A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar AlexRVT83 le 26/11 05h03

Salut Rudy,

Je me permets également de publier ici pour avoir un avis de ta part, je suis assez débutant, j ai fais 2-3 fois de la muscu mais en arrêtant régulièrement, là je reprends sérieusement, et je voulais vous poser quelques questions sur ma morpho et les exos qui vont avec ( je sais que je suis débutant c est pas vraiment utile mais ça m’intéresse beaucoup ;) )

Pour les pecs, épaules et triceps :
On m’a dis que j avais les clavicules moyennes, j ai les bras longs et la cage fine, je voulais savoir si j avais les pecs courts ou long ???

En exos Pec : je fais du DC barre et du DI haltère , je sens énormément mes épaules, j essaie d améliorer mon pontage et ma mobilité d épaules
Je me demande si je dois par exemple passer a du Décliné à la barre suivie a du DC haltère et si je dois laisser tomber l incliné ??
Je pense aussi à commencer mes séances par de là préfatigue à la poulie

En exos epaules : je fais des EL et Facepull 2 fois par semaine et je me demande si je dois arrêter le Développé haltère car je prends suffisamment taro sur les deltoïdes antérieurs avec les pecs ???

Mes triceps sont longs ou courts ???

Pour le dos et biceps :
J ai un valgus assez prononcer et j ai les biceps courts mais je sais pas trop la morphologie de mon dos

En exos dos : du fait de mon valgus je fais des traction suivi de rowing bûcheron suivi de rowing à la poulie basse prise neutre
Mes 2 derniers exo sont pas trop redondant ???

En exos biceps : j ai laissé tombé l incliné du fait de mon biceps court et je fais qu aux haltères du fait de mon valgus, Donc je fais du curl marteau et du curl supi classique ou pupitre

Pour les jambes :
Je suis assez longiligne, j ai les fémurs longs
Je fais quand du même du squat parce que j ai toujours fais ça mais je manque clairement de mobilité et ça me bloque

Je dois laisser tomber le squat, ça peut être dangereux ???

Ensuite je fais du soulevé de terre roumain, rien à signaler à part parfois que j ai un peu mal aux lombaires, c est à cause de ma morphologie ???


Pour mon faible niveau (il y a quelques mois avant que j arrete)
DC : 60 kg
Rowing bûcheron : 22 kg
Squat : 60kg

Merci de m’avoir lu, comprendre mon corps et l’anatomie de mon corps m’intéresse vraiment, j ai plus trop envie de m’entraîner au hasard !

Merci beaucoup !
Fichiers joints

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AlexRVT83
 
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 26/11 07h43

Bonjour Alexandre,

Je ne fais aucune analyse morpho-anatomique gratuitement et encore moins donner des conseils en rapport puisqu'il s'agit d'un service que je propose sur www.rudycoia.com :)

Si le sujet t'intéresse, je t'invite à lire le Tome 1 et le Tome 2 de la Méthode SuperPhysique tout en sachant, comme tu l'as dit, que cela te concerne peu.
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Rudy
 
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Phillo le 26/11 13h54

Bonjour,
Je prépare en ce moment un programme alimentaire pour faire une prise de masse.
Je fais 72kg pour 1m71.

en calculant mes besoins nutritionnels, il me faudrait 2400kcal
J'ai donc fait le calcul suivant:
Protéines: (72x2) x4= 576 kcal
Lipides : (72x1)x9= 648 kcal
2400-576-648= 1176kcal
Glucides: 1176:4 = 294 g

Dans mon plan alimentaire il faut donc que je retrouve
Protéines: 144 g
Lipides: 72g
Glucides: 294 g

J'ai divisé les repas en 5 repas.
Petit déjeuner:
Protéines :29g lipides : 14g Glucides: 59g

Collation pré training
Protéines: 30g lipides : 4g. Glucides: 34g

Déjeuner:
Protéines: 42g lipides : 29g. Glucides: 88g

Collation:
Protéines: 7g lipides : 4g. Glucides: 34g

Dîner:
Protéines: 35g lipides : 21g. Glucides: 80g


Donc un exemple de répartition de journée est le suivant


Jour 1
Petit dej:
Müesli:70g.
Pomme: 60g
Skyr : 220g
1 cuillère de miel
ok pour les calories

Collation pré training:
Shaker protéine
Amandes: 5
Banane :150g
Ok pour les calories

Déjeuner:
Petits pois: 145 g
Pâtes:180g
Saumon :145 g
Huile d olive: 9g
Ok pour les calories mais je trouve que la quantité de pâtes est énorme( difficilement mangeable pour moi) et plus grand que les légumes.

Collation:
Gâteau maison
Ok pour les calories.

Repas:
Poulet: 140 g
Riz: 80g
Légumes verts: 140
Lait de coco: 150ml
Huile d olive:3 g
Ok pour les calories.

Jour 2
Mêmes collation
Déjeuner:
Boeuf:180g
Légumes asiatiques: 200g
Riz:75 g
Huile d'olive :15ml
Ici il manque 15g de glucide ce qui voudrait dire que je dois rajouter du riz. Mais j'ai déjà du mal à finir l assiette.

Dîner:
Quiche au saumon épinard.
deux part où il me manque également 27g de glucides au total.


Mes questions sont les suivantes:
- ma répartition pour chaque repas est elle la bonne?
Le nombre de glucide me paraît élèvé et difficilement mangeable sur certains repas
- Comment puis je combler le déficit de glucides ?faut il une autre répartition avec moins de glucides le soir et plus lors des collations?
- huile d olive utilisée pour la cuisson doit elle être mise dans l'assiette à l issue pour avoir le nombre de lipide qu'il faut?

Merci d avance pour les réponses futures et de m'avoir lu.
Bonne journée
Phillo
 
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Messagepar Rudy le 26/11 19h01

Salut Philo,

Je ne donne aucun avis personnalisé puisqu'il s'agit de mon travail via www.rudycoia.com

Tu pourras y retrouver les services que je propose afin de t'aider à progresser :)
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Messagepar Alain59 le 27/11 22h41

Salut Rudy,

Pourrais-tu me recommander une marque ou un modèle de pistolet de massage, je suis vraiment perdu parmi les choix disponibles…

Cordialement,
Alain59
 
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Messagepar Rudy le 28/11 07h40

Salut Alain,

Pour quoi vas-tu t'en servir ? :)
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Messagepar Alain59 le 28/11 11h00

Je vais m'en servir pour me masser entre les entraînements, ainsi qu'avant les étirements passifs.
Alain59
 
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Messagepar toto007500 le 28/11 11h01

bonjour rudy , je reprend la salle de sport après une absence d'activité physique depuis plus de 3 ans ,

j'ai pris en 2 mois plus de 10 kilos j'ai étais hospitalisé , je suis actuellement à 85 kilos pour 1m80 et 26.4 d'imc.

des questions résonnes dans ma tête , faire du cardio ou du CrossFit pour baisser mon imc et reprendre "propre" ou attaquer un fullbody 3x par semaines .

dans l'éventualité , thomas .
toto007500
 
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Messagepar Rudy le 28/11 14h09

Prends le premier prix Alain, ca suffira largement :)

Toto : Les deux, je te dirais. Un peu de cardio, un peu de muscu ! Si tu as trois créneaux par semaine pour t'entraîner, je te dirais de faire 3 petites séances de muscu et de finir à chaque fois par 20' de cardio tranquillement :)
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Messagepar Alain59 le 28/11 14h26

Mais aussi avant les entrainement.
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Messagepar Duffman le 04/12 11h48

Salut Rudy
Y’a quelque temps j’ai poser une question par rapport à la presse à cuisse au quel vous avez répondu sur vôtre podcast (je vous en remercie d’ailleurs) comprennent ainsi que faire 10serie à presse à cuisse n’étant pas vraiment productif mon objectif étant de prendre uniquement ses cuisse sans me blesser le bas du dos je ne veut donc pas mettre de charge sur ma colonne je penser donc rajouter du squat avec ceinture de leste, est-ce redondant comme mouvement ou est-ce une bonne idée? merci d’avance
Duffman
 
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Messagepar Rudy le 04/12 17h57

Qu'est ce qui ferait que ce serait redondant ou pas ? :)
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Messagepar Duffman le 05/12 12h20

Je voulais savoir si le squat avec ceinture de lest n’était pas trop similaire à la presse à cuisse pour être mis dans la meme séance? Comme le curl allonger à la poulie haute et le spider curl par exemple
Quand pense tu
Duffman
 
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Messagepar Rudy le 05/12 18h35

J'avais bien compris ta question mais je te demandais quelles différences tu vois entre les deux exercices pour ta part :)
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Messagepar MichelM le 05/12 22h45

Bonjour Rudy,
J'ai actuellement une douleur dans l'épaule droite qui ressemble fortement à une tendinite. La douleur se révèle lorsque je fais des élévations latérales et surtout aux lfly. J'ai laissé tomber les élévations latérales pour le moment et mon programme épaules consiste en :
1- oiseaux sur banc à 45°
2- oiseaux à 1 bras allongé sur le côté.
3- élévation frontale en prise neutre. Je sais que tu n'es pas pour cet exercice mais il me permet d'augmenter mon volume d'entraînement et ne me cause pas de douleur.
4- lfly haltère.
Ma question porte sur ce dernier exercice. A 4kg la douleur est forte mais avec un poids plus léger (2kg) c'est supportable. Dois-je continuer léger en séries très longues ou arrêter complètement l'exercice ?
La douleur se situe au niveau de la coiffe des rotateurs.
Merci par avance de la réponse que tu pourras m'apporter.
MichelM
 
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Messagepar Rudy le 06/12 07h44

Salut Michel,

Ne fais rien qui te fait mal.
A priori, ca ressemble au sus-épineux.

Est-ce que tu vois comment le masser et l'étirer pour commencer ?
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Messagepar MichelM le 06/12 08h09

Salut Rudy,
Ok j'arrête le lfly. J'ai déjà remplacé les élévations latérales par l'oiseau à 45° qui ne me gêne pas et il y a quand même une interaction du deltoïde externe.
Par contre non je ne sais pas trop comment étirer cette région mais peut-être que je peux trouver sur le site. Comment masser là je ne sais pas.
Merci.
MichelM
 
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Messagepar Rudy le 06/12 08h13

Mets sur la Tribu Michel, je te montre ! :))
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Messagepar MichelM le 06/12 09h05

Ok Rudy. Merci.
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Messagepar Ericky48 le 06/12 09h43

Salut Rudy et salut à tous
Petite question anatomique purement théorique à laquelle je viens de penser :
On parle souvent des points forts et des points faibles.
J'imagine que chez les pros et les "super doués " on compte essentiellement des points forts.
Voici donc ma question hypothétique, pourrait-il exister une personne avec aucun point fort, ou n'ayant que des points faibles ? (ce qui n'est pas tout à fait la même chose je pense...)
Encore une fois, purement théorique...
Dernière édition par Ericky48 le 06/12 14h55, édité 1 fois.
Ericky48
 
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Messagepar Rudy le 06/12 14h20

Avec que des muscle courts et de longs segments ? Oui ! :)
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Messagepar LeQuadra le 07/12 08h03

Bonjour Rudy,
Bonjour à tous,

Peut-on débuter tous les mouvements pour les biceps en prise marteau pour les finir en prise supination ?
En effet si je fais l'intégralité du mouvement en prise supination j'ai une douleur aux avant-bras (j'ai tout essayé pourtant, prise suicide, fatgrip)

Ma séance biceps est :
- Curl marteau
- Curl incliné
- Curl allongé à la poulie (corde)

Merci
LeQuadra
 
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Messagepar Rudy le 07/12 14h27

Salut leQuadra,

Bien sur que tu peux.
Par contre, le dernier exercice me semble redondant avec le premier sauf si tu le fais à la poulie haute.
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Messagepar LeQuadra le 07/12 15h09

Merci Rudy !
LeQuadra
 
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Messagepar Zigzag le 08/12 18h58

Salut Rudy, Quel est le meilleur entre le theragun elite et le pro ?
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Messagepar Rudy le 08/12 19h33

Pour quels usages ? :)
Je pense que le premier modèle suffit à la majorité.
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Messagepar Zigzag le 08/12 20h01

Pour s'automasser tout le temps
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Messagepar Rudy le 09/12 07h30

Ca me remplacera jamais une balle ou un rouleau d'auto-massage :)
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Messagepar Matoss44 le 09/12 12h03

Salut rudy,

J'ai une question dont je n'arrive toujours pas à trouver la réponse.

Lorsque sur un exercice donné comme par exemple le développé couché, on progresse de semaine en semaine pendant des mois en rajoutant 1 kilo à chaque fois avec un RPE assez élevé (8,9), doit-on continuer ou attendre que l'échec arrive sur un poids donné pour utiliser les cycles de progression ?

Merci d'avance.
Thomas
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Messagepar Rudy le 09/12 14h00

Mon avant dernière vidéo sur Youtube (Mieux vaut 95% que 100) répond justement à cette question :))

Tiens - https://www.youtube.com/watch?v=d1QlQbOrbI8
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Messagepar Musbaut le 13/12 20h31

Bonjour Rudy, je viens ici, un peu désespéré même si je ne m'attends pas à une réponse magique, mais si tu aurais des pistes je suis preneur, je ne progresse plus voir régresse depuis un moment, malgré l'application des cycles de progression, pourtant je prend du poids, alors que je track les kcal et macro, et je sais donc que c'est du gras, mais je ne comprend juste pas comment ça se fais, je suis à 2700 kcal, 300 gr de glucide, 78 de lipides, et 190 gr de protéine, les protéines sont un peu élevés car je prend un shaker avec des glucides avant de m'entraîner étant donné que mon dernier repas remonte à 6h, j'ai un travail sédentaire et pèse 75 kg pour 1m80, j'ai déjà été à 3000 kcal sans être trop gras mais la je prend du poids avec un total calorique constant et pas si élevé que ça alors que je régresse à l'entraînement
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Messagepar Rudy le 14/12 08h25

Salut Musbaut,

Effectivement, je ne saurais pas trop quoi te "répondre" avec si peu d'informations.

Regarde ce que je propose en terme de suivi - https://www.rudycoia.com/produit/suivi- ... -distance/
Là, c'est sur que je trouverais pourquoi ca coince et que je débloquerais la situation :)
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Messagepar Musbaut le 14/12 08h30

Est-ce qu'il y a la possibilité de faire le règlement en plusieurs fois 88e / mois pour les 6 mois ou c'est le règlement 530 en totalité en 1 fois Rudy ?
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Messagepar Rudy le 14/12 14h29

Bien sur, tu peux régler en 6 fois sans soucis :)
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Messagepar Matoss44 le 14/12 15h33

Salut à tous

Je fais du squat depuis presque 1 an, je suis actuellement à 4x10 à 44kg et j'ai vraiment du mal à rajouter du poids, à chaque séance c'est très difficile.
Pourtant je suis plutôt petit (1m73) et des fémurs plutôt courts. Je me dit que quand même je devrais être assez fort sur cet exercice !
Si vous avez des conseils

Merci
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Messagepar Rudy le 14/12 17h09

Salut Matoss,

Qu'est ce que tu mets en place pour progresser sur l'exercice ? :)
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Messagepar Matoss44 le 14/12 20h24

Salut Rudy

Depuis le début, je rajoutait un kilo chaque semaine, à chaque fois que l'exercice devenait trop dur, je redescendai de quelques kilos la semaine suivante et je continuai par la suite à mettre un kilo chaque semaine sur mon nouveau poids (j'ai des disques de 500g)
Malgré tout 44kg max je trouve sa plutôt ridicule quand je vois des débutants mettre 80kg par exemple sans problème, après c'est sur chacun est différent.
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Messagepar Rudy le 15/12 09h15

Essaie de passer en 8 répétitions et de continuer à monter kg par kg :)
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Matoss44 le 15/12 13h36

Ok je vais tester merci :slight_smile:
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Matoss44 le 20/12 18h49

Salut Rudy

J'ai un soucis qui me tracasse lors de ma séance jambes :

Pour info, j'ai un fessier très très développé d'origine, peut-être du a énormément de marche et de vélo durant l'enfance car dans la famille je suis le seul.
Le soucis est de trouver des exercices qui vont bien attaquer les quadriceps sans toucher le moins possible les fessiers.
J'ai déjà changer le squat arrière avec du squat avant même si j'ai une assez bonne morphologie pour le squat (fémur plutôt court) j'avais tendance à ressentir les fessiers, avec le squat avant moins.
Ma séance jambes est :

Squat avant
SVT JT
Leg extension allongé
Chaise isométrie
Extension mollet debout

J'ai essayé les fentes même avec peu d'allonge mais sa tiré plutôt sur les fessiers.

Ma question serais si tu avais l'idée d'un exercices qui pourrait me convenir par rapport à ma situation pour les quadriceps, pour remplacer la chaise isométrique car je ne pense pas que j'aurais beaucoup de gains avec cet exo.
J'ai regardé les exos sur le site mais je suis un peu perdu.

Pour info, je m'entraîne à la maison, je possède une barre droite (2m), 2 halteres, un banc avec leg curl/leg extension, 2 chandelles, une barre EZ, une ceinture de lest et des disques (environ 100kg en tout).

Merci d'avance :)
Matoss44
 
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