Rudy a écrit:Hasapiko a écrit:Rudy a écrit:Pourquoi ne pas tout simplement enlever le développé incliné de ton programme pour l'instant ?
Aurais-je un retard sur la partie haute des pecs en faisant ça ?
Dans 99% quoique tu fasses, tu auras toujours moins de haut de pec que de bas
Rudy a écrit:Tu fais trop compliqué comme la dernière fois.
2 g de protéine environ par kg de poids de corps, 1 g de lipides.
Le reste, tu joues avec les glucides.
Aussi simple que ca.
Le reste, c'est que de la connerie pour t'embrouiller.
La simplicité mec
Nat' a écrit:Bonjour Rudy, j'aurais une question concernant le développé couché barre ou haltère.
J'ai deux personnes à la salle qui se sont déchirés un pec quasiment coup sur coup (forcément ça fait réfléchir).
Cela serait dû à une amplitude complète qui étire trop le pectoral et le met dans une position de faiblesse. Personnellement, j'ai commencé à arrêter le coucher à la barre pour commencer aux haltères (l'étirement plus important et le fait de pouvoir resserrer les bras me permettent de mieux ressentir les pecs).
L'étirement plus important devrait être bénéfique pour ma progression mais est-ce encore plus dangereux pour mes pectoraux ? Y-a-t-il des précautions à prendre pour éviter cette blessure (mis à part un échauffement correct bien sûr) ?
AppelleMoiFrancis a écrit:Rudy a écrit:Tu fais trop compliqué comme la dernière fois.
2 g de protéine environ par kg de poids de corps, 1 g de lipides.
Le reste, tu joues avec les glucides.
Aussi simple que ca.
Le reste, c'est que de la connerie pour t'embrouiller.
La simplicité mec
Salut Rudy, j'ai arrangé ma diète par rapport à ce que tu m'as dit
Tu peux me dire si j'ai bon ?
Pour info: 1m80-65KG
Bon je sais que t'es pas fan du peptopro, c'est promis j'en achèterai plus
Dr0opy a écrit:Bonjour Rudy,
J'aurais aimé savoir si changent le curl barre par des tractions pronation j'aurais un meilleur résultat ?
Es ce que le fait de travailler les abdos comme ceux-ci :
-Crunch pieds levé/Crunch pied à terre/relève de bassin/relever de bassin incliné/Crunch Oblique/Oblique à la machine sans repos était un bon moyen de voir ses abdos.
En nutrition, quels sont les aliments à plus favoriser ? ( Comme Des pâtes complete ou semi complete, riz thaï etc )
En faisais du soulever de terre, j'ai eu une douleur en bas du dos à gauche, je sais que c'est parce que j'ai mal fais le mouvement mais cela peut il être grave ?
Merci d'avance.
Rudy a écrit:AppelleMoiFrancis a écrit:Rudy a écrit:Tu fais trop compliqué comme la dernière fois.
2 g de protéine environ par kg de poids de corps, 1 g de lipides.
Le reste, tu joues avec les glucides.
Aussi simple que ca.
Le reste, c'est que de la connerie pour t'embrouiller.
La simplicité mec
Salut Rudy, j'ai arrangé ma diète par rapport à ce que tu m'as dit
Tu peux me dire si j'ai bon ?
Pour info: 1m80-65KG
Bon je sais que t'es pas fan du peptopro, c'est promis j'en achèterai plus
Je ne donne aucun avis personnalisé gratuitement
Rudy a écrit:Que penses-tu de l'inclinaison du dossier, pour ou contre ?
AppelleMoiFrancis a écrit:Bonsoir Rudy
Déjà franchement merci pour le nouveau site superphysique, j'ai découvert deux membres qui s'entrainent dans ma salle et que je ne connaissais même pas !!
C'est quand que vous vous faites livrer des t-shirts ? La taille M n'est plus disponible pour le Rash Guards cintré ou le Débardeur cintré noir et vert fluo.
Alex D. a écrit:Rudy a écrit:Que penses-tu de l'inclinaison du dossier, pour ou contre ?
Ah oui j'avais pas pensé à ça ! Hum instinctivement je dirai qu'il devrait être à 90 ou très proche plutôt qu'incliné comme ça non ? Fin ça me semble plus stable niveau alignement du tronc et du bassin...
Rudy a écrit:AppelleMoiFrancis a écrit:Bonsoir Rudy
Déjà franchement merci pour le nouveau site superphysique, j'ai découvert deux membres qui s'entrainent dans ma salle et que je ne connaissais même pas !!
C'est quand que vous vous faites livrer des t-shirts ? La taille M n'est plus disponible pour le Rash Guards cintré ou le Débardeur cintré noir et vert fluo.
Semaine prochaine, je lance le nouveau t-shirt
Ah super, c'est cool ca. Ca marche donc la géolocalisation !
Rudy a écrit:Développe cet instinctivement
Petitharicotrougd a écrit:Bonjour Rudy, je vais rapidement me présenter avant de t'exposer mon problème alors j'ai 15 ans, 1m75 pour 63kg, je mange très diet car j'ai la chance de pouvoir choisir ce que je mange donc c'est assez cool à ce niveau la, j'ai eu un passé très graisseux et c'est ça qui m'a poussé à commencer la musculation il y a maintenant 1 an j'ai fais il y a 1 mois un test de taux de gras et je suis à 16% bodyfat, en sachant que mon objectif est 10% il y a encore du taff a faire ( -4-5kgbodyfat)
Donc voilà maintenant que tu connais ma situation, maintenant je peux t'expliquer mon problème
En dessous des côtes, de part et d'autre des abdos de la 2ème rangée se trouve 2 gros trous, et j'aimerai bien savoir ce que c'est, à quoi cela est du et si il y a possibilité, les combler savoir si en perdant l'excédent de gras que j'ai ce trou s'atténuerai ? Et quels muscles travailler pour combler ça ? J'ai besoin d'aide Rudy ... merci d'avance pour ton aide !
PS : tu fais vraiment tu bon boulots entre tes sites et tes vidéos, merci pour tout ce que tu fais
Alex D. a écrit:Bon Rudy, y a jamais rien qui va visiblement, alors que je pensais avoir trouvé la bonne combinaison d'exos pour ma séance pec (notamment supprimer le DI), je subit depuis 3 semaines une sorte de "coup de mou" sur mon DC. La barre ma parait ultra lourde, je suis à mon poids de recyclage, soit 80 kg (ayant fais un max à 110 j'ai pris mon 75% pour recycler quoi), et pourtant c'est plus dur chaque semaine depuis maintenant 3 semaines (la semaine dernière je pouvais faire 10 reps, aujourd'hui j'ai peiné à en faire 9). C'est bizarre, d'habitude je gérais ce poids tranquille, du coup j'ai essayé de trouver quels facteurs avaient potentiellement changé :
1) J'ai changé de salle, et leurs barres ne sont pas top j'ai l'impression, j'ai le choix entre une barre aux embouts en plastique pesant 10 kg (jamais vu une barre olympique aussi naze) et une barre de crossfit usée de 20 kg de la marque Rogue fitness. Je ne suis pas pro mais je me suis dit que peut être une mauvaise barre pourrait expliquer mon problème.
2) J'ai repris les cours, malgré que j'ai des journées assez légères ça impacte peut être, comparé aux vacances où je ne faisais que m'entraîner et bouffer
3) J'ai peut être cherché à recycler trop fort ? Mais on dit que la charge idéale c'est 70-80% de son max donc je peux pas vraiment descendre plus bas (à moins que mon max ait diminué). Le plus bizarre c'est que je mange beaucoup plus que cet été (j'avais fait une mini sèche) et j'ai accès désormais à BCAA, Créatine, vitamines etc, mais je soulèverai moins lourd ? Ca parait pas cohérent...
4) Je me suis dit que je me suis peut être cramé sur cet exo...je le fait non stop en 1er exo de pec depuis 4 ans...
5) Je progresse grandement dans ma séance dos et ma séance cuisse, et je progresse normalement dans ma séance bras, peut être que mes pecs en pâtissent niveau récupération (malgré que je me repose vendredi, samedi et dimanche) ?
Et pour couronner le tout j'ai mon sus-épineux qui m'a titillé aujourd'hui, m'empêchant de terminer ma séance. Pourtant je m'échauffe et fais mes L-flyes religieusement avant chaque séance...
Voilà , que ferais-tu à ma place ?
AppelleMoiFrancis a écrit:Est-ce que tu peux nous donner des exemples stp Par exemple tu donnes un pourcentage dans le premier e-book sur la perte tolérable, pour recycler il y a aussi un certain pourcentage à se laisser ?
Alex D. a écrit:AppelleMoiFrancis a écrit:Est-ce que tu peux nous donner des exemples stp Par exemple tu donnes un pourcentage dans le premier e-book sur la perte tolérable, pour recycler il y a aussi un certain pourcentage à se laisser ?
Justement il m'a répondu juste au dessus, avec mon max à 110 au couché il m'a conseillé de recycler à 62-65 kg, donc le pourcentage de recyclage doit être de 60% de son 1RM je suppose...
AppelleMoiFrancis a écrit:Salut Rudy !
J'ai regardé la vidéo avec Jean de all musculation, j'étais sur que tu avais discuté avec Enzo à propos des glucides à IG élevé aha Le contraire m'aurait étonné en faite..
A propos de l'ebook "mes secrets pour prendre du muscle tome2", tu donnes les repères sur lesquels jouer pour pouvoir progresser mais tu ne donnes pas la marge qu'il faut se laisser quand on recycle.
Est-ce que tu peux nous donner des exemples stp Par exemple tu donnes un pourcentage dans le premier e-book sur la perte tolérable, pour recycler il y a aussi un certain pourcentage à se laisser ?
Rudy a écrit:AppelleMoiFrancis a écrit:Salut Rudy !
J'ai regardé la vidéo avec Jean de all musculation, j'étais sur que tu avais discuté avec Enzo à propos des glucides à IG élevé aha Le contraire m'aurait étonné en faite..
A propos de l'ebook "mes secrets pour prendre du muscle tome2", tu donnes les repères sur lesquels jouer pour pouvoir progresser mais tu ne donnes pas la marge qu'il faut se laisser quand on recycle.
Est-ce que tu peux nous donner des exemples stp Par exemple tu donnes un pourcentage dans le premier e-book sur la perte tolérable, pour recycler il y a aussi un certain pourcentage à se laisser ?
Comment pourrais-je te donner la marge que tu dois laisser sans te connaitre et te coacher en fait ?
Je donne les facteurs parce que je ne peux pas faire plus. J'invite chacun à réfléchir, à tester et à trouver comment il fonctionne
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