Hello, je fais de la musculation depuis quelques mois maintenant. Je suis parti d'un programme un peu catastrophique, mais j'ai ensuite chercher des conseils sur le net pour peaufiner mon programme.
Je voulais seulement avoir vos avis sur mon programme, il a sûrement quelques défauts encore, donc j'attends des avis constructifs, merci.
C'est un PPL, et la fréquence d'entraînements est de 6j par semaine. Je fais aussi actuellement une prise de masse.
Lundi & vendredi :
Pecs :
-Pompes prise large 3/12
Développé couché haltères 4/15
-Développé couché papillon 4/15
Épaules :
-Développé militaire 4/15
-élévations latérales 4/15
Triceps :
-Extension haltère 4/15
-Dips surélevés 4/12
Mardi & samedi :
Dos :
-Shrugs haltère 4/12
-L-fly élastique 4/12
-Superman 4/12
-Tirage serviette 4/12
Biceps :
-Curl biceps alterné 4/16
-Curl biceps marteau 4/10
Jeudi & dimanche :
Jambes :
-Squats (haltères) 4/15
-Fentes avant (haltères) 4/15
-squats bulgares (haltères) 4/15
-Deadlift 4/15
Extensions mollets 4/15
Voilà , si vous y voyez des défauts, dites le moi et proposez aussi un changement possible. Je n'ai pas accès à une salle de sport malheureusement.
Et aussi, je voulais vous poser une deuxième question, est-il nécessaire de mettre ses exercices abdos et si oui, quand ?
Merci, Ã la prochaine