

Suite au podcast et à votre échange sur la composition d'une bonne séance pour le dos, je me demandais si faire mon rowing a 1 bras avec haltères sur un banc incliné peut-être une bonne idée en complément d'un rowing assis à la poulie basse en prise pronation ?

Je parle de cette variante :

20200216_191915.jpg [ 192.28 Kio ]

Et non celle où on a le buste posé sur le banc.
Merci.

par **LucienAeon** le 16/02/2020 19h30

Rudy a écrit:Lucien :

Je pense que tu pourras reprendre les tractions sans soucis.
C'est une bonne idée pour le Rowing Jojo pendant un temps

C'est dur d'expliquer plus à l'écrit ce que signifie "rentrer" le ventre quand on fait les abdominaux.
Je te montrerais quand tu repasseras au SuperPhysique Gym.

Ça marche on fait comme ça.
Merci encore

par **heidy813** le 17/02/2020 00h44

Je viens d'ecouter le podcast avec Adrien, top comme d'habitude .J'allais justement poser la question du syndrome d'accrochage du sus épineux sur l'acromion. Rudy tu as toujours dit que lorsqu'on se laisse pendre a une barre pour s'étirer, il faut rétracter les scapulas à la force des trapèzes inférieurs, ce qui paraît logique.
Mais dans cette vidéo de très bonne qualité :
https://youtu.be/w1z1y4vY_MQ
On parle de sonnette de la scapula pour laisser de la place sous l'acromion. Je suis un peu perdu, est-ce uniquement valable pour les développés de laisser la scapula tourner ou lorsqu'on se laisse pendre pour s'étirer il faudrait faire la même chose? Merci d'avance

par **Rudy** le 17/02/2020 09h10

Shadow : Il faut lire les articles du site.

Zals : C'est comme tout, il suffit de s'y mettre progressivement. C'est comme si tu me disais, que penses-tu des pompes car c'est plus à faire que du développé couché... Ca dépend de l'objectif.

Alex : Je n'aime pas du tout cette variante.

Heidy : Je n'ai pas compris la question. Quelle est-elle exactement ? Tous les termes à la con comme sonnette, tu peux commencer par les oublier pour commencer.

par **heidy813** le 17/02/2020 10h18

En fait quand je decompresse ma colonne en fin d'entraînement (en me suspendant à la barre) , j'aimerais savoir si il vaut mieux que je relâche tous les muscles ou si il vaut mieux que je contracte mes fixateurs d omoplates ? Cette question est dans le but d'éviter de rapper le sus epineux contre l acromion.