Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

par **erzen** le 06/08/2020 00h45

Merci pour votre réponse rapide ! J'ai fais une radio des cervicales et aucun problème apparent, ça doit surement être musculaire, je ne vois pas quoi faire. Travailler le coup comme vous le disiez dans certains podcast ?

par **Rudy** le 06/08/2020 07h59

As-tu regardé le lien que je t'ai mis dans le précédent message ?

par **Arkantos72** le 06/08/2020 21h04

Hello Rudy !

Question au niveau du curl araignée: j'ai vu des gens le faire à la barre et aux haltères et la fiche de l'exercice sur SP dit que les deux sont valables. J'ai donc fait un test et troqué mes deux haltères à 12,5kg contre une barre EZ à 25kg... que je soulève comme si elle ne pesait rien. Certes, j'ai un valgus énorme (4-5cm à la louche), donc le mouvement est sans doute plus naturel pour moi, mais j'ai quand même dû aller jusqu'à 35kg pour rencontrer de la difficulté avec cette variante.

Est-il normal de voir un tel écart sur un mouvement qui reste fondamentalement le même ? Si oui, pourquoi ? Et enfin: est-ce que le fait de réaliser l'exercice à la barre EZ recrute aussi bien la courte portion du biceps qu'aux haltères ?

Merci beaucoup pour tes lumières !

par **Rudy** le 07/08/2020 08h09

Ca doit se valoir pour la courte portion.
Tu dois gagner en "stabilité" d'où le gain de force.

par **Arkantos72** le 07/08/2020 15h35

Je vois.. après ce qui m'ennuie avec les barres c'est que vu que mon bras droit est très nettement plus fort que le gauche, j'ai l'impression de ne faire qu'accentuer le déséquilibre avec un bras qui prend 20kg et l'autre qui en prend 10.

Est-ce une idée reçue ou ai-je raison de raisonner ainsi ?

par **Rudy** le 07/08/2020 15h36

Reste avec haltères

par **Leo262** le 07/08/2020 19h35

Salut Rudy, en ce qui concerne la musculation des Triceps, est-ce vrai qu’on cible vraiment plus le vaste externe avec les extensions poulie corde/barre
et la longue portion avec les extensions nuque ?

par **Rudy** le 07/08/2020 20h07

En théorie, oui.
En pratique, ca dépend de ta morpho-anatomie.

par **Alain59** le 08/08/2020 23h27

Salut Rudy,

J'ai deux interrogations:

- Je souhaite faire de la musculation non pas pour gagner du muscle et de la force, mais plutôt pour la santé en général et articulaire notamment. Dans ce cadre-là, je peux être en maintien calorique ? Et est-ce que malgré tout, je peux augmenter les kilos soulevés aux exos et les reps en prenant un peu de force ? Je suis en full body.

- Pourquoi est-ce qu'il est recommandé de manger jusqu'à 10gr d'oméga 6 par jour (google), et est-ce qu'on peut les bannir de sa diete mis à part les flocons d'avoine ?

Merci

par **erzen** le 09/08/2020 01h22

Bonsoir,

Oui j'avais bien regardé le lien, mais mon problème est que les positions que vous montrez pour muscler le cou dans un premier temps en statique me font ressentir quelque chose de negatif (je sens que je dois pas rester dans ces positions, ce n'est pas une douleur mais c'est un début) d'ou mon appréhension quant à ces exercices de musculation pour le cou.

J'ai vu qu'une piste était le fait qu'en musculation le gainage que l'on a lors de certains exercices (ex: couché) pousse la colonne vers l'avant en serrant les omoplates et amène des douleurs aux cervicales après un certain temps.

Depuis que j'ai largement limité voir arrêter les exercices de couché, incliné,décliné les douleurs ont effectivement diminuées d'ou le fait que je pense qu'effectivement peut etre que le fait de serrer les omoplates n'est pas fait pour moi ? Qu'en pensez vous ?

Merci

par **Rudy** le 09/08/2020 08h02

Alain : Oui, tu peux rester en maintien kcalorique.

Parce que les Oméga 6 n'ont pas que des effets néfastes mais aussi santé.
C'est une question d'équilibre.

Erzen : Tu as mal quand tu fais des pompes ?

par **Shadowevil** le 09/08/2020 14h57

Bonjour Rudy,

Suite à la lecture de ton article (très complet) sur les abdominaux et après avoir écouté vos podcasts, je me demandais, selon toi quel serait le meilleur exercice pour les obliques entre les inclinaisons latérales à la poulie basse et les inclinaisons sur un banc à lombaires ?

Merci !

par **Alain59** le 09/08/2020 15h33

D'accord, et pour ce qui est de l'échauffement général, il doit comporter quels exercices ?

par **erzen** le 09/08/2020 16h06

Je n'ai pas mal directement lorsque je fais des pompes mais je sens que ça n'a pas forcément fais du bien à mes cervicales, avez vous une piste ?

par **Rudy** le 09/08/2020 17h24

Shadow : Je préfère au banc à lombaire perso.

Alain : https://www.superphysique.org/articles/ ... usculation

Erzen : Ca peut venir des omoplates.

par **Luka90** le 09/08/2020 22h31

Bonjour les loulous.
Dites je me posais une petite question un peu loufoque mais prenons exemple . Peut on inclure dans un Split du 5x5 (pour conserver et maximisé la force) et continué le reste de la séance sur des series plus light.
Pec/biceps
Développé décliné 5x5
Développé couché halteres 3x8-12
Écarté incliné 3x8-12
Écarté poulie 3x12-15

Curl incliné 3x8-12
Curl strict debout 3x8-12
Curl marteau 3x8-12

Sur les autres jours pareil, pour les cuisses de la presse en 5x5 , le dos du deadlift ou traction lestées et pour les épaules du développé militaire a la barre.

Merci à vous et bonne soirée

par **erzen** le 09/08/2020 23h17

Merci pour votre réponse rapide ! Auriez vous une piste dans ce cas là ?? Car mon âme de passionnée est bien perturbée par le fait d arrêter de faire le coucher, les dips, le magyc triceps ...

par **Rudy** le 10/08/2020 08h04

Je n'ai pas plus de pistes que cela sans t'ausculter en réel Erzen.

Luka : Quel serait le but de faire du 5x5 en premier ?

par **AlexGainz** le 10/08/2020 08h35

Salut Rudy :cool:

,

Je m'excuse pour le piètre niveau de ma question, mais je suis toujours un gros débutant en matière d'analyse morpho-anatomique et d'adaptation des exos en fonction de celle-ci :

Je suis quasiment sûr que j'ai les biceps courts, après avoir lu et relu ton livre et des articles sur SP. Concrètement, je peux caser trois doigts entre la fin de mon biceps et l'intérieur de mon coude en pose double biceps.

J'ai compris grâce à l'article SuperBiceps sur SP, et ton article "Musculation – PROGRAMME BICEPS" sur rudycoia.com, qu'il faut dans ce cas travailler en priorité le long supinateur et le brachial antérieur.
Par contre, tu dis aussi que le curl incliné peut devenir dangereux à partir du niveau Gold, du coup je me pose la question :

Avant d'arriver à ce niveau Gold, est-ce "safe" selon toi de pratiquer le curl incliné, quand on a les biceps courts ? Et ensuite de changer d'exo quand on arrive à ce niveau ?

Ou est-ce plus intéressant / safe / intelligent de commencer directement sur des exos qui sollicitent en priorité le brachial antérieur et le long supinateur, dès le début, en oubliant le curl incliné ?

Désolé pour la longueur du message, mais je voulais que tu ais le contexte. Peace! :cool:

par **Luka90** le 10/08/2020 08h49

Hello Rudy
Une progression sur "la force".

par **Rudy** le 10/08/2020 09h03

L'objectif est la force ou la prise de muscle en priorité ?

Alex : Prends ca - https://www.rudycoia.com/produit/format ... ue-biceps/
Ca répondra à tes questions.
Il y a une différence entre le contenu que je donne gratuitement et le "payant"

par **AlexGainz** le 10/08/2020 09h19

Merci Rudy, ça va compléter mon début de collection (j'ai l'équivalent pour les épaules

).

Bonne journée à tous !

par **AlexGfit** le 10/08/2020 10h26

Bonjour Rudy,

Penses-tu qu'à un niveau intermédiaire-confirmé, la seule pratique du curl incliné et curl marteau puissent suffire à un développement complet des biceps (brachial et long supinateur également) ?

Merci !

par **Luka90** le 10/08/2020 11h03

Un peux les deux.et je voulais savoir si c'était possible ou alors faut il "cyclé"?

par **Rudy** le 10/08/2020 13h28

AlexG - Même réponse qu'au dessus.

Luka - Si tu veux faire de la force, il vaut mieux orienter ton entraînement vers la force athlétique. Si ton but est de te transformer physiquement, le 5x5 n'a aucun intérêt. En clair, il faut faire un choix.

par **Zals** le 10/08/2020 20h20

Bonjour Rudy !

Je fais des tractions prise supination pour développer mes biceps
(tractions+curl incliné+ curl pupitre)

J'aimerais passer sur la variante à la poulie haute, pour bénéficier de la résistance continue et relancer ma progression.

Que recommandes-tu pour éviter de trop utiliser le dos et favoriser les biceps (tirer droit) ?

Merci

par **Rudy** le 11/08/2020 08h06

Tiens Zals - https://www.superphysique.org/articles/4362

par **Zals** le 11/08/2020 09h25

J'ai bien relu l'article avec attention et effectivement, tu as répondu à ma question ! merci pour le rappel Rudy

par **Arkantos72** le 11/08/2020 15h03

Hello Rudy ! Deux questions aujourd'hui !

La première concerne la prise de force: est-ce que les séries courtes sont pertinentes pour atteindre ce type d'objectif ?

La seconde porte sur la répartition des entraînements: dans ton article sur la répartition PPL, tu dis que les meilleurs parmi les confirmés ne bossent jamais deux gros muscles en même temps. Est-ce qu'il faut en déduire que l'idéal serait du 7/7 avec un muscle par jour ? Certes, cela impose d'aller à la salle tous les jours (il faut en avoir le temps), mais vu que la séance est beaucoup plus courte.. why not ?

En outre (je l'assume totalement), si je pose la question, c'est parce que sur ma séance bras, je donne tellement sur la partie biceps que je galère vraiment lorsqu'il s'agit de bosser les triceps, au point que j'ai du mal à progresser sur les différents exercices qui la composent.

Ai-je bien compris le propos ou est-ce que je me méprends totalement ?

Merci d'avance pour tes conseils !

par **Julien13** le 11/08/2020 15h27

Salut Rudy,

La réponse se trouve surement dans ton livre (précommande effectuée !) mais ça fait long à attendre mi-septembre :super_lol:

J'ai toujours été dans ton approche développée lors du dernier podcast au niveau du sport : En faire plusieurs quitte à ne pas être " au top" dans un seul et unique. Ce qui m'emmène aujourd'hui à pratiquer 4 séances de musculation, 4/5 de judo ou de cours cardio " intenses" ( Toutouyoutou comme tu dirais !) et environ 10/12 km de marche quotidienne. A la différence près que je n'ai jamais eu un gros niveau en muscu ( Débutant notamment sur les pectoraux avec un déchiré, Fabrice l'à déjà évoque en podcast, à environ intermédiaire sur les autres groupes musculaires).

Je reste autour de ma maintenance en progressant aux séances de muscu, ce qui donne une amélioration sur le physique assez lente mais visible, sans compter que cette maintenance évolue à la hausse.

Cependant, j'hésite de plus en plus à "prendre du gabarit"comme tu dis, donc à "passer" en PDM.

Je comprends bien que la prise de muscle est sans doute amoindrie par le trop plein d'activités cardio, je me demande donc si par rapport à ton expérience, tu penses la PDM faisable en augmentant seulement les calories et en conservant l’ensemble de mes activités ou dois-je nécéssairement réduire ces dernières quitte à moins manger ?
Ce que je veux dire par là, c'est le fait de savoir si une PDM est "possible" uniquement en ajoutant des calories par rapport aux dépenses énergitiques ou s'il faut nécessairement passer par une réduction des activités qui interférent avec la muscu ?

Je précise avoir une maintenance autour des 2700/2800 kcals, 26 ans pour 1m78 et 73 kg relativement sec (77.5 cm de tour de taille), obèse durant mon adolescence (100 kg à 15 ans) même si cela ne semble pas aujourd'hui me poser problème mis à part l'élasticité de la peau.

En te remerciant par avance !

par **Rudy** le 11/08/2020 15h49

Arkantos : La question "La prise de force pour quoi" ?

Pour le reste, tiens - https://www.rudycoia.com/programme-musc ... partition/

Julien : Je pense qu'il faut sacrifier le Judo si tu veux prendre du muscle et faire de la masse avant toute chose.

par **Julien13** le 11/08/2020 15h52

Rudy a écrit:Julien : Je pense qu'il faut sacrifier le Judo si tu veux prendre du muscle et faire de la masse avant toute chose.

Merci Rudy, je vais peser le pour et le contre de lever tout cardio/judo !

par **Sylveric** le 11/08/2020 17h13

Bonjour Rudy,

lorsque j'avais 18 ans, mon ventre était plat au repos. À 45 ans, avec des abdos pas trop enfouis sous le gras, ce n'est plus le cas. Relâché, mon ventre avance. J'ai observé que c'est le cas de nombreux quarantenaires.
Sur les images du web par contre, impossible de me faire un avis : les modèles prennent toujours des pauses avantageuses.
J'aimerais comprendre l'origine de ce ventre qui ressort pour estimer s'il est possible d'y remédier.
S'agit-il uniquement d'un relâchement musculaire causé par la sédentarité - assis 10 heures par jour depuis 20 ans ?
Les organes internes gonflent-ils avec l'âge ?
D'autres raisons ?

Merci pour vos éclaircissements.

par **Rudy** le 11/08/2020 18h46

Peut être que ton transverse est devenu hypotonique ?

par **Meto2** le 13/08/2020 10h28

Salut Rudy,

Je voulais savoir si tu travaillais spécifiquement les abducteurs et adducteurs ?

Si oui, avec quels exercices ?

Et les machines des salles pour ces groupes musculaires sont elles efficaces ?

Merci d'avance,
Meto1.

par **Rudy** le 13/08/2020 14h24

Par un temps, je faisais du SDT sumo mais j'ai toujours pris "facilement" des adducteurs car je prends assez large sur mes exercices comme la presse ou le Hack.

Pour les abducteurs, je suis également "très" fort du moyen fessier donc je ne fais rien de spécial.

Il y a des machines qui sont biens mais il faut tester.
Par contre, je ne te conseille pas trop d'y consacrer du temps vu que tu vas déjà dans tous les sens !!

par **Zals** le 13/08/2020 14h54

re-Bonjour Rudy !

Ce matin à la salle, j'ai vu une personne faire une mouvement assez spécial pour le dos.

Un Rowing à la poulie haute, allongé sur le dos :eek:

J'ai trouvé cet exercice extrêmement intéressant, car la personne pouvait forcer sans se blesser tout en travaillant le dos sous un angle inhabituel.

Selon toi, c'est un exercice que l'on peut favoriser pour sa séance dos ? (Tractions/Rowing Yates/Poulie basse/Planche ou rowing allongé)

Bien à toi

par **Meto2** le 13/08/2020 15h02

tqt c'est juste l'histoire de qq séries

par **Rudy** le 13/08/2020 15h57

Zals : Ce ne serait pas du Rowing assis à la poulie haute ? Cf la fiche sur le site.

Meto : C'est bien ce que je te disais. L'histoire de quelques séries, tu dois oublier ca.

par **Zals** le 13/08/2020 17h07

Rudy : C'est "presque"ça, sauf que le buste est presque à l'horizontale vu qu'on est allongé ! :lol:

Dans tous les cas, je considère que c'est une excellente variante (position sécurisante, amplitude maximale, possibilité de charger, etc)

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