Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

[Rudy]

Peut être faire le leg extension en premier avant le front pour commencer
Comme une sorte de préfatigue - https://www.rudycoia.com/prefatigue-en-musculation/

[Matoss44]

D'accord, par contre le leg extension je le fais à fond avec objectif de progression ou léger comme pour un échauffement ?
Pour la chaise en isométrique, tu penses que je peux le garder ou utiliser un autre exercice ?

Merci

[Scart]

Bonjour Rudy,

Penses-tu que l'on peut dire si l'on a progressé ou non en ayant un temps de repos différent.
Est-ce qu'il existe un "rapport" poids/temps de repos sur lequel on pourrait se baser un peu comme le volume total.
Pour donner un exemple concret, avant de faire ma "sèche" je pesais 83kgs et je faisais 4x8x83kgs avec 2" au développé decliné. Aujourd'hui je fais 72kgs et je fais 4x8x85kgs mais avec 3.30" de repos.
Peut-on parler de progression où il faudrait vraiment que je réussissais 4x8x85 mais avec 2".

Merci

[Rudy]

Matos : Je ne suis pas sur que la chaise te serve à quoi que ce soit.
A tester pour la préfatigue justement )

Scart : Super question ! Je la prends pour le podcast !

[Fabrice SP]

Matos : Je ne suis pas sur que la chaise te serve à quoi que ce soit.

Ça sert à améliorer la proprioception du muscle quadriceps, des fessiers (si tu utilises un élastique) et ça teste la volonté.

Donc tout cela me semble très utile par les temps qui courent où bcp de gens n'ont aucune proprioception et sont des chiffes-molles en terme d'implication dans leur entraînement de musculation !

[Rudy]

Je n'osais penser ou dire la dernière phrase

[Seb19830]

Bonjour Rudy

Faire du soulevé de terre partiel sur rack ( barre au niveau des genoux ) pour viser les trapezes surtout quand on a une facilité a développer le dos en largeur mais pas en épaisseur, une bonne idée ?

[Rudy]

Salut Seb,

Je dirais que c'est beaucoup compter sur l'isométrie pour prendre du muscle et qu'il y a donc plus efficace

[Seb19830]

d'accord, merci de ta réponse rudy

[Adrien-182]

Salut les supers babouins !

J'ai deux questions qui je pense, peuvent être intéressantes à développer en podcast :

1) Pour Fabrice : Toi qui est Végan, te soucis-tu de ton apport en collagène, et si oui, que fais-tu ?
2) M'entrant actuellement en home gym, je pense m'acheter un petit accessoire pour rentrer sa barre olympique dedans. https://www.amazon.fr/Platform-Olympiques-Entra%C3%AEneur-dhalt%C3%A8res-lexercice/dp/B09F9KSTYW/ref=sr_1_11?adgrpid=1290826875111724&hvadid=80676735784533&hvbmt=bp&hvdev=c&hvlocphy=126537&hvnetw=o&hvqmt=p&hvtargid=kwd-80676901463331%3Aloc-66&keywords=landmine+press&qid=1640510460&sr=8-11,
Cet accessoire permet d'offrir une palette d'exercice, notamment si on s'achète des attaches à mettre de l'autre côté de la barre comme des poignée ou encore cet accessoire qui permet de faire des squats . Ca m'a l'air d'une variante de squat assez sécuritaire et confortable. Je serai intéressé de savoir si vous avez expérimenté des exercices avec la barre à mine (je sais déjà que Rudy fait le T-row), et votre retour d'expérience dessus.

Merci pour vos podcast, ça m'amuse beaucoup !

PS : Vous devez à tout prix (en particulier Fabrice) écouter/regarder cette vidéo sur la philosophie de Rocky Balboahttps://www.youtube.com/watch?v=gCY05d-E3FY
Une de mes chaînes youtube favorites !

[Meto2]

PS : Vous devez à tout prix (en particulier Fabrice) écouter/regarder cette vidéo sur la philosophie de Rocky Balboahttps://www.youtube.com/watch?v=gCY05d-E3FY
Une de mes chaînes youtube favorites !

Merci Adrien pour ce partage ! Excellente cette vidéo

Je suis vraiment heureux et chanceux malgré mon "jeune" âge d'avoir grandis avec Rocky, dragon ball et autres mangas du genre plutôt qu'avec Marvel !

Le combat continue ! La flamme de votre volonté diminue mais soyez certains qu'elle ne s'éteindra jamais.

Parce que la passion et les rêves sont comme le temps, rien ne saurait les arrêter, et il en sera ainsi, tant qu'il y aura des hommes prêts à donner un sens, au mot liberté.

[pierreeeluci]

Salut rudy ! Petite question, en ce moment je stagne pas mal sur mes poids et mes répétitions, je pense que cela vient du fait que je vais beaucoup trop proche de l’échec, je me laisse une rep de côté voir parfois aucune. Est ce que partir sur un 80% RM serait bien ? C’est à dire me laisser 2 répétitions de côtés mais quand même avec une bonne intensité.

[Rudy]

Salut Pierre,

Ce n'est pas "ainsi" que ca marche :-(
Si je te dis "cycle de progression", tu vois de quoi je parle ?

[pierreeeluci]

Oui ça me parle, je vais partir sur ça alors merci

[Gregvv80]

Bonjour Rudy,

Tout d'abord je tiends à te remercier car je viens de perdre 7 ans à faire de la musculation au poids de corps avec freeletics sans grands résultats malgré une grande régularité alors que j'ai plus appris en 1 mois à écouter tes podcasts et lire ton livre... merci pour les super outils et les conseils :thumbsup:

Alors après avoir vu ta vidéo sur le home gym j'aimerais investir dans un banc à lombaires et une poulie réglable en hauteur mais je ne sais pas comment les intégrer à mon entrainement et quels ewercices choisir.

Voila mon programme :

Split 3 jours

J1:
-Tractions supination
-Rowing 1 bras haltère
-Rowing barre pronation
-Oiseau banc incliné
-L-fly haltère
-DC prise serrée
-Magyc tryceps
-Gainage abdo

J2:
-Hack squat barre
-Fente haltère
-Soulevé de terre jambes tendues
-Crunch abmat
-Enroulement de bassin abmat
-Obliques abmat

J3:
-DC
-Ecarté incliné
-Pull over en travers du banc
-Elévation latérale haltère
-Developpé haltère
-Curl araignée
-Curl incliné
-Curl haltère sur banc incliné (qui me sert de pupitre)
-Gainage oblique

Pour les series et rep j' utilise la planification par cycle de l' appli SP

Voila si tu as des conseils je suis preneur et même sur le programme en lui-même.

Merci :blush:
Gregvv80

Messages: 3
Inscription: 06/01/2022 14h04
Réputation: 0

[Rudy]

Salut Greg,

Merci de ton message

Par contre, je ne donne aucun avis personnalisé gratuitement sur des programmes car il s'agit d'une partie de mon travail et que cela nécessite de nombreuses informations pour arriver à répondre de manière précise.

Si jamais cela t'intéresse, tu peux voir les consultations que je propose à ce sujet sur mon site www.rudycoia.com

[Gregvv80]

Ok c'est comprehensible je peux prendre une consultation skype pour avoir des conseils ?

[Rudy]

Bien sur !

[Alex27]

Bonjour Rudy,

J'ai une morpho-anatomie qualifié de Sauterelle. De plus j'ai très peu de cage thoracique ce qui me désavantage sur les exercices pectoraux.

J'ai une petite question concernant le butterfly et les écartés à la poulie qui sont utilisés dans mon programme d'entrainement pour cibler les pectoraux :

Je ne parviens pas à rejoindre mes mains au maximum sur la partie concentrique du mouvement. Je suis en sorte "bloqué" par ma cage thoracique et si je souhaite joindre mes mains en haut de mouvement je dois déserrer les omoplates et ne pas garder les pectoraux sortis.

Ma question est : Dois-je travailler ma mobilité pour que je puisse rejoindre mes mains sans problème sur ces exercices là ? Si oui quels sont les exercices de mobilité adaptés ?

Ou alors dois-je arrêter mon mouvement avant, tant pis pour l'amplitude de mouvement qui sera réduite ?

Merci beaucoup d'avance pour ta réponse.

Musculairement,

Alexandre

[NicolasWrgt]

Salut Rudy

Petite question (peut-être pour les SP podcasts si elle est assez intéressante ?):

J’ai commencé la musculation avec poids il y a plus ou moins 4 ans et lors de mes 3 premières années de pratique j’ai progressé mais à un rythme relativement lent, passant de 71kg à 75kg (je fais 1m80) en 3 ans, même taux de masse grasse. Ce n’est que depuis mai 2021 que je progresse vraiment et je suis passé à 80kg en 7 mois.

J’ai commencé à appliquer les cycles de progression superphysique après 1 an de musculation avec poids, et à peu près un an après je me suis filmé et ouvert un training log (et compris que je devais revoir mon entraînement et mes exécutions sur pas mal de points).

Également, j’ai l’impression de ne réussir à forcer efficacement que depuis mai 2021, avant j’avais tendance à manquer de concentration et de « mental ».

Ma question est: est-ce que c’est fréquent de commencer à vraiment progresser seulement au bout d’un certain nombre d’années ? De ce que je lis et écoute sur SP c’est plutôt au tout début que l’on progresse. Est-ce que tu dirais que j’ai perdu mon temps au début et que finalement je suis resté débutant jusqu’à mai 2021 ? Ou est-ce que ça arrive de débloquer des paliers même en ayant déjà fait les choses (à peu près correctement) avant ?

Merci

[Rudy]

Alex - Je pense que tout simplement que tu mets trop lourd
Mets plus léger, tu vas y arriver.

[Ahmad91]

Salut Rudy,

Est-ce que les automassages et les étirements peuvent faire disparaitre des douleurs autour des articulations, du genou et du coude dans mon cas ?
Je me suis masser avec le theragun et les douleurs ont disparu.

[Rudy]

Tu as la preuve que oui alors )

[NicolasWrgt]

Merci à toi Rudy et à Fabrice pour votre réponse sur le SP podcast Je pense que vous avez bien cerné les raisons de ma lente progression jusqu'à assez récemment.
Juste une petite précision sur ce que disait Fabrice. Je ne rentre pas dans la catégorie des non sportifs qui progressent peu au début de leur pratique, car j'étais déja bien sportif depuis que je suis petit, ce qui explique que quand j'ai commencé la musculation j'étais déja à 71kg sec donc pas tant une crevette que ça Mais du coup j'ai simplement dû mal faire les choses au début, et ensuite le fameux pallier que décrivait Fabrice je l'ai bien ressenti avant que la progression se débloque de nouveau

[Moff Tarkin]

Salut rudy,

tu préconise les séries de 20 à la PAC, sauf si on manque vraiment de force.
Je sais bien que chaque PAC est différente, mais qu'est-ce que manquer de force sur cet exercice?
Et du coup, vaut-il mieux faire plusieurs cycles 12-10-8 avant de monter les reps, ou commencer directement en 20, puis 10-20, 8-15, etc..?

Cordialement, d'avance merci

[Hortio]

Bonjour Rudy,

Je suis un jeune débutant de 48ans ...2ans 1/2 de pratique..et deux ans que je m'entraîne en mode sp.
D'abord avec le livre guide musculation au naturel..et ensuite avec l'application SP.
J'ai des performances en développer coucher qui sont misérable par rapport aux autres évolution, vraiment un point faible aux niveaux de la force, mais curieusement c'est la partie physique qui a mieux évoluer.
Je pensais que l'évolution de la force est en sinergie avec l'évolution physique.

Bonne soirée
Michael

[Rudy]

Moff : Si tu débutes, tu peux faire du "court" à la presse
Après, il ne faut jamais trop "généraliser" un conseil non plus.

Hortio : Tu "mélanges" la démonstration de force, c'est à dire ce que tu mets sur tes barres et la force exprimée en elle-même qui dépend de nombreux paramètres.
Est-ce que la morpho-anatomie, ca te parle ?

[Megalistar]

Salut Rudy,

la technique d'exécution des rest-pauses de Yann m'a surpris au curl incliné:

J'ai essayé de faire de la sorte en reposant les haltères tête en bas sur le delto antérieur, et j'ai ressenti moins de congestion/brûlure durant le RP qu'en pratiquant le RP habituellement vu sur SP. Comment cela s'explique-t-il ?
Merci d'avance !

[Hortio]

Moff : Si tu débutes, tu peux faire du "court" à la presse
Après, il ne faut jamais trop "généraliser" un conseil non plus.

Hortio : Tu "mélanges" la démonstration de force, c'est à dire ce que tu mets sur tes barres et la force exprimée en elle-même qui dépend de nombreux paramètres.
Est-ce que la morpho-anatomie, ca te parle ?

Oui a force de m'abreuver de vidéos et livres …et c'est justement la question est là; pour mon cas la corrélation de l'évolution dans les exercices de types développés et l'évolution du physique des pecs nait pas liée.
En bref la partie ou j'ai moins évolué dans les exercices est la partie qui à mieux réagi visuellement, ont pourrais dire de quoi tu de te plaint ( je voudrais comprendre pourquoi)

Ma morpho-anatomie
Je pense avoir les pecs sont légèrement haut perchés, mais couvre bien en largeur (je ressens facilement le haut de pecs),
les triceps sont ni cour ni long en terme d'évolution dans les séries pas de soucis (sauf au développé serrer) e
Les deltoïdes latérale plutôt longs, antérieur normal..,
je pense être dans la catégorie sauterelles.( cage normale , bras long)

Cordialement
Hortio

[Rudy]

Megalistar : Je pense que tu chipotes

Hortio : Je te réponds dans le podcast de vendredi en détail

[AurélienDRG]

Salut Rudy, Je mesure 1M68, 68kg, j'ai les cuisses en point fort.
Ma séance cuisse est composée de squat arrière, fentes, soulevés de terre haltère et legcurl à la poulie.
Ma question porte sur le squat arrière : je suis en ce moment en série 6 à 93kg, mais, comme on le sait et comme je le sens, ce n'est vraiment pas très bon pour mes genoux et mon dos. Je m'entraîne en home gym, et j'ai beaucoup de mal avec le squat avant pour tenir la position des bras perpendiculaires au sol tout en maintenant la barre. par quel exercice puis je remplacer le squat arrière ? J'ai pensé au squat gobelet, mais comment devrais je le faire afin qu'il soit aussi ou plus efficace que le squat arrière ?

Merci d'avance.

[Le Docteur]

Rudy, tu as su pour Vouillot ?

[Rudy]

Aurélien : Il faut sans doute accepter que ce soit moins efficace.

Doc : Oui, je l'ai au téléphone juste avant.

[Le Docteur]

Ah oui?
Je ne savais pas qu’il était malade. La nouvelle a été d’autant plus brutale. Je ne l’ai su que le jour même.
J’ai entendu parler de lui pour la première fois dans le début des années 90. Pour moi ça reste un puit de science en matière de power et un personnage qui impose le respect.
J’ai tourné casaque pour le power il y a quelque temps et les photos en face de ma cage, ce sont deux photos de lui.

Ça m’a fait un choc d’apprendre sa mort.
Je pense qu’il n’a pas seulement marqué ses anciens élèves. Pour moi, en tout cas, le power en France, c’était lui et ça lui donnait une sacrée allure, au power.

[Rudy]

J'étais au courant depuis quelques mois.
Ce qu'il faut surtout retenir, à mon avis de Marc, c'est une vie sans concession.
Quand il avait quelque chose à le dire, il le disait. Il ne chipotait pas.
Ca lui a sans doute couté des postes professionnels mais il est resté qui il était du début à la fin.
C'est une bonne vie à mes yeux.

[Alex27]

Bonjour Rudy,

Petite question exécution de mouvement, nous arrivons à un moment dans notre entrainement où l'on execute des exercices machinalement avec l'habitude.

Serait-ce intéressant de temps en temps, pendant une séance ou peut etre un exercice par groupe musculaire pendant une semaine de diminuer la charge et de repartir sur un apprentissage/rappel d'execution ?

Merci pour ton avis

Alexandre

[Seb19830]

Bonjour Rudy,

J'aimerai savoir si le Cycle squat USSR Weightlifting Yearbook 1976 peut s'appliquer aussi pour le bench pour une prise de force ?

[Rudy]

Alex : Est-ce que tu veux dire que ta technique se dégrade ou pas ?

Seb : Ca se tente

[Hortio]

Megalistar : Je pense que tu chipotes

Hortio : Je te réponds dans le podcast de vendredi en détail

Bonjour Rudy,

Merci pour tes explications...je comprends mieux le pourquoi et je retiens aussi la réflexion de Fabrice.

Bonne journée

[Angus]

Bonjour Rudy,

débutant depuis bientôt un an une question me turlupine depuis peu.
Alors que je ne les entrainent pas spécifiquement je vois une progression récente de mes avant bras.

J'essaye de raccrocher à mon entrainement mais je ne vois pas trop ce qui peut provoquer ça, ces derniers temps j'ai juste rajouté les tractions en prise neutre pour accentuer un peu plus sur les biceps que les tractions en prise pronation (que je continue à faire) et je suis passé de split sur trois jours à split sur quatre jours pour faire une journée dédiée aux bras que j'avais de plus en plus de mal à intégrer correctement sur trois jours (jambes/dos/pecs).

Alors tractions avec effet de bord, séance split plus intensive sur les bras qui ne sont plus relégués en second rôle ou juste progression normale du débutant ou les muscles "invisibles" finissent par apparaitre au bout de quelques mois ?

As tu un avis sur la cause la plus probable ?