Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

[Muscuadresse]

salut rudy ,
je me posais la question suivante
est ce que beaucoup de cardio en plus de mes séances de musculation (si l'alimentation est adaptée a coté) nuit elle a la prise de muscle ?

[Rudy]

Bonjour MuscuAdresse,

Voici un article qui répondra à ta question - https://www.rudycoia.com/cardio-en-musculation/

[Muscuadresse]

merci rudy de m'avoir re dirigé la dessus , toujours un plaisir d’être sur ton site

[renaud31]

Bonjour Rudy,

Tout d'abord merci pour tout le contenu que tu publies gratuitement. J'ai aussi acheté ton livre et celui de Fabrice (et laissé un commentaire sur Amazon )
J'ai écouté le superphysique podcast "le guerrier du rameur" et ça m'a fait me poser une question sur ma séance dos. Dans le podcast, à la minute 51 pour être super précis, tu suggères comme exemple de séance dos pour être sûr de travailler tous les muscles et sur tous leurs angles :
1. tirage à la poulie haute prise large
2. rowing en prise pronation
3. rowing à un bras en prise neutre
4. tirage à la poulie haute en prise serrée

Je fais actuellement :
1. traction avec prise large
2. rowing assis à la poulie basse en prise neutre serrée.
3. rowing à un bras avec haltère
4. j'hésite entre pull over avec haltère et tirage à la poulie haute en prise neutre

Je trouvais le rowing assis en prise neutre serrée (2) un peu redondant avec le rowing à un bras avec haltère (3). Je me disais que je pourrais faire plutôt le faire avec une prise pronation assez large. J'ai bon ?

Merci,

Renaud

[Rudy]

Bonjour Renaud,
Ca peut être une bonne idée !

[Meto2]

Salut rudy,

j'aurai une question, penses tu que ce physique soit atteignable naturellement ?

https://www.youtube.com/watch?v=z8T4vSnbo1k&t=131s

Je sais qu'il s'agit d'un membre de la team SP, et ma question est réelle et sans arrière pensée car c'est à peu près le physique que je vise d'ici 5 ans (pour l'instant je suis argent ou gold selon les groupes musculaires).

[Rudy]

Bonjour Meto,

Bazinga ne fait pas parti de la Team SuperPhysique ou a un quelconque lien avec SP.

Ce n'est pas parce qu'un type est naturel que tu peux atteindre son niveau.
Moins d'une personne sur 10 000 (pour être sympa) atteindra un jour le niveau de Bazinga.

[Meto2]

Je croyais qu'il faisait parti de la team SP parce que je l'ai vu validé ses perfs et niveaux sur le site...

Sinon merci pour ta réponse, et bien sûr je sais que s'il est naturel c'est forcément qu'il a une génétique exceptionnelle. Mais je suis pas inquiet pour autant en ce qui me concerne

[Luka90]

Hey Rudy re...
Tout d'abord encore merci pour tes conseils.
J'ai enfin décroché correctement du full-body.
Après un essai en split je me suis rabattu sur un half body car je n'ai pas encore le niveau suffisant pour tirer pleinement profit du split.
Du coup pences tu que 3 entrainements pour le hauts du corps en 1semaine serais bon?
Exemple: lundi,mercredi,vendredi haut du corps
Le samedi le bas(Je fais beaucoup de roller et de velo c'est pour cela que je ne fais qu'une seance bas)
A savoir pour le haut:
2 exo dos , 2 exo pecs , 2 exo epaules , 1biceps et 1triceps , 1 ou 2 abdo.
Cela ne fait pas trop en therme de volume?
Merci a toi
Merci

[linkreflive]

Salut rudy,

J'ai vu que tu parlais de mini-sèche pour ne pas perdre tout les progrès de la PDM.
J'ai bien compris le principe, cependant la sèche doit être mini sur la durée ou mini sur la réduction calorique ou les deux ?

[Rudy]

Luka : Je donne des exemples de ce que j'estime être le bon volume dans le Tome 3 de la Méthode SuperPhysique - https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-3/

Link : Je parle des mini-sèches en détails ici - https://www.rudycoia.com/produit/rudy-c ... ur-secher/

[Leo262]

Salut Rudy, je mange comme tu l’as déjà conseiller de la ratatouille avec mon riz le midi et le soir. En effet, ça passe mieux et je trouve le goût délicieux.
Est ce que c’est suffisant en consommation de légumes ?

[Rudy]

Ca dépend ce que tu manges autour sur la journée.

[Leo262]

Je mange des flocons d’avoine, , de la viande rouge ,
Des Å“uf , du riz et Ducoup de la ratatouille, des fruits (souvent des bananes) et je prend aussi un shaker de whey

[william1]

Salut rudy,

À travers ton travail tu m'a bien fait comprendre l'importance des cycles de progression! merci

Je voulais savoir si le cycle suivant pour le squat était bon ou pas (oui je fais encore du squat mais je suis débutant et je met pas encore lourd donc voila mais peut-être pas le meilleure choix santé je suis en questionnement par rapport à ça ahah...)
je m'entraine en half body 2x semaines en tant que débutant avancé (17 ans)

-semaine 1 4x6
-semaine 1 2x6 2x7
-semaine 2 4x7
-semaine 2 2x7 et 2x8

et c'est à partir de 7 rep que je dois faire un rest pause de 3 à 4 respirations pour continuer après et je fais ce cycle jusqu'à atteidre 4x 10 avec rest pause à 7 rep et defois un petit rest pause pour la dixième rep en fin de cycle

sachant que je met en ce moment 157,5 lb donc 72kg devrais-je continuer ce cycle ou redescendre à une charge qui me demande aucun rest pause pour me rendre jusqu'à 10

Merci!

[Rudy]

Bonjour William,

A mon avis, tu pars de trop bas en répétition.
Allonge les séries pour commencer ton cycle.

Utilise l'application SP-Training pour te familiariser avec les bons cycles.

[Leo262]

Je mange des flocons d’avoine, , de la viande rouge ,
Des Å“uf , du riz et Ducoup de la ratatouille, des fruits (souvent des bananes) et je prend aussi un shaker de whey

Ducoup c’est suffisant au niveau légume ?

[william1]

Merci Rudy pour la réponse.

J'ai déjà installer l'app SP training mais lorsque je démarre un cycle comment est ce que je fais pour dire à l'application que j'ai valider cette perf et que je suis rendu à la prochaine. Je ne vois pas où aller pour mettre la note de difficulté et dire que je l'ai fait.

Merci de m'aider et oui je vais probablement utiliser des cycles de SP training car je me rend compte que je dois surement trop forcer au squat et que je vais stagner.

[william1]

Merci Rudy pour la réponse.

J'ai déjà installer l'app SuperPhysique training mais lorsque je démarre un cycle comment est ce que je fais pour dire à l'application que j'ai valider cette perf et que je suis rendu à la prochaine. Je ne vois pas où aller pour mettre la note de difficulté et dire que je l'ai fait.

Merci de m'aider et oui je vais probablement utiliser des cycles de SuperPhysique training car je me rend compte que je dois surement trop forcer au squat et que je vais stagner.

Oui bon dsl j'ai envoyé mon message un peu trop vite j'ai pris le temps de bien regarder l'app et j'ai trouver ce que je voulais voir donc merci bc rudy je commence un cycle pour le squat avec cette app

[Rudy]

Ducoup c’est suffisant au niveau légume ?

Ma précédente question n'était pas une invitation à me dire ta diète.
Comme il s'agit de mon travail d'aider les gens de manière personnalisée, je ne réponds à aucune question de ce type gratuitement.

Si tu désires mon avis et faire ainsi au mieux pour toi pour t'éviter des problèmes, je propose des consultations à cette fin - https://www.rudycoia.com/produit/consul ... ephonique/

[william1]

Salut rudy, l'app semble très bien pour les cycles hâte à mon prochain training!

Par contre y'a un truc qui à mon avis pourrait être mis dans une prochaine mise à jour.
Je suis au Québec et donc les poids sont en lb et non en kg. Ça serait bien si on pourrait changer des les paramètres les poids en lb. Par exemple un cycle de progression en tirage à la poulie haute me dit de commencer à 77lb (J'ai fait la convertion x2.2) et ensuite 88lb mais je ne peux que monter de 10lb en 10lb.
je peux toujours arrondir mais ça serait tout de même plus pratique en lb directement. et si j'arrondi au plus près possible les cycles vont marcher quand même? je suis débutant de 4 mois environs mais je m'entraine à fond.

Merci!

[Rudy]

Tu ne peux pas mettre en LBS dans les options ?

Sinon, oui, ca va marcher aussi.

[Cyril87]

Question pour les SuperPhysique Podcast

Salut Rudy,

Dans plusieurs de tes vidéos et podcast tu affirmes que la plupart des pupitres à Biceps en salle de Musculation sont des arraches Biceps, mais tu ne précises pas POURQUOI ?

On aimerait en savoir plus,

Ma question est donc, comment utiliser un pupitre a Biceps ?

Faut-il éviter absolument tous les pupitres en salle de musculation ? Y a t-il un angle de travail à éviter ? Est-ce qu’utiliser la prise neutre permet de désactiver le biceps totalement et permet d’utiliser un pupitre sous n’importe quel angle ? Pupitre avec haltères ou barre, quelle est ta préférence ?

Sur tes vidéos on te voit utiliser un banc pour créer un pupitre à biceps à 90°, mais vu ma taille (1m65) je ne peux me le permettre, je le pratique donc à 60°, y – a-t-il un danger particulier ?

[pierrebouttier]

Bonjour,

Par contre y'a un truc qui à mon avis pourrait être mis dans une prochaine mise à jour.
Je suis au Québec et donc les poids sont en lb et non en kg. Ça serait bien si on pourrait changer des les paramètres les poids en lb. Par exemple un cycle de progression en tirage à la poulie haute me dit de commencer à 77lb (J'ai fait la convertion x2.2) et ensuite 88lb mais je ne peux que monter de 10lb en 10lb.
je peux toujours arrondir mais ça serait tout de même plus pratique en lb directement. et si j'arrondi au plus près possible les cycles vont marcher quand même? je suis débutant de 4 mois environs mais je m'entraine à fond.

Il n'y a pas encore l'option pour les livres. C'est prévu prochainement
En attendant, si tu arrondi au supérieur, ça va marcher.

Si tu as d'autres questions sur l'app, il y a un topic : https://www.superphysique.org/forums/topic43114.html

[william1]

Bonjour
Il n'y a pas encore l'option pour les livres. C'est prévu prochainement
En attendant, si tu arrondi au supérieur, ça va marcher.

Si tu as d'autres questions sur l'app, il y a un topic : https://www.superphysique.org/forums/topic43114.html

Oh super! merci beaucoup

[Ikarims]

Salut Rudy.
Dans un ancien Topic, j'ai Lu que les Tractions, contrairement à la plupart des autres exercices du " Dos " Ne favorisait pas une bonne posture.
En est il de même pour les tirages verticaux, autant en prise serré qu'en prise neutre ?

Merci

[Rudy]

Salut Ikarims,
C'est sans doute parce que les tirages verticaux sont censés travailler les dorsaux principalement et qu'ils sont rotateurs interne de l'épaule.

[Ikarims]

Oui c'etait cela !

[charlot18]

Salut Rudy,

Je fais actuellement un split 3j sur 6jours.
Je sais que le repos est important mais est ce que tu penses que je pourrais faire mon Split jours sur 5 jours plutôt?

Actuellement ca donne

Lundi: pecs, épaules, biceps
Mardi: jambes
Mercredi: repos
Jeudi: dis, épaules, triceps
Vendredi: repos
Samedi: repos
Dimanche je recommence.

Souvent je me verrais bien recommencer le samedi.
Est ce que c'est une mauvaises idées par rapport au repos? Sachant que je suis loin d'avoir des charges de fou.

[Rudy]

Oui, tu dois pouvoir

[charlot18]

Merci Rudy

[Meto2]

Salut rudy,

J'aimerai savoir, par pure curiosité, quels sont tes 3 musiques (ou 3 parmi tes préférés) musiques pendant une séance d'entraînement ?

(J'aime vraiment de tout, classique, musique de films, electro, rap...)

[william1]

Salut Rudy,

Cela fait 4 mois que je m’entraîne dont bientôt 3 mois en halfbody (2 séances haut du corps, 2 séances bas du corps). Ma question est la suivante : Est-ce que 4 séries pour les biceps et 4 séries pour les triceps sont suffisant pour les faire progresser? Je sais que tu dis souvent qu'il vaut mieux faire 9 séries dans une seul même séance que 3 fois 3 séries sur des jours différents et je trouve ça logique. Par contre en HalfBody mes séances sont déjà suffisamment longue et j'ai comme l'impression que 2 fois 4 séries pour les biceps/triceps sont correct pour progresser puisque je suis toujours en halfbody et que faire 8-9 séries 2 fois semaines serait beaucoup et ferait des séances très longue. Ais-je raison ou cela n'est pas productif pour mes biceps et triceps?

Merci!

[Rudy]

Meto2 : Ca dépend des périodes, ca change souvent. Après je m'entraîne presque tout le temps sans musique.

William : A mon avis, tu prendrais plus de bras en faisant plus de séries et d'exercices là.

[Adnan]

Bonjour Rudy,

Je me permets de t’écrire ici car j’ai récemment écouté ton podcast d’il y a 2 semaines et vous abordez deux sujets qui me préoccupent en ce moment !

Le premier concerne les tractions : il y a quelques mois j’ai commencé le cycle de progression que tu proposes sur l’article SuperPhysique que tu y as dédié en commençant à 10x2. J’ai validé 10x6 il y a 3 semaines, puis 4x7+6x6 il y a 2 semaines. Théoriquement j’aurais dû faire 6x7+4x6 par la suite mais je suis resté bloqué à 5x7. Le temps de repos est 1’30 comme indiqué sur l’article. Ainsi depuis la semaine dernière je suis bloqué à 5x7 et pour « compléter » les séries manquantes je passe à la poulie haute.
Je me demande donc si je devrais juste repartir de plus bas et suivre le même cycle ou bien si je devrais partir sur des séries plus « traditionnelles » en faisant 4 séries par exemple mais plus de répétitions. Je ne pense pas pouvoir faire 4x10, en fait comme tu en avais déjà parlé dans un podcast je suis dans le cas où j’arrive à l’échec soudainement et pas progressivement, c’est à dire que mes premières répétitions de tractions sont très faciles mais que dès la 4-5eme ça devient difficile d’un coup. Je précise que je fais les tractions en premier exercice de la séance.

Le deuxième sujet est à propos du curl incliné. Il y a 6 mois environ j’ai partagé ici mon problème concernant cet exercice disant qu’ayant les biceps très courts je sentais une gêne au niveau des tendons du biceps (« vide » entre le biceps et l’avant bras) lorsque je faisais le mouvement complet. On m’a dit qu’au poids que j’utilisais (5kg) je ne devais pas me fier au sensations bien que celles ci soient tendineuses et non musculaires et qu’a ce poids là je ne risque rien. J’ai donc commencé un cycle à 4kg il me semble. Lorsque les répétitions montaient et que je me rapprochais des 20 reps, je sentais que ça ne me faisais pas trop de bien. J’ai donc réduit l’amplitude. Je travaille aujourd’hui avec 8kg (banc à 45°) et mon amplitude est vraiment limitée, je dirais de moitié voire un peu plus, mais c’est le seul moyen pour ne pas avoir la sensation que je vais m’arracher le biceps.
Cependant dans ce podcast tu disais à celui qui a pour devise « pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué » (je ne connais pas son nom ) qu’il fallait faire un mouvement complet et ne pas se poser de questions, point sur lequel je suis d’accord, mais pour le coup je suis un peu mitigé... pour plus de contexte au cas où ça fait 6 ans que je « m’entraîne » mais ça a toujours été « au hasard » comme tu dis, et ces gênes que je ressens sont sûrement dues aux conneries que j’ai faites les premières années à vouloir mettre trop lourd... donc malgré mes perfs qui arrivent a peine au niveau silver (et le fait que je ne sois pas doué - j’ai presque tous les muscles courts et je suis longiligne), je dois dire que j’ai quand même de bons ressentis musculaires et j’ai pas de mal à recruter un muscle souhaité. Je fais 1m87 pour 85kg environ, j’ai jamais été très sec mais on peut voir mes abdos.

Merci en tout cas pour ton temps et tout le contenu articles/vidéos/podcasts !!

[Rudy]

Bonjour Adnan,

J'avais prévu de te répondre en Podcast mais Fabrice est parti dans tous les sens

Pour les tractions, quand on démarre à 10x2, c'est rare, d'après mon expérience d'arriver jusqu'à 10x10.
Tu pourrais continuer le cycle avec un élastique S pour te délester ?

Pour tes biceps, peut être que tu manques de souplesse ?

[Adnan]

Ah ça aurait été cool ravi que ça l’ait fait réagir hahaha
Oui je pourrais utiliser un élastique. Du coup je devrai reprendre le cycle oú à peu près ? Et je devrais faire toutes les séries avec élastique ou les premières sans ?

Oui il est vrai que je manque de souplesse. Je la travaille et ca s’est amélioré avec certains exos de ta formation super épaules. Mais ayant les biceps très courts tout comme les mollets on a beau travailler la mobilité et la souplesse ça n’améliore pas grand chose. Quand je m’étire le biceps je sens que c’est le tendon qui limite et pas le muscle. Mais je ne sais pas si c’est vraiment ça le problème, car même si je redresse le banc à fond ou en étant debout, si je tends les bras en supination avec rien que 6kg et que je curl j’aurais cette sensation désagréable au début du mouvement et au fur et à mesure des répétitions limite douloureuse.
Je vais commencer par redresser le banc la prochaine fois et redescendre les poids car en voyant qu’en commençant cet exercice j’ai pris plus de biceps que durant mes 6 années d’entraînement mon ego dû s’emporter...

En tout cas merci pour tes conseils !

[Rudy]

Reprends où tu en étais avec l'élastique

[Shadowevil]

Salut Rudy

J'ai repris l'exercice de la roue abdominale (ab-wheel) à genou et je souhaiterais savoir si tu me conseillais de garder les pieds au sol en bas du mouvement ou de les lever ?

Merci.

[Oden]

Salut rudy, je viens d'écouter un de tes podcasts où tu parle du champion de bras de fer qui est venu à ta salle, est-ce que par hasard il aurait donner son programme d'entraînement pour les avants bras ?