A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 09/09 15h46

Pour la forme et le recrutement de tes muscles, ta morpho-anatomie rentre énormément en compte.

Pour le Hip Thrust, suis un cycle linéaire classique vu que tu débutes.
Monte le poids à chaque séance tant que tu peux :cool:
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Cyril87 le 10/09 04h27

Bonjour Rudy,

Question pour les Superphysique-podcasts (ou bien on en parlera a la Villa bientôt)

Parlons un peu communauté Superphysique,

Récemment tu as annoncé la fermeture du club Superphysique (bien dommage), est ce qu’il en va de pair pour le passage des niveaux ?

Sinon, une réponse que je n’ai jamais obtenu, dans le livre du guide de la musculation au naturel tu présentes les exercices à éviter pour la longévité dans la musculation, alors pourquoi les avoirs intégrés dans le tableau des performances SP (comme par exemple le dvpé haltère, squat ..)
Cela nous incites en quelques sorte à les pratiquer, pourquoi ne pas avoir mis en remplacement des exo comme les élévations latérales en série longue, de la presse a cuisse etc ..
Merci pour ses précisions ;

La boutique :
Comptez-vous intégrer de nouveaux produits, si oui les quelles ? Quelques indices ?
Comptez-vous en arrêtez prochainement ? Avez-vous des doutes sur la durabilité d’un produit dans la boutique ?

Comptez-vous refaire de nouveaux accessoires de musculation SP, comme ceinture de maintien, balle d’auto massage, ect …
Il y a plus d’équipement de marque Chiba qu’SP, peut-on faire confiance à Chiba et commander les yeux fermés ?

La fameuse question : A quand les T shirts SP avec le logo superman ? Peux-tu clore le sujet en nous disant si tu travail dessus ou si il n’y aura plus jamais se logo sur vêtements en circulation.
(Je pense que tu serais surpris de l’engouement de nouveaux T shirts au même niveau que l’engouement du livre de la prise de masse ;) )

Avez-vous d’autres éléments a nous communiquer concernant l’avenir de communauté SP ?

Merci pour vos podcasts,
Fabrice j’écoute les podcasts pendant mon entrainement CARDIO, mais impossible de l’écouter pendant mon entrainement musculation, valides tu mon guerrierisme ?
Savoir + Spirit = Super Fusion !
Transformation Atteinte.
Fight for it.

Mon profil: https://www.instagram.com/cyril_athlete_sp/
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Messagepar Luka90 le 10/09 17h17

Bonsoir Rudy .
Je te sollicite concernant cette fois ci sur la récupération...
J'ai donc opté sur la half et cela fait maintenant 4semaines.mes charges ont pas mal augmenter je suis passer de 28kg a 36kg pour les pecs , en traction je suis passé d'un leste de 5kg a 20kg mais voilà le problème est que j'ai du mal a récupérer cette semaine...(rappel 3exo dos/pec et 2bras + 3jambes/3epaules).du coup quelle serait tes recommandations ?une semaine deload ?enlever peut être un exercice sur les gros groupes?je suis HS le soir a 21h a peine.
Merci a toi
Luka90
 
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Messagepar Rudy le 11/09 07h14

Salut Luka,

Ca peut venir de plein de choses.
Déjà, est ce que tu manges assez ?
Combien de temps dure ta séance ?
Prends-tu des glucides et des Bcaa pendant ?
Est-ce que tu forces sur tout tes exercices ?
...
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Messagepar Luka90 le 11/09 10h07

Hello Rudy.
Alors oui je prends des bcaa pendant mon training,je dort environ 7h00 a 8h00.je suis a 3000kcal (je fait 70kg)avec 380gr de glucide-200gr protéines-68gr lipide répartit sur toute la journée en 3 repas et 2collations.
Je force sur les développer haltères et décliné, tractions lesté et tirage vertical cela dépend, généralement je force sur les 2 premier exo pec et dos et le dernier je suis plus sur des séries longue.
Cela m'embête beaucoup car physiquement le programme pecs que tu as a conseillé pour la mauvaise morpho commence réellement a montré ces résultats.
Pour la durée si j'exclu l'échauffement je dirais 1h20 grosso-modo .
Merci a toi
Luka90
 
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Messagepar Rudy le 11/09 16h32

Franchement, c'est bien ce que tu fais.
Tu t'entraînes le soir ?
Perso, j'ai souvent un coup de barre genre 1h-1h30 après le training.
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Messagepar Luka90 le 11/09 17h32

Oui oui je sort du travail a 16h30 et je suis a 50m de la salle de sport.generalement j'en sort il est 18h15/20.
Ok donc pour toi pas de panique pour ma récupération ?penses tu alors que je doit peux être baisser les charges pour moins me fatiguer ?
Luka90
 
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Messagepar BigMacX le 11/09 18h04

Bonjour Rudy (et a tout les autres)

Déjà merci pour ce que tu fais.

Ma question porte sur le glute ham raise, à mon gym il se sont équipé du matériel, j'ai donc pu essayer cette exercice, que je trouve vraiment sympa !

Sur combien de repetition tu conseilles de faire cet exo? Pour info voici la séance dans laquelle il se trouve:

Mollets a la presse 3*10-15
Mollets assis 3*20-25
Front Squat 3*8-12
Fentes à la smith 3*10-15 (jambes écarté au minimum, pour accès le travail sur les quadri)
Leg curl 3*8*12
Glut ham raise 3*?

Pour info je fais un Pull-Push-Leg *2 (donc 6 training par semaine, ou 5 par moment, et je reprend où je me suis arrêté la semaine suivante)



Et deuxième question: pour le dos je fais du tirage à 1 bras à la machine, mais j'ai tendance sur les dernières rep difficile de tricher, et de "tordre" le dos. Ma question sur cette même machine si je fais le tirage avec les 2 bras en même temps, le résultat est-il le même? Où ce n'est pas grave de tricher un peu?

Merci et bonne journée
BigMacX
 
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Messagepar Rudy le 11/09 18h26

Luka : Je ne trouve rien d'anormal à ce que tu dis. Heureusement que l'entraînement te fatigue ! :D

BigMac : J'aime bien le faire entre 10 et 20 reps. Pour le Rowing, tu connais déjà la réponse !! :(
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Messagepar Luka90 le 11/09 19h36

Ok Rudy,oui heureusement ;-).bon dans ce sens je vais continuer alors.
Merci a toi
Luka90
 
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Messagepar SuperBear le 11/09 20h02

Bonsoir Rudy,

J'ai ré-écouté un podcast SuperPhysique aujourd’hui dans lequel Fabrice et toi vous parliez du Développé couché/Développé couché décliné

(Pour info)
Je pense être une sauterelle selon ta classification.

1m80
76Kg
Je ne connais pas mon body fat mais je vois mes 4 abdos ( en contractant :rolleyes: )
104cm de tour de poitrine
83cm de tour de taille
35cm de tour bras
28cm d'avant bras (longueur)
187cm d'envergure

Ma question :

J'ai essayé le Développé couché barre et haltère et le développé couché décliné et j'avoue être un peu perdu.
J'ai commencé le DD il y a 4 semaines en commençant avec mon poids de travail du DC.
J'ai augmenté les poids chaque semaine et après avoir validé 4x10 à 65Kg je suis passé à 67.5kg et la au secours j'ai échoué ... 5 Reps dès première série.

Je vais donc commencé un cycle de progression avec l'application SuperPhysique mais je ne sais pas si je dois le commencé avec le DC ou le DD ?

(Pour info: Niveau sensation dans les deux cas l'avant d'épaule rentre pas mal en jeu.

Merci d'avance pour ta réponse et tout le contenu que tu partages.

Tchuss
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Messagepar Rudy le 12/09 06h48

Commence sur le DD.
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Messagepar Muscuadresse le 12/09 07h49

bonjour rudy ,
question peut etre farfelue mais aurait tu des exerices a faire pour muscler les muscles masséter et buccinateur ,
j'ai hésiter a poser cette question mais étant donné que tu a reccement fais une vidéo sur le cou , pourquoi pas ,
bien entendu je réalise que leur potentielle de développement reste minime mais 1% ça reste toujours 1% de plus ,
merci amis de la masse.
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Messagepar Rudy le 12/09 08h01

Je ne me suis jamais intéressé au sujet :super_lol:
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Messagepar krikles69 le 12/09 09h16

Salut Rudy,

Peut-être pourras tu clore le débat ( avec mon entourage de musclors ) :

Pour ou contre

la douche quasi froide après la séance

rajouter du jus de citron dans l'eau à boire lors de l'entraînement

les oeufs crus avant séance

Si pour : quels bénéfices pour les muscles Stp ?

merci, Christian
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Messagepar Muscuadresse le 12/09 09h22

Les œufs crus aha bonjour à la salmonelle
Aucun intérêt à part être bien malade vu que la majorité des bactérie qui se loge dans l'albumine (entre autre) sont thermolabile (détruite avec la chaleur)
Muscuadresse
 
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Messagepar AymericLechevalier le 12/09 10h15

Puis outre le côté santé, va essayer d'ingurgiter 2 3 oeufs cru avant un gros leg day sans vomir ;)
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Messagepar Rudy le 12/09 18h15

J'aime pas trop le froid personnellement, ca me crispe.

Pour le jus de citron, c'est une bonne idée par contre.
C'est pour cela qu'on a mis du Bicarbonate dans Super Glucides.
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Messagepar Meto2 le 12/09 23h01

Salut Rudy,

un pote m'a demandé une séance de muscu à faire chaque semaine, mais celui ci ne veut pas s'entraîner plus d'une fois par semaine, même si sa séance dure plus de 2 heures. (oui décidément en ingé j'ai pas mal de potes aux idées pour le moins atypique).

(Je précise qu'il veut travailler tout le corps)

Du coup voici ce que je lui ai conseillé comme séance :

1) Développé décliné
2) Fentes
3) Tractions
4) Rowing à 1 bras avec haltère
5) Curl incliné
6) Magic triceps
7) Elevations latérales avec haltères
8) Crunch à la poulie haute

Alors je sais que ça fait beaucoup trop d'exercices taxant nerveusement, mais vu le gars, y a peu de chance qu'il force et qu'il devienne balèze un jour ^^

Mais bon, peut on faire mieux pour quelqu'un ne voulant s'entraîner qu'une seule fois par semaine ? As tu déjà rencontré ce genre de personne ?

Merci d'avance,
meto
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Messagepar Rudy le 13/09 07h06

Je ne sais pas pourquoi tu perds ton temps avec ce genre de personnes :D
Une fois par semaine ? Ca veut dire qu'il ne s'entraînera pas...
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Messagepar Meto2 le 13/09 16h46

Oui tu as sans doute raison ahah

Sinon autre question,

on sait que les femmes supportent mieux les séries longues que les hommes.

Mais du coup, quand par exemples tu préconises des séries de 20 au curl incliné pour un homme, est ce que tu conseilles également 20 répétitions à une femme ? Ou bien tu lui conseilles d'en faire encore plus ?

Merci encore,
Meto
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Messagepar Rudy le 13/09 17h27

Sur l'isolation, je n'ai pas remarqué de différences personnellement.
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Messagepar Duffman le 13/09 19h17

Salut Rudy
J’ai actuellement une question qui me trotte dans la tête au sujet de mon entraînement je fait les jambes une fois par semaine Chez moi et je ne dispose « que » d’une cage à squat un banc dés haltère des bare et une poulie haute et basse je commence après mes mobilisation articulaire et l’échauffement par du front squat 4 séries, soulève de terre sumo 4 séries les deux étant en superset avec du chameau Donc 8 séries pour cette exo ensuite squat avec ceinture de lest à la poulie basse ,4 séries puis leg extensions 4 series et leg curl 4 séries, m’a question est la suivante par quoi puis-je remplacer le squat avec ceinture de lest trop fastidieux a exécuté(je tape la tête sur la poulie haute) et douloureux pincement et autre problème liée à l’utilisation d’une ceinture avec bcp de poids, j’avais penser à Faire dés fentes, Je reconnais leur grande efficacité mais je n’aime pas trop sa j’ai du mal à me stabiliser ou alors faire 8 série de front squat en abaissant la charge à partir de la 4 eme série?
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Messagepar Rudy le 13/09 20h22

Je ferais des fentes comme tu y as déjà pensé ! :)
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Messagepar AMZ le 13/09 20h51

Duffman : je sais que c'est le topic de Rudy, mais mon conseil : essaie les fentes glissées, tu pourras te tenir et comme ça plus de problème d'équilibre.
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Messagepar AymericLechevalier le 13/09 21h10

Fentes glissées ???
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Messagepar NicolasWrgt le 14/09 11h14

Bonjour Rudy,

J'aurais une question un peu à part. Est-ce qu'à la suite d'une maladie où l'on a été forcé de se reposer, et donc qu'on n'a pas beaucoup bougé, il y a des spécificités à la reprise différentes de celles après une semaine de vacances par exemple?

Selon ton expérience, est-ce que tu dirais par exemple que la perte de force liée au déconditionnement nerveux pourrait être accentuée? Et est-ce que tu dirais qu'il y aurait d'autres facteurs à prendre en compte lors de la reprise ?

Bonne après-midi :)
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Messagepar krikles69 le 14/09 12h19

Salut Rudy

Pour ma séance B haltères pompé sur le site de Fabrice j'ai

développé couché
pompes prises large
etc

après mobilisation articulaire, échauffement au cas par cas

Pour le DC

1x20@6
1x8@14
1x4@22
1x1@25

sur SP TRAINING je dois pousser à 28KG

pesant 57 kg je suis censé lever 34kg soit 60% de mon poids de corps aux pompes, selon un forum.

Hors, quand je suis l'ordre des exercices avec échauffement je ne suis plus capable de faire les séries de pompes indiquées sur l'appli. mais je le fais durant mon jour de repos entre séances et là ça passe

est-ce que je mets les pompes comme échauffement ou avant le DC, ou alors quel temps de récup je mets entre les séries de pompes sachant que 2 minutes ne me suffisent pas après le DC mais 1,30 est ok si je fais mes pompes le jour du repos,

ou alors je ne change pas l'ordre des exos et je persiste jusqu'à temps que je réussisse, quel serait le plus efficace pour une prise de force durable stp ?

j'espère être à peu près clair :confused:
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Messagepar Rudy le 14/09 12h45

Nicolas : Ca dépend si tu as maigris en même temps ou non. Dans tous les cas, reprends comme après des vacances.

Krikles : Enlève les pompes pour l'instant :)
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Messagepar Christophe83 le 14/09 19h17

Bonsoir Rudy

Je voudrais savoir quelle est la différence entre le pack méthode Superphysique et le pack formation Superphysique. Le second semble être ciblé par groupes musculaires mais y a t'il des informations générales aussi ?

Un grand merci
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Messagepar Rudy le 14/09 19h58

Salut Christophe,

La Méthode SuperPhysique est centré sur l'analyse morpho-anatomie et la construction de programme en rapport.
Les Formations SuperPhysique sont centrés sur un muscle en particulier et vont vraiment en détail sur la théorie, la pratique, la prévention, la guérison des blessures.

Et si tu es vraiment motivé, tu as tout dans la Formation SuperPhysique sur https://methodesp.rudycoia.com
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Messagepar krikles69 le 15/09 07h02

Salut Rudy

Bonne nouvelle je retourne au boulot, conducteur Poids lourds en frigo qui part la semaine donc entraînement aux haltères en extérieur, dans la cabine haut du corps ou dans la caisse du camion où la température tourne autour de 0 / + 4°C

J'ai lu que en dessous de - 10 °C il est déconseillé de pratiquer.

à part mettre des gants, bien se couvrir et manger en conséquence , y a t'il des choses à savoir sur l'échauffement, hydratation et type de récupération Stp ?
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Messagepar Rudy le 15/09 08h00

Il va falloir accentuer à fond l'échauffement et t'entraîner bien couvert pour avoir chaud, en effet :)
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Messagepar AMZ le 15/09 11h46

Bonjour Rudy,

Le tour de taille se prend, si j'ai bien compris, en ayant le ventre ni rentré, ni sorti. Faut-il également contracter les abdos pour prendre la mesure?
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Messagepar Rudy le 15/09 13h05

Normalement, non ! :super_lol:
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Messagepar AMZ le 15/09 18h05

D'accord, merci.
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Messagepar Musbaut le 17/09 14h49

Bonjour Rudy, j'ai remarqué lorsque j'effectue la presse assise, mes genoux ont tendance à se mettre à l'intérieur (écart entre les genoux réduits) j'ai les jambes longues, les pieds sont écartés largeur du bassin et un peu en bas pour focaliser + les quads. J'ai aucune douleur aux genoux ni durant l'exercice ni après mais je voulais savoir si c'était "normal" que la position était naturelle et se fait ainsi pour réellement forcer ou si je dois faire attention et me concentrer pour garder les genoux dans l'axe.
Je te remercie.
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Messagepar Rudy le 17/09 15h25

En théorie, ce n'est pas normal.
Essaies d'écarter les genoux quand tu pousses pour les garder dans l'axe des pieds :)
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Messagepar Duffman le 17/09 17h05

Rudy a écrit:Je ferais des fentes comme tu y as déjà pensé ! :)

Merci pour vous réponse !!
J’en est une autre si sa te dérange pas
Quand j’effectue le rowing planche j’ai plus de facilité à à ramener la bare sous les pectoraux avec les coude près du Corp que au niveau des épaule et les coude ouvert je trouve que la charge est beaucoup plus lourde alors est-ce que sa change quelque choses au niveau du recrutement musculaire ? Es que j’effectue l’exercice correctement ou ce n’est plus du rowing planche (j’adore cette exo merci de me l’avoir fait découvrir)
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Messagepar Duffman le 17/09 17h21

AMZ a écrit:Duffman : je sais que c'est le topic de Rudy, mais mon conseil : essaie les fentes glissées, tu pourras te tenir et comme ça plus de problème d'équilibre.

Merci pour tes conseil et y’a réponse c’est gentil :)
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