Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

[Combo]

N'a tu pas songé qu'il était dur de tous connaitre en seulement 4 mois ? Je lis et me documente sans arrêts, chaque jours et pour moi source d'apprentissage, c'est pourquoi je me pose encore beaucoup de question.
Le problème étant la fiabilité des sources (ex: certain disent qu'il faut aller a l'echec et d'autre non, comme Rudy).
"Tu n'a pas l'embryon d'un a 15 ans"
Tu veux dire par la que JE n'est pas l'embryon d'un muscle,
Ou qu'a 15 ans en general ont a pas l'embryon d'un muscle ?

Merci quand même de ta réponse, bien qu'arrogante.

[Rudy]

salut Rudy !

est ce envisageable lors de ma séance squat d'alterner une fois sur deux une séance 'légère' et une séance plus dur la fois suivante afin de toujours progresser ?

merci !

Ca peut se faire, oui
Après plus ton niveau est avancé et mieux cela marchera

Hey Rudy du coup je réagis à ça car ça m’intéresse, dans ce cas tu fais 2 cycles de progression entrecroisés et tu progresse toutes les 2 semaines sur chacun ?

Oui, par exemple

[Alex D.]

Ah ok, bon à savoir

Autre question : Depuis lundi je prend 50g de carbonox pendant ma séance mais je suis vite balloné avec ce complément...A ton avis est que cela peut être dû au fait que je prend ma collation (100g de glucides sous forme d'abricots secs et d'une banane) juste avant ma séance ? (30 min avant de m'échauffer, le temps d'aller à la salle quoi) Ou cela est-il intrinsèque au complément ?
Si c'est la faute du complément uniquement est-il possible de le prendre à la place de ma collation car j'ai 1 kg de carbonox à écouler x) ?

Merci !

[RiMa]

Ou qu'a 15 ans en general ont a pas l'embryon d'un muscle ?

A 15 ans, tu n'as pas assez de recul et d'expérience.
C'est à dire que tu ne peux pas savoir ce qui fonctionne musculairement sur toi, et que tu ne peux pas connaitre toutes les réactions de ton corps.

c'est pourquoi je me pose encore beaucoup de question.

Tu t'en poses beaucoup, mais visiblement pas les bonnes.

Je lis et me documente sans arrêts

->

- Est ce que travaillé plusieur fois un muscle dans la semaine celon le besoin est possible et surtout bénefique (tout en gardant un ecart entre chaque seance)

- Mon évolution est elle réellement presque inéxistante ? Est ce normal ?

- J'ai l'habitude d'aller a l'echec pratiquement tout le temps. Est ce nocif pour ma progression en masse et en force ?:)

Tu ne peux pas prétendre lire et te documenter si tu te poses ce genre de questions.

Merci quand même de ta réponse, bien qu'arrogante.

Je ne suis pas arrogant, mais je t'invite à aller lire la partie débutant du site, et tu verras qu'il y a les réponses à toutes tes questions, et de toi même tu trouveras ce qui cloche dans ton entrainement.
En 4 mois, tu aurais déjà pu lire tout le site 4-5 fois en entier. Je ne parle pas du forum, juste les articles .

[Combo]

Ou qu'a 15 ans en general ont a pas l'embryon d'un muscle ?

A 15 ans, tu n'as pas assez de recul et d'expérience.
C'est à dire que tu ne peux pas savoir ce qui fonctionne musculairement sur toi, et que tu ne peux pas connaitre toutes les réactions de ton corps.

c'est pourquoi je me pose encore beaucoup de question.

Tu t'en poses beaucoup, mais visiblement pas les bonnes.

Je lis et me documente sans arrêts

->

- Est ce que travaillé plusieur fois un muscle dans la semaine celon le besoin est possible et surtout bénefique (tout en gardant un ecart entre chaque seance)

- Mon évolution est elle réellement presque inéxistante ? Est ce normal ?

- J'ai l'habitude d'aller a l'echec pratiquement tout le temps. Est ce nocif pour ma progression en masse et en force ?:)

Tu ne peux pas prétendre lire et te documenter si tu te poses ce genre de questions.

Merci quand même de ta réponse, bien qu'arrogante.

Je ne suis pas arrogant, mais je t'invite à aller lire la partie débutant du site, et tu verras qu'il y a les réponses à toutes tes questions, et de toi même tu trouveras ce qui cloche dans ton entrainement.
En 4 mois, tu aurais déjà pu lire tout le site 4-5 fois en entier. Je ne parle pas du forum, juste les articles .

Bon, par rapport a l'échec, j'ai été porté a confusion avec des personnes comme Nathan M et JO, une erreur que je ne ferais plus. Cepedant, entre l'article pour débutant de Rudy (que j'avais déja lu) et la nouvelle video pour débutant de JO, beaucoup de chose s'oppose. Et je ne suis pas fermé d'esprit au point de ne croire et écouter qu'un seul pratiquant/coach. Ce qui est malheureusement le cas de beaucoup. Niveau lecture, j'ai les mouvements de musculation de Fred D et, je ne pense pas avoir vue une seul fois l'apparition d'un réponse a mes questions. En ce qui concerne la question sur l'echec par rapport a la masse/force, J'ai augmenter de poid (donc de force) sur tout mes exercice sur ces 4 mois, mais la masse n'a pas suivi. C'est pourquoi j'ai posé cette question.

[Paddy92]

@ combo: c est qui nathan M et JO?

[kibo]

C'est qui Rudy ?

lol... je déconne.

+1 avec Rima... ça suffit les assistés...

edit : il y a toutes les réponses aux questions dans les articles... mais apparemment c'est trop dur de lire et de faire des recherches...

edit bis : et ça sert a rien non plus de poser une question a Rudy sous prétexte que les réponses des autres membre n'ont pas plu, il répond en général la même chose.

[RiMa]

Bon, par rapport a l'échec, j'ai été porté a confusion avec des personnes comme Nathan M et JO

Inconnu au bataillon ces 2 là.

Niveau lecture, j'ai les mouvements de musculation de Fred D

De la bonne lecture.

J'ai augmenter de poid (donc de force) sur tout mes exercice sur ces 4 mois, mais la masse n'a pas suivi. C'est pourquoi j'ai posé cette question.

Tout dépend de la manière dont tu as augmenter tes poids, du reps-range que tu as utilisé, et de la récupération que tu as mise à en place entre les séries.

[Combo]

C'est qui Rudy ?

lol... je déconne.

+1 avec Rima... ça suffit les assistés...

edit : il y a toutes les réponses aux questions dans les articles... mais apparemment c'est trop dur de lire et de faire des recherches...

edit bis : et ça sert a rien non plus de poser une question a Rudy sous prétexte que les réponses des autres membre n'ont pas plu, il répond en général la même chose.

Tu crois que je fais quoi de tout mon temps libre ? --'
Sous prétexte que je sois jeune, je suis pour autant sans aucun sérieux et aucune volonté ?

[Combo]

@ combo: c est qui nathan M et JO?

Nathan Mozango / Jean Onche

[Combo]

Bon, par rapport a l'échec, j'ai été porté a confusion avec des personnes comme Nathan M et JO

Inconnu au bataillon ces 2 là.

Niveau lecture, j'ai les mouvements de musculation de Fred D

De la bonne lecture.

J'ai augmenter de poid (donc de force) sur tout mes exercice sur ces 4 mois, mais la masse n'a pas suivi. C'est pourquoi j'ai posé cette question.

Tout dépend de la manière dont tu as augmenter tes poids, du reps-range que tu as utilisé, et de la récupération que tu as mise à en place entre les séries.

Bon, je reformule ma question :
Dois faire tout le temps des séances lourdes et vraiment dur a mon niveau ou cela peut être néfaste ?
Je ne parle cette fois ci plus d'échec, mais disons, 1 reps en dessous.
Je sais que la réponse a déjà été donné pour l'echec, mais j'aimerais savoir précisement quand je dois arrêter ma série, et dois je toujours l'arrêter au même moment ?

[RiMa]

Dois faire tout le temps des séances lourdes et vraiment dur a mon niveau ou cela peut être néfaste ?
Je ne parle cette fois ci plus d'échec, mais disons, 1 reps en dessous.

Encore une fois, tu n'as pas lu le principe des reps-range (8-12, par exemple)
Pour tes questions, passe sur ton log, Combo.

[kibo]

Tu crois que je fais quoi de tout mon temps libre ? --'
Sous prétexte que je sois jeune, je suis pour autant sans aucun sérieux et aucune volonté ?

nan mais sans connaissance, ça c'est sur, et quand on te le fait remarquer tu te braque... c'est qui l'arrogant du coup ?

je te propose d’arrêter de polluer le log de Rudy parce qu'a mon avis ça va lui casser les bonbons et de continuer cette discussion sur le 3eme log ou tu as déjà posé la même question et que RiMa n'a pas encore fermé.

mais uniquement si tu fais preuve d'humilité et si tu te braque pas a chaque fois qu'une réponse ne te plait pas

edit : viewtopic.php?f=7&t=35848&p=1342181#p1342181

[Rudy]

Ah ok, bon à savoir

Autre question : Depuis lundi je prend 50g de carbonox pendant ma séance mais je suis vite balloné avec ce complément...A ton avis est que cela peut être dû au fait que je prend ma collation (100g de glucides sous forme d'abricots secs et d'une banane) juste avant ma séance ? (30 min avant de m'échauffer, le temps d'aller à la salle quoi) Ou cela est-il intrinsèque au complément ?
Si c'est la faute du complément uniquement est-il possible de le prendre à la place de ma collation car j'ai 1 kg de carbonox à écouler x) ?

Merci !

A mon avis, faut arrêter les fruits secs la déja ! Ce n'est bon pour rien

[RiMa]

je prend ma collation (100g de glucides sous forme d'abricots secs et d'une banane) juste avant ma séance ?

C'est une grave erreur de stratégie, là.

[Alex D.]

J'avais pris des abricots secs pour le côté pratique et l'index glycémique apparemment faible... Quel est le problème ?
RiMa tu veux dire quoi par là ? Trop rapproché de l'entrainement ?

[Rudy]

C'est trop de "sucre".
Prends plutôt une collation normal style protéine + avoine.
Tu vois un truc basique et plus sain.
Et si c'est proche de l'entrainement, inutile de prendre des glucides pendant

[Alex D.]

C'est trop de "sucre".
Prends plutôt une collation normal style protéine + avoine.
Tu vois un truc basique et plus sain.
Et si c'est proche de l'entrainement, inutile de prendre des glucides pendant

Je vois ce que tu veux dire ! Cela dit comme je mange paléo l'avoine c'est pas top, comme sources de glucides il me resterai que le sarrasin ou le riz...je vais voir pour me faire des crêpes de sarrasin, pratiques à emporter !
Mais dis moi du coup, si je fais l'inverse : enlever la collation mais glucides pendant l'entrainement, ça va aussi ? Je sais qu'on dit que les glucides pendant l'entrainement ne comptent pas en principe mais JV dit que les compter ou pas n'influe guère dans la diète au final, donc dans mon cas les compter est plus pratique, ils me "remplaceraient" ma collation habituelle pré-training au niveau du total calorique ^^

[Rudy]

Si tu manges du sarrasin avant et que ton entrainement ne dure pas 2h, à mon avis, tu peux supprimer les glucides pendant

[Alex D.]

Effectivement sans collation avant le carbonox passe nickel !
D'acc merci !

[Tidi]

Salut Rudy , en re-regardant les anciens podcasts Sp, je suis tombé sur le 88e (https://youtu.be/t04wdnpM0uk) où tu disais être convaincu de pouvoir prendre encore plus des cuisses en complétant ton entrainement avec un peu de vélo (Sébichu se moquait pas mal de toi d'ailleurs ).
1er Question : Est ce que ça t'as vraiment aider à prendre des cuisses ?
2e Question : Comment conseillerais tu d'intégrer le vélo avec un entrainement muscu dans un but d'hypertrophie si cela est rentable ?

[Rudy]

Salut Rudy , en re-regardant les anciens podcasts Sp, je suis tombé sur le 88e (https://youtu.be/t04wdnpM0uk) où tu disais être convaincu de pouvoir prendre encore plus des cuisses en complétant ton entrainement avec un peu de vélo (Sébichu se moquait pas mal de toi d'ailleurs ).
1er Question : Est ce que ça t'as vraiment aider à prendre des cuisses ?
2e Question : Comment conseillerais tu d'intégrer le vélo avec un entrainement muscu dans un but d'hypertrophie si cela est rentable ?

Disons qu'il aurait fallu que j'en fasse plus, comme un pistard
Ce qui est sur, c'est que je n'ai jamais eu les cuisses aussi congestionnés qu'après du vélo en sprint en fractionné. C'était incroyable pour moi.

[musclusbicepsus]

Bonsoir Rudy,

Eu égard à ton niveau et à tes connaissances, l'idée de faire des compétitions de body, et par là même battre des dopés, ne t'as-t-elle jamais effleurée l'idée ?

[Rudy]

Salut

J'en ai fait à 19 ans mais depuis l'idée ne m'a jamais effleuré l'esprit.

Le niveau est sacrément élevé !!

[FZY]

salut Rudy !

je voulais savoir si les élévations latérales de la jambes bossaient EFFICACEMENT le vaste externe de la cuisse ?
Car mes cuisses se developpent bien sauf la partie latérale ce qui donne un aspect maigrichon de face..

Sinon, que me conseilles-tu ?

Encore merci pour le partage de tes connaissances !

[Rudy]

Ca ne changera malheureusement rien
Regarde l'article anatomie des quadriceps sur le site, j'y explique tout pour localiser aux différents vastes.

[antoine63]

Salut rudy je voulais savoir si on pouvais programmer un cycle de progression pour les supersets car j ai du changer ma planification par manque de temps .... pour l instant je suis sur des formats "classique" en augmentant de rep a chaque seance ... es ce bon ? En te souhaitant une bonne journée

[Rudy]

Sur le court terme, je te dirais oui.
Sur le long terme, je n'ai jamais vu ca mais peut être seras-tu l'exception

[antoine63]

Comme le dis t as vidéo merci rudy

[musclusbicepsus]

Bonjour Rudy,

Peux tu s'il te plais confirmer que les tractions "partielles", c'est à dire le nez pas plus haut que la barre, sont les meilleures pour cibler le grand dorsal et l'hypertrophier ?

Merci encore par avance

[RiMa]

J'ai une interrogation qui pourrait en intéresser pas mal, et qui pourrait valoir le coup pour un podcast ou un article sur le site.

La musculation des jambes et la course à pieds.

Travailler les jambes en musculation peut être bénéfique pour la course à pied ? Oui, non, avantages, inconvénients, pourquoi ? Si oui, comment les travailler, de quelles manière, à quelle fréquence, quelle stratégie d'entrainement et de repos adopter ? Quels gains espérer, etc...

[-LG-]

Salut Rudy
Tu conseilles de ne pas se préoccuper de ses points faibles avant d'avoir un niveau correct (niveau Gold de SP)

Mais par exemple si on prends tout dans les épaules lors des développés, si on attend d'avoir le niveau Gold est ce que ça va pas etre plus difficile de rattraper son retard pecs que si on avait essayé de le rattraper plus tôt ?

[Rudy]

Bonjour Rudy,

Peux tu s'il te plais confirmer que les tractions "partielles", c'est à dire le nez pas plus haut que la barre, sont les meilleures pour cibler le grand dorsal et l'hypertrophier ?

Merci encore par avance

En général, c'est l'idéal pour cibler la portion externe du grand dorsal

[Rudy]

Salut Rudy
Tu conseilles de ne pas se préoccuper de ses points faibles avant d'avoir un niveau correct (niveau Gold de SP)

Mais par exemple si on prends tout dans les épaules lors des développés, si on attend d'avoir le niveau Gold est ce que ça va pas etre plus difficile de rattraper son retard pecs que si on avait essayé de le rattraper plus tôt ?

J'oserais te dire qu'un point faible le restera toujours ?

Sinon si tu sens beaucoup les épaules aux exercices pour les pectoraux, dans 90% des cas, ca vient d'un problème que j'explique dans ma Formation Super Pectoraux et qui se règle en quelques semaines

[Rudy]

J'ai une interrogation qui pourrait en intéresser pas mal, et qui pourrait valoir le coup pour un podcast ou un article sur le site.

La musculation des jambes et la course à pieds.

Travailler les jambes en musculation peut être bénéfique pour la course à pied ? Oui, non, avantages, inconvénients, pourquoi ? Si oui, comment les travailler, de quelles manière, à quelle fréquence, quelle stratégie d'entrainement et de repos adopter ? Quels gains espérer, etc...

De quels course à pied on parle ?
Quelle distance ?

[RiMa]

De quels course à pied on parle ?

Rayons bonbec' principalement !

Quelle distance ?

Ca serait intéressant de parler du foncier, de sprint, de motricité/coordination, ou encore de tests spécifiques (cooper, luc léger, etc...)

[yinvi]

Salut, je suis au lycée et je préfère pour le moment me muscler au poids du corps. J'ai vu qu'il existait plusieurs faisceaux dans l'épaule: les deltoïdes postérieur, médian et antérieur. J'aimerais cibler toute l'épaule mais principalement le faisceau médian. Il y a-t-il donc des exercices au poids du corps ciblant ce faisceau. Si non, quel sont les meilleurs exercices ciblant l'épaule?
Aussi, j'ai vu que le meilleur exercice était surement les handstand push up appelée auusi pompes poirier. Je ne fais pas assez de rép pour me rendre compte peut être mais je sens beaucoup mes épaules mais surtout les trapèzes et les dorsaux, ainsi que les triceps (c'est pour cela que je recherche une alternative). Est-ce du à une mauvaise exécution ou est-ce normal?

[Rudy]

Si tu veux vraiment développer tes épaules, il va falloir commencer par acheter des épaules
Regarde l'article : Anatomie des Epaules sur le site pour commencer.

[yinvi]

Ok, donc si j'ai bien compris: il y a 3 faisceaux antérieur, latéral/moyen et postérieur. le premier et le dernier donne de l'épaisseur vue de profil et le deuxième donne de la largeur, une meilleure carrure?
Du coup que faut-il faire (et peut-on) viser le faisceau moyen en utilisant le poids du corps? Ou alors quel est le meilleur exercice pour muscler toute l'épaule?

[Rudy]

Je dis dans l'article quoi faire.
Malheureusement pour toi, ce n'est pas au poids du corps que tu peux développer au mieux le faisceau externe