Bonjour à tous!
Personnellement je fais une séance Abdos/Pecs le lundi. Je commence par les abdos pour les faire bien à fond. Je fais:
- 5 séries de relevés de bassin au sol sur l'abmat avec du lest aux chevilles (je suis monté à 64 reps avec 4kg et là j'en suis à 58 reps à 6kg);
- 5 séries de crunches sur l'abmat(actuellement 37 resp avec 10kg);
- puis 5séries de crunches obliques sur abmat ( actuellement 50 reps à 7,5kg).
Est-ce que ça c'est une vrai séance qui devrait permettre d'hypertrophier les abdos?
Parce que bon, je pense que j'ai pris des abdos, un peu, mais surtout en haut. Là je vais bientôt arriver à des poids assez lourd et je me pose quelques questions, surtout que le bas des abdos, ça prend pas vraiment (bon j'ai un petit peu de gras là alors peut-être qu'une sèche permettrait de le vérifier mais bon on voit pas trop de changements).
En plus, au delà de 6kg je peux plus mettre davantage de poids sur les chevilles, déjà je sens que je commence à galérer sur les dernières séries à maintenir mes jambes pliées à 90° sans tricher (cuisses qui travaillent un peu et donnent un petit peu d'élan).
Autre problème, l'abmat me cambre quand même beaucoup le bas du dos alors avec les 10kg au crunch je me demande si c'est très bon pour le dos. Je précise que je ne fais que cruncher et je ne fais pas de sit up en fin de mouvement.
Est-ce qu'il y a un autre exo pour le bas des abdos qui soit pratiquable chez soi?
J'ai vu ta vidéo Rudy sur l'exo à la poulie mais je suis pas convaincu qu'il y ait vraiment de la tension sur le bas des abdos, j'ai essayé un peu et j'ai pas eu vraiment la sensation que ça fonctionnerait.
Merci d'avance de vos avis.
Thitibonz.
Rudy a écrit:Simon : Es-tu "souple" des triceps ?
Rudy a écrit:Cela me parait beaucoup 5 exercices de manière efficaces pour un groupe musculaire
De quoi dépend le nombre d'exercices par muscle Toto ?
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