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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 17/03 20h34

Je te dirais de faire du renforcement à ce niveau.
Que soit en dynamique comme au banc à lombaire ou en isométrie.
Après il faut que tu renforces l'intégralité de la sangle abdominale plus généralement.
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Messagepar Musbaut le 17/03 21h36

Bonsoir Rudy, question concernant l'appli sp training, comment passer sur un abonnement annuel, sachant que je suis sur Android, merci (actuellement j'ai l'abonnement mensuel)
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar teuch83 le 17/03 21h54

Salut rudy !

J’ai remarqué que j’avais souvent des douleurs en haut entre les omoplates après avoir fait du crunch à la poulie haute. Sais tu de quoi cela pourrait venir ? Je charge pas beaucoup de quoi faire 20-25 reps.
Mon training log : topic16665.html
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 18/03 08h51

Musbaut : Ecris dans le topic sur l'application. Je ne gère pas les questions techniques. :)

Teuch : Tu sens que c'est osseux ou musculaire ?
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Messagepar teuch83 le 18/03 13h34




C’est osseux je pense. J’ai le dos qui « craque » beaucoup comme si j’allais me bloquer. Il faut dire que je suis assez sensible au milieu du dos et ça m’arrive régulièrement de me le bloquer ..
Mon training log : topic16665.html
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 18/03 16h10

Tu peux essayer de bosser ta mobilité thoracique :)
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar BadPitre le 18/03 17h59

Bonjour Rudy,
je pratique la musculation depuis deux ans et demi. Je souhaitais te soumettre le programme que je suis depuis quelques mois, élaboré à partir de mes goûts et de mes points faibles supposés (bras, épaules, surtout visuels). Pour se faire, je me suis basé d'une part sur la table superphysique relative aux MAV de l'hypertrophie, sur la table de Mike Israetel ( ) ainsi que sur la Méthode Delavier (Deulavier split 3j) de l'autre.

Je souhaitais avoir d'éventuelles pistes d'amélioration, désireux de conserver la fréquence x 2 sur les bras et les épaules. Je me suis littéralement fait chier dessus sur le forum JVC où j'ai souhaité recevoir des avis constructifs.


En termes de volume, je suis à :

22 séries pour les pecs
24 séries pour le dos (sans compter le SDJT) ;
16 séries pour les quadriceps ;
14 pour les ischios ;
16 pour les triceps ;
20 pour les biceps ;
9 pour le deltoïde arrière ;
11 pour le deltoïde médian (sans compter les 3 séries de rowing menton) ;
6 séries pour le deltoïde antérieur ;
------------------------------------------------

J1 : Pec (10 séries) / dos (6 séries)'

Développé couché 4x8-12
Développé incliné 3x8-12
Dips lestés 3x8-12
Tractions 3x8-12
pull over 3x10-20
Oiseau haltères penché en avant 3 x 12-20 ss EL 3 x 12-20

J2 : Quadriceps (8) / Ischio (6)

Squat 4x5-10
SDT JT 3x8-12
Front squat 4x10-15
Fentes à la barre 3x10-15

J3 :Triceps (8)/ Biceps (10) /épaules (9)

Dcs 3x8-12 ss Tractions supination lestées 4x8-12
Magic tryceps 3x8-12 ss curl marteau en travers 4x8-12
Extension triceps 2x10-20 ss curl incliné poulie 2x10-20
DM assis à la barre 3x8-12
EL 3x10-20
Oiseau à la poulie 3x10-20

J4 :Repos

J5 : Dos (12)/Pec (6)

Tractions pronation lestées 3x8-12
Rowing Yates 3x8-12
Tractions supination 3x10-20
Rowing bûcheron 3x10-20
Développé couché 3x10-15
Ecartés pec à l'élastique 3x 10-15 ss Oiseau à l'élastique 3 x 12-20

J6: Ischio (8)/ Quadriceps (8) /

SDT JT 4x 6-10
Squat 4x 8-12
Fentes haltères 4x 8-12
Front squat 4x10-15

J7 :Triceps (8)/ Biceps (10) /épaules (9)

Dcs 3x8-12 ss Tractions supination lestées 4x8-12
Magic tryceps 3x8-12 ss curl marteau en travers 4x8-12
Extension triceps 2x10-20 ss curl incliné poulie 2x10-20
DM assis à la barre 3x8-12
EL 3x10-20
Rowing menton 3x10-20

J8: Repos et repeat

Merci pour ta réponse.
BadPitre
 
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Messagepar Rudy le 18/03 19h18

Salut Badpitre,
Je ne donne aucun avis personnalisé gratuitement puisqu'il s'agit de mon travail.
Je propose à cet effet des consultations sur www.rudycoia.com

Toutefois, je me permets un conseil. Tu fais l'erreur de mélanger les sources/expérience ce qui est la meilleure façon, à ton niveau, de ne pas progresser.
Choisis une source et applique là, voir ce que ca donne :)
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Messagepar BadPitre le 18/03 19h33

Rudy a écrit:Salut Badpitre,
Je ne donne aucun avis personnalisé gratuitement puisqu'il s'agit de mon travail.
Je propose à cet effet des consultations sur http://www.rudycoia.com

Toutefois, je me permets un conseil. Tu fais l'erreur de mélanger les sources/expérience ce qui est la meilleure façon, à ton niveau, de ne pas progresser.
Choisis une source et applique là, voir ce que ca donne :)



Héhé, assez logique en effet, que ce soit par rapport à l'objet de mon précédent message ou à la question des sources. Dommage qu'une durée inférieure à 6 mois ne soit pas disponible pour l'étudiant que je suis.

Bonne soirée et merci pour ta réponse.
BadPitre
 
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Messagepar Shadowevil le 20/03 09h05

Salut Rudy !

Je cherche à m’équiper d’une barre longue pour mon Home gym. Malheureusement en ce moment, c’est vraiment la galère pour en trouver une.

Il y a la barre de 1,55 m disponible sur décathlon et je voulais savoir si elle convenait pour la pratique du squat avant, du hip thrust et éventuellement du développé couché/décliné ?

Ou alors s’il est préférable que je t’attende qu’une barre de 1m75 ou 2m soit disponible ?

Merci à toi. :)
Shadowevil
 
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Messagepar Rudy le 20/03 12h56

Elle va être un peu courte :(
Mais ce sera mieux que rien en attendant quand même !!
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Messagepar Ahmad91 le 20/03 21h49

Salut Rudy,

Je me trouve confronté à un problème à l'entraînement des bras et plus précisément dans mon cycle de progression pour les biceps : cela fait 4 sessions de suite que j'échoue de plus en plus tôt sur mon 1er exercice de curl haltères debout, sur mes premières séries, et je constate au fil des sessions que "je n'arrive plus" à utiliser mes muscles pour achever mes séries. Est-ce que le système nerveux en est la cause ? De plus je viens de me rendre compte en lisant ton article sur les temps de récupération que je ne prend pas assez de repos entre mes séries car en effet il m'arrive de penser que je vais réussir la seconde série, mais je perds de la force de manière flagrante, par exemple je passe de 12 reps à la 1ère série à 8 reps à la suivante, et ensuite ça baisse encore pour les 2 séries restantes, malgré le fait que je prend les mêmes voire plus de temps de repos. Merci
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Messagepar Rudy le 21/03 08h13

Salut Ahmad,

Commence par prendre 3' de récupération entre séries et voir que ca donne :)
Mais là, à priori, tu as "trop" forcé pendant trop de séances et tu vas devoir recycler sur le même exercice ou le changer :)
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Messagepar Duffman le 21/03 11h57

Salut Rudy merci pour votre réponse sur le podcast
Je voulais du coup répondre à Fabrice alors oui je me leste pour le chameaux et si je le fait en super set avec le belt squat c’est pour gagner du temps
Pourquoi cela est il dérangeant de le faire en super set ?
Et je fait du chameaux du coup c’est parce que tu a dit que pour les mollet le meilleur exercice serai de le faire sur la presse à cuisse donc en formant un angle de 90 degrés entre son buste et ses jambes vu que je suis en home gym je n’est pas de presse à cuisse (ma copine n’est pas aussi compréhensive que celle de Fabrice je ne peut pas mettre de presse à cuisse dans mon salon ^^)
Du coup je me suis dit que le chameaux serai l’exercice qui se rapprocherai le plus de celui à presse à cuisse en plus le fait de le faire en superset avec le belt squat me permet de ne mettre ma ceinture de lestage qu’une seule foi et de ne pas avoir à l’enlever
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Messagepar Rudy le 21/03 13h52

Pour les Supersets, voici un article qui devrait t'éclairer - https://www.rudycoia.com/musculation-les-supersets/
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Messagepar Deaulard le 21/03 16h38

Salut Rudy, pour les balles de massage, conseilles-tu des balles à picots ou sans ?
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Messagepar Rudy le 21/03 17h11

Salut Deaulard,
Les deux sont utiles ! :)
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Messagepar Luka90 le 23/03 11h34

Bonjour Rudy et bonjour tout le monde.

Je me permet de te demander ton avis concernant les développers couché,incliné,décliné
Je sais que c'est un sujet récurent mais j'aurais besoin de tes lumières de pro.
J'ai pendant un certain temps suivit ton conseil concernant la "mauvaise morpho" pour les pecs.a savoir que j'ai une cage plutôt plate avec des grandes clavicules et de grands bras 1,76m d'envergure pour 1.71m de taille réelle.
En suivant tes conseils je ne devrais plus du tout m'orienter vers les développers inclinés et écartés inclinés , mais me focaliser sur les déclinés...
Le problème est que malgré cette morpho a la noix je n'arrive pas ou peu a sentir mes pecs sur les exo couchés et déclinés(appart les épaules et triceps en compote) mais quand je pratique de l'incliné oulalah c'est le feu dans mes pecs et nul part ailleurs.
Alors dois-je continuer sur ma lancée...?j'ai peur de développer trop mes épaules (même si je ne les sens pas sur l'incliné) sachant que je n'ai vraiment aucun retard dessus.
Merci a toi de ta réponse et bonne chance a tous avec ce confinement
Luka90
 
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Messagepar Rudy le 23/03 13h14

Tente l'incliné si tu te sens bien dessus :)
Encore une fois, l'analyse morpho-anatomique, c'est un indicateur à utiliser au bon moment.
Pas à ses débuts.
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Messagepar Delion le 23/03 14h13

Bonjour Rudy,

Une idée pour soulager un syndrome du canal ulnaire/cubital sans arrêter totalement la musculation pendant un mois ?

J'ai également une deuxième question : est-ce que le rowing menton prise large peut remplacer efficacement les élévations latérales pour le deltoïde médian ou bien est-ce insuffisant ?

Merci ! :)

(Désolé par avance si ça ne rentre pas dans la catégorie des questions qu'on peut poser en dehors du suivi personnalisé)
Delion
 
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Messagepar Moff Tarkin le 23/03 17h18

Salut rudy,

tu parles souvent de prendre les barres les plus longues possibles.
Actuellement en Home Gym, mais en attente de déménagement, j'investis petit à petit dans du matériel de meilleur qualité que ce que je n'avais il y a peu.
Je me demande donc quel est l'intérêt d'acheter une barre de 2m plutôt que d'1m60, en sachant que les 2 résistent +/- au même poids (environ 200kg) et pèsent quasi le même poids (11 vs 10kg)?

Parce que min de rien, 40cm de différence dans un HG, et vu la différence de frais de port qui doublent avec la grande barre, je ne voies pas vraiment d'intérêt à prendre la plus grande.

D'avance merci :)
Moff Tarkin
 
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Messagepar Rudy le 23/03 17h53

Delion : Je ne m'y connais pas assez pour t'aider par rapport au "nerf".
Sur ta deuxième question, chez certains, ca le fait.
A tester :)

Moff : Je ne saurais l'expliquer mais tu sens bien la différence sous la barre entre une 1m60 et une 2m !! :-(
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Messagepar Moff Tarkin le 23/03 17h57

Rudy a écrit:
Moff : Je ne saurais l'expliquer mais tu sens bien la différence sous la barre entre une 1m60 et une 2m !! :-(


Tu veux dire que tu te sens p-e plus compact/stable, et que du coup tu peux charger plus?

C'est vrai que le diamètre de la barre, j'ai déjà bien senti la différence en terme de confort, de force de préhension, donc sur un rowing je me doute que ça change pas mal, mais la longueur, j'aurais pas cru !
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Messagepar Delion le 23/03 18h02

Rudy a écrit:Delion : Je ne m'y connais pas assez pour t'aider par rapport au "nerf".
Sur ta deuxième question, chez certains, ca le fait.
A tester :)


Merci beaucoup pour ta réponse ! Je suppose que concernant l'utilité du rowing menton pour les deltoïdes moyens ça dépend des anatomies et de la propreté de la technique ? C'est lié au fait de limiter l'intervention des trapèzes supérieurs et du biceps ?

Encore merci ;)
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Messagepar Rudy le 23/03 19h10

Tout à fait Delion :)
Ca isole moins donc à voir où tu vas prendre avec le rowing menton en priorité.

Moff : Je sens que plus les poids sont éloignés, mieux c'est.
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Messagepar Musbaut le 24/03 11h01

Bonjour Rudy, comme on peut voir sur la photo ( ) mon bassin ou mes hanches sont visibles et je ne suis pas satisfait de ma ceinture abdominale, dans la semaine le lundi je fais des crunch à la poulie haute 12-20 reps sur 3 séries, le jeudi 3 séries Gainage oblique et 3 séries de planche, et le vendredi enroulement du bassin 3 séries 12-20 reps, je voulais savoir si je supprime le Gainage oblique en faisant à la place 3 séries de 12-20 reps d'obliques sur banc à lombaires avec du poids serait bénéfique ou si je dois juste rajouter cet exercice sans rien supprimer.
Merci
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Messagepar Julien89 le 24/03 11h18

Bonjour rudy, je suis un nouvel inscrit sur le site !
J'ai 2 questions concernant le curl :
1/ quelle portion est principalement travaillé avec le curl marteau ?
2/ quelle portion est principalement travaillé avec le curl supination ?
Merci à vous :wink:
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Messagepar Rudy le 24/03 20h40

Musbaut : Ils m'ont l'air bien tes abdos ! :)

Julien : Tiens, lis ca - https://www.superphysique.org/articles/549
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Messagepar Adrien-182 le 26/03 13h23

Musbaut a écrit:Bonjour Rudy, comme on peut voir sur la photo ( ) mon bassin ou mes hanches sont visibles et je ne suis pas satisfait de ma ceinture abdominale, dans la semaine le lundi je fais des crunch à la poulie haute 12-20 reps sur 3 séries, le jeudi 3 séries Gainage oblique et 3 séries de planche, et le vendredi enroulement du bassin 3 séries 12-20 reps, je voulais savoir si je supprime le Gainage oblique en faisant à la place 3 séries de 12-20 reps d'obliques sur banc à lombaires avec du poids serait bénéfique ou si je dois juste rajouter cet exercice sans rien supprimer.
Merci


Ton "problème" c'est que t'as le bassin large, et ça tu ne peux rien y faire. Enfin si, tu peux éviter de prendre ta photo en contre plongée comme tu l'as fait ce qui visuellement rend le bassin plus large et les épaules plus étroites. En prenant la photo droite ou en contre plongée, ça aurait mieux rendu. Bref, tout ça pour dire, il faut changer ce qui peut être changé, et accepter ce qui ne peut pas l'être :)
@adrienvitasp
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Messagepar Foreign le 26/03 13h31

Pour en rajouter une couche, vois le différemment, c'est pas un problème, c'est carrément un avantage d'avoir un gros bassin pour les mouvements de pousser du bas du corps !
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Messagepar Meto2 le 26/03 22h43

Yo rudy ! Petite question pour les SP poadcats si elle t'inspire.

Ma question peut paraître bête mais la réponse m'intéresse vraiment. :lol:

Si quelqu'un fait une série sans forcer, est ce qu'il dépense autant d'énergie qu'une personne faisant la même série en forçant ?

Exemple :

Si quelqu'un fait 10 à 50kg au développé couché très facilement, va t'il avoir dépenser autant d'énergie qu'une personne les faisant très difficilement ?

Merci d'avance,
Meto
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Messagepar Musbaut le 27/03 00h46

Oui je vais devoir faire avec haha merci les gars !
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Messagepar Duffman le 27/03 10h35

Salut Rudy tu me conseillerai quoi comme glucide en poudre à prendre avec ma protéine sans trop de fibre je digère bien la farine d’avoine mais du coup sa fait bcp de fibre du coup j’ai une digestion un peut trop rapide si tu voi ce que je veut dire ... ‘- -
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Messagepar Rudy le 27/03 14h43

Pourquoi pas un repas classique avec du riz ? :)
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Messagepar Duffman le 28/03 14h41

Salut Rudy que pense tu du bayesian curl j’ai comme l’impression que c’est le même mouvement que le curl incliné ? J’aurai aimer avoir ton avis dessus
Merci pour tes podcast je pense que je vais tous les réécouter ;)
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Shadowevil le 28/03 17h29

Salut Rudy,

En venant sur le topic, je vois que je voulais te poser la même question que Duffman. :eek:

Que penses-tu tu du stretch curl à la poulie basse ou « bayesian curl » ?

Ce mouvement pourrait-il remplacer le curl incliné haltère ?

Merci !
Shadowevil
 
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Messagepar Duffman le 28/03 19h46


Les grand esprit ce rencontre ^^
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Messagepar Rudy le 28/03 19h59

Je n'ai jamais aimé cet exercice personnellement mais pourquoi pas...
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Messagepar Deaulard le 29/03 12h06

Salut Rudy, est-ce que le fait de manger moins que sa maintenance mais en aliments ultra transformés exclusivement ou presque, est plus néfaste pour la santé que manger des aliments sains mais en prise de masse ? :cool:
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Messagepar Rudy le 29/03 12h22

Je crois que tu connais déjà la réponse :)
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